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Un estilo de vida errónea, los hábitos alimentarios poco saludables, falta de ejercicio, y los altos niveles de estrés - todo esto da lugar a una barriga flácida.
Cuanto más amplia sea su abdomen, cuanto mayor es el nivel de riesgo. Y, no hay atajos para deshacerse de la grasa abdominal. Una dieta adecuada, combinada con una buena rutina de ejercicios, sin duda puede ayudar a reducir la grasa del vientre en gran medida.
Aquí es donde entra en juego el yoga. No sólo ayuda a disminuir la grasa abdominal, sino que también le permite controlar su cuerpo y mente como nunca antes!
Tadasana es una pose de calentamiento ideal. Mejora la circulación de la sangre, asegurando así que su cuerpo está listo para las otras posturas en la tienda.
Aquí está el vídeo - Pose Tåƒåsana / Montaña
La pose de montaña tiene variaciones en términos de posicionamiento de los brazos. Usted puede estirar sus brazos hacia arriba, paralelos entre sí y perpendiculares al suelo.
Las personas que sufren de baja presión arterial, insomnio, dolor de cabeza y no deben realizar esta postura.
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Surya Namaskar es una confluencia de doce posiciones de yoga, cada uno de los cuales tiene un impacto importante en todo el cuerpo. Las flexiones hacia adelante y hacia atrás permiten estiramientos, mientras que la respiración profunda realizada durante el acto ayuda en la desintoxicación. Surya Namaskar practicar diariamente por la mañana, de cara al sol, para poder obtener los máximos beneficios.
Aquí está el vídeo - Surya Namaskar
De pies a cabeza, todas las partes del cuerpo y los órganos internos son beneficiados por esta postura. Regularmente la práctica de Surya Namaskar lo mantiene saludable y con energía.
Las mujeres no deben realizar Surya Namaskar durante la menstruación. Las mujeres embarazadas deben consultar con su médico antes de realizar esta asana.
Las personas con problemas de columna vertebral, presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares no deben realizar esta postura.
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El abdomen se pone completamente comprimida mientras se dobla hacia adelante, lo que conduce a la quema de grasa. Por lo tanto, la compresión ayuda a bajar el tono de la panza.
Aquí está el vídeo - Padahastasana / pie Inclinación hacia adelante
Padahastasana tiene variaciones en cuanto a la celebración de sus dedos de los pies, colocando las manos debajo de las puntas de los pies, o simplemente sosteniendo los tobillos o las pantorrillas.
Antes de realizar Padahastasana, es necesario dominar Uttanasana, que es una postura menos desafiante visión de flexión. Además, las personas con trastornos de disco espinal deben abstenerse de realizar esta postura.
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Esta es una de las posturas básicas del Hatha Yoga, y estimula el centro de su plexo solar. A lo largo de actuar como plantean una tonificación de abdomen, la inclinación hacia delante también ofrece un nivel admirable de estiramiento de los tendones de la corva, los muslos, así como las caderas. También es ideal para aquellos que son propensos a los trastornos digestivos.
Aquí está el vídeo - Paschimottanasana / sentados adelante plegado
Los que son nuevos en la pose puede tratar Ardha Paschimottanasana. El proceso es el mismo que se describe anteriormente. La única variación es que usted tiene que estirar una sola pierna a la vez.
Las personas que tienen trastornos de disco intervertebral, o cirugía abdominal tenido recientemente no deben realizar esta postura. Incluso las personas que sufren de asma y diarrea deben permanecer lejos de esta posición.
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Esta asana ayuda a aliviar diversos problemas gástricos, incluyendo la indigestión y el estreñimiento. Desde las rodillas ejercen presión sobre su abdomen, manteniendo la posición durante más de un minuto en el desencadenamiento de ayuda a la quema de grasa en la región.
Aquí está el vídeo - Pavanamuktasana / viento Relieving Pose
Los que son nuevos en el yoga se puede practicar la pose con una sola pierna.
Las mujeres embarazadas, personas que sufren de problemas de columna, y las personas con presión arterial y problemas cardíacos deben abstenerse de realizar esta postura.
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Este es uno de los más buscados después de las posturas de yoga que le garantiza un vientre más plano con la práctica regular. Mientras mantiene la postura durante más de un minuto ayuda en la contracción de los músculos abdominales, la postura, cuando se hace en un movimiento de barco y ayuda a tonificar los músculos abdominales.
