¿Cómo ayuda a caminar para bajar de peso?

No es un fan de entrenamientos rigurosos? Bueno, caminar podría ser la manera perfecta para que usted pueda perder esas libras de más. Usted puede perder hasta siete u ocho libras a la semana, si usted sabe cómo hacerlo con eficacia. La mejor parte acerca de caminar es que es agradable y no es demasiado duro en su corazón y las articulaciones.

Caminar se ha hecho popular en los últimos años como un excelente medio para perder peso. Es por esta razón que los médicos y los nutricionistas recomiendan encarecidamente a pie de todos los grupos de edad ya que esta actividad puede integrarse sin problemas en su vida cotidiana.

En este artículo, se discuten en detalle acerca de cómo caminar le ayudará a lograr un cuerpo delgado en un corto período de tiempo. Leyendo!

Caminar para bajar de peso

1. Cómo prepararse para la caminata
2. Cómo bajar de peso al caminar
3. ¿Cuántas calorías puede usted Burn?
4. Ejemplo de horario Caminar
5. ¿Cuántas millas debe caminar?
6. Beneficios de caminar para bajar de peso
7. Consejos de seguridad para tener en cuenta mientras que camina

1. ¿Cómo el fin de prepararse para la caminata

Que necesitas

• Zapatos para caminar que le caben perfectamente sin herir sus pies
• Deportes camiseta y pantalones cortos o pantalones de chándal o capris
• Reloj deportivo
• Una aplicación de la aptitud
• Succionador

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2. Cómo bajar de peso al caminar

Usted tiene que mantener ciertos puntos en cuenta si usted quiere perder peso al andar.

(I) contar las calorías

Se puede caminar tanto como usted desee, pero es posible que no perder una sola libra si no mantener control sobre la cantidad que está comiendo por día. Contar las calorías que puede ayudar mucho, y hay varias aplicaciones que le ayudarán a hacerlo. Los menos calorías que la ingesta, más rápido se van a perder peso. Si se mantiene comer y caminar durante 30 minutos todos los días, usted no perderá peso en absoluto.

(Ii) aumentar gradualmente el ritmo de su caminata

Empiece por caminar a un ritmo medio de 15 - 20 minutos durante tres días a la semana. Cuando se sienta cómodo (después de una o dos semanas), empezar a caminar a paso ligero o una caminata rápida durante 30 - 40 minutos todos los días. Puede aumentar el tiempo a 60 minutos al día. Aumentar el ritmo y la hora de su paseo le dará a su cuerpo el tiempo y la fuerza para adaptarse a un nuevo hábito y estilo de vida. Es necesario el apoyo y vice versa de su cuerpo.

(Iii) Intervalo Walk

Yo respondo por esta estrategia para caminar, ya que me ayudó a perder alrededor de cinco libras en tres semanas. Caminar intervalo significa que es necesario cambiar el ritmo de su caminar después de cada minuto. Empiece por caminar a un ritmo medio durante unos 45 segundos. A continuación, acelerar y caminar durante un minuto. Una vez más, reducir la velocidad y caminar durante un minuto. Siga haciendo esto durante tanto tiempo como desee.

Me gusta caminar intervalo ya que da a mi cuerpo el tiempo para prepararse para la caminata de ritmo rápido y también ayuda a que se relaje después de completar la caminata de ritmo rápido sin parar. Esto también mantuvo mi trabajo cerebral, lo que significa que no estaba aburrido mientras se camina. Me mantuvo alerta y sonriente, y, de hecho, he hecho un montón de amigos que empezó a seguir esta estrategia caminar.

(Iv) Los alimentos que debe comer

Incluir una gran cantidad de frutas y verduras en su dieta. Coma por lo menos dos clases de frutas por día. Si es posible, comer la fruta, zumo de no hacer él. Verduras se pueden comer crudas, hervidas, al horno, o la parrilla. También puede hacer un batido y beber inmediatamente después de su paseo.

Su cuerpo necesita un suministro diario de proteínas también. Se puede comer pescado, pavo, pechuga de pollo, huevos, lentejas, habas, coles, soja y setas. También puede optar por los cortes magros de carne roja, pero asegúrese de que no coma en exceso.

La leche es una buena fuente de calcio, lo que fortalecerá sus huesos. Por lo tanto, beber al menos un vaso de leche todos los días. Es posible que desee evitar el queso y el yogur con sabor por ahora. Hay muchas bajas en calorías, yogures con sabor a los no disponibles en el mercado. Recuerde, yogur helado es un buen reemplazo para el helado, pero no se entregan a ella demasiado.

