25 increíbles beneficios para la salud de un paseo por la mañana

Un paseo de 30 minutos en la mañana puede cambiar su vida! Especialmente si usted sufre de una serie de enfermedades relacionadas con el estilo de vida, tales como la diabetes, la obesidad, enfermedades del corazón, etc. Un paseo por la mañana es fácil en sus articulaciones y el corazón, y el aire fresco de la mañana puede ayudar a calmar los nervios, mejorar su estado de ánimo, y mantenerse enérgico y positivo para el resto del día. Acaba de comprar un par de zapatos para caminar y dar un paseo en el parque cercano. Debido a que un paseo por la mañana de 30 minutos es equivalente a 2 horas de gymming! Pero ¿por qué debería caminar sólo por las mañanas? Bueno, esto es lo que la ciencia tiene que decir...

¿Por qué debe caminar por las mañanas?

Las horas de la mañana tienen la menor cantidad de contaminación en el aire. El aire fresco tiene oxígeno en abundancia, junto con otros gases. Cuando se inhala oxígeno, que se entrega a las células, que lo utilizan para llevar a cabo todas las funciones. Cuando su cuerpo funciona correctamente, las posibilidades de que sufren de diversas enfermedades disminuye.

En segundo lugar, el aire de la mañana es rico en iones negativos y oxígeno está cargado negativamente. Por lo tanto, cuanto más los iones negativos, más el oxígeno y el mejor es para que usted pueda respirar en ese aire fresco. Estos iones negativos o de oxígeno en el aire le ayudará a sentirse rejuvenecido y tener un agradable estado de ánimo (1). De hecho, cuando se va a un bosque o cerca de una playa o una cascada, el aire es más fresco y más fresca porque está cargado con iones negativos en estos lugares. Es por ello que siempre se sentirá mejor después de volver de unas vacaciones. ¿No sería increíble si se puede hacer un hábito de caminar por la mañana y la inhalación de todo el bien posible de aire? He aquí cómo hacerlo.

Lo que usted necesita para un paseo de la mañana 

• Un par de zapatos para caminar
• Cortocircuitos de la compresión o polainas
• Divierte la camiseta
• Sujetador deportivo
• Banda para el cabello
• Un succionador
• Fitband, si desea realizar un seguimiento de los latidos del corazón, las medidas adoptadas, etc.

Ahora, la parte más importante - la motivación. Echa un vistazo a la siguiente sección para motivar a sí mismo cada mañana al levantarse de la cama y dar un paseo relajante por la mañana. Aquí hay 25 razones que les permite conocer en marcha.

1. Reduce el riesgo de diabetes

La diabetes es una de las enfermedades más predominantes de estilos de vida en estos días. Pero se puede dominar este trastorno metabólico si usted camina por las mañanas. Según la investigación, un paseo por la mañana de 30 minutos puede ayudar a mejorar el control del azúcar en sangre, así como la ayuda a la gestión de la insulina en la diabetes tipo II (2). Permite a las células de los músculos a utilizar más glucosa, ayuda a quemar las grasas del cuerpo que no son necesarios, y también ayuda en la mejora del Índice de Masa Corporal (IMC). Esto beneficia a los diabéticos inmensamente.

2. Fortalece el corazón

Si usted está sufriendo de problemas del corazón, puede que no sea una buena idea ejecutar. Pero se puede caminar! La Asociación Americana del Corazón dice que caminar a paso ligero puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular (3). Los estudios han demostrado que caminar todas las mañanas durante unos 30 minutos puede ayudar a disminuir la presión arterial. Se puede fortalecer el corazón y el control de la presión arterial cuando realiza paseos por la mañana una parte de su rutina diaria (4). Paseos por la mañana también puede reducir los niveles de triglicéridos y prevenir la hipertensión.

Pérdida de peso 3. Ayudas

La obesidad es una de las principales causas de muchas muertes y enfermedades. Y la razón principal de la obesidad es el sedentarismo que lleva. Si usted piensa que necesita perder peso o su médico le ha sugerido que se pierde peso, puede empezar por caminar. Será fácil en su corazón, y se le sesión de ejercicios sin sentirse agotado. No hay nada como caminar a paso ligero durante 30 a 40 minutos diarios para ayudarle. Que ayuda a elevar el ritmo cardíaco y quemar calorías que son esenciales para la pérdida de peso. Los expertos dicen que usted puede perder peso de forma saludable sin cambiar su dieta por caminar todos los días, junto con otros, ejercicios vigorosos moderadas (5). Los investigadores también han llevado a cabo experimentos para caminar en los pacientes obesos y encontró que caminar puede ayudar a la pérdida de peso mediante la reducción de la grasa corporal total y mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular (6), (7).

