10 ejercicios de respiración eficaces para las personas que sufren de la presión arterial alta

La hipertensión o presión arterial alta es común hoy en día, incluso entre la población más joven. Las razones-excesivos niveles de estrés, el sedentarismo, el caer en los alimentos equivocados, y niveles extremos de LDL. Además, el riesgo asciende en espiral si usted tiene un historial familiar de presión arterial alta. Hay varias técnicas de respiración, especialmente fórmulas de respiración de yoga, que se puede aprender y practicar junto con sus medicamentos para reducir y mantener los niveles de presión arterial. Estas técnicas de respiración ayudan a desintoxicar la sangre, Pep encima de su inmunidad, y mantener sus dolencias rejuvenecido y libre de.

Top 10 de ejercicios de respiración para la presión arterial alta:

Aquí están los 10 mejores ejercicios de respiración superiores para la hipertensión arterial y la hipertensión:

1. Sama Vritti - Igualdad de respiración:

Este es un método simple y se puede hacer en cualquier lugar, independientemente de la época. Se le ayuda a relajarse y calmarse, lo que finalmente hace bajar el nivel de presión arterial.

Cómo hacer:

1. Sentarse en una estera de yoga en una posición cómoda. Elija un lugar bien ventilado.
2. Tome algunas respiraciones suaves y deja que tu cuerpo se relaje.
3. Cierra los ojos y extiende sus manos, lo que les permite descansar en los muslos en Gyan Mudra.
4. Inhale contando hasta 4.
5. Exhale a la cuenta de 4.

Esto hace que la primera ronda. Puede mejorar poco a poco la inhalación y la exhalación de duración a una cuenta de 8.

Hacer esto justo antes de llegar a su cama, ya que es más beneficioso.

2. Bhastrika Pranayama - Fuelles de respiración:

Bhastrika en sánscrito significa el fuelle. Este ejercicio de respiración se ve como si estuviera apagando el fuelle fuera. Con una inhalación profunda y el patrón de la exhalación, se asegura de que su cuerpo se lava con nivel adecuado de oxígeno.

Cómo hacer:

1. Sentarse en Padmasana en la estera de yoga con la columna vertebral mantiene erecto.
2. Extiende ambas manos y permitir apoyándolas en sus muslos.
3. Levantar la mano derecha, con las palmas en forma en Pranayama Mudra.
4. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar.
5. Tomando una inhalación profunda, exhala rápidamente con la máxima fuerza posible a través de la fosa nasal izquierda durante 10 veces. Si usted es un principiante mantener su mano izquierda sobre el abdomen para asegurarse de que sus movimientos de abdomen son como la de fuelle.
6. Con la décima respiración, inhale profundamente y luego exhale a través de la fosa nasal izquierda.
7. Repetir lo mismo con la fosa nasal derecha.
8. Esto hace que una ronda de Bhastrika.
9. Relajarse durante unos 30 segundos antes de repetir el proceso. Repita el ejercicio durante unos 5 minutos.

Consejos: Asegúrese de que lo haces por sólo 5 minutos y bajo la supervisión de un yoga entrenado si usted es un novato.

3. Bhramari Pranayama - Respiración Siseando abeja:

Aliviar su mente con el silbido de una abeja. En el acto se frena el aumento de los niveles de presión arterial. Esta respiración también alivia los dolores de cabeza y migrañas asociados con la hipertensión.

Cómo hacer:

1. Sentarse en Padmasana en la estera de yoga con la espina dorsal mantiene erecto.
2. Extiende ambas manos y dejar que se descanse sobre los muslos.
3. Coloque los dedos índice en los cartílagos de las respectivas orejas.
4. Tome una inhalación profunda y al exhalar, aplique una leve presión sobre el cartílago mientras tarareaba, preferentemente agudo, como una abeja.
5. Inhale y repetir las mismas 7 a 10 veces.

