3 beneficios asombrosos de los ejercicios Bosu Ball

¿Está buscando que un ejercicio que funciona en todas las partes de su cuerpo de una sola vez? Trabajando en diferentes partes del día en diferentes días no es a veces un lío, ¿verdad? Entonces, ¿qué puede hacerse? Aquí tienes, la rutina de entrenamiento definitiva que han estado buscando durante mucho tiempo - el ejercicio pelota Bosu!

Bosu pelota es un dispositivo de gimnasio de usos múltiples que es una necesidad para cualquier gimnasio en casa. Fue desarrollado en 1999 por David Weck. Bosu es un acrónimo para las dos partes o las dos caras utilizado. Llegando a la mecánica, Bosu pelota tiene una plataforma plana en un lado. Por otro lado, hay una cúpula de goma que se parece a una pelota de ejercicio medio. Puede utilizar cualquiera de los dos lados - el plano o redondeado el dependiendo de su rutina de entrenamiento. Que ayuda a expandir sus habilidades de movimiento, remodela su cuerpo y fortalece su mente.

La técnica a utilizar una bola de BOSU es simple como el propio equipo. La parte en forma de cúpula de la bola se utiliza normalmente para ejercicios aeróbicos y ejercicios atléticos. Cuando el balón está invertida, que puede ser utilizado como una herramienta para el entrenamiento del equilibrio.

¿Quieres saber más acerca de este súper fácil entrenamiento de la bola de bosu efectiva cum? A continuación, relajarse y leer en!

Beneficios de Bosu entrenamientos en su cuerpo:

Bosu entrenamientos tienen un triple efecto en su cuerpo.

1. Los ejercicios de equilibrio:

El conocimiento de sus posiciones del cuerpo y la construcción de la fuerza inherente. Una mejora en la marcha y el equilibrio global que reduce el riesgo de caídas en los adultos mayores. 

2. Aumento de la flexibilidad:

La sintonía fina de los deportes habilidades y ayuda en la detección de la presencia de un cuerpo vecina.

3. Un Cardio entrenamiento:

Proporciona la formación básica y aumenta la resistencia.

Una pelota Bosu también puede ayudar a una persona en la recuperación de lesiones y elimina el dolor de espalda. Se pone en cuclillas realizadas usando la pelota activan los músculos de las extremidades inferiores y son muy beneficiosos para la rehabilitación. 

Ejercicios Bosu Ball:

1. Antebrazo Plank:

Objetivos: Core, los hombros, la parte inferior del cuerpo.

1. Coloque la bola con la cara plana hacia abajo.
2. Ahora descansa sus antebrazos en la parte superior de la cúpula y tomar una posición de tabla, manteniendo los hombros sobre los codos.
3. Su cuerpo debe permanecer en una línea recta desde la cabeza a los pies.
4. Tire en su abdomen hacia la columna vertebral y estrechamente apretar los glúteos. Mantenga esta posición durante un minuto.

2. Plank lateral:

Objetivos: oblicuos, hombros y parte inferior del cuerpo.

1. Tener su descanso antebrazo derecho en la parte superior de la cúpula.
2. Poner su pie izquierdo en la parte superior de su pie derecho y levantar el cuerpo del suelo. Asegúrese de que está en una línea recta desde la cabeza a los pies.
3. Contraer el abdomen y apretar los glúteos. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
4. Ahora cambie de lado y repita.

3. Puente con una sola pierna:

Objetivos: Core, glúteos y los isquiotibiales.

1. Acuéstese boca arriba con el pie derecho en la cúpula y la pierna izquierda extendida hacia el techo y los brazos a lo largo del suelo con las palmas hacia arriba.
2. Presione el pie derecho en la cúpula y levantar el torso hasta que esté en consonancia con su muslo derecho. Mantenga esta posición durante dos cargos.
3. Ahora baje lentamente a la posición original.
4. Repetir 15 veces y cambian de lado.

4. Escalador de montaña:

Objetivos:

Core, los hombros y la parte inferior del cuerpo.

1. Voltear la pelota en su lado cúpula.
2. Agarrar los lados de la plataforma y tomar una posición de tabla.
3. Ejecutar en el lugar llevando rápidamente cada una de las rodillas hacia el pecho. Continuar durante un minuto.

5. Burpee salto:

Objetivos: Core, hombros y parte inferior del cuerpo.

1. Con el balón en su lado plano, de pie con los pies al ancho de hombros.
2. Coloque ambas manos en la cúpula y saltar hacia fuera en una posición de flexión de brazos.
3. A continuación, saltar de nuevo en una posición en cuclillas y de pie.
4. Ahora salta dentro y fuera de la cúpula con los dos pies.
5. Repita 12 a 15 veces.

6. Flexiones:

Objetivos: Core, el pecho, los brazos y parte inferior del cuerpo.

1. Perder el balón hacia su lado cúpula.
2. Agarrar los lados de la plataforma o colocar las manos en la parte superior de la misma y realizar una flexión de brazos, sosteniendo su cuerpo en una línea recta.
3. Haga 10 repeticiones.

7. Dos manos Flexiones:

1. Con la pelota Bosu delante de usted y su parte redonda hacia abajo, agarre los lados de la pelota y realizar una tradicional push-up.
2. Mantener su cuerpo en una línea recta mientras que mantiene su núcleo activado.
3. Haz 3 series de 10 repeticiones cada una.

8. Squat:

Objetivos:

Parte inferior del tronco y la espalda.

1. Posición en cuclillas de un principiante puede ser realizada por pie en el lado abombado.
2. Para el nivel intermedio, añadir un pequeño salto al levantar usted mismo fuera de la posición en cuclillas.
3. Para una posición en cuclillas sigue avanzado, voltear la pelota y hacer el equilibrio en cuclillas sobre la plataforma plana.

9. Oblicua Crunch:

Objetivos:

Oblicuos y parte inferior del cuerpo.

1. Quedan atrás a través del lado de cúpula de la pelota.
2. Con las manos detrás de la cabeza, levante usted mismo y llevar su codo derecho hacia su izquierda.
3. Baje el cuerpo hacia abajo de manera que se repita en el otro lado.
4. La versión más difícil significa levantar la rodilla opuesta a medida que surgen y llegar al otro lado a un lado, tocarse la rodilla izquierda con el codo derecho, y así sucesivamente.

10. Flexión de bíceps:

Objetivos:

Bíceps

1. Utilice 5 - 8 libras pesas para este ejercicio.
2. Con los pies colocados en el centro de la cúpula realizar flexiones de bíceps lentos y controlados.
3. Para un desafío adicional, puede mover los pies a un lado de la pelota y hacer las flexiones de bíceps mientras se extiende la pierna hacia un lado. Hacer en cada lado.

Bosu pelota es un equipo valioso, de bajo costo que es una necesidad en cualquier gimnasio en casa. Se fortalece el núcleo, abs, menor área del tronco y la parte posterior. También ayuda a mejorar el equilibrio y la marcha.

¿Alguna vez ha tratado de ejercicio con bola de bosu? ¿Cómo lo encontraste? Comparte con nosotros en la sección de comentarios!