11 simples consejos de dieta y un gráfico de dieta para ganar peso

Ironías descartan vidas. Si usted es regordete, usted quiere perder el exceso de peso, y que las personas delgadas, que desea poner un poco de peso. La hierba es siempre más verde al otro lado! Aunque todo el mundo quiere lucir delgado y en forma, un marco delgado podría obligar a las mujeres a aumentar de peso utilizando diferentes productos, que pueden tener efectos secundarios no deseados.

¿Cuál es el punto de intentar un método poco saludable para aumentar de peso? Recuerde que su salud es preciosa. Por lo tanto, es mejor si se opta por métodos naturales.

En este artículo, hemos enumerado algunos consejos de dieta efectiva y un plan de dieta que puede ayudarle a ganar peso.

Consejos de dieta para el aumento de peso

El aumento de peso puede ser un proceso que consume tiempo. Pero hay que tener paciencia y practicar correctamente. Su objetivo es poner en el peso de una manera sana, no agregar kilos insalubres! Por lo tanto, centrarse en el consumo de alimentos, pero en el momento adecuado y en la cantidad correcta, en lugar de buscar varios planes de dieta de aumento de peso.

El primer paso para aumentar de peso es aumentar su ingesta diaria de calorías. La siguiente sección le indica lo alto en calorías aún alimentos saludables le ayudará a cabo.

1. Incluir calorías en su dieta

Todo lo que comemos tiene algún contenido de calorías. Así como nosotros comemos alimentos con menos calorías para perder peso, tenemos que comer alimentos que tiene más calorías para aumentar de peso. Es necesario tomar en más de 250 calorías al día para agregar más o menos medio kilo de su peso actual.

Que necesitas

Comer alimentos que son ricos en calorías, como legumbres, cereales, carne, pan, arroz, frutas secas y nueces.

Lo que tienes que hacer

1. Añadir las verduras como las judías verdes, brócoli, col china, zanahorias, lechuga, espinacas, espárragos, calabazas, berenjenas y a su dieta.
2. Añadir una porción saludable de carne roja en su dieta también. Pero hay que tener en cuenta que no se exceda. El objetivo es añadir peso, el colesterol no!
3. Incluso se puede añadir aceite de oliva en cantidades generosas a sus ensaladas.
4. Otra forma de añadir calorías a su dieta es mediante el aumento del consumo de productos lácteos. No recortar en el contenido de grasa en la leche. No pida cuajada de bajo contenido de grasa en la tienda. Asegúrese de que consume un producto lácteo calorías completa.

Por qué esto funciona

Los alimentos ricos en calorías y proteínas ayudan fácilmente a las personas obtener y mantener el peso en comparación con otros alimentos (1).

Precaución

Evitar barras de alimentos o cereales rápidas.

No tener una idea equivocada aquí. Es necesario aumentar la ingesta diaria de calorías, pero usted no tiene que engullir más alimentos en sólo tres comidas al día. Usted tiene que aumentar el número de comidas también. Vamos a ver cómo se puede hacer esto.

2. Aumentar el número de comidas

Tener seis comidas al día - tres comidas grandes y tres pequeñas. El desayuno, el almuerzo y la cena debe ser pesados ​​y ricos en calorías. Una cena pesada añade peso a su cuerpo como su metabolismo no es tan activo cuando se duerme en comparación con cuando está despierto.

Lo que tienes que hacer

1. Para el desayuno, ir por un plato lleno de cereales, pan tostado con mantequilla y fruta. Si no eres un gran fan de la mantequilla, siempre se puede recoger el queso o una extensión deliciosa de mantequilla de maní.
2. Para los aperitivos, tienen nueces y frutos secos, verduras cocidas con una cucharada de crema o sándwiches de queso.
3. Puede añadir más elementos a su bandeja de postre.
4. Y, de vez en cuando, puede ceder a su paladar y disfrutar de pasteles, pizzas, hamburguesas y cualquier otra cosa que sus fantasías corazón.

¿Por qué funciona

Comer con frecuencia cada tres a cuatro horas ayuda a mantener los niveles de energía constantes en el cuerpo (2). Las porciones de comida no son grandes, así que no hay acumulación de grasa.

