Top 15 recetas de alimentos nutritivos y ligeros

Según la Organización Mundial de la Salud, comer alimentos nutritivos puede evitar muchos problemas de salud tales como problemas del corazón, problemas digestivos, obesidad, etc. (1). Sin embargo, comer fuera con frecuencia, el consumo de alimentos en la nutrición cero, y el consumo ilimitado de azúcar y alimentos de sal cargado se han convertido en una parte de nuestro estilo de vida actual. Esto, puede dañar su salud en el largo plazo. Y la mejor manera de mejorar su deteriorada salud es comer comidas saludables y ligeros que son fáciles y rápidos de preparar. Por lo tanto, aquí hay 15 recetas simples que beneficiarán su salud y mantener su barriga feliz.

Ensalada 1. Baja en grasa Pollo del estragón

Tiempo de preparación: 7 minutos; Tiempo de cocción: 20 minutos; Sirve: 1

 ingredientes

• 1 taza de cubitos de pechuga de pollo
• ⅙ taza de arándanos secos
• ¼ de taza de yogur bajo en grasa
• Jugo de limón 1 cucharada
• ¼ taza de cebolla roja en rodajas finas
• ½ taza de apio picado
• 1 cucharadita de estragón seco
• Sal al gusto
• ½ cucharadita de pimienta recién molida negro

 Cómo preparar

1. Para una olla de agua hirviendo agregar cubos de pechuga de pollo, sal y pimienta negro.
2. Cocinar durante 15 - 20 minutos.
3. Mientras tanto, cortar los arándanos secos y los echan en un recipiente.
4. Añadir el yogur, el jugo de limón, cebolla roja en rodajas, apio picado, sal, estragón y pimienta recién molida negro al bol y mezclar bien.
5. Sacar los cubos de pechuga de pollo cocida y los echan en el recipiente y su ensalada estragón pollo bajo en grasa está listo para comer!

2. Atún proteico y Veggie tortilla

Tiempo de preparación: 7 - 8 minutos; Tiempo de cocción: 15 minutos; Sirve - 2

 ingredientes

• 3 huevos
• Filete de atún 4 oz
• ¼ de taza de leche baja en grasa
• ⅙ taza cortó calabacín
• ⅙ taza cortó pimientos rojos
• Puñado de cilantro
• Spray para cocinar
• Sal al gusto
• ½ cucharadita de pimienta negro

Cómo preparar

1. Pochar el filete de atún y finamente rebanada del filete.
2. Picar el cilantro.
3. Agrietar los tres huevos en un cuenco.
4. Añadir las verduras picadas al, cilantro, sal y pimienta al bol y batir.
5. Calentar una sartén antiadherente y utilizar aceite en aerosol.
6. Vierta el huevo batido y freír cada lado por un minuto.
7. Levantar la tortilla y colocarlo en un plato.
8. Añadir las rodajas de atún y doblar la tortilla y disfrutar de su deliciosa tortilla.

3. Saludable para el corazón Fish Taco

Tiempo de preparación: 20 minutos; Tiempo de cocción: 10 minutos; Porciones: 2

Ingredientes

• 2 caballas medianas
• 2 tortillas para tacos
• ½ taza de tomates picados
• ¼ taza de cebolla picada
• ¼ de taza de aguacate
• 2 cucharada de yogur bajo en grasa
• ¼ de taza picado lechuga iceberg
• Jugo de limón 5 cucharadas
• Aceite de oliva virgen extra de 4 cucharadas
• Pasta de ajo 1 cucharadita
• ½ cucharadita de pasta de jengibre
• 1 cucharada de romero seco
• ½ cucharadita de pimienta de cayena
• Puñado de cilantro
• Sal al gusto
• ¼ de cucharadita de pimienta negro

Cómo preparar

1. Mezclar 1 cucharada de aceite de oliva, pasta de ajo, pasta de jengibre, sal, pimienta de cayena, jugo de limón 2 cucharada, y romero seco en un tazón.
2. Cepillar esta mezcla sobre las caballas y mantener a un lado durante 10 minutos.
3. Parrilla de las caballas en un horno precalentado durante unos 7 - 10 minutos.
4. Mientras tanto, mezcle los tomates, lechuga, cebolla, aguacate, yogur, jugo de limón, aceite de oliva, sal y pimienta en un tazón.
5. Sacar las caballas a la plancha y separar los huesos de la carne.
6. Añadir la ensalada de aguacate en las tortillas para tacos.
7. Comienzo con carne a la parrilla caballa, el jugo de lima y cilantro.

