Dieta de osteopenia - ¿Qué es y qué alimentos evitar?

Si usted tiene más de 30 años, es muy probable que su densidad ósea y la resistencia ósea estarán en declive. Esta condición de baja densidad ósea es osteopenia. Las mujeres tienen huesos más delgados que los hombres. Con la edad, los cambios hormonales, hábitos de alimentación, condiciones de salud y estilo de vida sedentario, las mujeres son más propensas a desarrollar osteopenia que los hombres. Aunque la osteopenia es sin dolor, disminución de la densidad ósea pone a las mujeres en el riesgo de desarrollar osteoporosis. Imagine tener que cojera o tener que renunciar a la tan esperada caminata a su estación de montaña preferido! Pero espere, hay esperanza...

Una rutina de dieta y ejercicio saludable puede ayudar a prevenir la osteopenia. Este artículo le dará una penetración en el plan de dieta a seguir, rutina de ejercicios, y un estilo de vida ideal para restaurar / construir la densidad ósea para que pueda prevenir la osteopenia.

Dieta osteopenia

1. ¿Cómo la dieta afecta osteopenia
2. Plan de dieta Muestra osteopenia
3. Alimentos para comer
4. Comidas que se deben evitar
5. Receta osteopenia dieta
6. Papel del ejercicio
7. Estilo de vida
8. Beneficios de la dieta osteopenia
9. De hacer no hacer

¿Cómo la dieta afecta osteopenia

La osteopenia es la etapa justo antes de la osteoporosis en conjuntos. No es una enfermedad. ¿Cómo una persona cae presa de la osteopenia está determinada en gran medida por la comida. Si una persona consume una dieta ácida, el cuerpo tiende a lixiviar el calcio de los huesos y los dientes para asegurar la química biológica del cuerpo se mantiene y vuelve a su estado alcalino normal. El consumo de una dieta rica en calcio y vitamina D, la realización de ejercicios que soportan peso para fortalecer los músculos y los huesos y evitar los alimentos que interfieren con la absorción de calcio mejorará la densidad ósea.

De acuerdo con los expertos en salud, durante el siglo pasado, la gente ha cambiado de verduras, productos lácteos, y frutas para más carnes, granos y alimentos procesados. Este cambio en los hábitos alimentarios ha cambiado la dieta de las personas de alcalina a ácida, lo que resulta en más personas reciben un diagnóstico de osteopenia y osteoporosis.

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Plan de dieta Muestra osteopenia

Por qué esto funciona

Los alimentos que figuran en el gráfico de la dieta es rica en calcio, vitamina D, vitamina K, y otros micronutrientes. Idealmente, sería de ayuda si usted se pega a los alimentos caseros. Un vaso de leche antes de acostarse, no sólo evitará la osteopenia, sino también garantizar un sueño profundo.

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Alimentos para comer

Nuestra ingesta diaria de alimentos se pueden clasificar en alcalina y ácida. Evitar los alimentos ácidos, como dañino para el calcio de los huesos y es probable que conduzca a la osteoporosis.

Los siguientes alimentos pueden revertir la pérdida ósea y la absorción ayuda de calcio en los huesos:

• Sardinas con espinas
• Yogur bajo en grasa (yo no quiero entrar aterosclerosis con alto contenido de grasa!)
• Tofu procesado con sales de calcio
• La leche (leche de soja para ir si usted es intolerante a la lactosa)
• Queso ricotta
• Berza
• Almendras
• Higos secos
• Frijoles pintos
• Frijoles blancos
• El jugo de naranja fortificado con calcio
• Brócoli
• Hojas de nabo
• Col rizada
• Espinacas

A pesar de que estos alimentos son ricos en calcio, para que su cuerpo absorba la misma, vitamina D es esencial. Usted puede obtener suficiente vitamina D de la luz solar y los alimentos ricos en la vitamina del sol. Pase por lo menos 10 minutos en el sol, sobre todo en las primeras horas de la mañana para ayudar a su cuerpo a sintetizar la vitamina D. Esto es donde ayudan a actividades al aire libre. Durante los inviernos, consumir alimentos Vitamina D-enriquecido para asegurarse de que su cuerpo no sufre una deficiencia. Incluyendo el queso, las yemas de huevo, jugo de naranja y cereales fortificados con vitamina D en su dieta debe hacer.

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Comidas que se deben evitar

Cuando hice mi carta de la dieta osteopenia, hice un punto para excluir los alimentos que interferían con la absorción de calcio. Los fitatos y oxalatos tienen el potencial de hacer esto, por lo que se aseguró de que yo no mezclo estos alimentos con alimentos ricos en calcio. Por ejemplo, Por lo general como único queso y nunca con frijoles o las espinacas, ya que es un oxalato.