Hablando de ningún aumento de grasa, aumentar la masa muscular magra es algo que usted debe centrarse en. Aquí es cómo hacerlo.

3. Los altos proteínas junto con las calorías

Sólo las calorías no se sumará a su peso corporal; es necesario incluir la cantidad adecuada de proteínas en su dieta. Recuerde, si usted quiere poner en el peso y buscar en forma, que necesita para construir los músculos, no flab.

Que necesitas

Huevos, carne magra, pescado, pollo sin piel, legumbres, coles, y productos lácteos que una rica fuente de proteínas. Pescados como el atún y la caballa son ricos en aceite y son una de las mejores maneras de aumentar de peso.

¿Por qué funciona

Las proteínas contienen aminoácidos que son los bloques de construcción de los músculos. Estas fuentes de alimentos le dará suficiente proteína necesaria para construir y tonificar los músculos (3).

Por lo tanto, qué tiene que ignorar por completo las grasas? La respuesta es no. El consumo de grasas no siempre es un mal hábito, siempre y cuando sepas el tipo de grasas que se consumen. Aquí es por eso que debe incluir grasas saludables en su dieta diaria.

4. Las grasas saludables

Las grasas buenas son necesarias para el crecimiento y la producción de hormonas como la testosterona muscular. Esto es esencial para el crecimiento y la fuerza de los músculos. Esto también ayuda a elevar la tasa metabólica, que a su vez ayuda al cuerpo a perder las grasas malas y ganar grasas buenas. Las grasas son esenciales para muchas funciones vitales del cuerpo. Las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas se consideran grasas buenas que se pueden obtener a partir de los frutos secos, verduras de hoja verde, salmón, aceite de linaza, aceite de aguacate, y muchas semillas. Las grasas saludables son también una buena fuente de ácidos grasos omega - 3 y omega - 6 ácidos grasos.

Si usted todavía no puede ganar peso, o si siempre está de viaje y no tener una cocina para cocinar sus alimentos, puede probar algunos de los suplementos de aumento de peso se mencionan a continuación.

5. Aumento de Peso Suplementos

En algunos casos, sólo la dieta y el ejercicio no pueden traer resultados tan rápido como se esperaba. Otra forma de hacerlo es mediante la inclusión de algunos suplementos adicionales en su dieta.

Que necesitas

La proteína del suero es un suplemento cada vez más popular que puede añadir a la leche o batidos.

¿Por qué funciona

En este caso, la adición de algunos suplementos como la proteína de suero contribuye a la masa corporal y la ayuda en el desarrollo muscular (4).

Si usted está confundido en cuanto a la forma de planificar sus comidas y el mejor momento para comer, aquí hay una carta de la dieta que usted puede seguir para poner en el peso deseado.

Carta de la dieta adecuada para el aumento de peso

Comidas	Tiempo	Qué tener
Antes del desayuno		Una taza de té o cappuccino de leche de grasa completa y azúcar.
Desayuno	8 a.m. - 9 a.m.	Dos panes multigrain con mantequilla baja en grasa y tortilla de huevo. O, un tazón de copos de maíz, avena, o avena. O poha, upma, o algún daliya khichdi con muchas verduras. O, dos chapattis con un cuenco de veggies o dos paranthas rellenos. Frutas o un vaso de jugo de fruta fresca.
Después del desayuno		Un vaso de leche entera con una bebida saludable de su elección o proteína de suero de leche.
Almuerzo	12:30 p.m. - 1:30 de la tarde.	Un pequeño tazón de arroz y dos chapattis. Un cuenco de pulsos (masoor, moong, chana) Un plato de curry de verduras Dos piezas de pollo, un pedazo de pescado, huevos o paneer. Ensalada verde que comprende pepino, col, rábano, zanahoria y tomate. Un cuenco pequeño de cuajada dulce.
Noche Merienda	5:30 p.m. - 6:30 pm.	Sopa de verduras o pollo con un poco de mantequilla. Sándwich de verduras con queso o mayonesa.
Cena	8:30 p.m. - 9:30 pm.	Dieta similar al almuerzo pero evita el arroz.
Antes de acostarse	10:30 p.m. - 11 p.m.	Un vaso de leche

Aquí está una lista básica de alimentos que debe comer si usted está tratando de aumentar de peso.