Té de cualquier tipo, que se prepara sin la adición de azúcar o leche, es muy beneficioso para usted. No tiene que ser necesariamente el té verde. También puede optar por el té negro, pero asegúrese de comprar té de buena calidad. Beber té cada mañana y tarde para eliminar las toxinas. Menos toxinas en el cuerpo le dará fuerza y ​​aumentar su inmunidad.

(V) tonificar su cuerpo

Hacer ejercicios que le ayudarán a tonificar los músculos y mantener la correcta circulación sanguínea. Tonificación de los músculos es importante, ya que la pérdida de peso puede hacer que su flaccidez de la piel.

• Mueve las manos, uno a la vez, en un movimiento circular, cinco veces en la dirección hacia la derecha y cinco veces en el sentido contrario a las agujas del reloj.

• De pie con los brazos abiertos. Llevar las manos y unirse a las palmas. Ahora, regresa a su antigua posición de los brazos estirados. Se vería como si manos que se agitan. Puede hacerlo a un ritmo lento o rápido. Inhale al abrir los brazos y exhala cuando se reúnen.

• La sentadilla es un ejercicio increíble cuando se trata de tonificar su cuerpo más bajo. Mover las piernas separadas aproximadamente dos pies. Lentamente doble las rodillas y llegar a la posición de sentado. Mantenga la posición durante aproximadamente de 5 - 10 segundos. Liberar lentamente la posición y volver a su posición inicial.

• Ciclismo aire es otro buen ejercicio para tonificar los muslos. Acuéstese sobre su espalda, levantar las piernas hacia arriba y mover las piernas como si usted está montando una bicicleta. Lo hacen en ambas direcciones hacia adelante y hacia atrás durante un minuto aproximadamente. Repetir esto durante cinco minutos.

• Abdominales tonificar el abdomen.

• También puede intentar Kapalbhati pranayama.

• Ir para ejercicios de entrenamiento de fuerza. Kickboxing, levantamiento de pesas, abdominales, etc. Fortalecerá los músculos del cuerpo.

(Vi) dormir bien y evitar el alcohol

Es necesario dormir al menos siete horas al día. El sueño le ayudará a reiniciar su cuerpo y mente. Así, al día siguiente, cuando se va a dar un paseo, que no se sentirá muy cansado o con sueño.

Usted debe evitar el alcohol durante unos días. El alcohol se descompone en azúcar, que en última instancia se almacena como grasa.

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3. ¿Cuántas calorías puede usted Burn?

En función de su peso actual cuerpo, su ritmo de marcha, y la duración de tiempo, puede perder hasta un 15 - 20 libras durante un período de 20 semanas. Para lograr esto, debe caminar a paso ligero durante unos 30 - 40 minutos todos los días. Sin embargo, si usted quiere perder peso poco a poco, se puede caminar a un ritmo normal y quemar 4 - 8 calorías por minuto, dependiendo de su peso corporal actual. Si usted pesa 120 libras - 140, puede grabar 4 - 5 calorías por minuto; si usted pesa 160 - 180 libras, puede grabar 6 - 7 calorías por minuto, y si usted pesa 200 libras o más, puede grabar 8 - 9 calorías por minuto. Tanto si quieres resultados más pronto o más tarde, usted debe hacer ejercicios de tonificación del cuerpo y los ejercicios de manos libres.

Para tener una idea más específica, echar un vistazo a las tablas siguientes:

Sexo: femenino; Edad: 35 - 40; Altura: 5'5” ; Peso: 157 libras; Estilo de vida: sedentario

Sexo masculino; Edad: 35 - 40; Altura: 6 '; Peso: 196 libras; Estilo de vida: Moderadamente activa

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Horario Caminar 4. Muestra

¿Cuánto tiempo debe caminar para bajar de peso? Aquí está un horario de poca muestra de referencia para guiarle. Puede aumentar o disminuir el tiempo en función de la respuesta de su cuerpo.

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 5. ¿Cuántas millas caso de que entras en un día?

