10 mejores ejercicios para fortalecer los músculos de la ingle

Sus piernas soportan una gran cantidad de abusos durante los ejercicios y durante todo el día. Las patas incluyen los muslos y la zona de la ingle. Es importante tener músculos de la ingle fuertes y flexibles para prevenir lesiones durante una sesión de ejercicios, especialmente si usted es un atleta. La cara interna del muslo y la ingle se componen de un grupo de músculos aductores llamada. Estos músculos son útiles en actividades que impliquen movimientos de un lado a otro como jugar al voleibol, tenis, etc Aparte de esto, el fortalecimiento de los músculos ayudan a mejorar el equilibrio y proporcionar las piernas más fuertes también. Este artículo se enumeran 10 mejores ejercicios para los músculos de la ingle que le ayudarán a tonificar de manera efectiva.

Top 10 de ejercicios para fortalecer los músculos de la ingle:

Antes de comenzar cualquier ejercicio, es importante consultar a su fisioterapeuta para discutir la idoneidad de un determinado ejercicio de acuerdo a su condición física. Evitar hacer cualquier ejercicio si está causando dolor o agravar una lesión. Mayores con equilibrio inadecuado y la reducción de los niveles de aptitud siempre deben realizar estos ejercicios de los músculos de la ingle bajo la supervisión de un experto para evitar tensiones musculares en la ingle y el muslo.

1. Aductor Squeeze:

Para realizar este ejercicio, siga los pasos:

• Acuéstese boca arriba sobre una estera en el suelo, colocando las manos a los lados de su cuerpo.
• Mantener las rodillas apuntando hacia arriba y agarrar una pelota suave entre ellos.
• Ligeramente apretar la pelota para apretar los músculos aductores.
• Hacer una pausa durante unos segundos y repetir de nuevo durante 8 - 10 veces.

2. Tumbado de lado de la ingle Estiramiento:

Para realizar este ejercicio, siga los pasos:

• Comience el ejercicio acostado sobre su lado izquierdo.
• Apoyar la cabeza con la mano izquierda mientras se mantiene tanto las piernas rectas.
• Lentamente levante la pierna derecha en el aire lo más que puede hacer cómodamente.
• También puede apoyar la rodilla con la mano derecha.
• Aguanta esta posición para sentir el estiramiento, y repite con la otra pierna, cambiando su lado.

3. Estocadas:

Para realizar este ejercicio, siga los pasos:

• Párese derecho con las manos colocadas en los lados y coloque el pie justo en frente de usted.
• Lentamente doble la rodilla hacia adelante, manteniendo la espalda recta.
• Manténgase a doblarlo hasta que su pierna derecha está en un ángulo de 90 grados. También doblar la pierna hacia atrás durante este proceso.
• Mantenga esta posición durante unos segundos hasta que sienta el estiramiento en los músculos de la ingle y la espalda regrese a su posición normal.
• Repita con la otra pierna. Este ejercicio puede parecer difícil al principio y debe ser realizado de acuerdo a su nivel de comodidad.

4. Lado aumento de la pierna:

Para realizar este ejercicio, siga los pasos:

• Tome una silla firme y de pie junto a él.
• La celebración de la silla con la mano izquierda, de pie con la pierna izquierda colocada firmemente en el suelo.
• Lentamente levante la pierna derecha en el aire hasta que sienta el estiramiento en los músculos de la ingle.
• Más hacia atrás y cruzar por encima de su pierna izquierda. Repita este 8 - 10 veces.
• Cambiar su lado y hacer este ejercicio con la otra pierna.

5. Se pone en cuclillas de energía:

Para realizar este ejercicio, siga los pasos:

• De pie, con las manos colocadas en las caderas o directamente en frente de usted.
• Coloque los pies bien separados, de modo que los dedos están apuntando hacia fuera en ambos lados.
• Lentamente doble las rodillas llevando sus caderas hacia abajo. También puede doblar ligeramente su espalda baja.
• Mantenga esta posición durante un momento y volver a su posición inicial empujando los talones para estirar las piernas.
• También puede hacer este ejercicio con pesas en la mano para aumentar la intensidad.