Alimentos para comer

• Leche entera
• Habas, lentejas, y otros alimentos ricos en proteínas
• Frutas y vegetales
• Cereales
• Grasas y aceites saludables
• Postres saludables

Lo creas o no, el ejercicio y el yoga también puede ayudar a aumentar de peso. Vamos a ver lo que las posturas de yoga y ejercicios ayudan a construir masa muscular magra en la siguiente sección.

6. Yoga

Yoga aborda la raíz de muchas enfermedades como el estrés, metabolismo deficiente y falta de energía. Ayuda a encontrar una solución, y por lo tanto, ayuda a ganar peso. A menudo aumenta el apetito del practicante.

• Sarvangasana ayuda a normalizar su peso de acuerdo a su edad y altura.
• Pawanmuktasana ayuda a liberar cualquier complicación relacionada con el estómago y aumentar el apetito.
• Vajrasana trabaja como plantean un entrenamiento de fuerza y ​​ayuda a ganar más músculos.

7. Ejercicios para aumentar de peso

Aquí está una lista de ejercicios que le ayudarán a construir el músculo. Asegúrese de hacer estos ejercicios bajo la supervisión de un entrenador profesional. No se olvide beber su deporte!

• Los crujidos de torsión
• Leg Press
• Extensión de pierna
• Piernas adolescente
• Flexiones de brazos
• Encogimiento de hombros
• Sentado Dumbell Press
• Tríceps empuje hacia abajo
• Se pone en cuclillas barbell
• Dominadas
• Ab Roller
• Incline la prensa de Dumbell
• Aumento lateral Side
• Dumbell Estocadas
• Los crujidos ponderado

¿Por qué funciona

El desarrollo de sus músculos delgados en comparación con los depósitos de grasa no sólo te hace más fuerte, sino también a aumentar la masa (5). Esta es sin duda la combinación adecuada para aumentar de peso.

Aparte de la comida y el ejercicio, también hay que tener en cuenta otros factores como veremos a continuación.

8. Mantener un Diario de alimentos

Es necesario mantener un diario de alimentos si se quiere aumentar de peso. Hacer un seguimiento de lo que ha comido durante todo el día, obviamente, ayudará a entender mejor sus hábitos alimenticios. Una vez que ha pesado sí mismo al final de cada semana, escriba eso también. Esto le ayudará a mantener la motivación a lo largo y animarle a continuar en el camino de poner más peso.

9. Eliminar el estrés

Pérdida o ganancia de peso siempre ha sido un acontecimiento estresante para la persona en cuestión. El estrés a menudo se convierte en un obstáculo importante en su camino al intentar ganar o perder peso. Por lo tanto, es importante estar libre de estrés, mientras que la realización de ejercicios para perder o ganar peso. Tener un baño relajante para reducir el estrés. O, dicho de buena música y bailar hasta el cansancio. La meditación, el yoga y ejercicios de respiración también funcionan bien para reducir el estrés.

10. Obtener suficiente sueño

El siguiente paso es asegurarse de dormir lo suficiente. Los expertos dicen que el sueño es muy esencial para la salud de una persona y el bienestar. Sueño, como la nutrición y la actividad física, es un determinante esencial de su salud y bienestar. Una persona necesita un mínimo de ocho horas de sueño cada día para mantenerse en forma y bien. Esto le dará a su cuerpo el descanso suficiente para que pueda funcionar correctamente.

Si lo hace el entrenamiento de fuerza, su cuerpo se repara y construye mejores músculos durante el sueño.

11. Mantener la motivación

El aumento de peso no es una broma. Es mucho más difícil que la pérdida de peso. Sin embargo, si desea llegar a su objetivo, usted tiene que mantener la concentración. No establecer objetivos poco realistas para usted mismo. No se puede esperar a ganar peso y hacer alarde de la figura perfecta de inmediato. En caso de que fija sus metas demasiado altas, que se convertirá fácilmente abrumado y sentir como dejar toda esta cosa pronto.

