¿Puedo comer plátanos si tengo diabetes?

El conocimiento es poder. Sin embargo, puede ser peligroso también.

El tipo equivocado de conocimiento, quiero decir. La información incorrecta - cuando se piensa que algo es cierto, pero, de hecho, la verdad está en otra parte.

Al igual que el caso de los plátanos y la diabetes - los diabéticos pueden comer bananas? Un caso de mala interpretación y la falta de conocimientos adecuados.

Pero no se preocupe, estamos aquí para cuidar de eso.

Banana - Una breve

Una fruta de manera 'cotidiana' (y delicioso) que no habría un alma que no le gusta. Botánicamente hablando, el banano es una baya. En ciertos países, los plátanos que se utilizan para cocinar se llaman plátanos.

Por lo general, alargada y curvada, la suave carne es rico en almidón y se cubre con una corteza que puede ser amarillo, verde o rojo pardusco.

Banano se cultiva en más de 135 países en todo el mundo. La fruta también es cultivado por su fibra, el vino de plátano, banano y cerveza. No hay una clara diferencia entre bananos y plátanos, excepto los plátanos que tienden a ser un poco más firme y starchier.

Sí, el banano es una fruta relamerse los labios que mejora cualquier plato que se agrega a. Cuenta con excelentes beneficios y ayuda a prevenir numerosas enfermedades. Pero…

... Es que en el caso de la diabetes también? Vamos a averiguar.

La diabetes y los plátanos - la conexión

¿Por qué los plátanos?

La fruta se considera ser uno de los más saludables y más potente. ¿Qué tiene que ver nada con la diabetes? ¿Por qué el enlace?

Vamos a echar un vistazo a la diabetes - es una condición donde el cuerpo no puede utilizar eficazmente la insulina que produce. Esta última instancia conduce a la acumulación de glucosa en la sangre, lo que resulta en altos niveles de azúcar en la sangre.

Y ahora, para el enlace - el plátano promedio contiene alrededor de 30 gramos de hidratos de carbono. Y la mayor parte de estos carbohidratos provienen de azúcares. Por lo tanto, la conexión. Cuanto mayor sea el plátano, más los azúcares.

Por lo tanto, es bueno para la diabetes de plátano? Los diabéticos pueden consumir esta fruta?

Los diabéticos pueden comer bananas?

Un plátano pequeño tiene 8% de la dosis diaria recomendada de potasio. También contiene 2 gramos de fibra y 12% del valor diario de vitamina C que es más importante, el plátano es un alimento de índice glucémico medio, y por lo tanto, no provoca picos de azúcar en la sangre tanto como otros alimentos dulces '' haría. El truco es tener los plátanos junto con los alimentos que son bajos en el índice glucémico o que contienen poco o nada de carbohidratos. Estos incluyen nueces, legumbres, verduras sin almidón, huevos, carne y pescado.

Si usted está planeando tener una ensalada, un plátano con las cerezas, manzanas y pomelo - estos tienen un índice glucémico más bajo. También puede incluir un poco de proteína y grasa en cada comida ya que ayudan a mantener los niveles de glucosa en la sangre bajo control.

Básicamente, es el tamaño de la porción. Es la parte que más importa (1). Aunque los plátanos no son altos en el índice glucémico, que hace de limitar los tamaños de las porciones. También, usted puede probar su azúcar en la sangre dos horas después de comer la fruta. Esto ayudará a determinar qué funciona mejor tamaño de la porción, y si funciona bien en absoluto en el primer lugar.

Según un estudio, el consumo regular de plátano (o 250 gramos por día) es inofensivo para los diabéticos (2). Es importante que los diabéticos consumen frutas con bajo contenido de fructosa, y el plátano es uno de ellos (3).

Bueno. Por lo tanto, el plátano para los pacientes diabéticos es completamente seguro. Pero, ¿es beneficioso? ¿El consumo de plátano ayuda a controlar la diabetes así?

Beneficios de plátano para la diabetes

(A) El almidón resistente

En ciertos aspectos, el plátano puede ser muy beneficioso para ayudar a controlar la diabetes. La primera de esas formas son su índice glucémico, que es de moderada a baja - haciendo que la fruta útil en el manejo de la diabetes.

Plátano también contiene buenas cantidades de almidón resistente, el cual, como su nombre indica, es un almidón que no pueden ser descompone en el intestino delgado y por lo tanto pasa al intestino grueso (4). Y según un estudio de Irán, el almidón resistente puede mejorar el estado de la glucemia en personas que sufren de diabetes tipo 2 (5).

Otro estudio ha indicado que el almidón resistente mejora la sensibilidad a la insulina. También ayuda a gestionar los picos de azúcar en la sangre asociados con el consumo de comida. Todos estos son especialmente beneficiosos para las personas que están en un riesgo de la diabetes o que sufre de ella (6).

