10 minutos de entrenamiento de grasa de quemado

Cansado de ver una panza cada vez que se mira en el espejo? Es el vestido demasiado apretado alrededor de la cintura? ¿A menudo se ve el estómago abombado cuando usted usa jeans ajustados? Si es así, entonces usted tiene que probar el 10 minutos de ejercicios ab. Este entrenamiento se compone de cuatro ejercicios que se pueden hacer en diez minutos.

¿Le gustaría saber más acerca de esta 10 minutos de entrenamiento ab? ¡Sigue leyendo!

1. El Chop Un Ejercicio

Este ejercicio es idílico para los amantes del traje de baño. Combate la grasa del vientre y tonifica los músculos abdominales como ningún otro.

1. Párese derecho y suavemente separar las piernas.
2. Los brazos deben estar a los lados.
3. Ahora toca la punta del pie derecho y girar el cuerpo hacia la izquierda.
4. Su brazo izquierdo debe extenderse hacia arriba al mismo tiempo.

Ejercicio 2. El Chop B

Este 10 min ab entrenamiento es para los brazos, la cintura y los abdominales. Si te gusta un poco de un desafío, trate de hacer ejercicio con una pesa de 5 libras en cada mano.

1. Párese derecho y separarse las piernas.
2. Doblar la pierna izquierda un poco y inclinar el dedo del pie izquierdo hacia el suelo.
3. Ahora dobla la pierna derecha, gire el torso hacia la derecha y hacia abajo para llegar a tocar el suelo.
4. Haga 20 repeticiones en cada lado.

3. El uso de la torcedura de Pesas

Este ejercicio será trabajar los abdominales, piernas y hombros.

1. Acuéstese sobre una colchoneta y doblar las rodillas.
2. Ahora sostenga una pesa de 5 libras en cada mano.
3. Doblar los brazos y llevarlos cerca de su pecho.
4. Levantar las piernas hasta que estén paralelos al suelo.
5. Señalar las piernas hacia el techo.
6. Traerlos de vuelta a la normalidad y repetir.

4. Giros rusos

Giros rusos pueden ayudar a mantener una gran postura. Ellos trabajan sus abdominales, oblicuos y ancho.

1. Sentarse en el suelo y doblar las rodillas primero.
2. Apoyando su cuerpo en sus nalgas, y el mantenimiento de la postura, levantar las piernas en el aire (asegurarse de que sus piernas siguen siendo doblado en las rodillas).
3. Presentar las dos manos y mantenerlos en orden a nivel del hombro. Unir las palmas.
4. Ahora dobla la parte superior del cuerpo, junto con las manos se mantienen en la misma posición, a la derecha.
5. Hacer una pausa durante unos segundos.
6. Repetir el mismo en el otro lado también.

Los siguientes son los siete mejores ejercicios abdominales se puede comprobar a cabo. Ver los vídeos e incluir estos ejercicios en su rutina!

Entrenamiento 1. Rebecca Louise Abs

Rebecca Louise es uno de los mejores entrenadores de entrenamiento, y sus movimientos son divertidos e igualmente difícil. Ella es siempre tan alentadores durante todo el vídeo. Usted está definitivamente va a ser impresionado por esta chica. Pruebe sus increíbles entrenamientos en este momento si no lo ha hecho.

2. Entrenamiento Cassey Ho Abs

Diez minutos a gran abs es ahora muy fácil con increíble grasa de Cassey Ho voladura de grasa del vientre y trabajo abdominal. Lo mejor de Cassey es que ella es siempre tan entusiasta. Sus entrenamientos nunca son fáciles, pero son tan eficaces. Usted está obligado a ver grandes resultados en unos pocos días.

Entrenamiento 3. Aptitud Blender Ab

Aptitud Blender es conocida en todo el mundo hoy en día debido a su sorprendente entrenamientos, eficaces y grasa de voladura. Sin embargo, puede ser un poco aburrido después de un punto ya que no hay música de fondo para animarle. Además, el narrador suena un poco monótono. No obstante, el entrenamiento es todavía grande, ya que muestra todos los movimientos correctos para gran ABS. Esa es una razón suficiente para que usted pueda ver el vídeo.

4. Bajar entrenamiento Ab

Esta menor entrenamiento 10 minutos ab diseñada por Kelsey Lee es super divertido. Lo que me gusta de este entrenador es lo relajado que es todo el tiempo. Ella ha entrenado modelos como los ángeles de Victoria Secret y es uno de los entrenadores de fitness más inspiradoras de todo el mundo hoy en día. Sus ejercicios conseguirán su quema de grasa abdominal en ningún momento.

5. Abs plana con Jessica Smith

Jessica Smith es sinceramente uno de los entrenadores más bien construidas en el mundo del fitness. Sus entrenamientos son muy simples pero que prometen grandes resultados si usted es lo suficientemente diligente.

