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Entrenamiento del gueto - todo que usted necesita saber

Entrenamiento del gueto - todo que usted necesita saber

¿Alguna vez has oído hablar de Ghetto entrenamiento? Antes de la vuelta y encogerse de hombros, tenga en cuenta que esta rutina de ejercicios puede hacer maravillas para su cuerpo y la forma física. ¡Siga leyendo para saber más!

Ghetto Entrenamiento - Una breve:

El entrenamiento gueto es todo acerca del uso de la carga de su propio cuerpo para realizar ejercicios intensos que ayudan en la quema de grasa. La combinación correcta de ejercicios básicos como flexiones, pull ups, subiendo y sentadillas pueden ofrecer resultados increíbles. Curiosamente, no causan muchas lesiones y son asequibles. Estos ejercicios son flexibles y ofrecen grandes ventajas para el sistema óseo-articular, el sistema cardiovascular y el sistema muscular. También conocido como un entrenamiento de calle, ejercicios Ghetto, cuando se hace bajo la dirección correcta, puede ofrecer resultados increíbles.

Importancia de Ghetto entrenamiento:

Ghetto implica, literalmente, los barrios pobres en Estados Unidos que tienen grandes áreas o patios traseros indivisa por paredes. Ghetto entrenamientos han llegado desde el mismo concepto. Estos ejercicios se llevaron a cabo a menudo en este tipo de patios traseros no divididas en distritos pobres donde había una falta de equipo para los entrenamientos. Por lo que solían hacer ejercicios usando su propio peso corporal. Durante un período, estos ejercicios se hizo popular con el resto del mundo también, debido a sus capacidades de grabación de alto contenido de grasa. La gente comenzó a adoptar estos entrenamientos en diferentes formas y se convirtieron creativas en la prestación ellos.

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¿Por qué debe hacer ejercicios de entrenamiento de la calle o Ghetto? Aquí hay cuatro grandes ventajas de hacer un entrenamiento de la calle:

1. Son naturales:

El punto más alto mayor de entrenamientos Ghetto es la participación de los movimientos naturales. Una persona ejerce mediante la carga de su propio cuerpo y no necesita ningún equipo sofisticado. Un camino sencillo, colina, ferrocarril, etc. Se utiliza en estos ejercicios que se pueden encontrar fácilmente en cualquier lugar. Esto se traduce en un cuerpo sano.

2. Seguridad:

La seguridad es una de las principales ventajas del Ghetto entrenamientos que son más de un deporte recreativo, y por lo tanto, reducir las posibilidades de lesión. Ejercicios implican la calle de carga natural del cuerpo, y esa es la razón ligamento muscular y el desarrollo se lleva a cabo de una manera mejor a través de estos ejercicios.

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3. Altamente Eficiente:

Ghetto los entrenamientos pueden ser altamente eficiente, especialmente si la ingesta de una dieta adecuada se hace hincapié sobre. Se basa efectivamente la masa muscular, fuerza, resistencia, se quema la grasa y armoniza los movimientos del cuerpo. Es, además, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico del cuerpo, sistema circulatorio y respiratorio. Este tipo de entrenamiento, cuando se lleva a cabo de manera sistemática, mantiene el cuerpo en forma y en forma.

4. La flexibilidad y facilidad de entrenamiento:

Uno puede ser creativo con Ghetto entrenamientos. Usted sólo tiene que saber los ejercicios básicos y luego se puede adaptar dependiendo de la aptitud de su cuerpo, sus técnicas de entrenamiento y habilidades. Estos ejercicios son muy fáciles, y cualquier persona puede hacerlo en cualquier lugar. Los resultados son evidentemente impresionante.

Sistema de Entrenamiento del ghetto:

Uno tiene que llevar a cabo todos los ejercicios en SET o fuerza, resistencia, y la técnica. Esto significa que necesita para seleccionar la proporción correcta de estos tres para planificar su programa de entrenamiento. El sistema de formación fundamental del Ghetto entrenamientos necesita incluir siguientes elementos básicos:

Técnica - Ghetto ejercicios implican el movimiento como técnica. Que necesita para mantenerse en movimiento continuo y al mismo tiempo garantizar la seguridad de los tendones y las articulaciones.

