Linaza para la pérdida de peso

¿Ha estado tratando de bajar de peso? ¿Ha dejado de perder peso, incluso después de seguir un plan de dieta y ejercicio? O, ¿desea poner en marcha su pérdida de peso? A continuación, debe agregar las semillas de lino a su dieta. Debido a que estas pequeñas semillas de color marrón son ricas en nutrientes que ayudan a la pérdida de peso por el disparo de su metabolismo, reducción de la inflamación y suprimir el apetito. La mejor parte - las semillas de lino también son buenos para el corazón. Reducen la presión arterial, mejorar el estado de ánimo, y hacen mucho más. Sigue leyendo para saber todo acerca de este 'genio en una semilla' que ayudará a cincel su bella figura a cabo en unos pocos días.

 ¿Cuáles son semillas de lino?

Las semillas de lino son las semillas de color ámbar o marrones minúsculas que tienen un sabor a nuez y distinta. Se obtienen de la planta del lino, cuya fibra se utiliza para producir los lienzos ultra-cómodas. También son conocidos como semillas de lino y se han utilizado durante miles de años en Oriente Medio. El nombre científico de estas semillas en miniatura es Linum usitatissimum, que significa “el más útil”. La linaza se utiliza sobre todo para el tratamiento de animales que sufren de problemas intestinales e infecciones. Sin embargo, debido a la alta ácido graso omega - 3 y el contenido de fibra dietética, los seres humanos comenzaron a consumir las semillas de lino en diversas formas como un remedio para diversos problemas de salud tales como estreñimiento, inflamación, osteoporosis, etc. Tome un vistazo a la tabla nutricional de linaza para entender por qué las semillas de lino son útiles para usted.

Datos de Nutrición de linaza

• 100 g de semillas de lino contienen
• Total carb - 28,9 g
• La fibra dietética - 27,3 g
• Proteína - 18,3 g
• Grasa saturada - 3,7 g
• Grasa monoinsaturada - 7,5 g
• La grasa poliinsaturada - 28,7 g
• Ácidos grasos 3 - - Omega 22813 mg
• Omega - 6 ácidos grasos - 5911 mg
• Vitamina C - 0,6 mg
• La vitamina K - 4,3 mcg
• La vitamina E - 0,3 mg
• Tiamina - 1,6 mg
• El folato - 87,0 mcg
• Ácido pantoténico - 1.0 mg
• Niacina - 3,1 mg
• Calcium - 255 mg
• Magnesio - 392 mg
• Manganeso - 2,5 mg
• Hierro - 5,7 mg
• Potasio - 813 mg
• Fósforo - 642 mg
• Zinc - 4,3 mg
• Selenio - 25,4 mg
• Copper - 1,2 mg

Ahora, vamos a cavar más profundo y descubrir cómo las semillas de lino y pérdida de peso son científicamente relacionados.

Semillas de lino y pérdida de peso - La ciencia detrás de ella

Estas son las razones por las que debe consumir la linaza para bajar de peso.

1. Fibra dietética

Las semillas de lino son una gran fuente de fibra dietética, un tipo de carbohidrato que los seres humanos son incapaces de digerir. Hay dos tipos de fibra dietética - solubles e insolubles. Semillas de lino se cargan con gomas mucilaginosas (fibra soluble) y la lignina y la celulosa (fibra insoluble) (1). La fibra soluble forma una sustancia similar a un gel cuando entra en contacto con los jugos digestivos y el agua, lo que ralentiza la absorción de los alimentos en el colon. Esto, a su vez, hace que se sienta lleno por más tiempo. La fibra insoluble promueve el crecimiento de bacterias intestinales buenas que ayudan a la salud digestiva (2). Las bacterias luego digerir la fibra soluble y producen ácidos grasos de cadena corta. Y estos ácidos grasos de cadena corta ayudan a aumentar su tasa metabólica (3). La fibra insoluble, por otra parte, agrega volumen a las heces, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento mediante la promoción de vaciado intestinal.