4. Evita la artritis y la osteoporosis

Que lleva una vida inactiva tiene muchos efectos negativos en el cuerpo, incluyendo las articulaciones rígidas. La rigidez de las articulaciones puede conducir además al desarrollo de los síntomas de la artritis. Estudios recientes sugieren que, la actividad física vigorosa moderada, como caminar durante cinco o más días a la semana, puede ayudar a aliviar el dolor de la artritis y la rigidez y le dará más energía (8). Por otra parte, las mujeres son propensas a la pérdida de densidad ósea y la osteoporosis. Caminar suavemente ejerce las articulaciones y los fortalece junto con la mejora de la densidad ósea (9).

5. Evita golpes

Como se mencionó anteriormente, camina a paso ligero por la mañana ayudan a mantener el corazón sano y fuerte. Según una investigación realizada por la Universidad de Carolina del Sur, caminar a paso ligero durante media hora cinco veces a la semana ayuda a reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares (10). Además, se ha demostrado que las personas que mantienen un régimen de ejercicio regular que incluye a paso ligero por la mañana camina a reducir sus probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular en un 40% de personas que no son físicamente activos. Una caminata por el barrio es todo lo que necesita para mantenerse en forma y mantener a raya a golpes!

6. Controles de colesterol

El cuerpo necesita una cierta cantidad de colesterol para mantener una salud óptima y construir las membranas celulares. Sin embargo, hay un mayor riesgo de problemas cardíacos cuando hay una cantidad excesiva de lípidos en la sangre, especialmente cuando están en la forma de colesterol LDL. Al mismo tiempo, los niveles bajos de HDL también pueden ser perjudiciales. Después de un estilo de vida activo y que incluye actividades como caminar es una excelente manera de asegurarse de que los niveles de colesterol en su cuerpo son regulados (11), (12), (13).

7. Protege contra la aterosclerosis

La aterosclerosis es una condición que es causada por arterias que están bloqueados debido a la placa o de colesterol LDL deposiciones en las paredes arteriales. El bloque se produce en las paredes internas de las arterias en órganos tales como el cerebro, los riñones, el corazón y las piernas. El flujo sanguíneo se restringe, y la circulación de la sangre no se produce correctamente. Diario de cada mañana camina puede proteger de esta condición y asegurarse de que el flujo sanguíneo y la circulación no están restringidos (14), (15).

8. Alivia la depresión

Una de cada diez personas sufren de depresión, y no es algo que usted debe reírse. La depresión da lugar a muchos otros trastornos e incluso conduce a muertes en jóvenes y adultos. Pero la buena noticia es que si usted puede levantarse e ir a dar un paseo, se puede dominar poco a poco los demonios en tu cabeza. Eso es porque cuando usted camina, las endorfinas naturales que eliminan el dolor fluyen adecuadamente por todo el cuerpo. Los pacientes que sufren de depresión encontrado que caminar rápido todos los días durante 35 a 60 minutos tuvo una mejoría significativa en su condición 16. Un artículo publicado en la revista Scientific American confirma que 200 minutos de caminata por semana puede hacer que se sienta más enérgico y positivo (17).

9. Peleas y protege de cáncer

Según los expertos, paseos por la mañana ayudan a mantener diferentes tipos de cáncer en la bahía. Afirman que muchas personas desarrollan cáncer debido a estilos de vida sin brillo o agitados. Paseos por la mañana le dan el ejercicio que necesita, una mejor inmunidad, y un soplo de aire fresco también. Diversos estudios han confirmado que el caminar ayuda a prevenir el ovario, mama, riñón y los cánceres cervicales (18), (19), (20). De hecho, caminar también puede mejorar el sueño en pacientes con cáncer (21). Para asegurarse de que están a salvo de cáncer, ir a dar un paseo por la mañana todos los días y mantener su cuerpo sano y mente.

10. Mejora la función cerebral

¿Sabías que el ejercicio regular, como caminar puede ayudar a proteger la memoria y mejorar las habilidades de pensamiento (22)? Paseos por la mañana hacer algo más que rejuvenecer el cuerpo. Tienen el mismo efecto positivo en la mente también. Cuando entras, el oxígeno y el suministro de sangre al cerebro se aceleran, y esto, a su vez, conduce a una mejora en el estado de alerta mental, la función cerebral y la memoria (23). Por otra parte, el caminar ayuda a aumentar el volumen del cerebro y mejora la función cerebral en individuos de edad (24). Tome una caminata regular cada mañana para mantener el cerebro funcionando correctamente en todo momento.

