¿Son buenos los Pistachos para bajar de peso?

¿Te gusta tener un cuerpo delgado, pero no puede dejar de picar? Estamos navegando en el mismo barco. Pero lo que si que te dije sobre la tuerca que puede saciar su ansia de aperitivos y al mismo tiempo ayudar a perder peso? Suena demasiado bueno para ser verdad? Sigue leyendo para creer. Si usted está tratando de perder peso, los pistachos son el mejor bocado. Y eso es porque los pistachos no sólo un gran sabor, pero también son ricos en fibra, proteínas y grasas no saturadas (grasas saludables). Las grasas saludables ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo y también aumentan los niveles de saciedad, manteniendo así su sensación de hambre a raya. Pero estas no son las únicas razones por las que recomendamos pistachos. En este detallado artículo, presentamos evidencia científica sobre el efecto de los pistachos para la pérdida de peso y la salud humana que abrirá nuevas puertas para usted. ¡Vamos a empezar!

Pistachos para bajar de peso

• Un estudio fue publicado en el Journal of the American College of Nutrition en el papel de esta nuez verde en la pérdida de peso. Los científicos dividieron a los participantes en dos grupos, y se permitió que cada grupo comer 500 calorías menos que su tasa metabólica en reposo. Un grupo consumió pistachos salados, y el otro grupo consumió galletas saladas. Tanto los grupos perdieron peso, pero el grupo que consumió pistachos registraron un nivel significativamente inferior de triglicéridos en comparación con el otro grupo (1).

• En otro estudio realizado por científicos estadounidenses y chinos en personas con síndrome metabólico, se encontró que el consumo de 42 g a 70 g de pistachos no dio lugar a un aumento de peso. De hecho, también llegaron a la conclusión de que el consumo de pistachos podría reducir los riesgos para la salud relacionados con el síndrome metabólico (2).

• Las investigaciones realizadas en los estudiantes universitarios Medio Oeste por Honselman et al. Encontraron que los estudiantes que eligieron los pistachos con cáscara consumieron cerca de 86 calorías menos que aquellos que eligieron los pistachos sin cáscara. Los científicos llegaron a la conclusión de que esta diferencia en el consumo de calorías podría deberse a que los pistachos con cáscara se tomaron tiempo para pagar y el número de los granos con cáscara que se percibía como más grande (3). Los proyectiles también dieron a los participantes una indicación visual de la cantidad de pistachos que han consumido por lo tanto haciendo que comen menos tuercas que aquellos que eligieron los pistachos con cáscara (4).

• Los pistachos son ricos en mono y poliinsaturados que ayudan a reducir los niveles de glucosa después de las comidas. Esto, a su vez, puede combatir la diabetes, mejorar el metabolismo, ayudan a regular la presión sanguínea, controlar los niveles de azúcar en la sangre, y reducir la inflamación (5).

• Los científicos también han encontrado que el consumo regular de pistachos reduce el riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, deterioro de la condición diabética en adultos con diabetes (6).

• Por último, los pistachos que consumen también pueden aumentar el rendimiento del ejercicio, reducir la inflamación inducida por el ejercicio y el estrés oxidativo (7).

Parte inferior-line consumen los pistachos con cáscara cuando te sientes como bocadillos. El consumo de pistachos no conducirán a un aumento de peso. En su lugar, puede indirectamente ayudar a perder peso, haciendo que se sienta más completa, reduciendo los niveles de inflamación y triglicéridos, lo que acelera el metabolismo y reducir el estrés oxidativo. Ahora, vamos a averiguar la cantidad de pistachos que debe consumir para ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

¿Cuántas pistachos Para Consumir?

En un día, se puede consumir 1 onza o 49 núcleos de pistachos para la pérdida de peso. Tener los pistachos con cáscara sin sal cuando se le antoja para aperitivos. Puede tener 24 núcleos entre el desayuno y el almuerzo y 25 núcleos como tentempié por la noche junto con el té verde. Y por tener los pistachos, usted le está proporcionando a su cuerpo con los nutrientes mencionados en el apartado siguiente.

Datos de Nutrición de pistacho

Las grasas saludables - Los pistachos son una excelente fuente de grasas mono y poliinsaturadas. Estas grasas ayudan a reducir el colesterol malo (LDL) y aumentar los niveles de colesterol bueno (colesterol HDL). Las grasas saludables también reducen el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular (8).

Proteína - 100 granos g de pistacho contienen 15 - 21% de proteína. Por tanto, tener 1 oz de pistachos le puede dar una buena cantidad de proteínas que le ayudará a tonificar los músculos (9).

Antioxidantes y Vitaminas - Los pistachos son una excelente fuente de vitaminas B6, K y A, flavonoles, antocianinas, zeaxantina, luteína, y fitoesteroles. Estos ayudan a aumentar el metabolismo, mejora el perfil lipídico en sangre y lograr una salud óptima (10).

Fibra dietética - Los pistachos también contienen una alta cantidad de fibra dietética. Una porción de pistachos contiene aproximadamente 3 g de fibra dietética. Para bajar de peso, la fibra dietética es fundamental ya que la fibra soluble e insoluble ayuda a ralentizar el vaciado del estómago por lo tanto hacer que se sienta lleno más tiempo y por el lavado de las toxinas y mantener sus movimientos de intestino sanos (11).

