10 pasos fáciles de hacer rodilla Push Ups

¿Estás en la mirada hacia fuera para un ejercicio que realmente puede ayudar a quemar un poco de grasa? ¿Se ha vuelto un lado para otro en busca de ejercicios que realmente muestran los resultados? Hay varios ejercicios que se pueden realizar para mantener su cuerpo en forma y arrojar flacidez. Algunos de estos ejercicios necesitan accesorios, pero hay varios que se puede hacer a mano alzada. Flexiones son algunos de estos ejercicios a mano alzada eficaces. Entusiastas de la salud y los monstruos de la aptitud prefieren hacer flexiones con regularidad. Flexiones son buenas para la parte superior del torso y tríceps del cuerpo. Hay algunas variaciones de presión estándar de arriba también y eso es lo que vamos a discutir hoy!

¿Qué es la rodilla empuja hacia arriba?

Si se está preguntando qué flexiones de rodilla ups son, entonces este artículo es seguro que será de interés para usted! Empuje hacia arriba de la rodilla es básicamente una versión modificada de empuje hacia arriba en general. Se practica ampliamente como un ejercicio de empuje horizontal. En este ejercicio, el peso de la parte superior del cuerpo y la resistencia se utilizan para desarrollar la resistencia y la fuerza.

¿Cómo hacer una rodilla empuja hacia arriba?

Al realizar flexiones de rodilla, es mejor que utilice una estera o un paño suave en el suelo antes de comenzar.

1. Arrodillarse en el tapete por lo que las rodillas no están en contacto con el suelo.
2. Relajar los pies y las piernas.
3. Estirar los brazos hacia fuera y asegurar que permanezcan perpendiculares a su hombro.
4. Extender la parte superior del torso en una línea recta desde las rodillas hacia arriba.
5. Luego baje la parte superior del cuerpo y llevarlo cerca del nivel del suelo. En este momento, la nariz y el pecho serán muy cerca del suelo.
6. Los codos deben estar cerca de los lados cuando el cuerpo está cerca de la alfombra o el piso.
7. Usted tiene que bloquear ambos brazos cuando se eleva el cuerpo y completar el movimiento hacia abajo como brazos consiguen paralelo al suelo.
8. A continuación, levantar el cuerpo a la posición inicial empujando hacia arriba los dos brazos.
9. No gire codos lejos de su cuerpo.
10. Puede hacer varias partes posteriores de empuje en una sola vez, pero el control de la respiración es también importante. 

Empujar la rodilla Ups Vs estándar Flexiones:

El empuje hacia arriba de la rodilla es una variación de la presión estándar hasta. En la primera, menos parte del cuerpo combate la gravedad. Por el contrario, todo el peso del cuerpo debe ser tratado en norma empuje hacia arriba.

En muchos casos, los adolescentes y las mujeres no pueden realizar flexiones estándar adecuadamente cuando empiezan a funcionar. Pueden hacerlo cuando el entrenador les aconseja comenzar con la rodilla doblada flexiones. Desde flexiones de rodilla ups son menos estresante, se puede tratar de hacer 15 - 20 repeticiones en una sola vez. Una vez que usted puede hacer esto sin quedar exhausto, es el momento de mover a pulsadores estándar ups. De hecho, también se puede mezclar ambos tipos de flexiones.

Empujar la rodilla son Ups beneficioso?

Esta es una pregunta que obsesiona a muchas personas que realizan flexiones de rodilla en lugar de pulsadores estándar ups. Al recuperarse de una lesión o dolor en las piernas, hacer flexiones de rodilla planos son sin duda más fácil.

La verdad es que la realización de flexiones con las rodillas dobladas no evitará que la consecución de beneficios. Los expertos en salud son de la opinión de que, siempre y cuando lo haces suficientes repeticiones, cada tipo de empuje hacia arriba puede traer beneficios. Como es, en ambos métodos empuje hacia arriba, los músculos abdominales necesitan ser apretado y más fuerte con entrenamiento regular. Los músculos idénticos en la parte superior del cuerpo, tales como deltoides, pectorales y tríceps están involucrados tanto en los tipos de flexiones. Por lo tanto, se trata más de una cuestión de preferencia y conveniencia de eficacia final.

Errores que debe evitar al que hace pectorales:

Usted debe evitar los siguientes errores, cuando no flexiones, ya sea estándar o rodilla doblada empuja hacia arriba el estilo:

• No ponga las manos forma de salir, ya que puede poner la tensión en las articulaciones de los hombros.
• No poner el culo en alto ya que esto evitará que apretar bien los músculos abdominales.
• Abstenerse de aflojar sus músculos de la base al hacer flexiones. No mantener la cabeza colgando demasiado bajo. Esto pone la tensión en el cuello.

Flexiones de rodilla son uno de los muchos ejercicios sencillos que se pueden realizar en casa sin la guía de un experto entrenador. Dedicar unos minutos cada mañana realizar flexiones de rodilla ups y dentro de unas semanas va a ayudar a otros a aprender el arte de la rodilla empuje ups!

¿Qué prefiere regular flexiones o flexiones de rodilla ups? Compartir sus opiniones con nosotros en la sección de comentarios.