4. Kapalbhati Pranayama - Cráneo de limpieza de respiración:

Esta es una de las técnicas de respiración que le dan un sinnúmero de regalos. Ya se trate de un abdomen plano o una garganta suave o una caída en el nivel de presión, se puede confiar en la Kapalbhati Pranayama. Para ello, temprano en la mañana con el estómago vacío para aprovechar sus ventajas. Desintoxica la sangre, liberándolo de dolencias varias, incluyendo la hipertensión. Sin embargo, es aconsejable consultar a un médico, así como practicante de yoga antes de empezar la práctica de este.

Cómo hacer:

1. Sentarse en la estera de yoga en Padamasana, Sukhasana, o Vajrasana. Si usted tiene un dolor de espalda, asegúrese de contar con el apoyo suficiente para evitar que empeore. Los principiantes también pueden mantenerse a sí mismos contra una pared para prevenir el dolor de espalda disparado desde las exhalaciones de gran alcance.
2. Cerrar los ojos y dejar que su manos descansan en Gyan mudra.
3. Con el foco estrechado a los abdominales inferiores, de forma rápida inhalar y luego disfrutar de exhalaciones poderosamente SWIFT [al menos 8 por un ciclo de respiración durante un segundo o dos]. Si usted es nuevo en esta técnica de respiración, entonces se podría mantener su palma de la mano en la panza de retener su foco.
4. Aumentar los recuentos por ciclos lentamente.
5. Completar la respiración Kapalbhati con una inhalación profunda seguida de un potente exhalación.

Esto hace que la primera ronda. Hacer 3 tales ronda de 10 inhalaciones, tomando una pausa de 15 segundos en el medio.

5. Anulom Vilom Pranayama - Segundo respiración nasal:

Esta técnica de respiración increíble limpia su sistema nervioso y mejora la circulación. Es un mecanismo de estrés ideal. También se conoce para disminuir el riesgo asociado con las condiciones genéticas varias, incluyendo la diabetes y la hipertensión.

Cómo hacer:

1. Sentarse en el tapete en Sukhasana, Padmasana, o Vajrasana. Relaje sus manos descansando ellas en los muslos, las palmas en el resto, y los dedos en forma en Gyan Mudra.
2. Levante la mano derecha y la forma de su palma en Pranayama Mudra.
3. Con el pulgar derecho, cerrar la fosa nasal derecha.
4. El uso de la fosa nasal izquierda, tome un profundo y poderoso inhalación.
5. Ahora cierra la fosa nasal izquierda y exhalar a través de la fosa nasal derecha.
6. Después, manteniendo la fosa nasal izquierda cerrada, inhale profundamente y con fuerza a través de la fosa nasal derecha.
7. Cierre la fosa nasal derecha y exhalar a través de la fosa nasal izquierda.
8. Esto cuenta como una ronda de Anuloma Viloma Pranayama.
9. Repetir durante 20 horas, para empezar. Mejorar la cuenta en el tiempo.

6. Seetkari Pranayama:

Esta es una de las mejores opciones para mantener sus niveles de presión arterial bajo control de elevación. También ayuda en la batalla contra los niveles de estrés, evitando un aumento en la presión arterial.

Cómo hacer:

Sentarse en el tapete en Padmasana o Sukhasana.

1. Mantenga la columna y el cuello erguido, mientras que sutilmente inclinar la cabeza hacia atrás para permitir que la columna vertebral para estar en alineación con la parte posterior de la cabeza.

2. Cierre los ojos y dejar que el resto las manos en las rodillas.

3. Tomar 5 inhalaciones y exhalaciones a través de la nariz para calmarse.

4. Abre la boca y dejar que los dientes entran en contacto.

5. Tomar una profunda inhalación lenta, a través de los dientes de tal manera que el aire que pasa a través de hace un silbido.

