10 ejercicios de terapia física eficaces para tratar el dolor en el hombro

Se ha lesionado el hombro? ¿O es que la perspectiva de incluso más que mover el hombro parece dolorosa y aterradora? Es importante mantener su cuerpo fuerte, y cuando se trata de los hombros, hay ciertos ejercicios que pueden ayudarle a cabo!

Así que si quieres saber por qué el fortalecimiento de su hombro es una necesidad, y también de los ejercicios que se pueden mantener los hombros fuertes, este post tiene cubierto! Seguir adelante y darle una lectura!

Por qué es importante para fortalecer los hombros?

Hombro es una articulación que necesita ser movido por un buen montón de actividades. Digamos por ejemplo, es necesario mover los hombros para levantar un objeto, para cerrar los cajones, o para abrir la puerta. Casi todas las actividades en su vida diaria requieren que se mueve el brazo, invariablemente, exigiendo los hombros para mover.

Si los hombros son débiles, es posible que se enfrentan a la inflexibilidad. Es, por ello, recomienda realizar ejercicios regulares para mantener los hombros fuerte y fácil de mover. ¿Alguna vez ha tratado de terapia física para los hombros?

Vamos a echar un vistazo a los ejercicios eficaces terapia física para el dolor de hombro:

Los ejercicios se mencionan a continuación son sin lujos tareas. Todos ellos son fáciles y sencillos de realizar, sin necesidad de demasiados equipos. Además, usted no necesita un entrenador físico para mirar hacia fuera para que cada vez que se lleve a cabo cualquiera de estos ejercicios. Los ejercicios son tanto para hombres y mujeres.

1. Omóplatos hacia adelante contra la pared:

1. Póngase de pie con la espalda recta y el cuello.
2. Mantenga sus manos contra la pared y mantenga los codos rectos.
3. Ahora, doblar ligeramente hacia la pared que se enfrenta. Durante el proceso, asegúrese de que su espalda no se dobla. Mantenerlo recto.
4. Traiga sus omóplatos hacia adelante. Permanezca en esta posición durante 5 segundos. Volver a su posición normal de pie. Repita el proceso 10 veces.

2. Hoja de hombro del encogimiento de hombros:

1. Aquí, usted tiene que colocarse alto con el cuello y la espalda recta.
2. Mantenga los brazos en sus lados, un poco lejos de su cuerpo. Asegúrese de que las palmas hacia adelante.
3. Ahora, elevar su hoja de un hombro hacia su oreja. Mantenga la posición durante 5 segundos y luego soltar el hombro. Repetir el proceso para el otro hombro. Completar un conteo de 10 en cada lado.

3. Omóplato Squeeze:

Puede llevar a cabo este ejercicio, ya sea sentado o de pie, con los hombros hacia atrás.

1. Mantenga la cabeza metida.
2. Ahora, apretar los omóplatos. No se exceda o es posible que tenga dolor.
3. Mantenga la posición durante 5 segundos antes de su lanzamiento de los hombros hacia atrás a la posición normal. Repita el ejercicio 10 veces.

4. Resistencia a la rotación externa de la banda:

1. En este ejercicio, usted tiene que estar parado manteniendo la espalda recta.
2. Mantenga sus hombros hacia atrás.
3. Mantenga una banda de resistencia en la mano izquierda. El otro extremo de la banda debe estar vinculada a un objeto móvil.
4. Mantenga su mano derecha en la cintura.
5. Doblar el codo izquierdo a 90 grados.
6. Ahora, mover la mano izquierda de su cuerpo de tal manera que la banda tiene en sus manos tramos. Repita el proceso 10 veces. Después de completar la primera serie, realizar el ejercicio de nuevo por 2 veces más.

Rotación 5. Venda de la resistencia interna:

Esta forma de ejercicio es similar a la anterior.

1. Párese con la espalda hojas rectas y los hombros hacia atrás, y mantenga la banda de resistencia con la mano derecha.
2. Esta vez, en lugar de tirar de la banda lejos de su cuerpo, tire de ella hacia su cuerpo (hacia la izquierda).
3. Repita el ejercicio 3 veces, con cada conjunto having10 repeticiones.

6. Estático rotador Cut Off Contracción:

1. Comience el ejercicio de pie alto con su cuello recto.
2. Mantenga su codo derecho a 90 grados.
3. Lleve su mano izquierda hacia la derecha.
4. Ahora, empuje la mano derecha de su cuerpo, contra la resistencia de la mano izquierda.
5. Mantener la posición durante 5 segundos.
6. Repetir 10 veces en cada brazo.

7. Banda de resistencia a la extracción Backs:

Este ejercicio le permite arrodillarse incluso durante el proceso.

1. Cualquiera de pie o de rodillas hacia abajo con la espalda recta.
2. Mantenga una banda de resistencia en ambas manos.
3. Ahora, tire de los brazos hacia atrás, apretar los omóplatos y mantenga la postura durante 2 segundos.
4. Repita el ejercicio 3 veces, cada conjunto tiene un recuento de 10 repeticiones.

8. Mano detrás del cuello:

1. Ponga su mano detrás de su cuello.
2. La posición debe ser tal que el codo es hacia un lado.
3. Tome su codo alto de tal manera que se eleva por encima de la línea del hombro. Repita el proceso para las dos manos.

9. Elevaciones laterales:

1. De pie con los brazos a los lados.
2. Mantenga los codos hacia abajo recta con los puños cerrados y los pulgares hacia fuera.
3. Ahora levanta las manos para garantizar que se ajustan a su nivel de los hombros. No levantar las manos por encima de la altura de los hombros.
4. Ahora, espera por un segundo y lentamente bajar las dos manos.

10. Propenso abducción horizontal:

1. Acueste con su cara en la cama y dejar que el hombro débil cuelgue libremente.
2. Asegúrese de que sus puños se cierran, con los pulgares hacia fuera.
3. Ahora, tome esta parte de su cuerpo para que coincida con la altura del hombro. Mantenga esta posición durante un segundo o dos y luego baje suavemente el brazo. Asegúrese de que su brazo no se eleva más alto que la longitud del hombro.

No realice los ejercicios de hombro de terapia física antes mencionados si causan dolor. Asegúrese de consultar al médico si se enfrentan a algún problema.

Esperamos que estos ejercicios de fisioterapia para el dolor de hombro que ayuda. No nos dice qué se hace ejercicio ayudó a la mayoría. Hay una caja de comentarios a continuación!