Asegúrese de que su aumento de peso objetivo no supera más de cuatro libras al mes. Más que eso podría ser poco saludable y temporal. Siempre recuerda una cosa - el cuerpo de cada persona es diferente y único en su propio camino. Una vez que tienen éxito en la consecución de un índice de masa corporal saludable, cambiar su enfoque de cómo se mire a cómo se siente.

Ahora está claro lo que tiene que hacer para ganar peso. Sin embargo, también se debe llegar a la raíz del problema. Lo que realmente está causando que seas bajo peso?

Razones para tener bajo peso

Cualquier persona que es 15 - 20 por ciento por debajo del peso normal, con respecto a su edad y altura, se define como bajo peso. Por ejemplo, si usted es una mujer con edades comprendidas entre 25 - 50 años y su altura es de 1,68 metros, su peso ideal debe ser 59kgs. Sin embargo, cuando el peso del cuerpo cae a 50 kg (15%) y 47 kg (20%), que se denomina como de bajo peso. Una mujer que pesa 59 kg debe tener un índice de masa corporal de 20,90 kg / m. A medida que baja el peso, el índice de masa corporal se reduce a 18,8 (- 15%), que todavía está dentro del rango normal o 17,7 (- 20%), que es inferior a lo normal.

Para un hombre de edad entre 25 - 50 años con una altura media de 1,76 metros, el peso corporal normal con el IMC saludable debe ser de 70 kg. La reducción de peso a 15 - 20% de también reducirá el índice de masa corporal. Por ejemplo, la reducción de peso a 60 kg y 57 kg puede resultar en BMI de 19,4 y 18,4 respectivamente.

Es muy importante entender la razón de una pérdida drástica de peso ya que las causas pueden ser tanto psicológico como físico.

1. El hipertiroidismo

La tiroxina hormona producida por el cuerpo es a menudo considerado como el 'conductor' o el 'orquesta' del cuerpo. Si los niveles de tiroxina son normales, el metabolismo, la altura, y el peso están dentro de límites. Si se interrumpe la función de la glándula tiroides, el metabolismo del cuerpo, ritmo cardíaco, y la temperatura se vuelven trastornado, y no se pronuncia pérdida de peso (6).

Hiperactividad de la tiroides o hipertiroidismo está asociado con síntomas como el bocio o un bulto en la garganta, exoftalmos (ojos saltones), alta temperatura, sudoración excesiva, nerviosismo, fatiga, aumento del ritmo cardíaco, y la pérdida de peso a pesar de comer correctamente (7). En caso de hipertiroidismo, el médico le pedirá que someterse a un análisis de sangre para detectar los niveles de hormona tiroidea en la sangre.

2. Cáncer

Tumor maligno o cáncer pueden causar una rápida pérdida de peso, fatiga, falta de apetito, náuseas, y la incapacidad para ganar peso (8). Dado que el cáncer tiene repercusiones graves, es importante consultar a un médico que va a hacer un diagnóstico completo y sugerir un pronóstico para el mismo.

3. La tuberculosis

Tuberculosis se acompaña de pérdida de peso, tos, sudores nocturnos, y fatiga extrema (9). Si la pérdida drástica de peso se debe a la tuberculosis, es necesario treatment.Tuberculosis inmediata es una enfermedad curable si se diagnostica en las primeras etapas.

4. VIH SIDA

VIH SIDA realmente evita el aumento de peso (10). Si las pruebas médicas confirman que es VIH positivo, es necesario tomar medicamentos necesarios y hacer algunos cambios de dieta y estilo de vida para mejorar su salud.

5. Enfermedades del Riñón

Los problemas renales causan un cambio en la micción. Usted puede ir al baño varias veces, pero aún así, se siente que la orina no era suficiente. Habrá retención de líquidos, náuseas y vómitos, fatiga, erupciones en la piel y prurito, un sabor metálico en la boca, y el olor a amoníaco en el aliento. La falta de apetito con fiebre desencadena la pérdida de peso (11).

6. Medicamentos

A veces, los antibióticos conducen a la toxicidad de la medicación y reducir el apetito (12). Debido a la falta de apetito, usted se priva de nutrientes importantes que ayudan en el desarrollo y mantenimiento de su cuerpo. Por lo tanto, los medicamentos pueden ser una de las razones detrás de la pérdida de peso aguda. Usted tiene que consultar con su médico o farmacéutico si ha comenzado un nuevo medicamento y está experimentando la pérdida de peso.

