El plan de dieta de 3 días: Todo lo que necesita saber

¿Quieres perder peso rápidamente para un próximo evento o para hacer que su pérdida de peso? ¿Se siente incómoda con su exceso de peso? Entonces la mejor manera de perder peso es seguir una dieta muy baja en calorías durante tres días cada dos semanas. Durante esta dieta de 3 días, usted no tiene que ir en un rápido o morirse de hambre. Usted va a comer alimentos nutritivos, pero recortar las calorías innecesarias. También ejercerá en los días no dietéticas para ayudar a movilizar la grasa y obtener un cuerpo tonificado. Pero que importa, para evitar problemas de salud, es aconsejable no seguir este plan de dieta de forma continua durante más de dos semanas. En este artículo, voy a discutir el plan de dieta de 3 días, alimentos para comer y evitar, no dietética plan de días de ejercicio, y mucho más. Así que colgar en él y deja que te enseñe la forma más fácil de perder peso. ¿Deberíamos empezar?

Cómo la dieta plan de obras de 3 días

La dieta de 3 días funciona mediante la restricción del consumo de calorías a menos de 1.200 por día durante tres días a la semana. Va a volver a la dieta normal para el resto de los cuatro días de la semana sin exceder un límite de consumo de 500 calorías extra. Por ejemplo, si usted tiene 1000 calorías en los días de dieta, usted no consumir más de 1500 calorías por día en día no dietéticas. Esta ingesta de calorías variada evitará el metabolismo del cuerpo de estancamiento y ayudar a quemar las calorías y perder peso rápidamente. Siempre siga el plan de dieta de 3 días durante dos semanas y luego tomar un descanso durante una semana antes de volver a este plan de dieta. Vamos a ver lo que debe comer durante tres días de su plan de dieta baja en calorías muy.

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El 3-Day Plan de dieta

Día 1 (1200 calorías)

Por qué esto funciona

La alholva empapado de agua ayuda a aumentar su metabolismo y previene el estreñimiento. Avena están llenos de fibra, que ayuda a prevenir la absorción de grasa y ayuda a movilizar la grasa. Los huevos son una excelente fuente de proteínas, y pan multigrano es alta en contenido de fibra. Jugo de fruta fresca es rica en fibra y azúcar de la fruta mantendrá su sensación de hambre a raya durante más tiempo. Un delicioso almuerzo, pero la luz rica en proteínas, fibra y carbohidratos complejos. Elija pescado a la plancha o un bocadillo para saciar su paladar. Tener una porción sustancial de hidratos de carbono complejos y fibra en forma de frutas o de verduras crujientes para una merienda saludable. Condimentar su cena por tener pan de ajo (multigrano) y estofado de pollo, que es rico en proteínas y otros nutrientes. Si no quiere tener pollo, optar por pavo, también es una rica fuente de proteínas. Tener pepino, tomate y cebolla a equilibrar su comida alta en proteínas con hidratos de carbono complejos y fibra dietética.

sustitutos

Semillas de alholva - Hinojo semillas de avena - Quinoa Huevos revueltos - Los huevos duros multigrano pan - trigo o gluten Pan fresco jugo de frutas - 1 - 2 taza de fruta a la parrilla de pescado - al horno o ahumados Espárragos peces - Tomate de la espinaca - finamente picada sándwich de pepino Atún - pollo sándwich sándwich vegetal - setas sándwich frutas - 1 taza de fruta fresca jugo de zanahoria para bebés - 1 taza de cubos grandes de pepino pan de ajo - estofado de pollo pan plano trigo - pollo asado con glaseado ahumado de pavo - salmón ahumado o el pan de pita de cangrejo - pan integral o de pepino pan plano - zanahoria tomate - pimiento rojo cebolla - Cebolleta

Cómo se sentirá para el final del Día 1

Día 1 iba a ser duro. Se sentirá hambre y antojo por la comida chatarra. Pero lo que va a ganar no comiendo basura es mayor y más importante para usted en este momento. Controlar su sensación de hambre por el agua o beber té verde.