Resistencia - Resistencia en este régimen de ejercicios aeróbicos implica conjuntos. Es necesario preparar su cuerpo inicialmente para los ejercicios difíciles y duras y más tarde para un cuerpo sano. Esto se lleva a cabo a través de métodos de la estación y de formación de circuitos. El objetivo del entrenamiento de resistencia es la construcción de la fuerza del cuerpo.

Resistencia - Desde los entrenamientos Ghetto son todos acerca de la fuerza, lo que necesita para fortalecer su cuerpo para hacer ejercicio con la fuerza. Preparar un sistema osteoarticular es importante, y hace hincapié en el entrenamiento de fuerza en el mismo a través de ejercicios intensos todavía cortos.

Programa de Entrenamiento del ghetto:

Programa de Entrenamiento del ghetto requiere el uso de todo a su disposición para hacer ejercicio. Se necesita que usted sea creativo al realizar inmersiones de rutina, Flexión de brazos, flexiones, flexiones de bíceps y otros ejercicios del edificio del músculo.

Muchas preguntas flotan en nuestra mente antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, como el número de días de la semana en que debe ejercer; cuántos pasos sería esencial; cuántas repeticiones debe realizar; los que los ejercicios que funcionaría en qué parte del cuerpo; si debe ser el levantamiento de grandes pesos o pesos de luz, etc.

Es importante entender que no hay derecho o mal método de hacer cualquier programa de entrenamiento. Es necesario ver lo que pasa exactamente en el entrenamiento y diseñar su programa de acuerdo a su cuerpo, objetivo de fitness, una formación previa, etc. Uno nunca debe confundirse acerca de la elaboración. Cada persona tiene una perspectiva diferente con respecto a la aptitud, y por lo tanto sigue un programa diferente. Planificar su propio programa de entrenamiento de manera creativa, sin embargo, para garantizar que puedas ganar fuerza y ​​los músculos.

La rutina de entrenamiento gueto es el mejor conjunto de ejercicios que se pueden hacer en cualquier lugar principalmente; ya sea en casa, gimnasio o calles y parques. Para una persona, que ha sido sometido a una cierta cantidad de ejercicios en el pasado, siguientes ejercicios pueden ser beneficiosos para incluir en el programa:

  • 15 pull ups
  • 15 Push Ups
  • 10 Lunges en cada pierna
  • 10 Se pone en cuclillas Jump
  • 10 Lying Pierna o colgando aumentos de la pierna
  • 10 Mano Ups soporte de empuje

Durante la realización de estos ejercicios, asegúrese de que no se detienen durante el entrenamiento. Que tiene que hacer un conjunto de al menos 3 veces, y que también, tres veces a la semana. Puede hacer flexiones con cualquier equipo presente en su hogar. Del mismo modo, dominadas, flexiones de brazos, las piernas y las subidas también se pueden realizar en casa.

La ventaja de tipo de circuito de entrenamiento radica en la construcción de músculo. Si desea agregar algunos ejercicios de cardio a la sesión de ejercicios, correr por la escalera o hacer carreras cortas. Una duración de un minuto lo más rápido que puede y luego caminar o correr durante dos minutos. Continuar durante 15 minutos para quemar grasa y construcción de músculo.

Cosas a tener en cuenta:

  • No se olvide de hacer series de calentamiento como de iniciar cualquier ejercicio.
  • Siempre lo hacen en calor con un peso más pesado de lo que se esté utilizando para su entrenamiento regular.

Puntos clave:

  1. Es importante que se mantenga consistente con ejercicios de rutina. Puede moverse cerca de su objetivo sólo si mantiene regularidad en su régimen de ejercicio.
  2. Olvidar el entrenamiento tradicional de la vejez. En su lugar, ser creativo con sus ejercicios. No se limite con el equipo. En su lugar, poner énfasis en ejercicios de peso corporal.
  3. Incluyendo los entrenamientos de alta intensidad es una necesidad en ejercicios Ghetto. Resultados sobresalientes vienen sólo a través de ejercicios difíciles y extenuantes.
  4. No hay necesidad de emplear costosos suplementos en su dieta mientras se somete a entrenamientos Ghetto. Asegúrese de que usted come una dieta sana y equilibrada y que debería ser suficiente.

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