7. Trastornos de la alimentación

Trastornos de la alimentación son muy comunes en los EE.UU., con uno o dos de cada 100 jóvenes que sufren de ellos. Los trastornos más comunes son la anorexia nerviosa y la bulimia nerviosa. Otros trastornos son la ingesta compulsiva, trastornos de la imagen corporal, y las fobias de alimentos.

Las personas con anorexia miedo a ganar peso excesivo y tienen una visión distorsionada de su cuerpo (13). Aquellos anorexia luchando por lo general mueren de hambre o comer pequeñas cantidades de comida, y funciona en exceso. Este problema es más psicológico, que tiene más efectos adversos en la salud general de la persona.

Con bulimia, sin embargo, una persona come grandes cantidades de comida y luego vomita hacia fuera, lo que resulta en fluctuaciones de peso (14). Los atracones y purgas persona con regularidad durante un par de meses. Tiene repercusiones peligrosas, tanto física como psicológicamente, ya que conduce a la conducta compulsiva.

Las personas con anorexia suelen ser peligrosamente bajo, pero los afectados por la bulimia pueden ser delgada o con sobrepeso.

8. Deficiencia de la enzima

Si la pared del estómago no está secretando suficiente enzima digestiva que es esencial para la digestión y absorción de nutrientes que ayudan en el desarrollo físico, que puede conducir a la pérdida de peso (15).

9. Factores hereditarios

Los cambios de peso en una persona dependen de la interacción de factores conductuales, ambientales y genéticos. Si una persona trata de ganar peso y falla, uno tiene que entender la influencia de factores genéticos (16). Si sus padres tienen bajo peso, hay muchas posibilidades de que usted será demasiado bajo peso.

10. La depresión

La depresión es una de las razones psicológicas principales para la pérdida de peso. Se conduce a la reducción del apetito y provoca la pérdida drástica de peso (17). Uno tiene que asistir a una sesión de asesoramiento para reducir el estrés mental y la depresión antes de que comience a afectar a su salud.

El bajo peso también puede causar problemas de salud. He aquí una lista de los problemas de salud que pueden aparecer antes o después.

Los problemas de salud causados ​​por la falta de peso

1. Inmunidad débil: Por lo general, una persona que está bajo de peso tiene un sistema inmunológico débil, que actúa como un protector contra las enfermedades. Muy personas delgadas son más propensos a la enfermedad durante la temporada de resfriados y gripe. Los que tienen bajo peso también pueden tener cáncer que puede ser debido a un crecimiento anormal de células en el cuerpo.
2. Anemia: Muchas personas que tienen bajo peso se siente cansado la mayor parte del tiempo. Esta falta de energía se debe a deficiencias nutricionales, y que también afecta a la circulación sanguínea y produce anemia. La falta de ácido fólico y vitamina B causa la anemia. Por lo tanto, las personas con bajo peso deben comer bien y tomar suplementos nutricionales.
3. Problemas de fertilidad: Bajo peso también causa problemas de fertilidad en las mujeres. Su ciclo menstrual puede llegar a ser muy irregular. Esto hace que sea difícil mantener un embarazo ya que afecta el revestimiento del útero de donde deriva el feto los nutrientes. Mujeres con bajo peso tienen 72% de posibilidades de aborto involuntario. Los hombres con bajo peso pueden tener problemas sexuales como la disfunción eréctil, dolor durante el coito, problemas en la eyaculación, así como bajo conteo de esperma.
4. El daño óseo: Tanto los hombres como las mujeres que tienen muy bajo peso tienen un mayor riesgo de osteoporosis. Esto sucede debido a los cambios hormonales y la falta de vitamina D y calcio. Los accidentes pueden causar fractura o, a veces, la muerte en personas con bajo peso. En las mujeres, la falta de estrógenos puede conducir a debilidad en los huesos. Se debe consultar al médico y dietista, y empezar a aumentar de peso, al optar por un plan de dieta saludable.

Las personas recurren a las dietas de moda y absurdos han píldoras adelgazantes para verse bien. No olvide que usted puede mirar glamorosa por comer sano.

