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Top 10 ejercicios de grasa quema pierna

Top 10 ejercicios de grasa quema pierna

Hermosas piernas bien formadas, - sin duda en su lista de deseos, ¿verdad? Pero hay otra razón por la que debe aspirar para piernas sanas. Las rodillas son una de las primeras partes del cuerpo para conseguir afectada a medida que envejece. Tener piernas fuertes es necesario para mantener su movilidad en la vejez. Por lo tanto, hoy en día bien formadas piernas, piernas sanas mañana - un ganar, ganar situación si usted me pregunta! Aquí hay 10 ejercicios de piernas para quemar grasa que usted puede hacer para asegurarse de que sus piernas se mantengan fuertes y flexibles, incluso a medida que envejece.

Cómo perder grasa rápido de piernas?

Estos son los mejores ejercicios para las piernas que ayudan en la pérdida del exceso de grasa depositada en las piernas. Aprender los 10 ejercicios para las piernas superiores a quemar grasa:

1. Se pone en cuclillas:

Hay varios ejercicios en cuclillas por ahí, pero hay que incluir éste básica. Este es el mejor ejercicio para perder peso pierna que también le dará un buen masaje en la espalda!

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  • Párese con los pies separados, los brazos a los lados.
  • Hacer retroceder a sus nalgas y doblar las rodillas al bajar a sí mismo en una posición sentada, lo más lejos que puede ir cómodamente.
  • Extiende ambos brazos hacia delante a la altura del hombro.
  • Asegúrese de que sus rodillas no están más allá de sus dedos del pie. Vuelve a la posición de pie con los brazos hacia abajo - esta es una posición en cuclillas.
  • Hacer 2 - 3 series de 12 sentadillas con cada uno. Mantenga cada posición en cuclillas durante unos 10 segundos. 

2. Estocadas:

  • De pie, con los pies ancho de la cadera y los brazos a los lados.
  • Dar un gran paso adelante con el pie izquierdo, plantando en el suelo, y doblando la rodilla izquierda.
  • Doble la rodilla derecha para que su pie derecho se apoya en sus dedos de los pies.
  • Lleva los brazos hacia delante a la altura del hombro, con las palmas mirando hacia dentro.
  • Vuelve a la posición de pie y repita en el otro lado.
  • Asegúrese de que sus rodillas no se doblan más allá de sus dedos del pie, y hay un ángulo recto en ambas rodillas.
  • Hacer 2 - 3 series de 12 - 16 estocadas, contando ambos lados. 
[Lea: Ejercicios simples para reducir la grasa del vientre]

3. Escalador de montaña:

  • Póngase en una posición de plancha donde su cuerpo está boca abajo, apoyado en los dedos y las palmas. Mantener una línea recta desde la cabeza hasta los talones y desde el hombro hasta la muñeca, abs metidos en.
  • Llevar el pie derecho hacia adelante para que su rodilla derecha se está moviendo hacia el hombro izquierdo.
  • Volver a la posición de empuje hacia arriba y repita con la otra pierna.
  • Haga 10 - 12 repeticiones.
[Lea: 15 Ejercicios de la Mujer para el ABS]

4. Saltos:

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  • De pie, con los pies ancho de la cadera y los brazos a los lados.
  • Salta hacia arriba, extendiendo los pies a un lado y los brazos en alto.
  • Antes de aterrizar, llevar los pies y los brazos a la posición inicial.
  • Se trata de un salto. Hacer 2 - 3 series de 10 cada uno.

5. Peso muerto:

  • Párese con los pies separados, dedos de los pies apuntando hacia afuera, los brazos a los lados con los mangos de las pesas en las manos.
  • Doble las rodillas, empujando las caderas hacia atrás y la reducción de sus pesas hasta que casi tocan el suelo.
  • No se queda atrás, pero no pierda la curva natural de la espalda o bien, mantener el pecho levantado y las rodillas detrás de los dedos a lo largo.
  • Vuelve a la posición inicial y repita. Haga 10 - 20 peso muerto. 
[Lea: Los entrenamientos de yoga de energía para reducir peso rápido]

6. Lado lateral Saltos:

  • Colocar una cuerda para saltar en una línea en el suelo. Usar algo como un taburete, para que sea más difícil.
  • De pie, con los pies juntos en un lado de la cuerda, brazos a los lados.
  • Saltar, levantar el pie más cerca de la cuerda sobre la cuerda y la tierra con ambos pies en el otro lado de la cuerda.
  • Repetir en la dirección opuesta con el otro pie.

7. Paso Jog:

  • Coloque un paso de ejercicios en el suelo y ajustarlo a la altura requerida.
  • Párese detrás del paso, y levantar el pie y lo coloca en el escalón.
  • Levantar el otro pie y lo coloca en el escalón, inmediatamente después de tomar el primer pie en el suelo.
  • Continuar dando un paso arriba y abajo del paso más rápido, por lo que está haciendo footing con cada paso alternativo en el escalón de ejercicio y el otro en el suelo. 

8. Cuerda de salto básico:

  • De pie, con los pies ancho de la cadera, las manijas de la cuerda de saltar en las manos y la cuerda detrás de las piernas.
  • Saltar 1 - 2 pulgadas del piso, dejando que la cuerda simplemente deslice a través de debajo de los pies. Asegúrese de que sólo puntas de los pies toquen el suelo.
  • Mantenga los codos pegados a los costados mientras se mueve la cuerda, haciendo que el movimiento circular con las muñecas.

9. Lado piernas:

  • Acuéstese sobre su lado izquierdo, codo doblado izquierda, la mano izquierda sosteniendo la cabeza. Asegúrese de que su pierna derecha se apilan en la parte superior de la izquierda.
  • Coloque su mano derecha en el suelo en frente de su pecho. Mantener las piernas rectas.
  • Mantenga su cuerpo constante, mientras levanta la pierna derecha desde la cadera, lo más alto que pueda. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego soltar a la posición inicial.
  • Hacer conjuntos alternativos de unos 10 - 20 repeticiones.

10. Velocidad de marcha:

  • Obtener zapatos de apoyo adecuado destinados para caminar y una superficie sólida, antideslizante.
  • Póngase de pie con los hombros hacia atrás y hacia abajo, la espalda recta y el pecho ligeramente levantado.
  • Doblar los brazos a 90 grados y el swing en oposición a sus pies.
  • Mantener los puños sueltos, como si estuviera sosteniendo un huevo en cada mano.
  • Huelga el talón suelo primero, a continuación, cambiar la presión a las bolas de los pies y empujar con los dedos del pie.
  • Inicio lento pero aumentar la velocidad hasta que esté ligeramente sin aliento, pero todavía capaz de hablar.
  • Mantener la cabeza, el cuello y el nivel de las caderas para evitar lesiones.

Hay tantas maneras de conseguir las piernas de sus sueños y todos ellos requieren poco o ningún equipo en absoluto. La prueba de que no es necesario equipo de lujo para quemar grasa - todo lo que necesita es un poco de tiempo y centrarse!

Ahora que usted está enterado de cómo perder grasa de la pierna rápido, pruebe estos ejercicios e invertir en su futuro! ¿Qué ejercicios haces para piernas más saludables? Comparte con nosotros en la sección de comentarios.

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