Plan de dieta eficaz para perder peso en 30 días

El exceso de peso puede realmente traer uno abajo. El mensaje constante que recibimos de los medios y la sociedad es tan delgado es bello. Pero el hecho es que cada forma es hermosa. El problema con el exceso de peso no es una cuestión de apariencia, sino de la salud. Pero conseguir que se elabora y preocuparse por ello no te llevará muy lejos. Lo que hay que hacer para perder peso es tomar medidas. Paso 1 sería reconocer que tiene una estadística de peso que no es normal y es superior a la media. Paso 2 sería para hacerse comprometido con la causa de perder el exceso de peso y por último pero no menos importante, trabajar para que todos los días hasta llegar a su meta. Si uno muestra el compromiso y la voluntad, hay un plan de dieta de pérdida de peso de 30 días que puede ayudar a perder peso solo en 30 días!

¿Cómo se puede bajar de peso en 30 días?

Siempre hay una manera de perder peso de manera saludable. Drástica pérdida de peso y la ganancia no son saludables para el cuerpo y la persona. Dicha fluctuación de peso puede provocar un suministro errático de nutrientes vitales y minerales en el cuerpo y puede hacer que la persona más susceptible a las enfermedades y las enfermedades. Hay una manera planificada y organizada para bajar de peso, manteniendo un reloj en lo que se come y cuándo se come. A continuación se presenta un plan de dieta simple para bajar de peso en 30 días:

1. Aceptar

La primera y más importante que hay que hacer para bajar de peso en un mes es aceptar el hecho de que ha aumentado de peso o tener unos kilos de más en el primer lugar. Tal vez usted ya está con sobrepeso y ahora se enfrentan a problemas en el colegio o en el trabajo. Sea cual sea la situación, siempre se sabe que las cosas comenzarán a cambiar sólo cuando la persona muestra signos de aceptación. Por lo tanto, empezar por el decirse que se trata de cuánto pesa en estos momentos, y hay una meta que tiene que llegar al final del mes. Usted no tiene que odiar a sí mismo por ella. Lo que ha sucedido en el pasado ha sucedido. No hay nada que pudiera hacer para cambiar el pasado, pero definitivamente se puede cambiar su estilo de vida adecuado en este punto y cambiarse a sí mismo para el resto de su vida.

2. Establecer objetivos realistas

La segunda cosa que hay que hacer es fijar metas que sean realistas. Sé que hay un par de locas dietas de choque que aseguren la pérdida de peso en el plazo de un día. Esto es simplemente ridículo. Si un plan de dieta te hace perder 7 libras dentro de los siete días, no es bueno para su salud. De hecho, es temporal y en realidad podría hacer que se enferme después de un punto del tiempo. Es necesario tener paciencia y establecer objetivos que tengan sentido. 2 - 3 kg al mes parecen ser un objetivo muy simple que se puede llegar en tiempo y mostrar en su cuerpo también. Pensar de esa manera antes de preparar una tabla final.

3. Trate Cardio

La tercera cosa que hay que incorporar en su programación diaria es de cardio. Treinta minutos de ejercicio, cinco veces a la semana debería ser suficiente para los principiantes. Con el tiempo, se puede ir hasta 40 minutos de ejercicio o incluso más. Todo depende de su nivel de comodidad. Por favor, recuerde que debe cumplir con su rutina de ejercicios. No se salte sus días de ejercicio. Siempre recuerde que cuando usted está tratando de bajar de peso, cada caloría va a contar. Usted puede comenzar con un máximo de dos minutos de calentamiento y al final con un par de tramos. Si usted está confundido acerca de cómo se debe proceder para la rutina de entrenamiento de cardio, tratar de utilizar algunos videos en YouTube. Bombearla hacia arriba y videos de ejercicios de Cassie Ho son divertidos y súper eficaz. Que le ayudará a quemar las calorías y perder peso en un par de semanas a ciencia cierta.

4. Se adhieren a las comidas con sincronizaciones

Aparte de comer el tipo correcto de alimentos, es igualmente importante comer en el momento adecuado. Evitar el consumo de la cena después de las 8 pm y asegurarse de que está activa durante algún tiempo antes de ir a dormir después de la cena.

5. Mire su Snacks

La mayor parte del aumento de peso se debe a los aperitivos que darse atracones de! Nos damos la libertad de comer cualquier cosa y todo entre comidas. Comer entre comidas no es malo, pero no probar y comer bocadillos saludables. Reemplazar galletas con nueces tostadas o ensaladas. Reducir el consumo de cafeína tanto como sea posible.

6. Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es algo que no puede permitirse el lujo de perderse durante el ejercicio. Una vez que haya terminado con cardio, pasar diez minutos de entrenamiento de fuerza. Pesas sería una gran opción, pero en caso de que no los tienen en casa, trate de usar botellas de agua pesada en su lugar. Algunas mujeres también les gusta a las botellas de arena. Eso debería ayudar a hacer el trabajo más eficaz. Con toda seguridad que ponerse en forma y tonificar los brazos, abdominales y los glúteos.

