Goblet Squat - ¿Qué es y cuáles son sus beneficios

Hace sentadillas escénicas dejo con un dolor de espalda baja? ¿Quieres piernas y muslos tonificados sin estas torceduras dolorosas? Entonces usted tiene una respuesta a todos sus problemas! Es 'La copa de cuclillas'!

El internacionalmente reconocido entrenador de fuerza Dan John inventó la posición en cuclillas copa como una alternativa a la sentadilla regular y la posición en cuclillas mancuerna. La posición en cuclillas copa deriva su nombre de la forma en que se lleva a cabo el peso. Es una alternativa más fácil y más eficaz a las sentadillas regulares que a menudo tienen que retorcida y estirada a posiciones dolorosas. Es más fácil de realizar y tiene muchas ventajas sobre las sentadillas regulares.

Desee comprobar hacia fuera lo que el bombo se trata? Entonces tienes que leer este post!

¿Cuál es la posición en cuclillas cáliz?

La posición en cuclillas cáliz es una rutina de ejercicio que tonifica los muslos, pantorrillas y las piernas, mientras que el fortalecimiento de su núcleo. A diferencia de sus otros primos de rutina en cuclillas, este ejercicio es extremadamente suave en la espalda baja. La posición en cuclillas copa se realiza generalmente con una pesa o mancuerna. El ejercicio es una buena alternativa para aquellos con los flexores de la cadera, los hombros estrechos, débiles restringido el movimiento del tobillo, poca flexibilidad de la muñeca y las piernas largas de manera desproporcionada.

Cómo realizar el cáliz en cuclillas?

1. Para empezar, se necesita una pesa o una mancuerna.
2. Mantenga la mancuerna verticalmente entre las palmas de las manos o sostener una pesa por los cuernos.
3. Mantener los pies un poco más allá anchura de los hombros y los pies apuntando un poco hacia afuera. Si usted es alto, puede que tenga que aumentar la anchura de la pierna.
4. Baje el cuerpo lentamente doblando las rodillas y en cuclillas. Asegúrese de que no se inclina hacia adelante o encorvando los hombros.
5. Seguir adelante tan bajo como sea posible. Asegúrese de que sus pies permanecen plantados en el suelo.
6. Una vez que llegue a la parte inferior, cepillar suavemente los codos contra la parte interior de las piernas y empujar las rodillas hacia el exterior. Mantenga la posición durante un par de segundos.
7. Comenzar a levantar su cuerpo y volver a la posición inicial. Repetir.

Ver un video de cómo hacer una posición en cuclillas copa aquí (1).

Beneficios de la posición en cuclillas cáliz:

Ahora que ya sabe la posición en cuclillas copa es una variante más fácil y menos agotador para la sentadilla regular, vamos a echar un vistazo a algunas de las ventajas de la copa en cuclillas:

Entrenamiento 1. Parte inferior del cuerpo:

El cáliz en cuclillas ayuda a tonificar las piernas y los muslos, mientras que el fortalecimiento de los cuádriceps, flexores de la cadera, dorsales, pantorrillas, glúteos y los isquiotibiales. La posición en cuclillas copa es, pues, uno de los mejores ejercicios para un cuerpo más fuerte.

2. Fuerza de la base:

La posición en cuclillas copa ayuda a fortalecer los músculos de la base y ayuda a mantener una postura correcta. Es más eficaz que ejercicios abdominales, y sus otros beneficios hacen que sea una sesión de ejercicios de múltiples servicios públicos. Este es un ejercicio que puede ayudarle a obtener los arrancado abs magra.

3. Quema calorías:

Siendo un entrenamiento multi-muscular, la posición en cuclillas copa involucra muchos músculos. Su característica de trabajar tantos músculos al mismo tiempo hace que la rutina de ejercicio ideal si desea quemar calorías rápida.

4. Gentle On inferior de la espalda:

La sentadilla normal proporciona muchos beneficios, pero es estresante para la espalda baja y los principiantes pueden lesionarse a sí mismos mediante la realización de esta rutina. La posición en cuclillas copa ofrece una posición más fácil y es menos estresante en la espalda baja. Es el ejercicio de un gran principiante para aquellos que desean iniciar pone en cuclillas.

Advertencias:

Aunque hay muchas variantes del cáliz en cuclillas, como la rotación con la posición en cuclillas copa y la posición en cuclillas doble copa, hay que tener mucho cuidado con las posiciones. Las posiciones incorrectas pueden causar lesiones musculares. Por lo tanto, comenzar con pesos más ligeros y aumentar las repeticiones, hasta que construir la fuerza suficiente para aumentar el peso.

El cáliz en cuclillas es, pues, una opción eficaz y más fácil de la sentadilla por detrás. ¡Entonces, Qué esperas! Comienza hoy y que se apoyan cuerpo de playa rasgado que siempre había querido!

¿Alguna vez ha realizado cáliz pone en cuclillas antes? Compartir su experiencia en la casilla de comentarios abajo!