4. Bajar el colesterol Brócoli Cazuela

Tiempo de preparación: 10 minutos; Tiempo de cocción: 15 minutos; Sirve - 2

• 1 ½ taza de brócoli floretes
• ½ taza de zanahorias picadas
• ¼ de taza en cubos calabacín
• ¼ de taza de guisantes verdes
• 6 rebanadas de berenjena
• ½ taza de desmenuzado tofu
• 3 cucharadas de aceite de oliva
• ½ hierbas cucharada secos
• Jugo de limón 2 cucharadas
• Sal
• ½ cucharadita de pimienta negro

Cómo preparar

1. Mezclar las verduras con aceite de oliva, hierbas secas, jugo de limón, la sal y la pimienta negro.
2. La transferencia de las verduras a una olla de cazuela.
3. Comienzo con el tofu desmenuzado.
4. Hornear durante 15 minutos en un horno precalentado.
5. Su cazuela brócoli esté listo para comer!

5. La quinua Ensalada a quemar grasa

Tiempo de preparación: 15 minutos; Tiempo de cocción: 15 min; Sirve - 2

Ingredientes

• ½ taza de quinoa
• ½ taza de zanahorias picadas
• ¼ taza de cebolla picada
• ¼ taza cortó pimiento amarillo
• ¼ de taza de tomate picado
• ¼ de taza de pepino picado
• ¼ de taza de granos de maíz dulce
• 3 cucharada de aceite de oliva
• 2 cucharadita de ajo picado
• 1 taza de agua
• Puñado de cilantro
• Jugo de limón 2 cucharadas
• Sal al gusto
• ½ cucharadita de pimienta recién molida negro

 Cómo preparar

1. Calentar el aceite de oliva en una cacerola.
2. Añadir el ajo picado y cocine por un minuto.
3. Ahora, agregue la cebolla picada y cocinar hasta que estén transparentes.
4. Verter el agua en la olla, añadir sal y pimienta.
5. Mezcle en la quinua y cocer durante 15 minutos a fuego a fuego medio.
6. Después de que esté cocido, colar el agua y dejar que se enfríe a temperatura ambiente.
7. Picar el cilantro.
8. Ahora, agregue las zanahorias picadas, pimiento, pepino, tomate, maíz dulce, y cilantro. Mezclar bien.
9. Comienzo con una pizca de sal, pimienta y jugo de limón.

 6. Rejuvenecimiento de la piel Desayuno Smoothie

Tiempo de preparación: 5 minutos; Tiempo de cocción: 2 minutos; Sirve: 1

Ingredientes

• ½ taza de melocotón
• ½ taza de apio picado
• ½ taza de espinacas
• 1 cucharadita de miel
• Pizca de sal rosa del Himalaya

Cómo preparar

1. Mezcle el melocotón, el apio y la espinaca en una licuadora y darle un giro.
2. Verter el batido en un vaso.
3. Agregar la miel y una pizca de sal rosa del Himalaya.
4. Mezclar bien, y ya está listo!

7. Digestión Mejora de la ensalada de fruta

Tiempo de preparación: 10 minutos; Tiempo de cocción: 3 minutos; Sirve: 1

Ingredientes

• ¼ de taza de manzana
• ½ taza de papaya
• 2 ciruelas secas en cubitos
• ½ taza de piña
• 1 cucharadita de polvo de semillas de comino
• 1 cucharadita de polvo de semillas de hinojo
• 2 cucharadas de jugo de limón
• Pizca de sal rosa del Himalaya

 Cómo preparar

1. Mezcle las frutas en un recipiente.
2. Agregue el comino y polvo de semillas de hinojo, jugo de limón y una pizca de sal rosa del Himalaya.
3. Mezclar bien antes de comer.

Pasta 8. Fácil de trigo entero

Tiempo de preparación: 10 minutos; Tiempo de cocción: 30 minutos; Porciones: 2

Ingredientes

• 1 taza de pasta de trigo integral pajarita
• ½ taza de picado calabacín
• ¼ floretes taza de brócoli
• ½ taza de cubitos de pechuga de pollo
• 7 tazas de agua
• Orégano 2 cucharadita
• Aceite 6 cucharada
• 1 cucharada de ajo picado
• 4 cucharadas de queso cheddar rallado
• Sal al gusto
• 1 cucharadita de pimienta negro

 Cómo preparar

1. Añadir 7 tazas de agua a una olla y dejar que llegue a hervir.
2. Añadir la pasta pajarita, sal y un poco de aceite de oliva y cocinar durante unos 15 - 20 minutos.
3. Mientras tanto, el calor 2 cucharadas de aceite de oliva en una sartén.
4. Agregue el ajo y freír hasta que estén dorados.
5. Ahora, añadir la pechuga de pollo y cocine por 5 minutos.
6. Añadir las verduras y freír durante 3 - 4 minutos.
7. Colar la pasta y añadir las verduras salteadas y pollo.
8. Agregue el orégano, aceite de oliva, sal y pimienta y mezclar bien.
9. Comienzo con queso cheddar rallado.