Aquí está nuestra lista de las figuras más influyentes en el mundo del fitness y la salud y sus extremidades, aumento de peso expertos eficaces probados por el tiempo. Así que saludar a un instalador, más sano hoy!

Los expertos consejos para el aumento de peso

1. Amanda Hamilton:

A. Beber sus calorías pero en una forma saludable!

Trate de hacer un batido hecho en casa con aguacate y mantequilla de nuez. Usted disfrutará de un impulso vitamina C del contenido de fruta más una dosis saludable de grasas esenciales. Use leche entera como el líquido para aumentar la ingesta de calcio y calorías también. Añadiendo una cucharada de yogur griego hace esto aún más cremoso y más delicioso.

Segundo. No permita que más de cuatro horas pasan sin comer.

Algunas personas están tan envueltos en su trabajo que, literalmente, se olvidan de comer. Su cuerpo necesita un suministro continuo de energía, ya que es como un motor que siempre está activada (su corazón siempre late, la sangre está circulando, el cerebro y los músculos están trabajando). Cuando se salta las comidas, el resultado es un baño en su alcancía energía, que por desgracia incluye la masa muscular. Configurar una alarma en su teléfono para indicarle que debe comer cada 4 horas durante las horas de vigilia y tienen un montón de calorías y nutrientes bocadillos en la mano. Una mezcla de frutos secos y semillas es ideal.

Do. Obtener liberal con las grasas.

Las grasas buenas están teniendo su vez en el punto de mira, y se están descubriendo amplios espectros de beneficios para la salud. Si usted está mirando para aumentar de peso, un uso libre de grasas, como los aceites de ensaladas y el aceite de coco en la cocina, puede aumentar calorías sin ningún motivo de preocupación. Asegúrate de hacer aderezos para ensaladas tan sabrosa como sea posible y absorber cualquier resto de comida en el fondo de la ensaladera con un poco de pan fresco - delicioso!

Amanda Hamilton es superior en nutrición de televisión del Reino Unido. Ella es también un autor de éxito y ha jugado el deporte internacional.

2. Dean Johnson:

A. Al igual que la formación, al igual que la nutrición - Usted necesita a 'shock' lo que pone en su cuerpo. Mantenerlo variada, no comer lo mismo. Alternan entre sus carnes magras y la ingesta de proteínas.

Segundo. El entrenamiento con pesas - Esta es la clave. El entrenamiento con pesas construye 'músculo', que pesa más que la grasa y no sólo va a construir músculo, pero se va a construir el músculo magro.

Do. Mucho descanso - Trate de conseguir por lo menos 8 horas de sueño por la noche. ¿Cómo se puede esperar que su cuerpo para cambiar y desarrollarse si no tiene buen descanso, eficaz?

3. Parth Shah:

A. Empieza pequeño.

Hay demasiadas personas que tratan de seguir los planes alimenticios elaborados. Mantener las cosas pequeñas, y empezar poco a poco. En primer lugar, averiguar la cantidad de calorías que comes ahora, luego aumentar gradualmente más tarde.

Segundo. Comer proteínas.

La proteína es crucial para ganar peso muscular. Se aplica la misma regla - empezar poco a poco. Esforzarse por añadir 5 - 10 gramos de proteína en cada comida. Por ejemplo, durante la primera semana, comenzar con el desayuno, y añadir 5 - 10 gramos de proteína. A la semana siguiente, añadir 5 - 10 gramos de proteína para el almuerzo. Al final del mes, se le han añadido 20 - 40 gramos de proteínas a su dieta original.

Do. No tenga miedo de comer carbohidratos.

Muchas personas que son conscientes de la salud carbohidratos evitar en la medida de lo posible. No se puede cortar los carbohidratos y aumentar de peso al mismo tiempo. Pero aún así es importante para obtener sus carbohidratos de las fuentes adecuadas.

Siga la regla de blanco - sin arroz blanco, pan blanco, y sin azúcar blanco. Recomiendo conseguir sus carbohidratos de arroz integral y avena. Si necesita para endulzar algo (como el té), trate de azúcar moreno.

4. Stuart Patrick:

Asegúrese de la cantidad de calorías que necesita por día para mantenerse en su peso actual (TMB), y luego tratar de comer más de 200 calorías por día presente.