Día 2 (1000 calorías)

Por qué esto funciona

Jugo de limón funciona ayudando a movilizar la grasa y el lavado de las toxinas. Quinua o de huevo frittata con una taza de té verde le ayudará a mantenerse plena y suprimir el apetito. Tener un almuerzo nutritivo y delicioso con verduras salteadas y setas o pollo a la parrilla y verduras. Yogur bajo en grasa o suero de leche garantizarán una mejor digestión, lo que, a su vez, dará lugar a un mejor metabolismo. Café negro es un gran supresor del apetito y también mejora el estado de alerta y concentración. Una deliciosa cena cargada de fuentes de proteínas como el pollo o garbanzos cocidos. Media taza de helado de vainilla va a apaciguar a su paladar.

sustitutos

Lima - limón o quinua vinagre de manzana - Avena huevo frittata - tortilla española o huevos cocidos y té verde - El té oolong o café negro Judías verdes - Espárragos Guisantes - endivias Zanahoria - amarillo pimiento Mushroom - Bebé de maíz sin grasa yogur - 1 taza fresca jengibre, semillas de hinojo y jugo de limón Pechuga de pollo - El brócoli salmón / hongos - coliflor espinacas - apio Zanahorias - tomate de mantequilla - 1 taza de jugo de sandía Negro café - té verde o té oolong sopa de pollo / vegetal - Lentejas / hongos sopa de cocido ensalada de garbanzos - ensalada de gramo de Bengala o ensalada de pollo helado de vainilla - yogur congelado

Cómo se sentirá para el final del Día 2

Al final del día 2, usted se sorprenderá al descubrir que has sobrevivido dos días sin probar la comida chatarra! Esto mantendrá su espíritu en alto, y usted estará listo para el día 3 más que nunca.

Día 3 (800 calorías)

Por qué esto funciona

El vinagre de manzana ayuda a perder peso y regula la presión arterial. Disponer de un gran rico desayuno proteínas para alimentar su cerebro y músculos para que pueda mantenerse activo. Si usted quiere tener la ensalada para el almuerzo, optar por un aderezo bajo en grasa. Atún a la parrilla mantendrá su paladar vivo y proporcionar a su cuerpo una dosis extra de proteínas. El té verde es mejor para perder peso y suprimir el apetito. Haga su cena aburrida interesante añadiendo toque mexicano o asiático mientras se mantiene nutritivo y sencillo. Esto le ayudará a mantenerse alimentado durante todo el día, manteniendo la cantidad de calorías.

sustitutos

El vinagre de manzana - Jugo de limón hervido claras de huevo - huevo blanco tortilla de melón - sandía granada - Cerezas sémola - Leche de Quinoa - Soy ensalada de pollo leche - atún o ensalada de verduras Yogur - Crema agria aceite de oliva - lino Atún aceite de semilla - Basa Berza - Espinacas tomate cherry - La calabaza de verano verde del té - té Oolong o pollo café negro - Mushroom o garbanzos pimiento - Squash pollo o sopa de champiñones - verduras a la plancha o sopa de verduras

Cómo se sentirá para el final del Día 3

Al final del día 3, que se han perdido una gran cantidad de peso del agua. Esto significa que se vería más delgado y se sienten menos hinchado. Su cuerpo estaría lista para movilizar la grasa, y eso es exactamente lo que el ejercicio podría ayudar a lograr. Así, a pesar de que ha perdido el peso del agua, para realmente perder grasa que tiene que ejercer en los días no dietéticas. Aquí es un plan de ejercicios para los días 4 - 7.

Plan de ejercicio para no dietética Días (Día 4 - Día 7)

Calentamiento (10 min)

• Mover su cabeza de lado a lado 10 veces.
• Mover la cabeza de arriba abajo como si está asintiendo, 10 veces.
• Rotaciones cuello (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Rotaciones de hombro (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Brazo completo de rotación (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• La rotación de la muñeca (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Rotación de la cintura (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• La rotación del tobillo (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• De pie abdominales laterales (izquierda y derecha) - 1 serie de 10 repeticiones
• Tocar los dedos del pie - 1 juego de 5 repeticiones

Asegúrese de que no hacer ejercicio con rigor desde el día 1 - Día 3 (días de dieta) ya que estará en una dieta muy baja en calorías y su cuerpo no puede tener la energía necesaria. Sin embargo, es posible hacer ejercicios de estiramiento de luz en sus días de dieta.

Cómo se sentirá para el final del día 7

Usted será sorprendido y encantados con su progreso. Los 3 primeros días de la dieta le ayudará a perder el peso del agua y los últimos 4 días de la semana le ayudará a movilizar la grasa. Esto le ayudará a perder peso más rápido y más eficaz. Que se verá más delgado y trabajar regularmente le ayudará a mantenerse activo y centrado. También mejorará la memoria y el reflejo, y eliminar todos los pensamientos negativos de su mente.

Debe repetir la dieta de 3 días?

Sí, se puede ir en la dieta de 3 días de nuevo en la segunda semana. La segunda semana no se sienta lo suficientemente difícil, pero hay que seguir con el plan de dieta para obtener resultados óptimos.

En caso de continuar con la 3-Día Dieta Más allá de la segunda semana?