2. Ácidos grasos esenciales

Semillas de lino se cargan con los dos ácidos grasos esenciales, omega - 3 (ácido alfa-linolénico) y omega - 6 (ácido linoleico). Se les conoce como los ácidos grasos esenciales ya que no podemos producirlos y sólo se puede obtener a partir de fuentes de alimentos. Los ácidos grasos esenciales obtenidos a partir de las semillas de lino se convierten a fosfolípidos, una parte integral de la estructura de la membrana celular. Una vez que las ingieren, omega - 3 y omega - 6 ácidos grasos se pueden convertir al prostaglandina, lo que ayuda a equilibrar el metabolismo. De hecho, las prostaglandinas derivadas de omega - 3 ácidos grasos ayudan a reducir la inflamación (4). Y la inflamación puede inducir aumento de peso mediante el aumento de estrés oxidativo y la activación de una respuesta de estrés. Por otra parte, con el fin de reducir la inflamación en el cuerpo, la relación de omega - 3 ácidos grasos omega - 6 ácidos grasos debe ser de 1: 1. Sin embargo, la relación de los dos ácidos grasos en los alimentos que consumimos es 01:15 o 01:17. Este desequilibrio se agrava aún más la situación. Semillas de lino contienen una buena cantidad de omega - 3 ácidos grasos que ayudan a restaurar esta relación a 1: 1.

Un estudio fue realizado por los científicos del Instituto de Nutrición en Sao Paulo, Brasil. Un grupo de los participantes consumieron una dieta que contiene 35% de carbohidratos y 60 polvo de arroz gm y otro grupo consumió 32% de carbohidratos y 60 polvo de linaza gm durante 42 días. Se midieron los marcadores inflamatorios. Al final de 42 días, se encontró que el grupo que consumió polvo de semilla de lino tuvo una disminución del nivel de triglicéridos, así como los marcadores inflamatorios (5).

3. Los lignanos

Los lignanos están presentes en casi todas las plantas, pero las semillas de lino contienen alrededor de 800 veces más lignanos. Estos son compuestos fenólicos que actúan como fitoestrógenos y antioxidantes. Aunque los fitoestrógenos no son tan eficaces en los seres humanos, su actividad antioxidante ayuda a perder peso por barrido los dañinos radicales libres de oxígeno (6). Los radicales libres de oxígeno pueden activar las moléculas proinflamatorias o incluso cambiar la estructura del ADN, que puede fomentar la producción de proteínas, reduciendo potencialmente su tasa metabólica y que conduce al aumento de peso.

La inflamación, que es causada principalmente debido a estrés oxidativo en el cuerpo, también puede conducir a resistencia a la insulina. Cuando el cuerpo es resistente a la insulina, la captación de glucosa por las células no se verá facilitada por la insulina. En ese caso, las células se verán privados de azúcar, lo que hará que se sienta hambre, y usted va a querer comer más. Esto elevará sus niveles de azúcar en la sangre, lo que conduce a la obesidad y la diabetes tipo 2. En un estudio diseñado por científicos estadounidenses, nueve participantes obesos intolerantes a la glucosa se les permitió consumir 40 g de polvo de linaza durante cuatro semanas. Los marcadores inflamatorios, la insulina y los niveles de glucosa se midieron antes y después de que se consumen en polvo de linaza. Al final de cuatro semanas, los científicos encontraron resultados interesantes. Los participantes obesos eran más sensibles a la insulina y también redujeron los marcadores inflamatorios (7).

4. Las proteínas

Semillas de lino son ricas en proteínas, y 100 g de semillas de lino contienen aproximadamente 18 g de proteína (8). La proteína es difícil de digerir. Por lo tanto, cuando se consume una cucharadita de semillas de lino, junto con la fibra dietética, el contenido de proteínas también ayudar a suprimir el apetito. Esto, a su vez, le impide comer en exceso, lo que ayuda a perder peso.

Estas fueron las semillas de lino cuatro razones son uno de los mejores alimentos que promueven la pérdida de peso. Pero, ¿existe una forma específica de semillas de lino que es más eficaz para ayudar a perder peso? ¡Seguro es! Averiguar qué tipo de semillas de lino que debe consumir para eliminar la grasa.

 Cómo utilizar la linaza para bajar de peso?

Semillas de linaza o semillas de lino molidas son más eficaces cuando se trata de la pérdida de peso. Eso es porque el conjunto de las semillas de lino contienen una cubierta que hace que sea difícil para el sistema digestivo de los seres humanos para absorber todos los nutrientes presentes en ellos. Por otro lado, semillas de linaza son más fácilmente absorbidas por los seres humanos. Y cuanto más fácil se absorben, más las posibilidades de que te todas las grasas esenciales, proteínas, lignanos y fibra dietética presente en ellos. Usted puede comprar las semillas de lino enteras del supermercado y se muelen en un polvo o comprar semillas de lino molidas, si está disponible.

Cómo linaza Mucho Para consumir para bajar de peso?

