Top 15 ejercicios para mantener los brazos en forma

Unos brazos fuertes y bien tonificados mejoran en gran medida su aspecto y dan una indicación de un cuerpo en forma. Sin embargo, brazos tonificados son algo que la gente, especialmente mujeres, encuentran difícil de lograr. Por otra parte, la mayoría de nosotros sufre de la idea errónea de que la tonificación y la elaboración de nuestros brazos significaría aumento de volumen hacia arriba mediante la construcción de grandes músculos. Por lo tanto, las mujeres a menudo son reacios a pasar por el proceso de entrenamiento de armas. Los ejercicios de brazo que figuran a continuación le ayudarán a obtener los brazos más fuertes, tonos y más ligera. La mejor parte es que la mayoría de éstos se puede hacer en la comodidad de su hogar y apuntan a tonificar los bíceps, tríceps y hombros.

El ejercicio para los brazos

1. Bíceps y el brazo Círculos:

Además de la elaboración de sus brazos, este ejercicio brazos es apto para aquellos que quieren un entrenamiento completo del cuerpo. Comience de pie con las piernas separadas, ligeramente más ancho que ancho de la cadera, con una mancuerna 5 a 8 libras en cada mano. Los codos deben ser doblados y las palmas deben estar hacia arriba. Con la columna recta, en cuclillas y el círculo de la mano izquierda hacia arriba en sus hombros en un movimiento circular. Ahora revertirla para bajar su mano a la posición inicial. Realice 16 repeticiones y luego hacer el movimiento con la mano derecha.

2. Alterna Curl de bíceps:

Párese derecho con las piernas al ancho de hombros, sosteniendo un par de pesas en cada mano. Mantenga su brazo pegado al cuerpo y el rizo de una mancuerna hasta el hombro. Ahora a medida que baja el brazo, hacer lo mismo con el otro brazo. Sigue alternando los brazos durante el ejercicio. Comience por hacer 8 repeticiones en cada brazo. Este es uno de los ejercicios para los brazos es perfecto para las mujeres ya que tonifica, pero no construye músculos.

3. Frente brazo y pierna Ascensor:

Este ejercicio fortalece los brazos de los brazos y las piernas, mientras se estira la espalda. Por lo tanto, se trata de todas las cuatro extremidades de su cuerpo. Comience extendiendo el brazo derecho hacia delante y estirar la pierna izquierda hacia atrás al mismo tiempo y flexione el pie. Mantenga esta posición durante 5 segundos. A continuación, regrese a la posición inicial y realizar el movimiento con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Que cuenta con una repetición. Realizar 10 a 15 repeticiones.

4. De Entrenamiento con pesas:

Este ejercicio tiene como objetivo la elaboración de sus bíceps y tríceps. Puede empezar por tumbado en un banco de ejercicio o un cojín del sofá grande con 5 u 8 libras pesas en ambas manos y sus brazos extendidos sobre su pecho. Ahora bajar el peso lentamente detrás de la espalda y devolver el peso de nuevo a la posición inicial. Realice 15 repeticiones.

5. Push-up en una bola:

Es necesario aprender el equilibrio de ti mismo en una bola antes de intentar este ejercicio. El mantenimiento de la estabilidad también es muy importante. Comience acostándose con su abdomen en un ejercicio de pelota y coloque sus manos hacia delante en el suelo hasta que el balón se queda debajo de sus muslos. Ahora doblar los codos y tirar de su ombligo hacia la columna vertebral. Baja la parte superior del cuerpo al suelo y mantenga esta posición durante 3 segundos. A continuación, empuje hacia arriba de tal manera que los codos son rectos, pero no con llave. Su cabeza debe estar en línea con la columna vertebral y los músculos abdominales comprometidos. Comience por hacer 5 repeticiones y poco a poco pasar a 15.

6. Brazo Plank Row y Rotar:

Este ejercicio de brazos identifica su bíceps, tríceps, hombros, pecho, espalda superior y abdominales. Comience en el suelo en una posición de flexión de brazos, el equilibrio de su cuerpo sobre las manos y de los pies. Asegúrese de que su cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mover los pies ligeramente más ancho que ancho de los hombros. Mantener el nivel de las caderas, levante su mano izquierda en el suelo y doblar el codo izquierdo detrás de usted para llevar su mano al lado de su hombro. Volver a la posición inicial y repita este movimiento girando el torso hacia la derecha de tal manera que el codo izquierdo apunta hacia arriba. A continuación, regrese a la posición inicial. Esto cuenta con una repetición. Realizar 2 series de 10 repeticiones, alternando los lados.

7. El contragolpe con una peculiaridad:

Este ejercicio es el mejor para conseguir tríceps firmes y elegantes. Comience de pie con los pies ligeramente más ancho de los hombros, los brazos a los lados y con una mancuerna 5 a 8 libras en cada mano. Manteniendo la espalda recta, doble las piernas ligeramente y la inclinación hacia delante de manera que su torso es casi paralela al suelo. Ahora levanta los codos para hacer que sus brazos inferiores incluso con la espalda. Asegúrese de que los codos están doblados para ángulos de 45 grados con las palmas frente a frente. Mientras que sus brazos están todavía, extender las dos manos hacia atrás para luego rotar las muñecas de tal manera que las palmas queden hacia arriba. Después de esto, gire las palmas de las manos hacia atrás para que se enfrentan entre sí y doblar los codos para llevar el peso de nuevo hacia su cuerpo. Esto completa una repetición. Haz 3 series de 15 repeticiones.

