15 alimentos saludables que ayudan a la digestión

Es muy frustrante sentir hinchado, tienen eructos ácidos, sufrirá una acidez o un estómago gorgoteo. La mala digestión se convierte en un motivo de vergüenza en lugares públicos, y un problema intestinal constante también puede poner en riesgo su salud. Por otro lado, un sistema digestivo saludable aumenta la inmunidad, te hace proactivo, mejora la salud de la piel, eleva el estado de ánimo, mejora la absorción de nutrientes, etc. Así que no más tratar con su problema de digestión, golpearlo con el pie de distancia en el consumo de alimentos que ayudarán a digerir comida. También, evitar los alimentos que potencialmente pueden agravar los problemas digestivos. Esto es lo que necesita saber.

15 mejores alimentos para la digestión

1. Yogur

El yogur es muy bueno para la digestión, ya que proporciona el intestino con bacterias buenas que ayudan en la digestión de los alimentos. Varios estudios han demostrado que el consumo de yogur puede inhibir la diarrea, enfermedad inflamatoria intestinal, mejora el movimiento de los intestinos, y reduce el riesgo de cáncer de colon (1). Puede tener un pequeño tazón de yogur después del almuerzo o cena para ayudar a digerir la comida.

2. Papaya

Las papayas son ricas en las enzimas proteolíticas, quimopapaína, la papaína y que tienen propiedades antimicrobianas y ayudan a la digestión por descomponer los alimentos. Por otra parte, papayas son también una rica fuente de vitaminas A, B. Y C, que ayuda a eliminar las toxinas (2). Científicos austriacos llevaron a cabo un experimento en personas con problemas de digestión. Un grupo recibió el extracto de papaya y el otro estaba en placebo. El grupo que recibió el extracto de papaya, mostró una reducción considerable en la hinchazón, estreñimiento, y ardor de estómago (3). Tener la papaya después de 1 hora de almorzar. Usted también puede tener batido de papaya en la mañana o la papaya añadir a su tazón de fruta.

3. Granos enteros

Los granos enteros son una gran fuente de fibra soluble e insoluble. Soluble e insoluble fibra acto mediante la formación de una sustancia similar a un gel en el intestino grueso atrapando de este modo los alimentos y el aumento de la saciedad mientras que la desaceleración absorción de glucosa. También ayuda a promover el movimiento intestinal mediante la adición de volumen a las heces. La fibra también proporciona nutrición a las buenas bacterias intestinales. De acuerdo con la American dietética directriz (2005), que debe consumir al menos 3 onzas de granos integrales por día (4). Consumir trigo, trigo roto, sorgo, arroz integral, avena, quinua, etc., para obtener la cantidad recomendada de fibra.

4. Plátano

Los plátanos son ricos en fibra (un plátano medio contiene aproximadamente 3 fibra gm) y pectina, que ayuda a mejorar el movimiento intestinal y ayudar a la digestión de hidratos de carbono (5). Los plátanos son también alimentos de bajo IG que son fáciles de masticar y sabe muy bien también. Añadir un plátano todos los días, ya sea en sus cereales para el desayuno, batido o panqueques. También puede tener un plátano con helado de yogurt o helado de vainilla de postre.

5. Pescado

Los peces son una excelente fuente de omega - 3 ácidos grasos que ayudan a reducir la inflamación en la pared del estómago o de colon. Esto, a su vez, puede contribuir a mejorar la digestión y el movimiento intestinal. De hecho, los científicos han encontrado pruebas de que el consumo de pescado graso que contiene una buena cantidad de omega - 3-ácido graso puede ayudar a reducir los síntomas de la enfermedad inflamatoria intestinal (IBD). Actúa al disminuir el estrés oxidativo y biomoléculas proinflamatorias (6). Consumir silvestre salmón, arenque, bacalao, atún, y la carpa para obtener la cantidad adecuada de ácidos grasos omega - 3-ácido graso.

6. El jengibre

La raíz del jengibre se utiliza comúnmente en los alimentos, pero también tiene muchos beneficios para la salud. Durante miles de años, el jengibre se ha utilizado como medicina herbal para tratar resfriados, tos, inflamación, náuseas y mala digestión. Se cree que el jengibre tiene un efecto positivo sobre las enzimas que ayudan a descomponer las grasas y las proteínas (7). Un grupo de científicos de Taiwán confirmó que el jengibre acelera el vaciado gástrico y estimula las contracciones antrales (8). Puede tener un pequeño trozo de jengibre con un poco de sal y masticarla por la mañana o agregar el jengibre a su jugo de fruta o alimentos cocinados.