6. Entrenamiento Keaira LaShae

¿Te gusta bailar? En caso afirmativo, Keaira LaShae es tu chica. Ella le ayuda a trabajar los abdominales mientras se baila. Usted se sentirá como si estuviera en un club. A pesar de que la mayor parte de los ejercicios de cardio son, siguen siendo lo suficientemente eficaz para ayudar a quemar grasa del vientre y dar forma a esos abdominales. Prueba con esto pronto.

7. FitSugar entrenamientos

FitSugar entrenamientos son por lo general para aquellos que han trabajado en algún momento de sus vidas. Esto no es algo principiantes pueden probar. Si usted no ha hecho ejercicio antes, entonces le sugerimos que sale de éste hacia fuera. Pero si usted tiene alguna experiencia, entonces este video le conviene perfectamente.

8. Entrenamiento cuerpo de playa

El entrenamiento de cuerpo de playa es algo que se puede hacer en casa, al aire libre o incluso en el parque! Este entrenamiento es eficaz ya que tendrá un entrenador personal durante todo el video que guiar. Sin embargo, asegúrese de que está con el estómago vacío mientras se hace este ejercicio.

Vientre alimentos quema grasa debe comer

1. Alimentos integrales

Los alimentos tales como arroz integral, pan orgánico, pasta de trigo integral y harina de avena se pueden clasificar como alimentos de grano entero. Ellos le ayudarán a quemar el doble de calorías cuando se está resolviendo, y llenar el estómago vacío debido a su contenido de fibra. La harina de avena proporciona a su cuerpo con los ingredientes necesarios que estimulen la función cerebral, e impulsar el crecimiento de los huesos y de calcio (1).

2. La carne magra

Reemplazar cerdo y ternera con pechuga de pollo, pescado y mariscos. Si te encanta el pescado, comer una gran cantidad de salmón. Contiene proteínas y ácidos grasos omega 3 que ayudan a perder peso más rápido. Se queman el 30% de las calorías que contienen los alimentos. Las carnes magras como el pavo son mejor conocidos por la construcción del cuerpo y mantener la masa muscular (2).

3. Los productos lácteos bajos en grasa

Productos lácteos bajos en grasa contienen tonos leche, tofu y queso bajo en grasa. Son ricos en calcio y vitamina D, que le ayudan a mantener el metabolismo y preservar la masa muscular. El queso es algo que se debe tratar. Previene la caries dental y contiene bacterias promotoras de la salud que transforman su estilo de vida con el tiempo (3).

4. Té Verde

Beber 4 a 5 tazas de té verde al día para arrojar 6 a 8 libras en dos meses. Se le ayuda a quemar una gran cantidad de grasa alrededor del estómago y la cintura. Además, el té verde es bueno para su salud en general. Se reduce el colesterol y la presión arterial, aumenta la inmunidad y la digestión, y reduce las posibilidades de accidente cerebrovascular (4).

5. Las lentejas:

Las lentejas son súper saludable. Ellos cubren hasta el 35% de sus necesidades diarias y proporcionar suficiente energía para el día. Contienen todos los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita. Comer más lentejas sin duda ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Las lentejas son también una gran fuente de fibra que regula el azúcar en la sangre. También te hace menos propensas a enfermedades que amenazan la vida, como el cáncer (5).

Rápida pérdida de peso consejos

Aquí hay algunos consejos para perder peso que sin duda le ayudarán a alcanzar sus objetivos de pronto!

1. Cambie su estilo de vida

Trae un pequeño cambio en lo que usualmente lo hace. Tome el tramo de escaleras en vez del ascensor. Caminar a casa en lugar de tomar un taxi. No más de disfrutar en la mesa de comida. Agarrar un vaso de agua cada vez que se encuentran entre las comidas.

2. Eliminar completamente dulces

Al renunciar a los dulces por completo, usted será capaz de decir no a los carbohidratos y perder más peso. Recuerde siempre que los dulces y chocolates son sus mayores enemigos en su viaje de pérdida de peso. Por lo tanto, hágase un favor y cortar en el obleas y helado te gusta tanto.

3. Dejar de comedor al aire libre

Que sea un punto a cenar al aire libre una vez por semana. Sí, se puede comer lo que quiera el mejor, pero asegúrese de que el resto de las comidas del día son la luz. Beber suficiente agua y té verde el mismo día.

4. Dejar de alcohol y cigarrillos

Por completo renunciar a alcohol y cigarrillos. Algunas mujeres han afirmado que perder más de 35 libras en dos meses después de dejar de fumar cigarrillos.

¿Disfrutaste leyendo este post? ¿Usted ha intentado 10 minutos antes de entrenamientos ab? Háganos saber sus puntos de vista comentando en el cuadro a continuación.