Trate de que las calorías saludables. Las grasas buenas de alimentos como los aguacates y los frutos secos son una gran opción. No darse atracones de chocolate y comida rápida con el fin de llegar a su aumento de peso ideal. Muy mala idea !!

Trate de tener un batido de aumento de peso para el desayuno. Esto hará que sea mucho más fácil.

5. Joey Bull:

Mira las grasas omega. El aceite de cáñamo y las semillas son estabilizadores de la hormona sorprendentes y así ayudan a regular el peso para mejor, en cualquier dirección. También impulsan el crecimiento muscular como ninguna otra proteína. Otros aceites contienen grasas omega, pero ninguno tan naturalmente bien equilibrado como cáñamo. Los aceites son grandes, pero no cocidos o procesados ​​de alguna manera.

Alimentos grasos naturales como aguacates, nueces, coco y contribuyen a un volumen saludable para el tamaño del cuerpo sin alterar el colesterol tan mal entendido previamente. El cuerpo asimila estos alimentos ricos muy bien.

Si desea que el peso sin la hinchazón, mira a buenos granos como el mijo, el castaño, y otros cereales distintos del trigo. Mezclar en una licuadora para un desayuno abundante que consta de frutas, semillas, nueces, aceite de cáñamo, y leche de coco. Rica, sabrosa, abundante, y excelente para alimentar la salud en lugar de ataques al corazón!

Si usted es el entrenamiento con pesas, hacer una pausa durante un minuto entre series para permitir que la hormona del crecimiento para activar y proporcionar más energía para mejorar esas fibras musculares.

6. Michael Whiteley:

Si haces ejercicio regularmente y busca el aumento de peso muscular, aquí hay 3 formas de ganar peso muscular magra más fácilmente:

A. Tener un batido de proteínas dentro de una media hora después de que termine de hacer el entrenamiento de fuerza y ​​antes de acostarse.

Segundo. Utilice aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) y la formación de pre y post-L-glutamina, así como antes de dormir.

Do. Comer verduras crucíferas al día para ayudar a eliminar el exceso de estrógenos del cuerpo.

7. D'Vaughn Bell:

A. Equilibrar el entrenamiento de fuerza con pesas.

Levantamiento de pesas es una forma Olympic de ejercicio que entrena el músculo para reclutar más células musculares para la fuerza máxima. A su vez, su cuerpo va a ganar más masa muscular y que sea más fácil para quemar grasa. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza se basa tanto en la estabilidad y fuerza. El entrenamiento de fuerza requiere el levantamiento de pesas cómodamente en la marca de 12 a 15 repeticiones, mientras que el levantamiento de pesas se orienta hacia el levantamiento de pesas en la marca de 3 a 8 rep, con más conjuntos que el entrenamiento de fuerza. Las mujeres deben saber que el levantamiento pesado no los conseguirá resultados de aumento de volumen, pero un físico más delgado debido a que sus niveles de testosterona son sólo una pequeña fracción en comparación con los hombres. Los tres mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza para ganar masa son sentadillas, peso muerto y press de banca. Estos han sido probados para aumentar sus niveles de testosterona de forma natural.

Segundo. Se requiere suficiente proteína a diario.

Consumir 1,5 gramos multiplicado por su peso corporal en libras hasta que se alcanza el peso deseado. Las proteínas son los bloques de construcción de músculo magro, que son vitales para su rutina de entrenamiento con pesas y fuerza. Pescado, frutos secos, huevos, mantequilla de maní y carnes magras son las mejores fuentes de proteínas. Batidos de proteínas son otra alternativa para ayudar a optimizar su dieta y ganancias.

Do. La ingesta calórica mediante la alteración de su dieta.

Si usted desea ganar peso de forma saludable, es el método más rápido al cambiar sus hábitos alimenticios. Para una mujer que trata de perder una libra por semana, ella debe tratar de comer 500 calorías menos de quemado sobre una base diaria. Cuando usted está tratando de aumentar de peso, este proceso debe ser revertida. La forma más fácil de esto se puede lograr es mediante el consumo de su plan de alimentación saludable y normal junto con batidos de proteínas, pero con la adición de otras bebidas de reemplazo de comidas. Por lo general, las bebidas de reemplazo de comidas que se consumen en lugar de una comida, y contienen una cantidad moderada de calorías, proteínas y carbohidratos.

