10 Sandwiches saludables para ayudarlo a perder peso

Somos una generación constantemente presionado por el tiempo. Con tanto en nuestros platos, cocinar comidas saludables y hacer ejercicio es un asunto difícil de hecho. Felizmente, sándwiches son los dietistas perfectos y los planificadores de tiempo todo en un solo paquete.

¿Por qué conformarse con nada menos que el mejor? Vamos y vamos a explorar los diez bocadillos más saludables que le mantienen en forma y saludable.

Salud en movimiento:

Un sándwich le permite tener la libertad de comer alimentos saludables en el camino. Puede tomar un bocado que te lanzas a trabajar o que reunión urgente. Y, sin embargo, no tiene por qué ser un sándwich de jalea aburrido que no contribuye mucho a su estómago (o su nutrición).

Bocadillos saludables que pueden ofrecer nutrición y contribuir a su pérdida de peso también (1). Usted obtiene más de amortización de menos calorías, sin comprometer el sabor.

Vamos a echar un vistazo a los 10 bocadillos saludables para bajar de peso aquí:

1. PB & B sándwich:

Este no es una mantequilla de maní y jalea ordinaria. Con la bondad de mantequilla de maní y plátanos, que sé que es bueno para usted. Es deliciosa y contiene sólo 400 calorías.

Ingredientes:

• Pan integral
• Mantequilla de maní
• Banana en rodajas
• Arándanos

Preparación:

1. Mantequilla de cacahuete se separó en dos rebanadas de pan tostado.
2. Arriba las rebanadas con rodajas de plátano y arándanos.
3. Comerlas con la cara abierta.

2. Ensalada de atún tostado:

El atún tiene mucho que ofrecer a su salud, pero tiene muy poco en términos de calorías (2). Este sándwich tiene sólo 420 calorías, ideal para un almuerzo abundante.

Ingredientes:

• Pan de grano entero
• Ensalada de atún desde el mostrador de delicatessen
• Hojas de lechuga
• Mayonesa

Preparación:

1. Recoger una taza de ensalada de atún de la tienda de comestibles locales y guardarlo.
2. Cuando sea necesario, se extendió sobre rebanadas de pan tostado.
3. Añadir las hojas de lechuga, mayonesa y disfrutar el sándwich.

3. Baya y mantequilla de almendras sándwich:

Bayas con sus antioxidantes y mantequilla de almendra con sus muchos beneficios, hacen de este sándwich de 390 calorías otra buena opción dieta.

Ingredientes:

• Pan de grano entero (3)
• Frambuesas frescas
• Mantequilla de almendras

Preparación:

1. Untar mantequilla de almendras generosamente sobre una rebanada de pan.
2. Por otro lado, puré de patatas y extender la pasta de frambuesas frescas como un atasco.
3. Coloca las rebanadas juntos y cocinar a una sartén durante 5 minutos a fuego lento.
4. Gire el sándwich a mitad de camino, y servir cuando se dore de manera uniforme.

4. Berenjenas y mozzarella Sandwich:

Éste está de nuevo llena de nutrientes saludables por sólo 410 calorías.

Ingredientes:

• Pan integral
• Berenjena mediana
• Mozzarella rallado
• Aceite de oliva
• Espinacas
• Rodajas de tomate

Preparación:

1. Aplicar aceite de oliva en cualquiera de las superficies de la berenjena en rodajas y cocer en el horno durante 5 minutos.
2. Corre la mozzarella en rebanadas de pan tostado, y coloque la berenjena y la rodaja de tomate.
3. Cerrar el bocadillo y disfrutar.

5. Sandwich pollo a la parrilla:

El sándwich ofrece alrededor de 500 calorías, fibra y una gran cantidad de nutrientes.

Ingredientes:

• Pan integral
• Sal y pimienta para probar
• Pollo a la parrilla
• Cebolla rebanada
• Rodajas de tomate
• La lechuga cortada en cubitos

Preparación:

1. De antemano, la parrilla de pollo hasta que esté bien cocido.
2. Cuando necesite un sándwich, añadir sal y pimienta para el gusto y se extendió sobre una rebanada de pan tostado.
3. Coloque la cebolla, el tomate y la lechuga en pedazos la otra rebanada tostada, cerrar el bocadillo y servir.

