5 ejercicios pliométricos efectivos y sus beneficios

Si te gusta Bob Harper y Jillian Michaels como yo, a continuación, pliometría serían nada nuevo para usted. Los amo por su capacidad de quemar calorías! Estos ejercicios son una necesidad si se quiere para acelerar su viaje de pérdida de peso.

¿Cuáles son los ejercicios pliométricos?

Los ejercicios pliométricos son también conocidos como entrenamiento de saltos y Plyos. En estos ejercicios, los músculos ejercen la fuerza máxima en un período muy corto de tiempo. Estos ejercicios utilizan la energía almacenada en los músculos. El concepto fue introducido por primera vez durante la década de 1980. Es una forma explosiva de entrenamiento donde la extensión de los músculos es seguida inmediatamente por la contracción a un ritmo más rápido.

Beneficios de los ejercicios pliométricos:

Vamos a echar un vistazo a los beneficios de los ejercicios pliométricos:

• Pliometría es un sistema de formación de alto octanaje, que utiliza cantidad explosiva de energía. Esto conduce a la mejora en la velocidad y fuerza.
• Te hace más poderoso. Velocidad y fuerza en conjunto la misma potencia. Pliometría funciona en ambos al mismo tiempo, lo que resulta en un aumento de la energía latente en el cuerpo.
• Los atletas utilizan ejercicios pliométricos para mejorar su rendimiento en el campo. Por lo tanto, es beneficioso para aquellos que quieren mejorar su juego.
• Si usted está entrenando para un maratón, pliométrico debe ser una parte de su rutina. Ofrece buena resistencia y entrenamiento de acondicionamiento.
• Los estudios han demostrado que cuando la contracción excéntrica es seguida inmediatamente por una contracción concéntrica de los músculos, los resultados son más fuertes y mucho mejor.
• Ejercicios pliométricos son eficaces los quemadores de calorías. Estos ejercicios son muy eficaces en el derramamiento de la grasa del cuerpo.
• La mayoría de los ejercicios pliométricos proporcionan entrenamiento para todo el cuerpo. Todos los principales grupos de músculos están comprometidos mientras se hace un ejercicio pliométrico, que conduce a la tonificación y fortalecimiento integral.
• Pliometría es beneficioso para nuestro sistema cardiovascular.
• Se mejora la resistencia y la agilidad.
• Pliometría es ideal para HIIT entrenamientos.

Top 5 ejercicios pliométricos:

Por lo tanto, poner en marcha su incineración en calorías con estos ejercicios plyo sorprendentes:

1. Póngase en cuclillas Saltos:

Saltos en cuclillas son diferentes de la amplia posición en cuclillas. Estos se llaman también se pone en cuclillas Plyo. Calentar sus cuádriceps, glúteos y pantorrillas con 10 - 12 repeticiones de sentadillas regulares de ancho a un ritmo normal. A continuación, hacer 10 repeticiones de saltos en cuclillas.

• Comienza de pie derecho, los pies al ancho de hombros, hombros deshacen, los abdominales contraídos y el ombligo aspirado en la columna vertebral.
• Doble las rodillas y en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Asegúrese de que sus rodillas están por encima de los tobillos y la cadera es empujado hacia fuera.
• La aplicación de fuerza con las piernas, empujarse hacia arriba en un salto, enderezando su cuerpo.
• Aterrizar suavemente a la posición en cuclillas. Esta es una repetición.

2. Sumo cuclillas Saltos:

Este ejercicio es una variación de sentadilla sumo o en cuclillas plié. Se dirige a los muslos internos junto con muslos exteriores, glúteos, y ABS. Entre en calor con 10 repeticiones de una posición en cuclillas plié regular y mantener la última repetición durante 10 segundos. Después, hacer 10 repeticiones de los saltos de sumo en cuclillas.

• Comience erguido con los pies colocados más ancha que la anchura del hombro.
• Baje las caderas, mientras que la difusión de sus muslos con las rodillas en la dirección opuesta. Ir tan bajo como sea posible.
• Ahora empujarte hacia arriba en un salto, enderezando su cuerpo.
• Tierra suavemente en la posición de sumo en cuclillas. Esta será una repetición.

3. Poder Skipping:

Este ejercicio se puede hacer con o sin una cuerda. Una variación de la omisión de potencia es alta saltos cruzados de la rodilla.

• Si está utilizando la cuerda de saltar, entonces todo lo que tiene que hacer es saltar alto y tan rápido como puedas durante 20 - 30 segundos.
• Si usted está haciendo saltar el poder sans la cuerda de salto, Comienza de pie recta, los abdominales contraídos y el hombro se apretó. Coloque sus manos como si estuviera sosteniendo una cuerda. Ahora salta alto y rápido durante 20 - 30 segundos. Mantenga sus manos se mueven en un movimiento circular como si se está moviendo la cuerda.
• Para saltos de altura cruzados de la rodilla, levantar las rodillas tan altas como sea posible, alternando las piernas a un ritmo muy rápido.

4. Caja de Saltos:

• Párese frente a la caja o de la escalera o plataforma, con la espalda recta, los hombros hacia atrás y rodó abdominales contraídos.
• Póngase en cuclillas y saltar sobre la caja.
• Caída de saltar de nuevo al punto de partida.

5. Meta Saltos:

Saltos de cirugía estética son una de las más altas calorías quema movimientos. Este movimiento fusión de la grasa es ideal para derramar la grasa del vientre y conseguir que el ABS fab.

• Párese derecho con los pies separados.
• Saltar tan alto como sea posible, se pliegan en sí mismo y tratar de meter las rodillas hacia el torso.
• Tierra abajo suavemente en el suelo.
• Haga 10 repeticiones de esto.
• Asegúrese de que exhala durante el movimiento de salto e inhala durante el traslado de aterrizaje.

Una palabra de advertencia:

Plyo movimientos son grandes para alta intensidad de ejercicios pliométricos. Pero recuerde que la pliometría no son para todos.

• No lo haga si le duele.
• Además, no se debe hacer una gran cantidad de plyo y pliometría todos los días.
• Además, no dependen exclusivamente de plyo; mezclarlo con calistenia y ejercicios isométricos para igualar el entrenamiento. Calentamiento y enfriamiento son esenciales en la formación plyo.
• Es importante aumentar gradualmente la intensidad y el nivel del ejercicio en lugar de ir todos a la vez.

Incluir estos ejercicios en su entrenamiento para quemar esas capas adicionales de grasa y hacer que su cuerpo sea más potente. La intensidad y el desafío de la sesión de ejercicios se pueden incrementar por ir tan bajo como sea posible y saltar tan alto como sea posible. También se pueden añadir pesas. Pero no se olvide de hablar con su entrenador antes de saltar a los ejercicios pliométricos! Él es la persona perfecta para guiarlo a través de su rutina de ejercicios.

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