Top 10 ejercicios de isquiotibiales y sus beneficios

Fuertes, los isquiotibiales bien construidos son integrales en tener piernas fuertes. Esta es la razón por un montón de rutinas de ejercicios se centran principalmente en los tendones de la corva. Si usted está buscando para las piernas bien formadas, que simplemente no puede ignorar los isquiotibiales, estos diez sencillos ejercicios de estiramiento de los músculos isquiotibiales podrían ser de gran beneficio para usted.

Top Ten de los isquiotibiales ejercicios de estiramiento y sus beneficios:

1. 90 - 90 tendón de la corva:

Este entrenamiento de los músculos isquiotibiales para los principiantes es una sesión de ejercicios de estiramiento que se dirige sólo el tendón de la corva. Simplemente se acuesta boca arriba con una pierna extendida hacia afuera y con la otra pierna, doblar la rodilla y la cadera a 90 grados. Ahora ampliar su pierna pausa durante algún tiempo en la parte superior y volver a la posición inicial. Repita diez a veinte veces y luego hacer lo mismo con la otra pierna.

2. Cuelgue alterna limpia:

Este entrenamiento de nivel intermedio tendón de la corva también fortalece la espalda baja, bíceps, pantorrillas y antebrazos, aparte de los músculos isquiotibiales. Coloque dos campanas hervidor de agua entre sus pies y empuje el trasero hacia atrás y mirar hacia delante. Esta es tu posición de inicio. Aferrarse a una campana hervidor de agua en su hombro, mientras que el otro se queda en posición colgante. Recoger una campana hervidor de agua a su hombro mientras se extiende a través de las manos y las rodillas. Rotar las muñecas mientras tira de la campana hervidor de agua hasta los hombros. Bajar la campana de la caldera a la posición que cuelga y alternativamente levantar la otra campana hervidor de agua a los hombros de la misma manera.

3. Bola de la pierna Curl:

Para este nivel de principiantes ejercicio bíceps femoral todo lo que necesita es una pelota de ejercicios. Este entrenamiento de los músculos isquiotibiales se dirige a las pantorrillas, glúteos y los isquiotibiales. Colóquese en el suelo, tendido de nuevo con los pies sobre la pelota. Colóquese de tal manera que sus piernas están extendidas y los tobillos son en la pelota, y luego subir lentamente las caderas fuera de la tierra y dejar que sus piernas y los hombros mantienen su peso. Flexionar las rodillas, tirando de la pelota de ejercicios tan cerca de ti como sea posible en el proceso de contratación de los músculos isquiotibiales. Después de una breve pausa, repetición de la misma manera.

4. Saltar la caja de respuestas múltiples:

Este es uno de esos ejercicios de estiramiento de los músculos isquiotibiales simples dirigidos para principiantes construye con eficacia los músculos isquiotibiales. Adoptar una postura relajada mientras se enfrenta a una caja de salto o plataforma elevada. Párese aproximadamente a un brazo de distancia de la caja de salto con los brazos a los lados y las piernas ligeramente flexionadas hacia adelante. Durante el uso de sus brazos para ayudar en la explosión inicial, salta hacia arriba y hacia adelante a la plataforma elevada. Salta abajo de la misma manera. Repetir varias veces.

5. En la casilla Omitir:

Usted necesita mientras que varias cajas de salto o plataformas elevadas se alinearon a ocho pies de distancia. Comience frente a la primera casilla con una pierna ligeramente por detrás de la otra. Unidad de la pierna hacia atrás tratando de obtener la mayor altura de las caderas como sea posible. Al aterrizar en el primer cuadro de conducir inmediatamente a la otra pierna hacia adelante y hacia arriba para ganar altura y distancia. Tratar a la tierra entre las dos primeras cajas con la misma pierna que aterrizó en el primer cuadro y luego proceder hacia adelante de la misma manera. Este ejercicio trabaja los músculos isquiotibiales y pantorrillas y es un entrenamiento de nivel principiante.

6. Reproducción:

Correr tiene muchos beneficios potenciales para los isquiotibiales. Basta con que se ejecuta en una base diaria puede ayudar eficazmente a construir músculos isquiotibiales y la masa.

7. Salto:

No es ningún secreto por qué saltar es tan esencial para un entrenamiento eficaz. Saltarse mejora enormemente todos los músculos del tren inferior, incluyendo los tendones de la corva.

8. Pata de la silla Extended estiramiento:

Este simple ejercicio para principiantes efectivamente ayuda a mejorar el crecimiento de los músculos isquiotibiales y la masa. Basta con sentarse derecho en una silla y agarre el asiento a los lados. Lentamente levante una pierna, extendiendo las rodillas y flexionar los tobillos mientras lo hace. Mover la pierna hacia el exterior en la medida que pueda y lentamente llevarlo al centro y luego hacia abajo. Repita varias veces, alternando las piernas izquierda y derecha.

9. Ascensores muertos limpios:

Utilice una barra para esta rutina de ejercicios nivel de principiantes. Sólo tiene que mantener a una barra con un agarre en pronación ancho de los hombros, en cuclillas a la barra y poco a poco aumentando a medida que tira de ella hasta las caderas. Esta rutina simple mejora eficazmente el pantorrillas y los isquiotibiales crecimiento y la acumulación de masa.

10. Se pone en cuclillas:

Se pone en cuclillas construir efectivamente todos los músculos del tren inferior, incluyendo los tendones de la corva. Tratar se pone en cuclillas simples sobre una base diaria para mejorar los músculos isquiotibiales.

Espero que tengas a conocer los diferentes ejercicios de los músculos isquiotibiales para las mujeres. Puede muy bien practicarlos para las piernas más fuertes. Déjanos un comentario en su caso.