No. Este plan de dieta puede funcionar bien para usted, pero es recomendable no continuar con esta dieta más allá de la segunda semana. Puede estar en una dieta baja en calorías y ejercicio para mantener su cuerpo de ganar el peso perdido. Puede seguir el plan de dieta de 3 días después de tomar un descanso de una semana. También debe hablar con su dietista o médico antes de decidirse a estar en esta dieta por tiempo indefinido.

Ahora bien, no es fácil de consumir menos y suprimir el apetito. Tenemos algunos trucos sobre cómo suprimir el apetito y esto es lo que te recomendamos que hacer cuando se está en el plan de dieta de 3 días.

¿Cómo puede reducir el apetito?

Sensación de hambre es un fenómeno que es una parte de casi todas las dietas debido a las restricciones impuestas a ciertos alimentos. Por lo tanto, disminuyendo el apetito hace que la dieta relativamente fácil de seguir. Una porción limitada de alimentos se consume durante la dieta de 3 días, y así estos consejos puede ser seguido para disminuir el apetito y desencadenar la pérdida de peso.

• El agua potable: El agua potable durante todo el día saciar su hambre en gran medida. Además, la investigación ha demostrado que el consumo de agua acelera la velocidad a la que se queman calorías. Por otra parte, el consumo de agua de cal / limón es especialmente útil en la pérdida de peso. Por lo menos 8 vasos de líquidos se recomienda cada día para obtener mejores resultados.

• Dormir lo suficiente: Los que no duermen lo suficiente tienden a sentir más hambre y por lo tanto tienen un mayor apetito. Esto se debe a las hormonas del cuerpo entran en una dirección que conduce al aumento de peso. Por lo tanto, la importancia del sueño no puede ser socavado.

• Beber té verde: El té verde ayuda a suprimir el apetito y el mejor momento para consumirlo es de 30 minutos antes de una comida. Dado que el té verde tiene cero calorías, se puede consumir entre las comidas. Pero asegúrese de no beber más de 3 tazas de té verde por día.

La dieta de 3 días también tiene los siguientes beneficios:

3 días de dieta Beneficios

• Es efectivo cuando se trata de la pérdida rápida de peso (aproximadamente 10 libras en 3 días).
• Es barato como los alimentos como el café, el atún y verduras son asequibles.
• Es simple y fácil de seguir como ingredientes son fáciles de conseguir, y las comidas son simples y se puede preparar rápidamente.
• La pérdida de peso conduce a varios beneficios cardiovasculares tales como presión arterial reducida y una disminución en el colesterol malo LDL.
• No tiene efectos secundarios, en absoluto, están asociados con esta dieta. Sin embargo, aquellos que tienen problemas de salud deben consultar a su médico antes de que le sigue.

Por lo tanto, la conclusión es que el plan de dieta de 3 días aparece como una forma ideal para perder peso. Pero también ayuda a conocer los inconvenientes antes de iniciarlo.

3 días de dieta Inconvenientes

• La dieta de 3 días es considerada como una dieta de moda. Aunque es eficaz para la pérdida de peso, mucha de ella es la masa muscular magra o el peso del agua se recuperaron rápidamente una vez que empiece a comer normalmente.

• Esta dieta puede causar un desequilibrio electrolítico que altera el ritmo normal del corazón que conduce a la pérdida masiva de peso del agua y calambres musculares. Esto altera el equilibrio de ciertos minerales en el cuerpo como el potasio, que puede interferir con la función de su corazón con consecuencias fatales.

• A pesar de la pérdida de peso conduce a beneficios cardiovasculares, ganar y perder peso de forma continua puede estresar el corazón.

• Siguiendo esta dieta sobre una base regular puede causar deficiencias de nutrientes, aumento de peso a largo plazo, un sistema inmune debilitado, y problemas del corazón. Es bajo en hierro y calcio. La deficiencia de hierro puede causar anemia, y la falta de calcio puede debilitar los huesos.

• Esta dieta es potencialmente peligroso para las personas con diabetes.

• Usted tiene que comprometer su paladar ya que no hay ingredientes exóticos, comidas congeladas o batidos en polvo. Además, elimina los aperitivos del menú completo.

• Esta dieta no es adecuada para los niños y adolescentes debido a que un niño en crecimiento requiere calorías y nutrición para el desarrollo adecuados y esta dieta carece de ambos. Por otra parte, puede causar trastornos alimentarios potenciales.

Por lo tanto, el plan de dieta de 3 días no es para aquellos que buscan un plan de dieta de pérdida de peso a largo plazo. Sin embargo, se puede seguir el plan de dieta de 3 días para perder peso rápidamente y con eficacia para una ocasión especial. Siga el plan gráfico de la dieta y el ejercicio, y se puede ver los resultados en la primera semana. Comienza hoy y se preparan para impresionar a todo el mundo! Cuídate.