8 tipos de flexiones para las mujeres y sus beneficios

Flexiones es un ejercicio de calistenia que es probablemente el más famoso de ejercicio nunca. Tiene un gran número de variaciones y se centra en el fortalecimiento de la parte superior del cuerpo y el núcleo junto con los tríceps. Ser capaz de hacer enésimo número de flexiones ejercicios y variaciones es algo que casi todos los Monstruo de la aptitud anhela que presumir y hay una razón por la cual es una hazaña tan difícil.

Para una mujer o un hombre con sobrepeso, es muy difícil al principio ya que este ejercicio requiere la contracción de los músculos superiores del cuerpo, y las mujeres en general tienden a tener menos fuerza superior del cuerpo. Además, cuando los hombres tienden a girar obesos, empiezan a perder la concentración muscular en la parte superior del cuerpo, más que en su parte inferior del cuerpo. Los beneficios de flexiones es que puede actuar contra todos estos problemas y controlar los depósitos de grasa.

Sin embargo, con un poco de paciencia y perseverancia, este ejercicio se puede hacer fácilmente por cualquier persona con ganas de estar en forma. La primera y principal requisito es que tiene que estar mentalmente preparado para ser completamente agotado y todavía tiene suficiente fuerza para empujar a sí mismo hasta más lejos.

Dicho esto, vamos a empezar.

Cuando estás empezando, se puede hacer una media empuje hacia arriba, también conocido como las flexiones niña.

1. Flexiones Girl:

Durante este paso, es necesario colocar las rodillas en el tapete como se muestra en la imagen y luego baje a la tierra al igual que en una plancha normal de pose, pero usted tiene el apoyo de las rodillas para darle más equilibrio. Usted puede seguir haciendo estas flexiones hasta que usted puede hacer en 10 - 15 juegos sin sentirse sin aliento y luego se puede pasar a flexiones estándar y luego a las variaciones más extremas.

Si no se puede incluso llegar a hacer las flexiones y medio, entonces lo que hay que hacer es las flexiones de venta libre, o para los principiantes absolutos, las flexiones de pared.

En las flexiones de venta libre, puede utilizar la barra de la cocina como su nombre indica, pero sin duda no utilizar el espacio de la cocina para hacer ejercicio. Por lo tanto, utilizar una silla (asegúrese de que su estacionaria) o un banco o incluso la cama. Cualquier superficie horizontal a la altura correcta haría. Usted debe posicionarse sobre esta superficie y utilizar ese equilibrio para empujarse hacia arriba y abajo, mientras que mantener el equilibrio sobre los dedos del pie. Me gusta esto:

2. Lagartijas simple:

Y para el novato último, trate de hacer las flexiones de pared.

3. Muro Lagartijas:

Para ello, colocar ambas manos sobre una pared ligeramente más ancho que el ancho de los hombros, luego patear las piernas y estirar su cuerpo hasta que esté en los dedos. Empuje hacia adelante hacia la pared utilizando el saldo de su núcleo y las manos, y luego empuje hacia atrás a la posición original para completar una plancha. Repita este hasta que son lo suficientemente seguras como para pasar a la plancha mostrador, a continuación, a las flexiones y medio y luego a las flexiones estándar.

Muy pronto, una pared de empuje hacia arriba para usted puede ser que comience a ser algo como esto:

Después de un tiempo de hacer flexiones estándar normales, hay un número infinito de variaciones que se pueden hacer, como:

4. Balístico Lagartijas:

En esta plancha, se coloca a sí mismo, ya sea en medio de plancha o posición de plancha, incluso completa y se baja a sí mismo como el de plancha normal, pero cuando se llega, empujando hacia arriba con una fuerza real y aplaudir sus manos y luego volver a la tierra tanto en su manos.

5. Diamante Lagartijas:

En lugar de colocar sus manos en una anchura mayor que sus hombros, aquí se hace una forma de diamante con las manos y luego hacer una plancha normal, mientras que el equilibrio sobre sus manos. Esto hará que su cuerpo exige más trabajo de los músculos a sí mismo el equilibrio y por lo tanto, le dará a su núcleo un mejor entrenamiento.

6. Spiderman Flexiones:

Para ello plancha, comenzar en su posición normal y luego tablón mientras le levanta usted mismo, abrir una de sus rodillas hacia el codo lo más que pueda y luego empuje hacia atrás como regrese a la posición inicial.

7. El Pushup elevada:

Una vez que llegue a una posición en la que puede hacer todas estas variaciones, se puede hacer una versión inversa de la plancha contador al poner sus pies sobre una superficie elevada y haciendo un empuje hacia arriba en esa posición. Esto hará que su cuerpo trabaje más duro.

También hay variaciones tales como:

8. El nudillo Pushups:

Esto se hace en los nudillos, en lugar de las palmas o incluso en un solo nudillo como en la imagen.

Pero no importa qué, si se trabaja duro y la práctica una y otra vez, pronto se va a decir,

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