10 recetas caseras saludables de la sacudida de la proteína

¿Está cansado de experimentar con los polvos de proteína costosos en el mercado como parte de su régimen de dieta estricta? Sólo tiene que pulsar el botón de pausa. Hay numerosas formas en las que todavía se puede cosechar la proteína sin vaciar sus bolsillos. ¡Y adivina qué! Estas soluciones de proteínas son chasquido de labios. Ellos son, indiscutiblemente, densos en calorías placeres, pero es ideal para ser utilizado como un desayuno completo o una opción de almuerzo.

¿Entonces, Qué esperas? Simplemente comienza a engullir las recetas para que pueda experimentar con esos! ¿Estás listo? Obtener... Listos... Y listo!

1. Almendra de coco Batido:

Las almendras son una gran fuente de proteínas. 20 almendras rendimiento de aproximadamente 5 gramos de proteína. Que recibe la dosis extra de proteínas de la leche se utiliza en el proceso. Las semillas de lino le dan su dosis diaria de Omega 3.

Ingredientes:

• Almendras - 20 almendras
• Coco seco - ½ taza, sin azúcar, rallado
• Agua - 2 ½ tazas, para el remojo
• Canela en polvo - 1 cucharadita
• Miel - 1 cucharada
• Semillas de lino - 2 cdas
• Leche - 2 tazas

Cómo preparar:

1. Remojar nueces y durante la noche coco seco en agua. Cubra el recipiente y reservar.
2. Escurrir los frutos secos y deseche el agua.
3. Añadir las almendras, coco y semillas de lino a una licuadora y polvo grueso.
4. Añadir la leche y mezclar a una sacudida gruesa, lisa.
5. Agregar el polvo de canela y miel y dar una mezcla rápida.
6. Servir en un vaso alto adornado con una pizca de canela en polvo.

2. Mantequilla de cacahuete Smoothie del plátano:

Este batido es una rica fuente de proteínas. Sólo hay que asegurarse de que está usando esto como su comida post-entrenamiento para cosechar su bondad.

Ingredientes:

• Plátanos - 4, pequeños
• La mantequilla de maní - ¼ de taza
• Yogur griego - 2 tazas

Cómo preparar:

1. Añadir los plátanos, yogur y mantequilla de maní a una licuadora.
2. Mezcla a un batido suave, de espesor.
3. Espolvorear el cacao en polvo y disfrutar.

3. Chocolate caliente anacardo Shake:

Si te gusta el chocolate batido de proteína, entonces esta variante chocolate caliente fácilmente podría convertirse en su favorito. El huevo enriquece el valor de la proteína, la transformación de este batido en una comida rica, completa.

Ingredientes:

• La leche entera - 1 ½ tazas
• Huevo - 1, amplio, pasteurizada
• Banana - 1, grande, pelado, cortado en trozos pequeños
• Anacardos - 7, finamente picado
• Sin azúcar de cacao en polvo - 1 - 8 tazas
• Miel - al gusto

Cómo preparar:

1. En una olla pequeña colocada en media a la llama, calentar la leche hasta que empiece a burbujear.
2. Mientras tanto, mezclar el huevo con el cacao, plátano, castañas de cajú, y la miel mediante un pulso de un par de veces.
3. Mezclar la leche caliente y mezclar a un batido espeso y suave.
4. Disfrutar inmediatamente de espolvoreado con polvo de cacao adicional.

4. Las semillas de chía plátano Fresa Milkshake:

Las semillas de Chia son ricas fuentes de proteínas, mientras que los plátanos que dan la dosis esencial de potasio. Estas frutas peladas amarillas son también ricos en energía, lo que hace de esta bebida una comida perfecta después de una sesión de entrenamiento intenso.

Ingredientes:

• Las semillas de Chia - 1 cucharada
• Banana - 1, de tamaño mediano, pelado, cortado en trozos
• Fresas - ½ taza
• Leche - 2 tazas
• Miel - para endulzar [opcional]

Cómo preparar:

1. Añadir todos los ingredientes a la licuadora y licue a alta velocidad para un batido espeso y suave.
2. Añadir un puñado de hielo picado y el pulso durante un par de segundos.
3. Transferir a un vaso alto y espolvorear un poco de nuez moscada y disfrutar.

5. Frambuesa mantequilla de cacahuete Licuado de banana:

Antioxidantes, proteínas, calcio, hierro, energía - que tiene todo en este batido de proteínas. Una comida sana por sí solo, es deliciosamente rica también.