Minerales - pistachos son ricos en fósforo, calcio, hierro, magnesio, y potasio. Estos minerales son necesarios por el cuerpo para fortalecer los huesos, aumentar la sensibilidad a la insulina, llevar a cabo las reacciones metabólicas, apoyar la contracción muscular, la secreción de insulina, y estimular el sistema inmune (12).

Calorías - 1 oz pistacho contiene 159 calorías, que es mucho menor en comparación con otros frutos secos o cualquier otro carb procesado o alto contenido de azúcar que contiene de aperitivos. Por otra parte, los pistachos tienen un valor de índice glucémico bajo, lo que significa que los pistachos no se alza sus niveles de insulina. Por lo tanto, si usted quiere perder peso para opt baja en calorías, hambre saciar pistachos (13).

Por lo tanto, ¿cómo se puede incluir en su dieta pistachos otra de comer como bocadillos? Echar un vistazo a estas ideas.

Cómo incluir Pistachos en la dieta?

• Añadir media onza de pistachos a su ensalada.
• Añadir los pistachos triturados a baja en grasa crema agria o yogur congelado bajo en grasa como postre.
• También puede agregar los pistachos a su mañana o después del entrenamiento batidos.
• Tomar una taza de pistachos añadido después del almuerzo suero de leche para mejorar la digestión, así como cosechar todos los beneficios de los pistachos.
• Añadir los pistachos a su taza de leche caliente que bebe antes de ir a la cama. Esto no sólo asegura un sueño profundo, pero también le mantiene libre de estrés.

Es muy fácil incluir los pistachos en su dieta. Use su creatividad para explorar otras maneras de consumir pistachos sin banca en los alimentos de aumento de peso. Sin embargo, los pistachos única de la alimentación no le ayudará a perder peso. Aquí está una lista de cosas que usted debe hacer para bajar de peso, junto con comer 1 oz de pistacho con regularidad.

Los cambios de estilo de vida para bajar de peso

Come sano

Es más fácil decirlo que hacerlo. Pero hay que empezar a tomar pasos de bebé. Comer sano y limpio no va a suceder durante la noche. Para empezar, ir de compras sólo alimentos saludables. De esa manera usted puede mantenerse alejado de los alimentos chatarra que no hacen sino perjudicar su salud. También puede comprobar fuera de varios blogs de recetas saludables para obtener ideas. Comidas caseras son las mejores. Preparar la comida de la noche anterior, por lo que no tiene que insistir en una mañana de lunes a viernes o comer en un restaurante.

Regularmente entrenamiento

El aumento de peso debido a que hay más calorías almacenadas como grasa de calorías que se consume. Así que trabajar con regularidad le ayudará en gran medida a alcanzar su peso ideal. Empieza a golpear el gimnasio o salir a caminar a paso ligero, carrera intermitente, sprints, nadar, practicar un deporte, el baile, kick-boxing, etc, para utilizar las calorías y obtener la “buena sensación” hormonas que fluyen.

Aprender para eliminar el estrés

El estrés es otra razón para el aumento de peso, especialmente en el área de la panza. Los pistachos pueden ayudar a deshacerse de la flacidez del estómago, pero sólo si también comienza a cuidar de sí mismo. El estrés puede arruinar su salud. Por lo tanto, encontrar la manera de eliminar el estrés. La elaboración es una manera de eliminar el estrés y así es encontrar el tiempo para hacer algo que más amas. Que podría ser el baile, la pintura o incluso practicar un deporte. Tener un hobby y pasar algún tiempo cada día para recoger una habilidad que no sea trabajo. También puede ir en viajes, tiene “tiempo para mí”, aprender nuevas cosas, la práctica del yoga, pasar tiempo a la jardinería, etc.

Descansa bien

No descansar lo suficiente también provocar aumento de peso. Dormir 7 - 8 horas al día para ayudar a su reinicio cuerpo y rejuvenecer.

Reducir el alcohol

El consumo de alcohol conduce al aumento de peso. Por lo tanto reducir su consumo de alcohol de forma gradual. No tener más de un tipo de cambio de vino tinto. Si te apetece, puede detener por completo el consumo de alcohol para ver resultados aún mejores (además de que no tendría que hacer más ejercicio físico para quemar las calorías).

Reducir el consumo de sal y azúcar

La sal retiene el agua y conduce a la hinchazón, y el azúcar conduce a un pico de insulina. Ambos conducen a la obesidad y te hace ver flácida e hinchado. Poco a poco, reducir la cantidad de consumo de sal y azúcar para hacer bajar de peso un poco más fácil.

Aumentar el apoyo social

Trate de estar con personas que han perdido peso o quieren perder peso. Ellos le ayudarán a mantenerse motivado e inspirar a usted para perder peso.

Si sigue estas instrucciones, no está lejos de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. La tasa metabólica se incrementará, y entonces todo caerá en su lugar. Pistachos incluir en su dieta y estilo de vida cambiar de tener un cuerpo fabuloso y una mente positiva. Estoy seguro de que el rock! Buena suerte.

Pistachos son buenos para la pérdida de peso? Sí, sin duda! ¿Alguna vez ha notado cambios en el peso después de usar los pistachos? Compartir sus historias con nosotros, nos encanta saber de usted. La sección de comentarios es todo suyo.