Espinacas, patatas dulces, y los frijoles tienen oxalatos, mientras que todo el salvado de trigo, nueces y frijoles son ricos en fitatos. También dejé de tener café y refrescos, ya que contienen cafeína, que impide la absorción de calcio.

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Receta osteopenia dieta

Sardinas a la plancha con verduras

Que necesitas

• 2 sardinas, lavado, escalar, y eviscerado
• 1 - 2 cebolla roja
• 2 dientes de ajo
• 2 rodajas de limón
• 1 - 2 cucharadita de hojuelas de chile
• 1 ramita de romero
• 4 cuñas de tomate
• 4 puntas de espárragos
• 2 cucharada de aceite de oliva
• Sal y pimienta

Cómo cocinar

1. Cortar las cebollas rojas y puntas de espárragos.
2. Añadir sal, pimienta y un poco de aceite de oliva a las sardinas y dejar marinar durante 10 minutos.
3. Despedir a la parrilla y asar el pescado por alrededor de un minuto por cada lado.
4. Añadir alrededor de media cucharada de aceite de oliva a las verduras y una ramita de romero, la temporada bien y la parrilla durante aproximadamente 1 - 2 minutos (excepto los dientes de ajo).
5. Picar los dientes de ajo finamente y freír.
6. La placa de las verduras, luego agregue las sardinas y por último colocar la ramita de romero en la parte superior.
7. Espolvorear hojuelas de chile, ajo frito, y exprimir el jugo en un trozo de limón en la parte superior. Mantenga la otra rodaja de limón en el lado.
8. Servir caliente.

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Papel del ejercicio

Osteopenia conduce a la disminución de la masa ósea, lo que puede causar osteoporosis si una dieta adecuada y ejercicio de rutina no se sigue. Si se le diagnostica osteopenia, consultar a un experto de la aptitud para saber cómo entrenar a sus huesos para aumentar la masa ósea sin sufrir lesiones. Los mejores ejercicios para aumentar la masa ósea y fortalecer los huesos son correr, caminar, correr por las escaleras, ejercicios de pesas, ciclismo, sentadillas con el peso, flexiones, y yoga.

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Estilo de vida

Mantenerse activo

Mantenerse activo es la clave para mantener a raya a la mala salud. Hacer ejercicio regularmente puede hasta su tasa de metabolismo, que a su vez lleva el control de su salud en general. De esta manera, se pueden evitar las enfermedades del corazón, debilidad de los músculos y los huesos, problemas oculares, trastornos de la piel, problemas de digestión, etc.

Come sano

Haces tu cuerpo feliz cuando come sano y dotarla de la cantidad adecuada de vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas y grasas. El cuerpo responde lo mismo y te hace sentir con más energía. Concentratation mejora; usted perderá la grasa extra, y también desarrollar una buena inmunidad. Comer verduras de hoja verde y proteínas y limitar la ingesta de carbohidratos y grasas. No eliminar por completo los carbohidratos o las grasas de su dieta. Cambiar a los carbohidratos saludables y opciones de grasas. Evitar los alimentos procesados.

Evitar el estrés

El estrés conduce a la formación de radicales de oxígeno dañinos. Los radicales de oxígeno causan daños a las proteínas, las grasas y el ADN. Por lo tanto, el estrés puede desencadenar una serie de problemas de salud que le hará débil. Evitar situaciones de estrés. Escucha tu canción favorita, unirse a una clase hobby y conseguir un poco de tiempo para mí - estos pequeños cambios pueden recorrer un largo camino para ayudar a eliminar el estrés.

Dormir bien

Después de todo el entrenamiento para su fortaleza de los huesos, su cuerpo merece un descanso. Obtener al menos 7 horas de sueño para mantener su cuerpo en marcha.

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Beneficios de la dieta osteopenia

• Ayuda a aumentar la masa ósea y fortalecer los huesos.
• Mejora la inmunidad.

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De hacer no hacer

Los estudios científicos demuestran que ciertos alimentos ricos en calcio pueden mejorar la densidad ósea - una razón por la cual este plan de dieta osteopenia funcionará. Sin embargo, el ejercicio regular es una necesidad para hacer este trabajo de la dieta. Esto asegurará la reversión de la pérdida ósea. Puede tomar tiempo, pero si usted se pega con el plan de dieta, usted puede ganar más de la osteoporosis.

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¿Tiene más preguntas? ¿Desea compartir su experiencia con el plan de dieta osteopenia? Siéntase libre de expresarse en el cuadro de comentarios a continuación.

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