Ingredientes:

• Frambuesas - ½ taza
• Banana - 1, mediano, pelado, finamente picado
• Mantequilla de almendras - 1 - 8 tazas
• Leche de almendras - 1 taza
• Agua - 1 taza

Cómo preparar:

1. Añadir todos los ingredientes excepto el agua a una licuadora de alta velocidad y el puré a un batido suave.
2. Añadir agua para ajustar el grosor y el pulso durante un par de segundos.
3. Relajarse y disfrutar.

6. Las semillas de chía plátano Ragi Shake:

Mijo africano es una entrada habitual cuando se trata de preparar batidos espesos. Es una excelente fuente de calcio y ayuda a mejorar sus niveles de hemoglobina.

Ingredientes:

• Banana - 2, pequeño, pelado, cortado en trozos pequeños
• Sprouted polvo dedo mijo - 3 cucharadas
• Las semillas de Chia - 1 cucharada
• Almendras - 10
• Leche - 1 taza
• Miel - al gusto [Usted puede usar azúcar moreno en polvo en el lugar de la miel
• El agua caliente - 1 taza

Ingredientes:

1. Añadir las almendras y semillas de chía a la licuadora y la libra a un polvo suave.
2. Añadir el resto de los ingredientes y se mezclan en alta velocidad para un batido suave, de espesor.
3. Disfrutar de inmediato.

7. Mango Licuado de banana:

Los mangos maduros se mezclan maravillosamente con plátanos y leche de almendras que producen un rico batido de proteínas. Añadir un puñado de hielo picado para un batido en frío apetitosa. Elija mangos semi-maduros que no son demasiado dulces de reducir las calorías.

Ingredientes:

• Mangos - 1 - 2 taza, finamente picado
• Banana - 1, pequeñas, peladas, cortadas en trozos pequeños
• La mantequilla de maní - 2 cucharadas
• Leche - 2 tazas

Cómo preparar:

1. Mezclar todos los ingredientes en alta velocidad para una superficie lisa, aterciopelada batido.
2. Agregar los cubos de hielo o hielo picado y el pulso durante un par de segundos.
3. Saborear inmediatamente.

8. Blueberry Almond plátano de la mantequilla Smoothie:

Blueberry, cargado con antioxidantes y vitamina C (1), es una gran adición a almendra y batido de proteínas a base de yogur griego.

Ingredientes:

• Arándanos - 1 taza
• Banana - 1, pequeñas, peladas, cortadas en trozos pequeños
• Mantequilla de almendras - 1 - 8 tazas
• Yogur griego - 2 tazas

Cómo preparar:

1. Haga un puré con todos los ingredientes de alta velocidad en una licuadora.
2. Servir encima de cubitos de hielo.

9. La harina de avena de Apple mantequilla de almendras Shake:

Los fitonutrientes en la manzana se asegurará de que los niveles de azúcar en la sangre están bajo control (2). Sincronizarlo con leche y harina de avena para una gruesa batido de proteínas del desayuno para mantenerlo lleno durante el día.

Ingredientes:

• Harina de avena - 3 cucharadas
• Leche - 2 tazas
• Apple - 1, pelado, cortado en trozos pequeños
• Mantequilla de almendras - 3 cucharadas

Cómo preparar:

1. Mezclar todos los ingredientes a alta velocidad hasta obtener un batido espeso y suave.
2. Relajarse y disfrutar!

10. Plátano Batido de avena:

Los plátanos son buenos en todas las formas. Cargado de carbohidratos ricos, fibra y potasio, que hacen maravillosos ingredientes para espesar el batido junto con mantenerlo satisfecho (3).

Ingredientes:

• Banana - 1, grande, pelado, cortado en trozos pequeños
• Harina de avena - ¼ de taza
• La leche entera - 2 tazas

Cómo preparar:

1. Añadir todos los ingredientes a la licuadora.
2. En alta velocidad, puré todos los ingredientes para obtener un batido suave y gruesa.
3. Añadir un par de cubitos de hielo y el pulso durante 10 segundos.
4. Espolvorear un poco de canela en polvo y disfrutar.

¿Cómo se prepara tu batido? Cómo se puede añadir proteína en polvo para el valor añadido? Compartir los puntos de vista con nosotros en la sección de comentarios.