11. Tonifica el cuerpo

Sólo el derramamiento de la grasa no es suficiente si quieres mirar delgado y tonificado. Caminar es una excelente opción para conseguir un cuerpo tonificado fabulosamente sin tener que hacer ejercicios extenuantes. Una caminata por la mañana puede ayudar a restaurar el tono muscular (25). Puede tonificar las piernas, el abdomen y otras partes de su cuerpo. Caminar todos los días también puede definir los músculos de las pantorrillas, glúteos y cuádriceps. Olvide unirse a un gimnasio! Hacer paseos por la mañana su manera de conseguir un cuerpo perfectamente tonificado.

12. Disminuye el riesgo de Abortos Involuntarios

Las mujeres embarazadas pueden beneficiarse enormemente de entregarse a ejercicios como la natación y paseos regulares, especialmente por la mañana (26). Los niveles de hormonas causan cambios erráticos en el cuerpo, lo que puede ayudar a caminar moderado. Caminar también ayuda a prevenir la diabetes gestacional que es bastante común entre las mujeres embarazadas. También ofrece protección contra las contracciones uterinas, que a menudo dan lugar a un aborto espontáneo, una ocurrencia que es causada por cambios hormonales en el cuerpo.

13. Estimula el sistema inmunológico

Como usted ha leído antes, caminar mejora la circulación sanguínea en el cuerpo. Esto tiene efectos maravillosos sobre el sistema inmunológico. También mejora el suministro de oxígeno por todo el cuerpo. Caminar por tan sólo 30 minutos al día fortalece el sistema inmunológico y mantiene protegido de diversas enfermedades y las enfermedades graves (27).

14. Reduce la fatiga

Una caminata por la mañana puede hacer sentir rejuvenecido y renovado. También puede aliviar la fatiga y aumentar sus niveles de energía, haciendo que se sienta lleno de energía durante todo el día. Por otra parte, caminar también puede reducir la fatiga experimentada por los pacientes con cáncer (28).

15. Luchas de demencia y enfermedad de Alzheimer

Según los investigadores, caminando sobre una base regular puede ayudar en la prevención de la enfermedad de Alzheimer y la demencia. Hacer caminatas regulares puede reducir el riesgo de esta enfermedad hasta en un 54%. Este es un problema común entre las personas mayores, y lo mejor es evitar que temprano (29), (30), (31). Por lo tanto, hacer paseos por la mañana una parte de su rutina diaria.

16. Mejora la capacidad pulmonar

El cociente de reacción de oxidación en las células de su cuerpo se puede aumentar de forma significativa con un paseo. Sin embargo, estas reacciones provocan una gran demanda de suministro de oxígeno que hace que los pulmones bombean oxígeno adicional. Esto, a su vez, ayuda a los pulmones a mejorar su capacidad. Para mantener los pulmones funcionando correctamente y para garantizar su salud, es una gran idea para empezar a salir a caminar a paso ligero durante unos 20 minutos cada mañana (32).

17. Mantiene Stress Away

Paseos por la mañana son una gran manera de mantener el estrés de distancia. El estrés puede tener un efecto adverso en su cuerpo, haciendo que se enferma más fácilmente y causar depresión, ansiedad, etc. Caminar mejora la circulación sanguínea en el cerebro y ayuda a elevar el estado de ánimo (33). Una caminata por la mañana puede que se sienta más relajado y tranquilo.

18. Hace resplandor de la piel

Los dermatólogos sugieren que cualquier ejercicio que mejora la circulación sanguínea proporciona a la piel un brillo saludable (34). Y no hay mejor ejercicio que caminar. Que ayuda a retrasar la aparición de los signos del envejecimiento, tales como líneas finas y arrugas. La correcta circulación sanguínea también previene espinillas, acné y otros problemas de la piel. Con paseos por la mañana, se puede lograr una piel naturalmente radiante.

19. Energiza el cuerpo

Caminar todas las mañanas le da a su cuerpo la energía que necesita para pasar el día. Que ayuda a aumentar la circulación de la sangre y el suministro de oxígeno y lo mantiene activo y alerta todo el día.