 9. Nutritivas Veggie Fideos

Tiempo de preparación: 20 minutos; Tiempo de cocción: 15 minutos; Sirve - 2

Ingredientes

• ½ calabacín
• 1 zanahoria
• 1 remolacha medio
• Pasta de ajo 1 cucharadita
• 2 cucharada de coco recién rallado
• 1 cucharadita de picado chile rojo
• 1 cucharadita de semillas de mostaza
• Jugo de limón 2 cucharadas
• Sal al gusto
• 3 cucharada de aceite de oliva
• Hojas de cilantro para decorar

Cómo preparar

1. Utilice un cortador de verduras para cortar el calabacín, zanahoria, remolacha y en la forma de fideos. Si usted no tiene un cortador de verduras, se puede usar un pelador de vegetales para hacer cintas.
2. Calentar una sartén y agregar el aceite de oliva.
3. Cuando el aceite de oliva es lo suficientemente caliente (no fumar), agregue las semillas de mostaza y esperar 10 segundos.
4. Ahora, agregue la pasta de ajo y el chile y freír durante 30 - 40 segundos.
5. Agregar los fideos vegetales (o cintas), añadir sal y freír durante unos 2 minutos.
6. El calabacín dejarán fuera del agua, secarlo al mantener los fideos vegetales en fuego alto durante un minuto más.
7. Ahora agregue el jugo de coco y lima rallada y revolver y freír durante 30 segundos.
8. Adorne con hojas de cilantro.

10. Saciar tailandesa de gambas al curry

Tiempo de preparación: 20 minutos; Tiempo de cocción: 20 minutos; Sirve - 2

Ingredientes

• 200 g gambas tamaño medio
• 50 g de judías francesas
• 1 pimiento rojo picado
• 1 cucharada de salsa de pescado tailandesa
• 1 cucharada de pasta de curry rojo tailandés
• 200 ml de caldo de pollo
• Leche de coco 150 ml
• 3 cucharadas de jugo de limón
• 4 cucharadas de aceite de oliva
• 5 - 6 hojas de albahaca
• Hojas de cilantro

 Cómo preparar

1. Heat aceite de oliva en una sartén y freír las judías verdes durante unos 2 minutos.
2. Ahora, añadir el pimiento rojo y freír durante 30 segundos.
3. Añadir el caldo de pollo, salsa de pescado, pasta de curry rojo tailandés, gambas y hierbas. Cocine hasta que las judías verdes son suaves.
4. Ahora, agregue la leche de coco y jugo de limón. Cocer durante 2 minutos más a fuego medio.
5. Y delicioso curry de gambas tailandés está listo!

 Postre 11. Nivel bajo de azúcar de sémola

Tiempo de preparación: 2 minutos; Tiempo de cocción: 7 minutos; Porciones: 2

Ingredientes

• 2 cucharadas de manteca o mantequilla clarificada
• 6 cucharadas de sémola
• ⅔ taza de leche
• Cucharada de azúcar morena 4
• ½ cardamomo en polvo cucharadita
• 6 almendras trituradas

Cómo preparar

1. Añadir la mantequilla de búfalo a una sartén caliente.
2. Cuando la manteca esté caliente, añadir la sémola. Constantemente revolver y freír la sémola hasta marrón.
3. Añadir la leche y cocinar hasta que la sémola es transparente y cocinado.
4. Añadir el azúcar en polvo y cardamomo y remover bien.
5. Retirar del fuego y transferir la sémola cocida en un recipiente para servir.
6. Comienzo con almendras trituradas.

12. Chips caseras dulces

Tiempo de preparación: 20 minutos; Tiempo de cocción: 20 minutos; Sirve: 4

Ingredientes

• 2 batatas
• 4 cucharada de aceite de oliva
• Sal al gusto
• 1 ½ pimentón ahumado
• ½ taza de yogur
• ¼ de taza rallado pepino
• 1 cucharada de queso cheddar rallado

Cómo preparar

1. Corte rodajas finas de la batata y mezcle en un recipiente.
2. Añadir el aceite de oliva, sal y pimentón ahumado y mezclar bien.
3. Calentar el horno a 375 grados Fahrenheit y disponer el estante en el medio.
4. Coloque las rodajas de patata dulce sobre una bandeja de horno capas con una bandeja para hornear.
5. Hornear durante unos 12 minutos hasta que las rodajas de patata dulce convertido en marrón y acurrucarse.
6. Mientras tanto, añadir el yogur, pepino rallado, queso cheddar, y la sal en un bol y mezclar bien.
7. Sacar la bandeja y dejar que las patatas se enfríen.
8. Mojar un nítido en la salsa de yogur y tomar un bocado crujiente.

