Top 8 alimentos para prevenir la desnutrición

La desnutrición puede ocurrir cuando una persona no obtiene los nutrientes necesarios. Los niños, bebés y personas mayores también están siempre a un mayor riesgo de desnutrición. Los niños sufren de malnutrición, ya que necesitan más energía y nutrientes durante su periodo de crecimiento y desarrollo, mientras que los adultos pueden sufrir debido a la pérdida de apetito y disminución de la función intestinal. La malnutrición puede tener efectos a corto y largo plazo sobre la salud. Por lo tanto, es importante saber acerca de ciertos tipos de alimentos que ayudan en la prevención de la malnutrición.

¿Qué problemas causa la desnutrición?

• Pérdida de peso involuntaria
• El cansancio y la fatiga
• Debilidad muscular
• Depresión
• Mala memoria
• Sistema inmunológico débil
• Anemia
• Retraso en el crecimiento
• Infecciones de la piel
• Perdida de cabello
• Diarrea prolongada
• Insuficiencia renal

Prevención de la desnutrición

Aquí están los 8 mejores alimentos para prevenir la desnutrición:

1. Hidratos de carbono:

Los hidratos de carbono ayudan a su cuerpo a obtener la energía. También ayudan en el almacenamiento de proteínas en el cuerpo. El cerebro requiere carbohidratos para obtener energía, pero insuficiente ingesta de carbohidratos durante un mes puede detener el metabolismo de los ácidos grasos. Esto resulta en la pérdida de proteínas del cuerpo y lo debilita, causando desnutrición.

Se recomienda tomar de 50 a 100 gramos de hidratos de carbono para prevenir el desarrollo de las cetonas. Los productos alimenticios que incluyen hidratos de carbono son el trigo, la avena, el azúcar, el arroz blanco, pasta y miel.

2. Frutas y Verduras:

Es recomendable obtener la ingesta de vitamina de frutas y verduras frescas. Incluirlos en su dieta diaria.

3. Proteínas:

La proteína es un nutriente presente vital en cada célula del cuerpo humano. Las proteínas también proporcionan al organismo con nitrógeno especial que no puede ser obtenido a partir de hidratos de carbono o lípidos. Las proteínas son útiles en la regulación del pH, o el equilibrio ácido-base en su sangre. Estos son necesarios para la síntesis de hormonas y enzimas. Estos también son esenciales para la formación de células y el sistema inmunológico. Durante la inanición, grandes cantidades de tejidos musculares se desperdicia y esto conduce a una mala salud. La proteína en una cantidad adecuada es necesaria para metabolizar y energía del proceso en el hígado y los riñones.

Se recomienda consumir 10-35% de las calorías diarias como proteína. Los alimentos que incluyen proteínas son las legumbres, huevos, nueces, avena, granos, trigo, quinua, mantequilla de maní, carne en conserva, pescado y palomitas de maíz.

4. Grasas:

Las grasas juegan un papel esencial en el mantenimiento de una piel sana y el pelo cuando se consume en nuestra dieta diaria. También ayudan en nuestros órganos del cuerpo aislante contra el choque, mantienen la temperatura corporal y dan funcionamiento saludable de las células. Las grasas son útiles para almacenar energía en el cuerpo. Además, las grasas son también una buena fuente de ácidos grasos esenciales que son útiles para evitar muchas enfermedades, incluyendo la malnutrición.

Se recomienda que 30 - 35% del diario de calorías debe provenir de las grasas. Los productos alimenticios que incluyen grasas son la mantequilla de cacahuete, aceite, leche entera, garantizar, frutos secos y semillas.

5. Vitaminas y Minerales:

Las vitaminas juegan un papel vital en el desempeño de las funciones esenciales en el cuerpo. Las vitaminas y los minerales promueven la buena salud y dan protección contra la infección y muchas enfermedades. También ayudan en el crecimiento del cuerpo, el metabolismo y la eliminación de productos de desecho. Se aconseja tomar estos de las fuentes de la dieta, pero si se encuentra insuficiente sino que también se puede tomar de suplementos como alternativa. Ellos muy bien ayudan en la prevención de la malnutrición.

6. Dieta equilibrada:

El consumo de una dieta equilibrada con multi-vitaminas es una manera de prevenir la malnutrición. Esto también le puede ayudar a deshacerse de los problemas dentales, inflamación, edema, debilidad, dolor en la lengua, anemia, fatiga, diarrea, dermatitis, hormigueo en las manos, crecimiento deficiente, mala función nerviosa y sangrado de las encías.

7. Hidratación:

Aumentar la ingesta de agua con 9 vasos por día. El agua es el mejor líquido, pero otros líquidos contar también.

Puede tomar otros líquidos en forma de:

• Sopa
• Café con leche
• Té
• Te helado
• Paletas de hielo
• Jugo
• Batidos
• Agua de coco
• Leche

8. Sea Food y Carne:

Incluir alimentos como el pavo, salmón, mejillones, pollo, carne, huevos, cangrejos, almejas, la leche, que son fuentes ricas de B - 12.

Sardinas o la caballa, yema de huevo, salmón enlatado, leche de soja, leche de vaca contiene una buena cantidad de vitamina d. Enlatado de atún, ostras, trucha, cangrejo, arenque o las sardinas, el salmón es una fuente rica de ácidos grasos.

Ahora que ya sabe el tipo de alimentos que ayudan en la prevención de la desnutrición, es necesario tener cuidado en proporcionar a sus bebés, niños y ancianos.