2 Ejercicios efectivos de Hip Hip y sus beneficios

Todos queremos estar en forma. Las curvas son en, después de todo! Pero lo que todos necesitamos es un cuerpo en forma y que incluye nuestras caderas.

Siempre he trabajado un poco más duro en el trasero. Un glúteo bien formada es algo que puede hacer o romper un vestido abrazando el cuerpo. La buena noticia es que ahora se puede conseguir glúteos como 'Jennifer Lopez' también! Todo lo que necesita hacer es asegurarse de cadera empuja su mejor amigo!

Cómo hacer empujes de cadera?

Empujes de cadera también se conocen como movimientos pélvicos y salsas puente. Los empujes de cadera estándar no necesitan ningún equipo, pero se puede intensificar el movimiento mediante la adición de mancuernas o barra si desea ponerse a prueba.

Para ello la norma, ejercicio básico de empuje de cadera correctamente, siga las instrucciones que se indican a continuación:

La posición de partida:

1. Tumbarse en el suelo sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2. Asegúrese de que su cuello está en posición relajada y su espalda baja se presiona en el suelo.
3. Mantenga los brazos a los lados con los dedos apuntando hacia la parte inferior del cuerpo.

El movimiento:

1. Ahora, levante las caderas hacia el techo tan alto como sea posible sin levantar los pies o los hombros del suelo.
2. Trate de obtener una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
3. Aprieta las nalgas juntos cuando su empuje sus caderas hacia arriba.
4. Baje las caderas hacia abajo.

Comience con 12 golpes en una fila. Si usted es un principiante entonces puede disminuir su Tush hasta el suelo. Pero si usted quiere ponerse a prueba un poco, entonces no toque el suelo cuando venga abajo. Más abajo tan bajo que se puede obtener sin tocar el suelo y luego empuje hacia arriba.

Variaciones:

Hay muchas variaciones de los empujes de la cadera, que no sólo aumentan el reto, pero también varían en función de los músculos que se dirigen.

Variación 1 - empujes de la cadera con levantamiento de las piernas:

En esta variación, que no sólo se está resolviendo los glúteos, sino también los abdominales inferiores, cuádriceps, isquiotibiales y los músculos internos del muslo.

1. Acuéstese sobre su espalda con los pies presionados contra el suelo.
2. Ahora, levante la pierna derecha hacia arriba. Esta es tu posición de inicio.
3. Ahora, levante las caderas hacia arriba lo más alto que pueda. Imagínese que si usted está empujando algo con su pierna.
4. Luego baja hacia el suelo.
5. Haga 12 repeticiones y luego repita con la otra pierna.

Variación 2 - Barbell empujes de cadera:

Para esta variación, se necesita un banco y una barra. El peso añadido intensifica el trabajo de los glúteos tienen que hacer. Es uno de los mejores ejercicios para construir grandes y mejores a tope.

1. Sentarse en el culo con los pies apoyados en el suelo en un medio de postura amplia.
2. Coloque un banco justo detrás de usted con su escápulas tocarlo.
3. Su barra de pesas debe ser colocado justo por encima del hueso púbico y que es donde debe permanecer durante todo el ejercicio.
4. Ahora, levante las caderas hacia arriba hasta que llegue la extensión completa de la cadera con las rodillas por encima de los dedos de los pies, espinillas verticales en el suelo y su cuerpo haciendo una línea de rodillas a los hombros.
5. Mantenga los abdominales contraídos, no deje que el rollo de barra y lo más importante no levante el pecho o caja torácica hacia arriba. Dejar que ellos se mantienen en el banco.
6. Baje las caderas hacia abajo y tratar de hacer 10 repeticiones.

Beneficios de los ejercicios de la cadera de empuje:

Empujes de cadera se dirigen específicamente a los glúteos y al mismo tiempo trabajar en los abdominales inferiores, cuádriceps, isquiotibiales y hasta las pantorrillas. Es especialmente importante para aquellos que quieren aumentar su tamaño a tope, ya que ayuda a maximizar el tamaño de los glúteos y al mismo tiempo mejorar su velocidad y resistencia. También fortalece los músculos de la espalda y ayuda a disminuir el dolor de espalda baja.

Así que si quieres los bollos que son 'Bootylicious', a continuación, los empujes de la cadera son su salida al mover! ¡Ve a por ello!

¿Tiene un movimiento especial para su trasero? ¿Incluye empujes de cadera? Comparte con nosotros en la sección de comentarios.