4 beneficios asombrosos del entrenamiento posterior del aumento del Delt

Cuando se trata de la formación de los músculos deltoides, la mayoría de los entusiastas del fitness se centran en los deltoides frontales y los deltoides laterales. Al estar situado en la parte posterior de nuestro cuerpo, los deltoides posteriores o posteriores a menudo se sigue descuidando. Pero si usted está tratando de lograr los hombros más grandes y fuertes, hay que tener en cuenta deltoides traseros también. Vamos a hablar de estos músculos y los ejercicios relacionados con ellos.

Lo que es levantar trasera Delt?

'Aumento begrenset trasera también se llama 'aumento posterior del hombro' o 'aumento del deltoides posterior'. Se trata básicamente de un tipo de ejercicio de entrenamiento con pesas en el que está dirigido el músculo deltoides posterior. Se ha encontrado que estos ejercicios proporcionan el mejor resultado, mientras que se practica doblando el cuerpo hacia cierto punto. Siendo un entrenamiento aislamiento, incluye movimientos de alta intensidad que se centran principalmente en dos de nuestras articulaciones del hombro es decir, el escapulotorácica articulación y la articulación glenohumeral. Sin embargo, el movimiento de la articulación escapulotorácica (también conocido como 'movimiento escapular') también da lugar a los movimientos de otros dos articulaciones - la articulación acromioclavicular y la articulación esternoclavicular. Además, un movimiento de remo también se genera cuando llevamos a cabo los ejercicios de extensión y las curvas de codo como resultado de un entrenamiento de este tipo.

Varias formas de la subida trasera Delt:

Dependiendo de los tipos o formas de los movimientos, aumentos delt traseros se pueden dividir en dos categorías. Les hemos dado una breve idea acerca de las diversas formas del programa de entrenamiento:

1. Las formas transversales:

Estas formas se desarrollan cuando el músculo deltoides posterior de nuestro cuerpo se mueve en el plano transversal durante el entrenamiento. Aparte del deltoides posterior, varios otros músculos también se utilizan en estas formas. Son deltoides lateral, deltoides medio, rotadores laterales, redondo menor y el infraespinoso. Formas transversales comunes incluyen mosca begrenset trasera, mosca inversa, encorvada elevaciones laterales, trasera Levantamiento Lateral etc., y la mayoría de ellos hacen uso de pesas para añadir resistencia al peso real de los brazos. Por lo general, pueden ser de dos tipos:

• Secuestro transversal
• Extensión transversal

2. Forma de Extensión Hyper:

En esta forma de aumento begrenset trasera, el músculo deltoides posterior está dirigido de tal manera que las articulaciones glenohumeral vuelto altamente extendidos. A diferencia de las formas anteriores, rotadores laterales no toman parte en la extensión aquí. Más bien, la cabeza larga del tríceps ayuda a los cinturones traseros en la tarea. Sin embargo, el movimiento de extensión hiper permanece por debajo de 45 grados en la mayoría de los casos.

Diferentes tipos de Rear Delt Raise Ejercicios:

Begrenset trasera plantea se puede realizar ya sea como parte de ejercicios de calentamiento o después de hacer ejercicio en el pecho, los hombros y músculos de la espalda. Estos ejercicios están destinados básicamente a los grupos de músculos pequeños. Por lo tanto, tratar de prestar atención al número de repeticiones en lugar de la intensidad de pesos.

Aquí hay diferentes tipos de ejercicios begrenset Eleve la parte trasera que se pueden practicar durante su sesión de entrenamiento:

• Elevar Doblado sobre el lateral
• Doblado sobre las mancuernas Levantamiento Lateral
• Elevar sentado Doblado sobre el lateral
• Flyes banco de inclinación inversa
• Revertir Flyes banco plano
• Goma elástica Flyes inversa
• Cara tirones

¿Por qué debe practicar trasera Delt recauda?

Vamos a echar un vistazo rápido a los beneficios que ofrece el entrenamiento begrenset aumento trasera:

• Ayuda en el desarrollo y fortalecimiento de los músculos deltoides posterior, lo que resulta en una parte superior trasera resistente.
• Juega un papel clave en mantener los hombros en equilibrio con el resto del cuerpo.
• Nos mantiene lejos de los problemas del manguito rotador y lesiones en el hombro frecuentes.
• Hace que sea más fácil para nosotros para producir más energía durante los ejercicios como sentadillas, press de banca, etc.

Por lo tanto, si usted está interesado en la definición de los hombros y la espalda superior, no se olvide de incluir begrenset trasera plantea en su rutina de entrenamiento.

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