Cómo hacer la Marjariasana y cuáles son sus beneficios

Marjariasana o gato pose es una asana donde Marjari = gato, Asana = postura o pose. Pronunciado como mar-jar-ee-ah-Sanna.

¡Es verdad! Incluso los gatos pueden inspirar nuestras clases de yoga. Marjariasana, también llamado el tramo de gato, le da al cuerpo un estiramiento felino increíble. Uno nunca puede imaginar lo satisfactorio y beneficioso un tramo de gato puede ser.

Todo lo que usted necesita saber sobre marjariasana

1. Lo que debe saber antes de hacer el marjariasana
2. Cómo hacer el marjariasana
3. Precauciones y contraindicaciones
4. Consejos para principiantes
5. Pose avanzada Alteraciones
6. Los beneficios de marjariasana
7. La ciencia detrás de marjariasana
8. Poses preparatorias
9. Seguimiento Poses

Lo que debe saber antes de hacer el marjariasana

Al igual que con todas las asanas de yoga, es importante mantener los intestinos y el estómago absolutamente limpia. Asegúrate de que tienes sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de su entrenamiento de manera que le da a su sistema de tiempo suficiente para digerir la comida, y dar a conocer la energía necesaria para el entrenamiento. El mejor momento para practicar yoga es por lo general en las mañanas, pero en caso de que no se puede hacer, las tardes son un buen momento también.

Nivel: Estilo básica: Ashtanga Yoga Duración: 10 segundos para cada plantean Repetición: 5 a 6 veces en cada postura fortalece: la muñeca, hombros, columna vertebral tramos: Cuello, Torso posterior

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Cómo hacer Actitud del gato (marjariasana)

1. Soporte a cuatro patas, de manera que la espalda forma una superficie de la mesa y los pies y las manos de sus piernas.

2. Los brazos deben estar perpendiculares al suelo, y las manos deben colocarse apoyados en el suelo, justo debajo de los hombros. Las rodillas deben estar colocados anchura de las caderas.

3. Mire hacia adelante.

4. Inhale y levante la barbilla como la inclinación de la cabeza hacia atrás. Empuje el ombligo hacia abajo y levantar la rabadilla. Comprimir sus nalgas. Usted puede sentir una sensación de hormigueo.

5. Mantenga la postura durante unas cuantas respiraciones. Respira largo y profundo.

6. Esta asana es una combinación de dos movimientos. El movimiento de oposición es el siguiente: Exhale y deje caer la barbilla hacia el pecho mientras se arquee la espalda y relajar los glúteos.

7. Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones. A continuación, volver a la posición tablero.

8. ¿el movimiento y contramovimiento alrededor de cinco a seis veces antes de llegar a su fin.

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Precauciones y contraindicaciones

Si usted tiene algún problema de espalda o cuello, lo mejor es consultar a un médico antes de caer en el gato pose. Incluso si sus médicos le dan un vale limpia, asegúrese de que la práctica esta asana bajo la guía de un maestro de yoga certificada si usted sufre de problemas de espalda y cuello.

Si usted está sufriendo de una determinada lesión en la cabeza, asegúrese de que usted mantenga su cabeza en línea con su torso.

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Tip para principiantes

El gato pose de yoga es bastante sencilla una pose. Pero en el caso de que resulta difícil redondear la parte superior de la espalda superior, que se puede pedir a un amigo o su instructor para ayudarle. Pedirles que colocar su mano entre y por encima de los hombros para que pueda ayudar a activar esa región.

Podría ser una buena idea para comenzar la práctica con las posturas preparatorias para que sus músculos se flexionan lo suficiente por el momento se llega a esta asana.

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Pose avanzada Alteraciones

Para aumentar la intensidad, estas variaciones se pueden hacer a la asana originales. Pero para eso, es necesario dominar los fundamentos. Y, usted debe aventurarse en el avance de la pose sólo bajo la supervisión de su instructor.

En primer lugar Variación

1. Comience con la posición de mesa.

2. A continuación, exhala para asumir el movimiento contrario, y girar la cabeza y se centran sus ojos en su cadera izquierda.

3. Al hacer esto, mueva suavemente su cadera hacia su cabeza. Inhale, y volver a la posición inicial antes de repetir el movimiento en el otro lado.

Segunda variación

1. Comience con la posición de mesa.

2. A continuación, mueve las manos hacia adelante a medida que mueve las caderas con movimientos circulares.

3. Inhale y mover hacia adelante, luego exhale y moverse hacia atrás.

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Los beneficios de marjariasana

Hay muchos beneficios sorprendentes de esta sencilla postura de yoga, pero esencial.

1. Se extiende, fortalece y aumenta la flexibilidad de la columna vertebral.

Se reforzarán 2. Tanto los hombros y las muñecas.

3. Los órganos digestivos se dan masajes y se activan, y por lo tanto, se mejora el proceso.

4. Este asana ayuda a tonificar el abdomen, mientras que deshacerse de las bolsas de grasa innecesaria, poco a poco.

5. Ser en sus cuatro patas también mejora la circulación de la sangre y oxígeno en su cuerpo.

6. El estiramiento relaja la mente y quita todo el estrés y la tensión.

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La ciencia detrás de marjariasana

El marjariasana es un movimiento que combina curvas delanteras con arcos traseros, dando la espalda al movimiento completo que necesita. De este modo, las vértebras se convierten en móvil, y los movimientos en su columna cervical, torácica, lumbar y la liberación columna vertebral toda la tensión atrapado en ellos.

Los movimientos de ida y vuelta ayudan en la circulación de los fluidos espinales que también ayudan a fortalecer la columna vertebral.

Los movimientos también funcionan en su sistema digestivo y mejorar el funcionamiento de los órganos digestivos mientras desintoxica completamente el sistema.

Los músculos de las extremidades se activan, y esto les da la fuerza y ​​la energía para trabajar mejor.

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Poses preparatorias

1. 2. Balasana Garudasana

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Seguimiento Poses

Bitilasana

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El mundo es un lugar inspirador, y que podría ser la especie más avanzada. Pero a veces, es una buena idea mirar alrededor y aprender de todo lo que nos rodea. Una pose tramo de gato puede hacer cosas maravillosas para su cuerpo. Todo gracias a la yogui observadores que observaban un gato, interpretan sus movimientos, e instituyeron esta asana.

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