8. Prensa de Pilates:

Este ejercicio trabaja los bíceps y tríceps, hombros, la espalda, el pecho y los abdominales. Comience en la posición de flexión de brazos, el equilibrio de su cuerpo sobre las manos y de los pies. Para hacerlo más fácil, se puede mantener ambas rodillas en el suelo. Ahora doblar las rodillas en un ángulo de 90 grados para que sus dedos están apuntando hacia arriba. Manteniendo los brazos cerca de su cuerpo, doblar los codos directamente detrás de usted. Al hacerlo inferiores sólo unas pocas pulgadas hacia el suelo y presione hacia arriba. Realizar 8 a 10 repeticiones y cambia de pierna para completar una serie. Usted está obligado a hacer 2 juegos.

9. El columpio del tríceps:

Comience por tumbado boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y con una mancuerna de 5 libras en cada mano. Mantenga sus manos unas pocas pulgadas del piso. Con los brazos rectos, levanta el brazo izquierdo sobre el pecho mientras se mantiene el brazo sobre la cabeza derecha. Bajarlo a la posición inicial y repita. Hacer 15 repeticiones con el brazo izquierdo y luego hacer este movimiento con el brazo derecho. Trate de hacer 2 - 3 conjuntos.

10. Dip Kick:

Este ejercicio es ideal para trabajar los hombros, espalda y tríceps. Comience por sentarse en el suelo con las rodillas dobladas. Ahora incline su torso hacia atrás en un ángulo de 45 grados, colocando las palmas de las manos en el piso debajo de los hombros con los dedos apuntando hacia afuera. Lleva la rodilla izquierda hacia el pecho y coloque el pie izquierdo sobre la rodilla derecha. Doblar los codos directamente detrás de usted, ahora levantar las caderas unas pocas pulgadas.

11. Round de sombras:

Comience de pie con los pies al ancho de hombros. Mantener las rodillas suaves y su núcleo comprometida. El permanecer en esta posición, perforar a través de su cuerpo, haciendo 15 repeticiones en cada lado. Para cortes superiores, se puede empezar con el brazo doblado en un ángulo de 90 grados hacia arriba y golpear en el pecho, haciendo 15 repeticiones en cada lado. Se pueden añadir pesas para aumentar la intensidad. Este ejercicio se debe realizar por lo menos 2 a 3 veces con 15 a 20 repeticiones cada uno.

12. Antebrazo Plank:

Comience por entrar en una posición de flexión de brazos. Poner todo su peso sobre sus antebrazos y dedos de los pies, alinear los codos en el suelo debajo de los hombros. Haciendo una línea recta desde la cabeza hasta los talones, mantenga esta posición durante 20 segundos y respirar suavemente. Colocar las rodillas en el suelo y descansar durante 30 segundos. Este ejercicio debe realizarse 3 veces en un día con un total de 6 repeticiones.

13. Get-up Plank:

Este ejercicio de armas es bastante apto para darle fuertes brazos, la espalda y los hombros. Comience en una posición lado-tablón modificado con las piernas apilados y las rodillas dobladas. La celebración de una campana hervidor de agua en la mano derecha; doblar el codo derecho de tal manera que su peso se apoya en su antebrazo. Ahora levante sus caderas, haciendo que su cuerpo recto desde las rodillas hasta los hombros mientras se presiona la campana hervidor de agua hasta el techo. Cambie de lado y hacer 3 series en cada lado.

14. Limpiar y Prensa del molino de viento:

Este ejercicio es adecuado para la elaboración de sus piernas y glúteos, además de sus brazos. Comience en una posición de pie con los pies separados a la altura y un peso libre entre ellos. Empujando las caderas hacia atrás, baje el cuerpo a ponerse en cuclillas y agarrar el peso con su mano izquierda. Ahora empujar a través de los pies y la altura de la posición de pie, mientras se levanta el peso hacia el hombro izquierdo y hacia arriba por encima. Curva de la cintura hacia la derecha que permite el pie derecho a salir mientras que su mano derecha está en el interior de su pierna derecha. Mantener en flexión lateral, deslizando su mano derecha llegaba hasta los pies y mantener su mano izquierda encima de la cabeza. Invertir este movimiento para volver a la posición en cuclillas y repetirlo con el otro lado.

15. Bíceps Curl con la alternancia de Lunge:

Este ejercicio es ideal para obtener un cuerpo inferior más firme, además de brazos largos y delgados. Sostenga una pesa o una botella de agua en cada mano y pie con las rodillas ligeramente flexionadas. Dar un paso adelante con la pierna derecha y baja el cuerpo en posición de embestida. Al hacerlo, asegúrese de que su rodilla delantera no va más allá de sus dedos de los pies. Al mismo tiempo, reforzar su bíceps izquierdo y el rizo de la mano izquierda hacia el pecho. Cambie de lado y repita.

Esperamos que usted encontrará estos ejercicios de brazo para las mujeres inmensamente útiles. Compartir sus pensamientos a continuación.

Fuente de la imagen: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12