7. El comino

El comino se utiliza ampliamente en muchas cocinas como agente aromatizante. Sin embargo, el comino también posee propiedades antioxidantes, antimicrobianos, antidiabético, anticancerígeno y propiedades antiepilépticas. Comino actúa como un estimulante del apetito y ayuda a aliviar la diarrea y la disentería. El timol, un presente fitoquímico en comino estimula la secreción de enzimas, ácidos y bilis para promover la digestión apropiada. Los aceites esenciales, sodio, y magnesio presentes en el comino ayuda dolor de estómago relieve (9).

8. Hinojo

Hinojo es un carminativo (una formulación que ayuda a reducir gas) hierba y ayuda a prevenir la hinchazón, indigestión, flatulencia, dolor de estómago, etc. Fenchona, un compuesto bioactivo que se encuentra en las semillas de hinojo relaja el revestimiento del tracto digestivo, que a su vez, ayuda a limpiar el colon. Las semillas de hinojo son también responsables de la estimulación de la secreción de jugos digestivos y mejorar la absorción de nutrientes (10). Mezcle en el hinojo en rodajas en su ensalada, sándwich o guiso favorito. Se pueden añadir semillas de hinojo para mejorar el sabor de pollo a la parrilla o pescado, ensaladas, e incluso en los postres.

9. Remolacha

Este ciruelo rojo vehículo tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que ayudan a prevenir trastornos inflamatorios del sistema digestivo y también eliminar las toxinas. Remolachas también estimulan la producción de bilis, que promueve la digestión (11) (12). Mezcle remolachas en su ensalada, estofado o chips de remolacha hornear.

10. Patata dulce

Las patatas dulces son ricos en fibra dietética que la ayuda movimiento intestinal adecuada y la absorción de nutrientes. También estimulan la síntesis de las células en el intestino que promueven las actividades de las enzimas digestivas en el colon (12). Puede haber puré, al horno oa la parrilla de patata dulce con aceite de oliva, sal y pimienta. También puede sustituir las patatas con la batata en el curry.

11. Manzana

Las manzanas son ricas en vitaminas, minerales y fibra dietética. También tienen una propiedad antioxidante que ayuda a reducir el daño oxidativo y la inflamación en los órganos digestivos. También se cree que la pectina presente en las manzanas para promover el crecimiento de buenas bacterias intestinales, lo que también ayuda a mejorar la digestión (13) (14) (15). Tienen las manzanas como merienda, con cereales de desayuno, en batidos, como zumo, etc. Sin embargo, si usted está sufriendo de IBS o IBD, úlcera, etc. Cáscara de la manzana antes de comer.

12. Pepino

Los pepinos se cargan con vitaminas, minerales, antioxidantes, y tienen propiedades anti-inflamatorias. Debido al alto contenido de fibra y agua, pepinos ayudan a prevenir el estreñimiento por el reblandecimiento de las heces y ayudar a los movimientos de intestino suaves. Los antioxidantes también ayudan a prevenir la acumulación tóxica que puede conducir a infecciones indigestión y de estómago (16). Tienen los pepinos para la merienda o añadirlos a sus batidos, zumos, o ensaladas.

13. Aguacate

El aguacate es el mejor alimento para consumir si usted está sufriendo de inflamación del estómago. Ayuda a calmar el estómago inflamado y la pared del duodeno. Avocado también ayuda a cambiar los microorganismos presentes en el intestino y por lo tanto ayuda colitis delicia, autointoxication, y bilis (17). Incluir aguacate en su desayuno, en batidos, ensaladas y para ayudar a curar su intestino y mejorar la digestión.

14. Kimchi

El kimchi es un alimento fermentado coreano, hecha de repollo con especias o zanahorias. Es una gran fuente de fibra dietética, hierro, calcio, y vitaminas A, B, y C. Puesto que se fermenta, como el yogur, también ricos en buenas bacterias intestinales. Bacterias buenas del intestino ayudan en la digestión mediante la secreción de enzimas que ayudan a la digestión (18). Tener kimchi como un condimento con su pollo / pescado a la plancha o al horno, o añadir a su comida kimchi sabor a su vida y reforzar su salud intestinal.

15. Pode

Las ciruelas pasas son ricos en fibra soluble e insoluble. Actúa como un laxante, que estimula el movimiento peristáltico del tracto digestivo y colon. Las ciruelas pasas también ayudan a reducir la inflamación y aumenta la inmunidad (19). Tienen jugo de ciruela en la mañana antes del desayuno o después de la comida.

Por lo tanto, estos fueron los 15 alimentos para aliviar sus problemas digestivos. Pero también debe conocer los alimentos que debe evitar a fin de tener una mejor digestión. He aquí una lista de los alimentos, echar un vistazo.