7. Simplemente caminar

Caminar no es una alternativa que podría utilizar en lugar de cardio. En realidad se debe utilizar una combinación de caminar y cardio para perder peso. ¿Sabe usted qué tan efectivo que va a ser para usted? Caminar durante 45 minutos en la mañana puede quemar hasta 160 calorías. Si se puede caminar más rápido, sería sin duda ayudará mucho más. Ayudará a aumentar el metabolismo y acelerar las posibilidades de pérdida de peso. Si encuentra caminar un poco aburrido, sólo tiene que hacer una buena lista de reproducción que consiste en todas sus canciones favoritas del partido, descargarlo en su iPod o teléfono y escuchar mientras caminas. Que sin duda debería hacer usted mira adelante a hacer ejercicio.

8. Subir escaleras

Según varios expertos, las personas que suben escaleras con regularidad tienden a perder peso más rápido que aquellos que no lo hacen. Si usted podría pasar cinco minutos al día, simplemente correr por las escaleras, que seguramente va a quemar algunas calorías extra. La mejor parte acerca de la ejecución de arriba es que va a elevar su ritmo cardíaco y Te sudor en ningún momento. Puede repetir este ejercicio de cinco minutos tres veces al día y ver un cambio en su cuerpo por el final del mes.

9. Entrenamiento de TV

Ahora, ¿cuántos de ustedes realmente han oído hablar de esto? La gente dice que trabaja a cabo mientras ve la televisión es una gran manera de mantenerse lejos de permanecer ocioso y perezoso. Independientemente de la cantidad que usted está caminando y haciendo ejercicio durante todo el día, haciendo un par de saltos, sentadillas, abdominales y durante las pausas comerciales no va a hacer ningún daño. De hecho, se quemará todo lo que han comido! Esto sin duda ayudará a perder tres kilos en un mes.

10. Coma proteínas

La pérdida de peso se relaciona siempre con una alimentación saludable. No se puede perder peso comiendo alimentos poco saludables. Usted tiene que cambiar sus hábitos alimenticios y estilo de vida si usted quiere ver un cambio en su cuerpo. Comience por la incorporación de una gran cantidad de proteínas en su dieta. Y con esto quiero decir, frutas, verduras, lentejas, huevos y carne magra. Mantenga los mangos y plátano de la sección de frutas, ya que pueden ser un poco demasiado engorde. Usted no debe tener más de un plátano al día tampoco. No comer batatas o papas, ya que no son tan grandes para su salud tampoco. No coma más de un huevo al día y asegurarse de que usted se mantenga alejado de la carne de cerdo y de cordero. Carne y pollo son opciones más saludables comparativamente. Las lentejas también podría ser una gran adición a sus comidas.

11. Sin alimentos poco saludables

La siguiente cosa que hay que hacer es deshacerse de los malos alimentos fritos / de su lista. Usted debe permanecer lejos de los alimentos blancos, como los fideos, pasta y pan blanco. Puede reemplazar esto con pan integral o el cerebro de varios granos. Tener pasta de trigo de vez en cuando también es bueno. No caer en los alimentos fritos de KFC, McDonalds, etc. Además, se mantenga alejado de los alimentos de la calle que se cocinan en aceite de mala calidad.

12. Diga no al azúcar

Otra cosa importante que debe hacer con el fin de perder peso es deshacerse de azúcar. Esto es un absoluto no-no! A partir de tortas de magdalenas a galletas y helados, todos ellos son sus enemigos. Estos artículos van a disminuir su metabolismo y que deje de perder peso. Ya que están llenos de calorías, se le hará letárgico e hinchado de dentro. La mayoría de los investigadores también han dicho que los platos dulces y artículos deben mantenerse lejos de incluso durante una comida trampa. Mientras usted está planeando para perder peso, recuerde que debe mantener el azúcar fuera de la carta de la dieta!

13. Bebida de té verde

Según los expertos, el consumo de té verde ayuda a perder peso. Si usted bebe 3 a 4 tazas de té verde al día, usted será capaz de aumentar su metabolismo y perder esas libras más rápido. También le ayudará a quemar más calorías durante el ejercicio. Y usted ni siquiera tiene que preocuparse por las calorías de esta bebida ya que no tiene ninguna. Es tan seguro como el agua y es muy bueno para la salud. Tomar una taza por la mañana, otra taza por la noche con su merienda y, finalmente, después de la cena.

14. Beber agua

Si usted quiere perder peso de forma rápida dentro de un mes, a continuación, beber 2 litros de agua cada día. Esto eliminará todas las toxinas del cuerpo y mantenerse hidratado en todo momento. De hecho, usted debe beber una pequeña botella de agua cada vez que se va a comer. En realidad, esto hará que se come menos. Beba un vaso entero de agua después de la comida también. De esta manera, se va a consumir menos y menos cantidad de calorías y perder peso más y más con el tiempo.

15. Comidas equilibradas

¿Está preocupado acerca de qué tipo de comidas que debe tener el fin de perder peso en un mes? Déjeme darle un par de sugerencias rápidas:

Desayuno: Kellogs de la Mujer con una taza de leche y una fruta / un plato de upma / tres idlis y sambhar, dos tortilla de huevo blanco con dos rebanadas de pan integral con té de hierbas.