Aquí está el vídeo - Pose naukasana / Barco
También puede realizar naukasana con los puños cerrados, como si estuviera sosteniendo los remos de un bote.
Las personas que sufren de problemas de presión arterial, problemas cardíacos, diarrea, dolor de cabeza, insomnio y deben abstenerse de realizar esta postura. Además, las mujeres embarazadas y durante la menstruación no deben practicar esta pose.
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Esto se hace normalmente para contrarrestar la pose de naukasana. El tramo de retroceso que se experimenta al tocar los tobillos en esta postura ayuda a tonificar los músculos abdominales. La tensión experimentada por los músculos abdominales durante naukasana ahora será puesto en libertad, y al mismo tiempo, también se podrá disfrutar de un buen estiramiento.
Aquí está el vídeo - ushtrasana / actitud del camello
Después de haber alcanzado la pose de ushtrasana, en vez de volver a Vajrasana, lentamente deje caer la cabeza hacia atrás y permanecer de esa manera. Asegúrese de que la práctica esta variación sólo después de que haya dominado la pose de ushtrasana originales.
Las personas que sufren de dolencias relacionadas con el corazón, la espalda baja o lesión en el cuello, y la presión arterial alta no deben realizar esta postura. Las personas que tienen migraña e insomnio también deben abstenerse de realizar esta postura.
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Esta postura ayuda a deshacerse de la grasa de la región abdominal inferior, así como las caderas y los muslos. Esta postura es una de las formas más eficientes y eficaces para eliminar la flacidez que se acumula alrededor de su cintura y las caderas durante el embarazo.
Aquí está el vídeo - uttanpadasana / pie levantado Pose
Urdhva Prasarita Padasana, donde en lugar de mantener las piernas rectas y cerca uno del otro, se los distribuye en el aire.
Las personas que sufren de un tirón muscular, y que se recuperan de lesiones de la médula deben evitar esta postura.
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La contracción forzada experimentado en los músculos abdominales mientras se mantiene la postura ayuda en la fusión de la grasa, y por lo tanto, reduce el tamaño del vientre. Esta postura también es beneficioso en la mejora de la flexibilidad de la columna vertebral.
Aquí está el vídeo - marjariasana
Para empezar, descansando en la posición de mesa (cuerpo descansando sobre las rodillas y las palmas de las manos). Inhale, y mientras lo hace, empuje la espalda hacia abajo para alcanzar una estructura cóncava. Al exhalar, en lugar de bajar la cabeza, girar hacia la izquierda de tal manera que sus ojos se centran en la cadera izquierda. Repita en el otro lado, manteniendo el resto de los pasos como son.
Si usted está sufriendo de lesión en la cabeza, asegúrese de que usted mantenga su cabeza en línea con el tronco a medida que realiza esta pose.
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Dar su abdomen un buen tramo con esta asana. La práctica regular de esta asana ayudas en el fortalecimiento de los músculos de la espalda, y por lo tanto, es una de las posturas más aconsejados para aliviar el dolor post-parto posterior.
Aquí está el vídeo - Bhujangasana / Postura de la cobra
Después de haber alcanzado la pose de cobra, inclinando la cabeza hacia la izquierda y tratar de enfocar sus ojos en el talón izquierdo. Puede hacer lo mismo en el otro lado también.
Doblan hacia atrás sólo hasta que experimentan el estiramiento en su abdomen, los muslos y la parte posterior. Por favor, relajarse incluso si se produce un ligero dolor mientras se estira. En tales casos, se puede hacer Ardha Bhujangasana.
Además, las mujeres embarazadas y las personas que sufren de lesiones en la espalda y síndrome del túnel carpiano no deben realizar esta postura.
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Esta postura hace un trabajo maravilloso de tonificar su abdomen. Además de ofrecer un buen estiramiento en el abdomen, espalda, muslos, brazos, así como el pecho, esta postura también ayuda a mejorar su postura.
Aquí está el vídeo - Dhanurasana / Postura del Arco
La variación se llama Parsva Dhanurāsana. Después de haber alcanzado la Dhanurāsana pose, sumergir su hombro derecho hacia el suelo, y darse la vuelta hacia su lado derecho. Permanecer así durante unos 20 segundos, antes de rodar de nuevo a la posición inicial. Repita el mismo en su lado izquierdo.