El punto aquí no es para contar las millas, pero para contar la cantidad de calorías que usted está tomando en, y lo mucho que son capaces de quemar por día. Por ejemplo, si usted come sin control y luego ir a dar un paseo perezoso para unas cuatro millas, que sin duda quemar algunas calorías, pero que no se queme suficiente para mostrar la reducción de peso visible. Como se mencionó anteriormente, aumentar el ritmo de la marcha, reducir la ingesta de calorías, hacer entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios de tonificación del cuerpo, y obtener un buen sueño.

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6. Beneficios de caminar para bajar de peso

• Quema calorías

Caminar es bueno para aquellos que están calentando a la idea de trabajar a cabo. Una hora de caminar todos los días, junto con una dieta saludable, es una buena manera de reducir la gordura extra. El número de calorías quemadas es directamente proporcional a la velocidad empleada y de la distancia recorrida mientras se camina. Esto hace que caminar para bajar de peso una idea muy popular entre los principiantes.

• Reduce el riesgo de enfermedades

Caminar aumenta la circulación de la sangre dentro del cuerpo, que a su vez mantiene todas las enfermedades relacionadas con el corazón en la bahía. Caminar regularmente aumenta la densidad ósea y reduce el riesgo de osteoporosis y otros trastornos relacionados con los huesos. También se dice para reducir significativamente el riesgo de desarrollar cánceres de la diabetes, de colon y mama, y ​​las enfermedades cardiovasculares (1), (2), (3).

• Energiza el cuerpo

Caminar estimula la circulación de la sangre en el cuerpo y aumenta simultáneamente todas las actividades metabólicas. Una caminata eleva el estado de ánimo, se anima a los niveles de energía, y regula la presión arterial y los niveles de colesterol.

• Y mejor entrenamiento Fácil

Caminar es una de las maneras más fáciles y más económicos para mantenerse físicamente activo. Esto se puede hacer casi cualquier lugar y en cualquier momento. A pesar de caminar al aire libre puede ser muy refrescante, también se puede hacer dentro de la casa en una cinta rodante.

• Destructor de estrés

Caminar es directamente vinculada a una reducción en los niveles de estrés. Sus beneficios se pueden equiparar a las de ejercicios aeróbicos que ayudan a calmar a los nervios. Al caminar, el cuerpo libera endorfinas, las cuales, a su vez, estimulan la relajación.

• Fortalece los músculos

Caminar mantiene los huesos, músculos y articulaciones saludables. Caminar regularmente fortalece los músculos de las piernas, especialmente los isquiotibiales y los cuádriceps. También puede ser útil para aquellos que se están recuperando de derrame cerebral y lesiones en las piernas (4).

• Mejora la memoria y la función cerebral

Sus hormonas de la felicidad (serotonina y dopamina) están arriba, que en última instancia aumenta su confianza en sí mismo y hace que proactivo. También aumenta la memoria y las funciones cognitivas.

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7. Consejos de seguridad a tener en cuenta al caminar

• Siempre es mejor trabajar a primera hora de la mañana para que el cuerpo está suficientemente lleno de energía y la circulación de la sangre aumenta. Por otra parte, un paseo por las mañanas también es favorable para que el cuerpo absorba la vitamina D de los primeros rayos del sol.

• Un paseo a paso ligero es necesario quemar más calorías si su objetivo es perder unas cuantas libras de más. Cuanto más rápido se camina, más calorías que quema.

• No caminar después de una comida. Algunos dicen que el caminar inmediatamente después de una comida podría mejorar la digestión. Sin embargo, es una noción falsa como caminar o hacer ejercicio inmediatamente después de una comida afecta el flujo de jugos digestivos, lo que obstaculiza la descomposición de los alimentos.

• Alimentando el cuerpo con una gran cantidad de agua, mientras que caminar a paso rápido no es recomendable ya que esto podría dañar el sistema respiratorio.

• Hidratar su cuerpo con fluidos antes de embarcarse en un paseo o cinco minutos después de la finalización de la sesión de ejercicios. Beber jugos energéticos naturales como el jugo de remolacha antes de caminar puede revitalizar los procesos metabólicos, lo que ayuda al cuerpo a quemar más calorías.

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¿Has pensado en caminar para bajar de peso? La mayor parte de los beneficios que se derivarían de caminar con respecto a la pérdida de peso se perdería si el nivel de actividad no se mantiene. Así que es hora de ponerse los zapatos para caminar y caminar su camino a una vida más en forma. No vamos a saber su experiencia o si tiene alguna sugerencia o consejos comentando en el apartado de comentarios.

Saludos a la buena salud!