20. Promueve un cabello sano

Pregunte a su médico, y él le dirá que la actividad física tiene un papel importante que desempeñar en la buena salud del cabello. Caminar ayuda a mantener las hormonas en su cuerpo bien equilibrado. También mejora la circulación sanguínea, lo que hace maravillas para la salud de su cabello. Promueve el crecimiento del cabello sano y previene la caída del cabello también. Para conseguir un cabello hermoso, brillante, lo convierten en un punto para ir a dar un paseo todas las mañanas.

21. Reduce el riesgo de enfermedades

Paseos por la mañana mantener las enfermedades mortales de distancia. Circulación de la sangre en su cuerpo aumenta, lo que ayuda a mantener cardiovasculares y otras enfermedades que amenazan la vida en la bahía. Caminar también mejora el metabolismo en los músculos y ayuda al cuerpo a funcionar normalmente. Por lo tanto, este ejercicio de baja intensidad puede hacerse cargo de todos sus problemas de salud.

22. Promueve un sueño reparador

El estrés que ir a través de cada día puede causar insomnio. La mejor manera de combatir esto es para dar un paseo todos los días. Paseos por la mañana ayudar a calmar la mente, y al final del día, se puede obtener una buena noche de sueño y sentirse bien descansado cuando se despierta. De hecho, si su estilo de vida no es tan activo y que tienen dificultades para conciliar el sueño, entonces debe caminar por las mañanas (35), (36).

23. Evita la degeneración cognitiva

De acuerdo con algunos estudios, las mujeres mayores de 65 años que camina sobre una base regular son menos propensas a la degeneración de memoria que es en comparación con aquellos que no caminan o caminar menos relacionada con la edad. Caminar es una gran manera de mantener las enfermedades mentales relacionadas con la edad de distancia. El riesgo de enfermedades crónicas como la demencia vascular puede ser llevado hacia abajo a 70% con caminar de forma regular y mantenerse activo (37).

Envejecimiento 24. Ralentiza

A medida que envejece, los extremos o colas de los cromosomas, conocidas como telómeros, comienzan a acortarse. Y puesto que el cromosoma no es más que el ADN, que codifica para varias proteínas, ADN más corto significarían protein.This menores en última instancia conduce a la pérdida de la función y el envejecimiento. Caminar es una actividad física de baja intensidad que ayuda a mantener todas sus funciones de la célula activa y su corazón sano y mejora la función cerebral y la circulación sanguínea. Debido a que su cuerpo se mantiene activo, el acortamiento de los extremos de los telómeros se ralentiza. Esto significa, a su proceso de envejecimiento se ralentiza (38) (39).

25. Mejora la salud en general

No hay nada como un paseo por la mañana todos los días para mejorar su salud. Cada parte de su cuerpo se beneficia de este ejercicio (40). Una caminata de 30 minutos a pie puede extender su vida útil en alrededor de un año.

Consejos útiles para caminar

Si está pensando en hacer paseos por la mañana en una parte regular de su rutina diaria, aquí hay algunos consejos que debe tener en cuenta:

1. Siempre mantenga su postura recta mientras se camina. Esto le ayudará, especialmente si usted está tratando de tonificar los músculos abdominales.
2. Paseos de la mañana son las mejores, ya que su cuerpo está lleno de energía y aumenta la circulación sanguínea. También da a su cuerpo la oportunidad de absorber la vitamina D de los primeros rayos del sol.
3. Si usted quiere perder unas cuantas libras de más, una mañana fresca caminar cada día es justo lo que necesita. Cuando usted camina rápido, se queman más calorías.
4. Evitar ir a dar un paseo después de comer como hacer ejercicio después de una comida afecta el flujo de jugos digestivos, lo que evita la ruptura adecuada de los alimentos hacia abajo.
5. Lo mejor es no beber demasiada agua mientras que los paseos a paso ligero, ya que puede causar daño al sistema respiratorio. Los expertos recomiendan mantener el cuerpo hidratado antes de empezar su paseo o 5 minutos después de haber terminado.
6. Si usted apenas está comenzando en la toma camina un ejercicio regular, comience a un ritmo que usted se sienta cómodo y poco a poco construirlo como pasan los días. Esto se asegura de que no ejercen su cuerpo demasiado bien desde el principio.

Un paseo por la mañana es una manera fantástica de empezar el día. Una vez paseos por la mañana se convierta en un hábito, usted comenzará a sentirse mejor y ser proactivo. Por lo tanto, comenzar hoy y caminar hacia la buena salud. ¡Cuídate!