6. La gravedad de la ingle Ejercicio:

Para realizar este ejercicio, siga los pasos:

• Acuéstese sobre su lado izquierdo y mantenga una silla cerca de sus pies.
• Coloque la pierna derecha en la silla mientras descansa la pierna izquierda en el suelo.
• Elevar la pierna hacia la parte inferior de la silla contra la gravedad.
• Mantenga esta posición durante 8 - 10 segundos y volver la pierna de nuevo al suelo.
• Cambiar al otro lado y repita el ejercicio con la otra pierna.

7. Ingle Estiramiento:

Para realizar este ejercicio, siga los pasos:

• Sentarse sobre una estera en el suelo y doblar las rodillas para que sus talones están cerca de su cuerpo.
• Mantenga la espalda recta tanto como sea posible y reducir sus rodillas de modo que toque el suelo.
• También puede doblar la espalda un poco y utilizar el codo para ejercer presión sobre las rodillas en dirección hacia abajo.
• Liberar lentamente la tensión y repetir unas cuantas veces más para fortalecer los músculos de la ingle.

8. Extensión de cadera:

Para realizar este ejercicio, siga los pasos:

• Arrodillarse en el suelo con las palmas de las manos en el suelo para el apoyo.
• Mantener una firma pierna, levantar otra pierna en el aire lo más que se podía hacer con comodidad.
• Traerla de vuelta a su posición inicial y otra vez elevarlo en el aire. Haga esto 5 - 7 veces.
• Cambiar su pierna y repita el ejercicio con la otra pierna.

9. Salto lateral:

Para realizar este ejercicio siga los pasos:

• Este ejercicio implica saltando lateralmente sobre una fila de conos u obstáculos o altura apropiada y no debe ser hecho por personas que tienen problemas de equilibrio. Si se hace mal, puede causar lesiones.
• Colocar una fila de 2 - 3 conos y parará de lado de manera que se enfrentan a 90 grados a la fila de conos.
• El uso de los músculos aductores, saltar sobre el primer cono lateralmente y el uso de sus piernas a la tierra mientras que absorbe el impacto. Repita con el otro cono en la fila hasta que saltar sobre todos ellos.
• Volver saltando sobre ellos a su posición inicial. Este ejercicio es eficaz para el fortalecimiento del músculo de la ingle.

10. Banda Secuestro:

• Párese derecho con ambas los pies juntos. Ponga una banda de resistencia alrededor de los tobillos.
• Mantenga un objeto constante con las manos para apoyarse. También puede hacer esto sin ningún tipo de apoyo en función de su capacidad física.
• Manteniendo su pierna izquierda firmemente en el suelo, levante la pierna derecha de su lado, estirando lo más que puede hacer cómodamente.
• Hacer una pausa y llevar la pierna hacia atrás a su posición inicial, la liberación de la tensión de la banda de resistencia.
• Ahora mantenga la pierna derecha con firmeza, levante la pierna izquierda a sus lados, estirando la banda y volver a la posición inicial de la liberación de la tensión.
• Repita este ejercicio varias veces para fortalecer los músculos de la ingle y las rodillas. Este ejercicio también previene la caída de rodillas en cuclillas durante el funcionamiento.

La mayoría de las veces, pasamos por alto estos músculos invisibles, centrándose en el aspecto exterior del cuerpo. Abdominales esculpidos, pantorrillas, bíceps, etc. Todo no es atractivo, pero si los otros músculos en el cuerpo no son lo suficientemente fuertes, el aspecto exterior no durará mucho tiempo! Por lo tanto, el trabajo de los músculos de la ingle y mantenerse saludable y en forma! ¿Practica estos ejercicios? ¿Nos hemos perdido alguna? No compartir con nosotros en la sección de comentarios.