Dado que las semillas de lino son ricas en nutrientes, que no tiene que consumir una gran cantidad. Los expertos en salud recomiendan una cucharada de semillas de lino por día para bajar de peso y mejorar la salud en general. Los suplementos de pérdida de peso más de tendencias son cápsulas de aceite de linaza. Sigue leyendo para descubrir todo sobre las cápsulas de semillas de lino.

¿Es necesario tomar linaza cápsulas para bajar de peso?

(- ácidos grasos omega 3) solamente cápsulas de linaza contienen aceite, que es rico en ácido alfa-linolénico linaza. Estas cápsulas no son ricos en fibra dietética, vitaminas, lignanos, proteínas, etc. Sin embargo, pueden ser muy útiles para aquellos que no pueden consumir las semillas de lino molidas en absoluto ya que las cápsulas de gel son fáciles de tragar y también se ahorrarían mucho tiempo que necesita para preparar polvo de semilla de lino. De hecho, también se puede tomar cápsulas de linaza si se olvidó de añadir el polvo de linaza a su comida. El efecto será mucho menor, pero los omega - 3 ácidos grasos definitivamente ayudar a reducir el aumento de peso inducido por la inflamación. Hable con su médico antes de darle una oportunidad.

Comer semillas de lino por sí solo puede ser bastante desagradable. Por lo tanto, aquí hay tres deliciosas recetas para ayudarle a entender cómo usar las semillas de lino en los alimentos para bajar de peso.

Cómo utilizar la linaza para bajar de peso - 3 Recetas

1. Apple, leche, semillas de lino y Desayuno Smoothie

Tiempo de preparación: 7 minutos, Tiempo de cocción: 1 minuto, Sirve: 1

Ingredientes

• ½ manzana
• 1 taza de leche
• 1 día
• 1 cucharada de semillas de linaza

Cómo preparar

1. Alrededor de cortar la manzana y la fecha y los echan en una licuadora.
2. Añadir la leche a la licuadora y darle un giro.
3. Verter el batido en un vaso.
4. Añadir una cucharada de semillas de linaza y remover bien.

2. La espinaca, atún, semillas de lino y almuerzo

Tiempo de preparación: 3 minutos, Tiempo de cocción: 5 minutos, Sirve: 1

Ingredientes

• 1 taza de espinacas
• ½ taza de ahumado atún
• 1 cucharada de semillas de lino molida
• ½ taza de tomates cherry
• 1 cucharada de ajo picado
• Aceite de oliva virgen extra de 4 cucharadas
• Zumo de medio limón
• 1 cucharada de mostaza de Dijon
• Sal al gusto
• ½ cucharadita de pimienta negro

Cómo preparar

1. Hervir agua en una olla de alta llanta. Añadir sal cuando el agua empiece a hervir.
2. Cortar los tomates cherry en mitades.
3. Añadir las espinacas bebé y el ajo. Cocine durante 2 - 3 minutos.
4. Colar la espinaca y ajo e inmediatamente ponerlos en un recipiente con agua helada. Mantenerla durante un minuto.
5. Mientras tanto, preparar el aliño mezclando aceite de oliva virgen extra, zumo de limón, mostaza Dijon, sal y pimienta en un tazón.
6. La transferencia de la espinaca del bebé desde el agua fría en un bol.
7. Mezcle en los tomates cherry y atún ahumado.
8. Rocíe el aderezo y mezclar bien.
9. Por último, espolvorear polvo de linaza en la parte superior, y disfrutar de una ensalada con sabor delicioso a nuez y para el almuerzo.

3. Sopa de lentejas con semillas de lino Cena

Tiempo de preparación: 10 minutos, Tiempo de cocción: 10 minutos, Porciones: 1

Ingredientes

• ¼ de taza de lentejas amarillas
• 1 ½ cucharaditas de ajo picado
• ¼ de taza de tomate picado
• ¼ taza de cebolla picada
• Polvo de linaza 1 cucharada
• Un puñado de hojas de cilantro
• 1 taza de agua
• Aceite de oliva virgen extra de 2 cucharaditas
• Sal al gusto
• ¼ de cucharadita de pimienta negro

 Cómo preparar

1. Calentar una olla y agregar el aceite de oliva virgen extra.
2. Después de 30 segundos, añadir el ajo picado y freír hasta marrón.
3. Ahora, agregue la cebolla y cocine por un minuto.
4. Añadir el tomate, la sal y el pimiento picado. Mezclar bien y cocine por un minuto.
5. Añadir las lentejas y mezclar bien.
6. Añadir una taza de agua. Cocinar con la tapa puesta durante unos 10 minutos.
7. Retire la olla de la llama y añadir el polvo de semilla de lino. Revuelva bien.
8. Por último, decorar con unas hojas de cilantro.

