Cómo hacer el Pasasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: पाशासन; Pasa - Soga, Asana - Pose; Como se pronuncia - pijo-AHS-ana

El nudo se plantean, como el Pasasana popularmente se le llama, es un tornado. Es una de esas posturas que desafían nuestra fe, y constantemente cuestionan lo que nuestro cuerpo puede hacer y lo que debería ser capaz de hacer. Da la parte superior del cuerpo un buen estiramiento, y para ello, se requiere una base sólida y estable. Esta asana recibe su nombre debido a que los brazos se asemejan a una soga.

Todo lo que necesita saber sobre el Pasasana

1. Lo que debe saber antes de hacer El Asana
2. Cómo hacer el Pasasana
3. Precauciones y contraindicaciones
4. Tip para principiantes
5. Avanzada Pose Variación
6. Los beneficios de la Soga Pose
7. La ciencia detrás de la Pasasana
8. Poses preparatorias
9. Seguimiento Poses

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Intermedio Estilo: Ashtanga Yoga Duración: 30 segundos Repetición: Una vez en cada lado tramos: muslos, la columna vertebral, los tobillos, la ingle Refuerza: Tobillos

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Cómo hacer el Pasasana (Soga Pose)

1. Para empezar, de pie en el Tadasana.

1. Doble suavemente las rodillas de tal manera que uno está en cuclillas en el suelo, y sus huesos de sentarse se acercan a sus talones mientras su torso se apoya en sus muslos. Si le resulta difícil ponerse en cuclillas con los pies apoyados en el suelo, utilice una manta doblada debajo de los talones para hacer el más fácil ponerse en cuclillas.

1. Comenzando en el vientre, torcer a la derecha, y extender el brazo izquierdo para traer su parte superior a la parte externa de la rodilla derecha.

1. A continuación, girar la palma hacia abajo mientras se dobla el codo para envolver los antebrazos alrededor de la espinilla derecha.

1. Extiende tu mano derecha y barrer a la parte posterior. Mantenga su muñeca izquierda con la mano derecha. También podría simplemente conectar los dedos si sus manos no pueden llegar hasta el final.

1. Gire la cabeza hacia la derecha, y tire de los omóplatos hacia atrás de modo que son el uno hacia el otro. A medida que inhala, levante y alargar el esternón a través de la parte superior de su cabeza.

1. De vuelta a su cuerpo aún más a medida que exhala, yendo hacia adelante con las costillas del lado izquierdo.

1. Sostenga la posición durante unos segundos y relaje. Repita el asana girando a la izquierda.

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Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

1. Lo mejor es evitar una sentadilla profunda si tiene una lesión en la rodilla.

1. No practicar esta asana si tiene una hernia de disco o una lesión en la espalda baja.

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Consejos para principiantes

Como un principiante, puede ser difícil para que usted consiga el ponerse en cuclillas y los movimientos de la mano derecha. Así que cuando se practica esta asana primera vez, se sienta en una silla y lo hacen.

1. Sentarse en el borde de una silla.

1. Presione la mano izquierda a la parte exterior de la rodilla derecha mientras gira su cuerpo hacia la derecha.

1. Para obtener un mejor giro, empuje la mano derecha contra la parte posterior de la silla y levantar la columna vertebral.

1. Inhalar y exhalar un par de veces y cuando mantenga su postura. A continuación, inclinarse ligeramente hacia adelante, y presione su antebrazo izquierdo a la rodilla derecha. Mantener la postura.

1. Coloque suavemente el torso hacia la izquierda más cerca de sus muslos.

1. Presione sus palmas firmemente uno contra el otro.

1. Desenrollar su cuerpo a medida que exhala, y repetir el asana en el otro lado.

1. Si se siente cómodo, comenzar a practicar el asana con una posición en cuclillas usando una pared de apoyo hasta que la facilidad en el asana.

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Las variaciones avanzada Pose

Para aumentar el giro de la Pasasana, debe utilizar el brazo que se envuelve alrededor de las piernas para tirar hacia abajo el brazo superior. Esto ayudará a aumentar la intensidad de la pose.

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Los beneficios de la pose Soga (Pasasana)

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Soga plantean.

1. Esto ayuda terapéuticamente en las siguientes condiciones:

A. Asma b. La indigestión c. La flatulencia d. Menstruales e incomodidad. Ciática f. Estrés leve en el cuello, la espalda y los hombros

1. Tonifica los tobillos y los hace fuertes.

1. Se da la columna vertebral, las ingles y los muslos un buen estiramiento.

1. El pecho y los hombros se abren con esta asana.

1. Los órganos abdominales conseguir un buen masaje, y por lo tanto, se mejora la digestión.

1. La postura del cuerpo se mejora con la práctica regular de esta asana.

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La ciencia detrás de la Pasasana

Al girar, en cuclillas, y mantiene sus manos detrás de su espalda, que está seguro de provocar una gran cantidad de emociones. Por mucho que analizar esos sentimientos es importante, debe tener cuidado de no a la caza de sensaciones. Usted debe notar en el que empujar o tirar a sí mismo hasta que sea difícil respirar mientras lleva los brazos juntos para completar el nudo corredizo. Recuerde, si usted lucha en una asana, que están obligados a lesionarse. La idea del yoga es llegar a ser más sensible a las sutilezas.

Una vez dicho esto, Pasasana es una asana que necesita paciencia y perseverancia. Si está demasiado pasiva, se perderá la vibrante energía que se necesita para fortalecer los músculos y los huesos, y también le permite enfocar. En palabras sencillas, si no se pone en la energía requerida, usted no será capaz de tocar las manos en la parte posterior.

Siempre hay que encontrar un término medio entre la aplicación de demasiado esfuerzo o retener en esta asana. Para encontrar el camino medio, es necesario escuchar a su cuerpo y ser sensible a ella. Engage y averiguar lo que está sucediendo en su cuerpo. Estar presente en ese momento como lo hace el asana, y sentir la respiración, el giro, y el esfuerzo.

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Poses preparatorias

Ardha Matsyendrasana Baddha Konasana Balasana Bharadvajasana Gomukhasana Malasana Marichyasana III Marichyasana I Parivrtta Parsvakonasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Virasana

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Seguimiento Poses

Ardha Matsyendrasana Marichyasana III

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Ahora que ya sabe cómo hacer Pasasana, ¿qué estás esperando? Una soga a menudo tiene una connotación negativa. Pero esta asana sólo se pone de manifiesto la positiva en su mente y el cuerpo. ¡Abrázalo!