Si usted es un principiante, rodando a un lado podría ser difícil al principio. En tal caso, se puede practicar la rodadura a un lado sin sostener los tobillos. Parsva dhanurasana masajes sus órganos abdominales.
Las personas que sufren de presión arterial alta, hernia y baja de la espalda o lesión en el cuello deben abstenerse de realizar esta postura. Las mujeres embarazadas o mujeres en su ciclo menstrual no deben realizar esta postura.
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Usted debe permitir que su cuerpo se relaje después de un entrenamiento riguroso, y la posición del cuerpo muerto es el asana ideal.
Aquí está el vídeo - Shavasana / Postura del Muerto
También se puede practicar Shavasana al descansar las piernas en una pared o una silla, o simplemente doblando las rodillas, colocando sus pies en el suelo.
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Junto con todas estas posturas de yoga para reducir la grasa del vientre, también debe concentrarse en la práctica de hábitos alimenticios saludables. Además, asegúrese de que su cuerpo está recibiendo niveles adecuados de sueño como los estudios han demostrado los efectos negativos de la falta de sueño en su salud abdominal.
La grasa del vientre es más frecuente en estos días gracias a los hábitos alimentarios poco saludables, largas horas de estar, la vida estresante y la falta de ejercicio. La grasa del vientre, además de hacer que poco atractivo es también un cabezas- para que usted pueda empezar a tomar en serio su cuerpo para evitar el ataque al corazón, diabetes, etc. Por lo que es importante para que usted pueda perder esa gordura extra, pero de una manera natural !!
1. Mira a todo el cuerpo, no sólo de su vientre. Si redondea la espalda superior - y casi cualquier persona que usa una computadora, cocineros, o conduce un coche hace - a continuación, es probable que se adhieren a cabo su vientre. Flexiones hacia atrás de la práctica y la apertura del pecho representa para ayudar a estirar y fortalecer la espalda superior, y ver su “grasa abdominal” mágicamente desaparecerá. Trate de acostarse durante cinco minutos todos los días con una manta enrollada o una almohada debajo de la parte superior del pecho y la cabeza apoyada en un bloque de yoga o una manta para que no cuelgue hacia atrás.
2. Piense en la pelvis, como si se tratara de un plato de cerezas. Si deja que la parte delantera de la punta cuenco hacia el suelo, las cerezas (o en este caso, sus órganos) se caen. Cuando sus órganos caen y presionar contra sus músculos abdominales, los hacen más débiles. En su lugar, que estará en Tadasana (Postura de la montaña) y levantar la parte delantera de su tazón de la pelvis, hasta que el frente y la parte posterior de la pelvis están al mismo nivel. Se sentirá sus órganos se mueven dentro y hacia arriba, y la patada abdominal en el engranaje. Si usted puede hacer todas sus posturas de pie sin inclinar la pelvis hacia adelante, que va a trabajar los músculos abdominales en cada pose.
3. Cada vez que hacemos poses abdominales específicos, mantener los músculos del estómago plano y ancho. ¿Quieres sentir su vientre se mueve hacia abajo, hacia la columna vertebral, y hacia fuera a los lados de su cuerpo. En cada pose, trabajo en el que se puede mantener una buena alineación durante 30 segundos a un minuto. Manténgase enfocado en cómo los músculos del estómago están trabajando, no en una imagen ideal de la pose. Si su vientre hincha, y su columna lumbar levanta lejos del piso, estás perdiendo el tiempo. Para ayudarle a sentirse cómo sus músculos de la base deben trabajar, utilizar la respiración. Dibuje los lados de su ombligo adentro y hacia arriba en la inhalación, y ensanchar la espalda a la exhalación. Este ejercicio le ayudará a sentirse que el trabajo, y fortalecerá los abdominales al mismo tiempo.
Eve Johnson: www.myfiveminuteyoga.com
1. Aprende a conecten adecuadamente y fortalecer los músculos de la base. No sólo va a ser mucho más fuerte, pero los músculos del vientre se tonificar y verse mejor.
2. Mezclar con el yoga Pilates. Estas clases de fusión están volviendo muy populares y son una increíble sesión de ejercicios., Sobre todo para los músculos abdominales.