Según otro estudio, el almidón resistente se ha mostrado prometedor en el tratamiento de enfermedades crónicas, la diabetes es una de ellas (7). Con respecto a los plátanos, es los inmaduras que tienen niveles más altos de almidón resistente (8). Por lo tanto, también se puede incluir plátanos verdes en su dieta para los máximos beneficios.

Un estudio taiwanés también ha informado de que los alimentos con índice glucémico más bajo son ricos en fibra y almidón resistente - ambos de los cuales podría ser beneficioso para los diabéticos (9). Y de acuerdo con un informe publicado por la Revista de Salud, Medicina y Enfermería, incluso la cáscara de plátano posee propiedades antidiabéticas. La cáscara contiene compuestos como pectina, lignina y celulosa, todos los cuales se encontraron para mostrar una reducción en los niveles de glucosa en sangre (10).

El consumo de frutas enteras, incluidos los plátanos, se ha encontrado para reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Pero este no es el caso de los zumos de fruta ya que su consumo parecía aumentar el riesgo de diabetes en un 21%. Por otro lado, el consumo de frutas enteras bajaron el riesgo en un 7% (11).

(B) Fibra

Otra razón plátanos pueden ser buenas para los diabéticos es la presencia de fibra. Un estudio norteamericano declaró que el consumo de fibra podría ralentizar la digestión y la absorción de hidratos de carbono, mejorando así las condiciones diabéticas (12).

Un estudio llevado a cabo en Alemania ha subrayado además la importancia de la fibra en la dieta para la diabetes. Según el estudio, el consumo de fibra dietética mejora la sensibilidad a la insulina y modula la secreción de ciertas hormonas de estómago - tanto si que puede ayudar en el tratamiento de la enfermedad (13).

También se ha encontrado que las dietas que incluyen alimentos con bajo índice glucémico son buenas para las personas que sufren de diabetes tipo 2 (14). Y, como ya hemos comentado, el plátano es un alimento de bajo IG.

(C) La vitamina B6

Los plátanos son también ricos en vitamina B6, que tiene sus propios beneficios. La neuropatía diabética, una condición severa asociada con el sistema nervioso que se produce debido a los niveles de azúcar en la sangre, se ha encontrado estar relacionado con la deficiencia de vitamina B6 (15).

Según un estudio japonés, los individuos diabéticos pueden necesitar la ingesta de vitamina B6 ya que la enfermedad causa una deficiencia de la vitamina (16). Un estudio realizado en México establece que la deficiencia de vitamina B6 puede afectar negativamente a la progresión de la diabetes (17).

En otro estudio se hace hincapié en la importancia de la vitamina B6 en la prevención de la diabetes en la depresión (18).

Estas son algunas de las formas plátanos pueden ser beneficiosos para los diabéticos. Y ahora, llegando a la parte más importante - la forma de comerlos o incluirlos en su dieta?

Cómo agregar plátanos a su dieta?

• Se puede elegir entre una underripe o un plátano maduro. Pero nunca un plátano maduro.
• Puede añadir los plátanos en rodajas a un plato de avena y frutos secos - esto lo convierte en un desayuno nutritivo.
• Mira el tamaño de la porción. Debido a que las porciones son importantes, ya ves. Usted puede tener un plátano pequeño por lo que usted será capaz de reducir la cantidad de azúcar que la ingesta de una sentada.
• También puede tener un poco de las frutas varias veces en un día. De esta manera, usted será capaz de repartir la carga glucémica y permitir que sus niveles de azúcar en la sangre se mantienen estables.
• Comer la fruta con otros alimentos. Puede tenerlo junto con nueces o yogur con toda su grasa - esto ralentiza el proceso de la digestión y la absorción de azúcar.
• Si usted quiere tener un postre, esto es lo que puede hacer - espolvorear canela en un plátano en rodajas. La canela es rica en antioxidantes y ayuda a regular la respuesta a la insulina, manteniendo así sus niveles de azúcar en la sangre estable.
• Si terminas comiendo un plátano con un postre dulce, compensar por la reducción de hidratos de carbono en su cena.

Riesgos y advertencias

La única cosa a tener en cuenta es evitar por completo los plátanos si está estrictamente siguiendo una dieta baja en carbohidratos para controlar su diabetes. De lo contrario, los plátanos pueden ser una adición saludable a su dieta para diabéticos.

Sin embargo, no olvide consultar a su médico antes de hacer cualquier cambio en su dieta. Él / ella sabe que la mejor acerca de su condición.

Contrariamente a la creencia popular, los plátanos son inofensivos para los diabéticos, e incluso podría ayudar a aliviar la condición. Por lo tanto, incluir esta fruta de la maravilla en su dieta hoy en día, y vivir una vida sana.

Además, nos dicen cómo este post en los diabéticos pueden comer bananas que se ha beneficiado. No comentar en el cuadro a continuación. Nos encantaría saber de usted!