 Aparte de la pérdida de peso, las semillas de lino también son conocidos por otros beneficios para la salud. Esto es lo que sucederá si usted consume una cucharada de semillas de linaza todos los días.

Beneficios de Salud semillas de lino

• La linaza ayudan a reducir el colesterol malo (LDL) y reducir las posibilidades de enfermedades cardiovasculares.

• Ayudan a mejorar el movimiento intestinal y prevenir el estreñimiento debido a su alto contenido en fibra.

• El ácido y la vitamina B-alfa-linolénico en las semillas de linaza puede ayudar a mejorar su salud de la piel y el cabello.

• Los antioxidantes presentes en las semillas de lino ayudan a aumentar su inmunidad y protege de diversas infecciones microbianas e incluso el cáncer.

• Semillas de lino poseen propiedades anti-inflamatorias que ayudan a aliviar el dolor articular y dolor de cabeza y reducir la hinchazón.

• El alto contenido de calcio de las semillas de lino les hace una fuente de alimento ideal para que le protege de la osteoporosis.

• Ayudan a mantener la regularidad del ciclo menstrual.

• La linaza ayudan a mejorar el estado de ánimo.

• Una dosis diaria de semillas de lino también puede prevenir desequilibrio hormonal en las mujeres que atraviesan la menopausia.

• Las semillas de lino son libres de gluten, y así, si estás sin gluten sensible, puede utilizar las semillas de lino como un sustituto de los alimentos que contienen gluten como el trigo, la harina, etc.

Aunque las semillas de lino son muy grandes para la mayoría de ustedes, algunos de los que deben evitar el consumo de ellos, ya que pueden agravar sus problemas de salud. Echa un vistazo a la siguiente sección para saber si se debe evitar el consumo de semillas de lino para la pérdida de peso.

¿Quién debe evitarlos

• No consumir las semillas de lino, si usted está sufriendo de la enfermedad del intestino irritable. Semillas de lino actúan como laxante y pueden irritar las paredes del colon, lo que lleva a la inflamación e incluso sangrado.

• Tenga cuidado si usted sufre de desequilibrios hormonales o endometriosis ya que la linaza puede imitar la acción del estrógeno.

• No consumir las semillas de lino si está embarazada o en periodo de lactancia.

• Evitar el consumo de ellos si usted está tomando medicamentos para diluir la sangre ya que la linaza ralentizan la coagulación de la sangre.

Además de los puntos mencionados anteriormente, puede haber blanqueado semillas de lino o linaza en polvo para reducir el peso. Aquí hay algunos puntos que debe tener en cuenta.

Puntos para recordar

• Hable con su médico antes de consumir las semillas de lino para la pérdida de peso.
• Siempre consumir polvo de semilla de lino.
• Si se utiliza el aceite de linaza para cocinar, no recalentar la misma.
• Evitar el consumo de semillas de lino, si usted está sufriendo de un malestar estomacal.
• Debe tener 5 - 6 comidas al día para mantener su metabolismo activo.
• Tienen 3 - 4 porciones de frutas, 4 - 5 porciones de verduras, una fuente de proteína magra con cada comida, y fibra dietética para perder peso.
• Beber 3 litros de agua por día. Beber 4 - 5 litros de agua si se ejercita.
• El ejercicio es una necesidad cuando se trata de perder peso. Entrenamiento al menos 3 - 4 horas a la semana.
• Dormir temprano y levantarse temprano para que tenga tiempo para desayunar.
• Recibe 7 - 8 horas de sueño cada noche.
• Evitar ver la televisión la noche o navegar por internet para evitar que los bocadillos tarde por la noche.
• Habla con personas que son serios acerca de perder peso para mantener la motivación.
• No sobredosis usted mismo con semillas de linaza para perder peso rápidamente.

Con estos consejos y todo el conocimiento acerca de cómo las semillas de lino ayuda para la pérdida de peso, y la mejor manera de consumir las semillas de lino para la pérdida de peso, que son más que listo para dar el primer paso hacia una más delgado. Si realmente quieres, lo tienes que hacer algo al respecto! Por lo tanto, seguir adelante y tratar semillas de lino y reducir gradualmente la grasa. ¡Aclamaciones!