8. Dr. Warren Willey:

A. Definir peso. Usted debe centrarse en aumentar la masa magra en comparación con la escala de peso. Consejo número uno sería, por lo tanto, ser el de medir la masa magra y la masa grasa sobre una base regular. Si no va a ganar masa magra - cambiar lo que está haciendo!

Segundo. He estado ayudando a las personas aumentan la masa magra por más de 33 años. Sin lugar a dudas, los que tienen un tiempo duro con ella no está comiendo tanto como ellos piensan que son. Medida, pesar, y realizar un seguimiento de todos los alimentos. A continuación, siga estrictamente el gasto de energía, y asegúrese de tomar más calorías de las que usa.

Do. Si usted está teniendo dificultades para conseguir en la cantidad de comida que necesita, usar los alimentos densos en calorías, tales como aceites (coco y aceite de oliva), aguacates, mantequilla de maní, etc., en todo lo que come para aumentar las calorías superior.

9. Kusha Karvandi:

A. Leche cruda

La leche cruda, sin pasteurizar está cargado con enzimas solubles en grasas, minerales y vitaminas que cualquier conseguir en ningún otro la manera más eficiente. Las grasas saturadas presentes en este súper alimento no sólo le ayudará a ganar peso sólido, sino también aumentar sus niveles de testosterona (a través de colesterol bueno), manteniendo la quema de grasa alta (a través de CLA natural y los omega - 3)

Segundo. Los huevos criados en pastos

Al igual que la leche cruda, esta súper alimento natural se carga con los cofactores que su cuerpo necesita para el crecimiento sobrehumana. Coma 3 - 4 huevos enteros cada mañana con un poco de sal del Mar Céltico para una comida de musculación verdaderamente bien redondeado.

Do. Mezcla de aceites de hígado de bacalao fermentado aceite / mantequilla

La mayoría de los aceites de hígado de bacalao utilizan alta calor y presión para extraer el aceite, que desnaturaliza la misma. La fermentación, por el contrario, es una forma natural para extraer el aceite. Combinándolo con alta vitamina, aceite de mantequilla alimentado con pasto da a su cuerpo una mega dosis de súper antioxidantes para combatir los radicales libres de entrenamiento con pesas. También aumenta la hormona del crecimiento y la testosterona con la biodisponibilidad altamente vitaminas D y A.

10. Leroy Pumphrey:

A. Asegúrese de que usted está centrado en el entrenamiento de fuerza con cargas difíciles en lugar de cardio, usando una variedad de rangos de repeticiones de 5 - 20 repeticiones por serie. Una combinación de los pesos pesados, moderada y de luz con diferentes rangos de repeticiones debe ser utilizada. Mientras usted está empujando duro, fatigar los músculos y la creación de daño muscular, se producirá el crecimiento.

Segundo. El entrenamiento de fuerza debe centrarse en los movimientos compuestos como flexiones, flexiones, sentadillas, peso muerto, press de hombros, etc. Esos trabajar los músculos y la mayoría tienen que potencial de conducir a un mayor crecimiento. Los ejercicios de aislamiento como curl de bíceps, curl isquiotibiales y tríceps bajadas de prensa se pueden incluir al estrés realmente el músculo. Pero no deben tomar el lugar de los movimientos compuestos multi-articulares.

Do. Asegúrese de que está recibiendo un ligero exceso de calorías cada día para apoyar el entrenamiento con pesas, especialmente las proteínas adecuadas para apoyar el crecimiento muscular. Mantener el superávit pequeña, tal vez 100 - 300 por día, por lo que es principalmente el músculo y no se acumule demasiada grasa corporal.

Siga el plan de aumento de peso dieta, ejercicios y consejos de expertos para ver una diferencia visible. Si mantener un peso saludable, que significa que tiene un buen balance de energía, y usted está en un menor riesgo de ser propensos a problemas de salud.

Así que, ¿cuál de estas extremidades del aumento de peso va a incluir en su rutina? No vamos a saber en la sección de comentarios.