3. Haga una o dos clases de yoga de poder cada semana, para obtener su ritmo cardíaco, el trabajo duro y el sudor!
David Procyshyn: www.doyogawithme.com
1. Plank Pose - Esta postura es un quemador de grasa corporal total. Si vas a hacer un ejercicio básico de un día, mantenga éste durante un minuto (o más si es posible!). Asegúrese de que está tirando activamente su núcleo y en activar su transverso abdominal (baja del núcleo). Si cree que su baja de la espalda colapso, no tenga miedo de bajar sus rodillas - todavía tendrá las ventajas de la base y se le protege su baja de la espalda de una lesión.
2. Lunge de revolución de la Media Luna - La incorporación de giros en su rutina no sólo ayuda a la digestión, que también esculpir los músculos oblicuos. En acometida de media luna de revolución, estás usando los músculos estabilizadores y su núcleo de equilibrar en su parte inferior del cuerpo, mientras que exprima sus órganos digestivos en su sección media y recortar su cintura.
3. Burro retrocesos - acelerar su metabolismo y su ritmo cardíaco con patadas de burro. Comience en el perro hacia abajo, doblar las rodillas cerca del suelo, y luego saltar las piernas hacia arriba, con el tiempo tratando de apilar las rodillas sobre sus caderas. Se sentirá como si estuviera preparando para saltar en el pino. Repita estos retrocesos rápidamente - los segundos sus pies golpean el suelo, saltar a la derecha una copia de seguridad - 25 - 50 veces. Esta es una gran manera, rápido para aumentar su energía también.
Ashley Herzberger: www.ashleyjosephine.com
J. Brown: www.yogijbrown.com
1. Comer la cena a las 6 pm 2. No espacio snack- sus comidas 3. Despertar temprano: hidrato de caca...... Y agitar su botín durante al menos 20 minutos.
Cate Stillman: www.yogahealer.com
1. Su vientre y sus grasas son una continuación del tono del resto de su cuerpo, con el fin de reducir su cintura, asegúrese de incluir todas las partes del cuerpo en cada movimiento que hagas, simplemente aislar los abdominales no le conseguirá el aspecto que está buscando.
2. Integrar más de sus músculos respiratorios en su condición física y las rutinas diarias. Los músculos respiratorios son los músculos más internos-abdominal. La activación de ellos a través de la respiración concentrada profunda se sumará a su tono muscular general y le dará una mejor coordinación.
3. Añadir auto masaje abdominal para ayudar a los tejidos de su estancia abdomen flexible e hidratada internamente. Auto-masaje ayuda a los nutrientes lleguen a todos los tejidos que se dirigen y mejora la eliminación de los residuos.
Jill Miller: www.yogatuneup.com
1. Practicar la meditación sentada con regularidad. Observe que el vientre y su grasa, ya que se mueve hacia arriba y hacia abajo con la respiración. ¿De dónde viene esa grasa del vientre viene? Pregúntese: “¿Qué estoy comiendo que hace que esta grasa del vientre? Es bueno o malo para mi salud? Tal vez debería abstenerse de comer que de ahora en adelante “.
2. Caminar todos los días. Pasar de su núcleo, mover los brazos, se centran en su respiración y respirar profundamente a la zona del vientre. Pregúntese: “¿Qué estoy aferrando a alrededor de este vientre y mi tercera área del chakra? Estoy encubriendo y protegiendo a mí mismo de algo con esta grasa del vientre? ¿Qué emociones surgen cuando hago esto?
3. Detener el consumo de alcohol. El alcohol envenena el hígado y embota el sistema inmunológico, ralentiza el metabolismo y aumenta la ganancia de peso. Calorías bebidas alcohólicas tienden a reunirse alrededor del vientre y hacer que la grasa. Ver la vida a través de una lente sobria y comprometerse con la realidad.
Sydney Solis: www.storytimeyoga.com
Kara-Leah subvención: www.theyogalunchbox.co.nz
Junto con la práctica de yoga de manera regular con una comida bien equilibrada, con mucha agua, evitar los alimentos procesados, beber té verde y mantenerse alejado del estrés podría ayudarle a soltar a los bultos. Por encima de todo mantener una actitud positiva, feliz y amar su cuerpo !!!
Ver Video Tutorial - mejor entrenamiento para perder grasa del vientre
¿Alguna vez ha tratado de yoga para reducir la grasa del vientre? Comparten el cual trabajó asanas de yoga para usted!
(Con entradas adicionales por Ravi Teja Tadimalla)