Almuerzo: Ensalada de fruta con espinacas y un plato de dal / chapatti uno, dos piezas de pollo y curry de verduras / cuenco lleno de Poha con huevo cocido.

Cena: arroz hecho en casa sopa de pollo / Brown con pollo / chapati con el vehículo y dal.

Snacks: galletas de crema de galleta / dosa llanura / uttapam.

16. No comer viendo la televisión

Trate de no comer mientras se ve la televisión. Hace que usted come más de lo que realmente piensa. De hecho, cuando está comiendo, se centran en ella y comer lentamente. Disfrutar de cada bocado de la comida. Que realmente le ayudará a comer bien y comer tanto como sea necesario para bajar de peso.

17. Tramposo vez a la semana

No debe ser una vez en una semana cuando se debe hacer trampa. Trate de mantener un domingo. Usted podría tener algo que le gusta comer más. Sin embargo, hacer asegurarse de que no coma en exceso o que mantener el engaño durante todo el día. Una comida siempre es suficiente para ese propósito.

18. Café de la bebida antes de entrenamiento

Una hora antes de hacer ejercicio, usted podría tener una buena taza de café caliente. Por supuesto, debe ser sin azúcar! Las personas que han tratado este consejo han visto una gran cantidad de cambios en su cuerpo en el plazo de un mes.

19. Un poco más del sueño

Uno de los mayores secretos de la pérdida de peso es un buen sueño. Si duerme alrededor de 8 horas al día, que seguramente va a aumentar las posibilidades de perder esos kilitos de más. Esto es porque el cuerpo siempre se convierte en el mejor cuando se descansa. Si obtiene descansan sobre una base regular, la pérdida de peso se situará en la punta de los dedos!

20. No seguir cualquier dieta de choque

Trate de no seguir ninguna dieta de choque al intentar bajar de peso. Siempre recuerde que usted necesita para estar saludable y proteger su cuerpo en el largo plazo. Si usted puede tener esto en cuenta, que seguramente va a alcanzar esas metas antes de lo que pensaba.

21. Ser coherente y motivado

La punta final y más importante para la pérdida de peso es la motivación y la consistencia. Si usted puede manejar para seguir todos los consejos que se mencionan arriba y mantenerse enfocado en sus metas, entonces nadie puede pararle de la pérdida de peso.

Hay momentos en que nuestro aumento de peso se debe a razones médicas. Por eso es importante para descartar cualquier problema de salud subyacente antes de emprender un viaje de pérdida de peso. Si el aumento de peso se debe a un mal funcionamiento de la tiroides, todos estos consejos no funcionan realmente hasta que tome la medicación. Así que consulte con su médico.

22. Disfrute en una comida en una semana

Comer saludable no significa privarse de todas las cosas que son deliciosos! No parar de todas sus indulgencias. Una vez a la semana, disfrutar con buena comida que le guste, pero comer sólo tanto como su estómago puede contener. Evitar comer en exceso y asegurarse de que su cuerpo recibe al menos 45 minutos de ejercicio físico todos los días para mantenerse activo, saludable y para mantener los niveles de metabolismo para arriba.

¿Cuánto es lo que realmente necesita para comer?

Tenemos la tendencia a ganar peso cuando comemos más de las necesidades diarias del cuerpo. Para acceder a su ingesta diaria de calorías, puede que tenga que consultar a un médico, o si tienes suerte, se puede encontrar una calculadora en línea. El médico le ayudará a evaluar sus necesidades de calorías, teniendo en cuenta su rutina diaria, estilo de trabajo, hábitos de vida diaria, hábitos alimenticios, patrones de viaje y la actividad física a diario para nombrar unos pocos. Una vez que sepa la cantidad de calorías que necesita, el segundo paso sería por el plan qué comer.

Dado que hay que limitar la ingesta de calorías, es necesario atenerse a la comida hecha en casa tanto como sea posible. Evitar todo tipo de alimentos envasados, alimentos procesados ​​y comida rápida. Comer fuera y comer fuera de un paquete debe ser un gran no no! Además, cuando se cocina en casa, utilizar menos cantidad de aceite y el uso de aceites grasos no saturados.

Dado que aquí hay una lista de cosas que hay que seguir para mantener su peso bajo control.

• Los vegetales crudos, frutas y ensaladas en el plato son las mejores cosas que puede hacer para bajar de peso.

• El aceite de oliva y aceite de soja son los mejores para cocinar y aderezos también.

• Hervir la leche dos veces para eliminar la grasa.

• Evitar el exceso de postres, incluso las hechas en casa.

• Tomar té de hierbas con miel en su hora de la merienda.

Por último, el objetivo de estar sanos y no delgada! Eres hermosa, con independencia de su forma. Una vez que comience a sentirse saludable desde el interior, un poco de grasa extra aquí y allí realmente no le afectará. Y si usted quiere tonificar su cuerpo aún más, siempre se puede seguir adelante y golpear el gimnasio!

Esperamos que haya encontrado útil este artículo. No compartir sus ideas y experiencias sobre el plan de dieta para bajar de peso en 30 días con nosotros en la sección de comentarios.