6. Cierre la boca y exhale lentamente a través de la nariz.

7. Esto hace que una ronda de Seethakari.

8. Comience con 10 repeticiones, aumentando el recuento a 50 en el tiempo.

7. Sheetali Pranayama - La respiración de refrigeración:

Sheetali en sánscrito medios de refrigeración hacia abajo y esta técnica de respiración, de hecho, hace precisamente eso. Es bastante similar a Seetkari Pranayama y ayuda en la lucha contra la hipertensión con eficacia. Facilita sus niveles de estrés, ansiedad mantiene a raya, y asegúrese de que usted está en buena salud.

Cómo hacer:

1. Sentarse en Padmasana o Sukhasana, columna erguida, mientras que sus hombros y los brazos están relajados.
2. Respirar normalmente, se centran en la respiración que fluye hacia la punta de la nariz. Esto le permitirá concentrarse mejor.
3. Saque la lengua y luego rodar su punta hacia el interior de U. La punta debe tocar la lengua.
4. Inhale profundamente a través de la lengua.
5. Al terminar de inhalar, bajar la barbilla y permitir tocar el pecho y sosteniendo el Jalandhara bandha durante unos 8 segundos. Asegúrese de que usted no está sobrecargada - usted debe sentirse sin aliento y desmayos.
6. Levantar la barbilla, cierra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho.
7. Exhale lentamente y por completo a través de la fosa nasal izquierda.
8. Esto hace que la primera ronda. Hacer 5 de tales rondas.
9. Una vez que complete las cinco rondas, respirar normalmente y relajarse.

8. Chandra Bhedi Pranayama:

Este pranayama enfría su cuerpo por completo, deshacer el estrés daños ha hecho a usted.

Cómo hacer:

1. Siéntate en Padmasana o Sukhasana. Como alternativa, puede incluso tumbarse a su derecha.
2. Con el pulgar derecho, cierre la fosa nasal derecha del todo.
3. Usando el anillo y los dedos pequeños cerrar parcialmente la nariz izquierda.
4. Inhale profundamente a través de la fosa nasal izquierda y cerrarse completamente.
5. Abrir la fosa nasal derecha y exhalar.

Esto hace que la primera ronda. Hacer 10 de esas rondas para aliviar los niveles de estrés y presión.

9. Trigésimasegunda ejercicio de respiración profunda:

Un estudio realizado en Japón reveló que esta técnica de respiración tiene el potencial de reducir y mantener los niveles de presión arterial.

Cómo hacer:

1. Siéntese en una posición cómoda en una zona silenciosa, la espalda erguida.
2. Inhalar y exhalar 6 veces en 30 segundos, con cada respiración espaciados a los 5 segundos.
3. Esto hace que la primera ronda. Puede hacer 3 rondas tales.

10. Ventana de la nariz izquierda profunda respiración abdominal:

Esta es una de las técnicas de respiración básicas que a menudo se recomienda para el control de altos niveles de presión arterial. También se conoce como la respiración abdominal.

Cómo hacer:

1. Siéntese en la colchoneta en una posición cómoda con la mano derecha sobre el abdomen justo debajo de la caja torácica.

2. Su mano izquierda debe ser colocado en el pecho.

3. Ahora, tome lentamente una inhalación profunda por la nariz, manteniendo el tronco inmóvil. Usted se convertirá correcta cuando se siente la panza está empujando sus manos.

4. Mantenga la respiración durante un conteo de 10.

5. Exhale lentamente.

Esto hace que la primera ronda. Haga 10 esos momentos a expulsar el estrés y los problemas asociados como la hipertensión. Una vez que domines el arte, puede dejar de colocar las manos sobre el abdomen y el pecho.

Por lo tanto, éstas son las 10 técnicas de respiración para los que sufren de la hipertensión y la presión arterial alta. Sin embargo, lo ideal es consultar a su médico antes de caer en estos ejercicios para evitar complicaciones no deseadas.

¿Estás propensos a la hipertensión arterial? ¿Qué se hace para mantener el nivel de presión arterial bajo control? Compartir sus puntos de vista y experiencias en la sección de comentarios.