10 Alimentos a evitar problemas de digestión

1. Grasa / Fatty y comida picante

Completamente evitar la comida grasosa y picante cuando se está bateo problemas del intestino. Alimentos aceitosos o grasos pueden o bien ralentizar el vaciado del estómago, dando lugar a estreñimiento y distensión abdominal o acelerar el vaciado del estómago que conduce a diarrea. Los alimentos fritos pueden conducir a la acidez y la hinchazón. Los alimentos picantes pueden irritar los órganos digestivos que conducen a dolor de estómago y molestias al defecar.

2. Los alimentos procesados

Los alimentos procesados ​​son un gran no-no para usted si usted tiene problemas digestivos. Los alimentos procesados ​​carecen de fibra y contienen azúcar artificial, color artificial, y el exceso de sal y conservantes. Todos estos ingredientes pueden causar inflamación y agravar sus problemas de digestión. Además, y sin fibra, su tracto digestivo tiene que trabajar más duro para mover el alimento a través del tracto.

3. Las legumbres

Aunque las legumbres son ricas en fibra, es mejor no consumir legumbres durante unos días si está teniendo problemas con su digestión. Las legumbres tienden a causar hinchazón, acidez, y potencialmente pueden irritar el tracto digestivo. Manténgase alejado de los frijoles, garbanzos, habas, frijoles negros, lentejas, soja y frijoles de soya.

4. Lácteos

El yogur es, sin duda, el alimento prebiótico natural más en su forma más pura. Por desgracia, se habla de las vacas que se inyecta con antibióticos, hormonas y maíz GM alimentado. Por otra parte, la pasteurización y procesamiento de eliminar todas las grasas saludables y vitaminas beneficiosas en la leche. Además, si usted es intolerante a la lactosa se debe evitar por completo los productos lácteos. Puede tener productos lácteos orgánicos, pero te sugiero que se mantenga alejado de la leche, queso, mantequilla, manteca, etc por un tiempo cuando usted está luchando contra los problemas digestivos.

5. El alcohol

Manténgase alejado de las partes irresistibles y libre de alcohol durante un tiempo conseguir su digestión volver a la normalidad. El alcohol causa deshidratación que puede llevar al estreñimiento y la hinchazón. También es tóxico para el tracto digestivo y el estómago y puede cambiar el metabolismo del hígado. Además, cuando sus problemas intestinales parecen haber mejorado no entrar de lleno en beber demasiado alcohol. Se adhieren a la moderación.

6. La cafeína

La cafeína está presente en el café, té, chocolate, refrescos, bebidas energéticas, alimentos horneados, e incluso helado. La cafeína estimula el movimiento intestinal, acelerando el vaciamiento del estómago. Esto puede conducir a la diarrea y dolor de estómago. Así que se mantenga alejado de los alimentos que contienen cafeína hasta que se mejore.

7. El azúcar

El consumo de alimentos de azúcar o azúcares en exceso puede agravar sus problemas digestivos. Eso es porque el azúcar estimula el crecimiento de las bacterias malas en su intestino. Las malas bacterias pueden causar inflamación y debilitar su inmunidad. Por lo tanto, evitar el consumo de azúcar en bebidas o jugos de frutas y vegetales envasados, donuts, pasteles, tortas, etc., si se lucha contra la indigestión.

8. Bebidas gaseosas

Las burbujas de gas en las bebidas gaseosas o carbonatadas pueden causar hinchazón y también irritar el estómago y el tracto digestivo. Además, estas bebidas contienen una cantidad descomunal de azúcar que también puede empeorar sus problemas de digestión. Por lo tanto, evitar el consumo de refrescos o cualquier bebidas gaseosas durante un tiempo hasta que sus órganos digestivos se curan y empiezan a funcionar con normalidad.

9. Bayas

Las bayas son nutritivos, pero evitar que si usted está sufriendo de diverticulitis, úlcera o el SII y la EII. La fibra y las semillas pequeñas (como en las fresas) pueden raspar el revestimiento del estómago y el colon provocando de este modo la inflamación, irritación y sangrado. Por lo tanto, evitar el consumo de bayas o alimentos que pueden contener bayas como pasteles, pasteles, mermeladas, etc., para un tiempo.

10. Las nueces y semillas

Nueces y semillas no son una opción ideal si usted tiene un malestar estomacal o tiene otros problemas de digestión. Fibra en los frutos secos puede agravar los problemas de digestión al irritar las paredes del estómago. Así que se mantenga alejado de los frutos secos por lo demás sanos hasta que se mejore. Eventualmente podría reintroducir los frutos secos en su dieta.

Por lo tanto, estos fueron los 10 alimentos que debe evitar si usted tiene un problema de digestión de los alimentos. Ahora que usted tiene una lista de referencia, estoy seguro de que se recuperará pronto de lo que piensa. Si tienes alguna pregunta, por favor no dude en dejar un mensaje en la sección de comentarios. ¡Cuídate!