6. Queso asado con setas:

No se preocupe, este sándwich de queso no es el tipo de peso tradicional. Sólo con 300 calorías, tiene mucho que enseñar.

Ingredientes:

• Pan integral
• Queso cheddar (bajo en grasa)
• Hongos

Preparación:

1. Hornee sus setas y sabor a ellos como mejor le parezca.
2. Más tarde los dos rebanadas de pan con queso cheddar, añadir los champiñones y cocinar el sándwich en una sartén sin mantequilla. Un sándwich saludable está listo.

7. Huevo y queso sándwich:

Huevos paquete en todas las proteínas que necesita. Con sólo 400 calorías, para promover la pérdida de peso.

Ingredientes:

• Pan integral
• Dos huevos
• Queso cheddar desnatada
• Pimientos verdes cortados en cubitos
• Cebollas en cubo

Preparación:

1. En primer lugar, hacer una tortilla en una sartén ligeramente engrasada.
2. Añadir trocitos de cebolla y pimientos durante la cocción.
3. Cuando haya terminado, coloque la tortilla sobre una rebanada de pan, espolvorear el queso rallado, colocar otro trozo en la parte superior y sirven para comer.

8. Taco Ensalada Sandwich:

Nutritiva, deliciosa y sencilla, se sentirá muy bien de comer este sándwich para la pérdida de peso.

Ingredientes:

• Peladas, cortadas trozos de mango
• ¼ de cebolla en rodajas
• Pelado, corte del aguacate
• Tomate picado
• Lechuga picada
• 1 taza de desmenuzado, chips de tortilla horneados
• Aceite de oliva
• Jugo de lima

Preparación:

1. Mezclar todos los ingredientes en una ensalada.
2. Coloque hojas de lechuga sobre una rebanada de pan, organizar la ensalada sobre las hojas, añadir 2 - 3 cucharadas de aceite y el jugo de limón de oliva para el gusto y sere.

9. Pollo y el maíz sándwich:

Pollo y el maíz imparte adiciones saludables para nuestro cuerpo mientras que nos da una receta sabrosa menos de 400 calorías.

Ingredientes:

• Una taza de carne blanca de pollo cocido y en rodajas
• Pan integral
• ¼ taza de maíz
• ¼ taza de guisantes
• Salsa de ostras
• Hojas de lechuga lavadas

Preparación:

1. Mezclar el maíz y guisantes con pollo.
2. Coloque una cucharada en una hoja de lechuga condimentado con salsa de ostras.
3. Sandwich Esta preparación con rebanadas de pan y disfrutar de su almuerzo.

10. Garbanzo espinaca sándwich:

Lleno de proteínas, este es uno de los bocadillos saludables para bajar de peso y es un sueño hecho realidad para la caloría consciente.

Ingredientes:

• Pan de grano entero
• Garbanzos picados
• Cebolla picada
• Apio
• Pimientos rojos asados
• Espinacas frescas
• Cebolla caramelizada
• Sal y pimienta
• Vinagre de cidra
• Jugo de limon

Preparación:

1. Ligeramente mezcle la cebolla, el apio y los garbanzos y añadir la sal, la pimienta, el vinagre y el jugo de limón para el gusto.
2. Mientras tanto, tostar las rebanadas de pan entero del grano con espinacas, cebolla caramelizada y pimientos rojos.
3. Corre la mezcla anterior sobre las rebanadas, y disfrutar del sándwich.

Todos estos sándwiches son alrededor de 400 calorías, excelentes para aumentar tanto sus niveles de energía y el metabolismo. Mientras pierde peso, gana salud. ¿Suena bien? No vamos a saber si usted sabe cualquier otro tipo sándwich recetas saludables para bajar de peso por dejar un comentario a continuación.