¿Qué es la profundidad salta y cuáles son sus beneficios?

¿Su objetivo en conseguir un cuerpo atractivo como Kim Kardashian? ¿Quieres tonificar y hacer alarde de sus largas piernas en ese vestido de flores corto este verano? Bueno, si usted está buscando un entrenamiento perfecto parte inferior del cuerpo, la lectura de este post puede ser de ayuda!

Un ejercicio perfecto para satisfacer nuestras necesidades de entrenamiento es lo que todos deseamos! ¿Ha oído hablar de los saltos de profundidad? ¿Sabe usted que le dan un inmenso poder muscular y piernas fuertes? Si desea saber más acerca de los saltos de profundidad y sus beneficios, sigue leyendo!

¿Cuáles son los saltos de profundidad?

Saltos de profundidad son una forma de ejercicios pliométricos, que ayudan a desarrollar la energía en los músculos. Los atletas practican la caja y saltos de profundidad para fortalecer sus piernas y mejorar su rendimiento de velocidad (1). Los dos son relativamente similares - ambos requieren el uso de una caja, pero la caja de saltos involucrar a saltar sobre una caja mientras saltos de profundidad requieren saltando desde una.

Por lo tanto, los saltos de profundidad se realiza mediante la intensificación de una caja y saltar al igual que toca el suelo. Esto suena muy fácil, pero son una especie de “entrenamiento super”. Saltos de profundidad son sólo para los atletas avanzados. Esto significa que no se puede empezar a hacer la saltos de profundidad sin formación previa, como se puede llegar a dañar seriamente sus músculos de las piernas para la vida.

Precauciones:

Aquí hay alguna información útil para usted antes de empezar a practicar saltos en profundidad:

1. Saltos de profundidad requieren una preparación especial y formación en ejercicios de barra, saltar, correr, saltar y durante un período de unos pocos meses.

2. Si usted sufre de fatiga muscular o tendinosa, dolor o dolor en las piernas, rodilla o el tobillo, que deben abstenerse de realizar saltos de profundidad.

Pasos para realizar la Profundidad de salto:

Cómo hacer saltos de profundidad? A primera vista, el salto de profundidad se ve como un atleta de bajar una caja y saltar alto. La belleza de este ejercicio pliométrico radica en su simplicidad.

1. La posición de inicio del salto en profundidad que requiere de pie en la parte superior de una caja Plyo o una plataforma sólida, que es de 0,5 - 0,8 m de altura. Se puede aumentar la altura de la plataforma si desea construir su fuerza y ​​bajarla si usted desea aumentar su velocidad.

2. Debe pie con los pies al ancho de hombros.

3. Saltar de la caja con un pie, pero asegúrese de que al aterrizar ambos pies cayó al suelo al mismo tiempo.

4. Use sus brazos para agregar velocidad dibujando de nuevo antes de bajar del cuadro Plyo y moviendo vigorosamente hacia arriba como sus pies tocaron el suelo.

5. Tan pronto como sus pies tocaron el suelo, saltar tan alto como sea posible.

6. Es importante para aterrizar en las puntas de los pies y limitar la cantidad de tiempo que sus pies estén en contacto con el suelo.

7. Paso atrás en la caja Plyo para la siguiente ronda.

Consejos para obtener la profundidad saltar a la derecha:

1. Hacer un calentamiento antes de realizar saltos de profundidad.

2. Mantenga la espalda recta en todo momento.

3. Mire hacia adelante mientras se hace el salto.

Puntos para recordar:

1. Los atletas profesionales realizan un máximo de cuatro series de diez saltos cada uno durante una sesión de entrenamiento. Los atletas en formación puedan realizar un máximo de tres series de cinco saltos cada uno. Un intervalo de 10 - 15 minutos es necesaria entre los conjuntos.

2. No debe hacer el entrenamiento de saltos de profundidad más de dos veces por semana.

3. Profundidad salta trabajo sobre el sistema nervioso central, por lo que los atletas no deben realizar estos saltos justo antes de una competencia.

4. Realizar el salto de profundidad en una superficie que es plana y no resbaladiza.

Beneficios de saltos de profundidad:

1. El salto Profundidad trabaja en el desarrollo explosivo de los músculos de los muslos (cuádriceps), los isquiotibiales, las nalgas (glúteos) y músculos de la pantorrilla.

2. Ayuda a los atletas aumentar la velocidad, agilidad, y alcanzan.

3. Se mejora la resistencia a la tracción de los tendones, que a su vez hace que las contracciones musculares más fuertes.

Por lo tanto, estos son los pros y contras de saltos de profundidad! Comenzar a realizar ellos hoy en día, pero ejercer cierta cautela también! Si has encontrado este artículo interesante e informativo, por favor deje un comentario más abajo.