 13. La fibra de alta Tofu arroz

Tiempo de preparación: 30 minutos; Tiempo de cocción: 20 minutos; Porciones: 2

Ingredientes

• 1 taza de arroz integral
• 1 ½ taza de agua
• ¼ de taza de granos de maíz dulce
• 100 g de tofu
• ½ taza de cebolla picada
• ¼ de taza de guisantes verdes
• 10 champiñones
• 1 cucharadita de ajo picado
• ½ cucharadita de pasta de jengibre
• 4 cucharadas de aceite de oliva
• Cilantro en polvo 1 cucharadita
• ½ polvo cucharadita de comino
• Sal al gusto
• ½ cucharadita de pimienta

Cómo preparar

1. Remojar el arroz durante 30 minutos antes de cocinar.
2. Cortar los champiñones y cortar el tofu en cubos.
3. Calentar el aceite de oliva en una sartén.
4. Añadir el ajo y freír hasta marrón.
5. Añadir la cebolla picada y freír hasta translúcido.
6. Añadir la pasta de jengibre y freír durante 10 segundos.
7. Añadir los guisantes, maíz dulce, setas, sal y pimienta. Rehogar durante unos 20 segundos.
8. Añadir el arroz remojado.
9. Añadir agua y cocer con la tapa puesta a fuego medio hasta que el arroz esté cocido.
10. Retirar del fuego y servir caliente.

14. Purifying Vegan sopa de remolacha Blood

Tiempo de preparación: 15 minutos; Tiempo de cocción: 25 minutos; Porciones: 2

Ingredientes

• 1 grande remolacha picada
• ½ taza de picado zanahoria
• ½ taza floretes de brócoli
• 1 taza de caldo de verduras
• ½ taza de cebolla picada
• Pasta de ajo 2 cucharaditas
• Pasta de jengibre 1 cucharadita
• 1 cucharada de mantequilla vegana
• 2 cucharada de aceite de oliva
• Jugo de limón 1 cucharada
• 2 tazas de agua
• Sal al gusto
• ¼ de cucharadita de pimienta
• Hojas de cilantro para adornar

Cómo preparar

1. Calentar una olla de sopa y añadir aceite de oliva.
2. Agregue el ajo y freír hasta marrón.
3. Agregar la cebolla picada y freír durante aproximadamente un minuto.
4. Añadir la pasta de jengibre y freír durante 30 segundos.
5. Ahora, echar en los remolacha, zanahoria y brócoli picado y se agita y se fríen durante aproximadamente un minuto.
6. Agregue el agua, la sal y la pimienta. Cocer durante 20 minutos con la tapa puesta sobre fuego medio.
7. Retirar del fuego y añadir el jugo de limón y una cucharada de mantequilla vegana.
8. Adorne con hojas de cilantro.

 15. Fortalecimiento óseo Kale Wrap

Tiempo de preparación: 10 minutos; Tiempo de cocción: 10 minutos; Porciones: 2

Ingredientes

• 2 hojas de col rizada tiernos
• ½ taza de tomates picados
• ¼ taza de cebolla picada rojos
• ¼ de taza finamente picada manzana
• ½ taza de queso cocido de pechuga de pollo
• ¼ de taza de pepino picado
• 6 jalapeños en escabeche
• Puñado de cilantro
• 2 cucharada de aceite de oliva
• Sal al gusto
• ½ cucharadita de pimienta negro

Cómo preparar

1. Mezcle los tomates, cebollas rojas, manzana, pechuga de pollo, pepino, jalapeños, aceite de oliva, sal y pimienta en un tazón.
2. Tomar dos cucharadas generosas de esta mezcla y se extendió sobre las hojas de col rizada.
3. Comienzo con unas hojas de cilantro.
4. Envolverlo y tomar un bocado.

Por lo tanto, se ve, estas 15 recetas sanas y nutritivas no son sólo es rápido y menos complicado, en realidad se puede ayudar a las células para funcionar normalmente al proporcionar todos los nutrientes esenciales. No más de comer sin pensar, tomar en serio su salud y comer alimentos que curarán su cuerpo y mente. Comprar lo que necesite y empezar a cocinar! Aclamaciones.