5 maneras simples de reducir el colesterol malo

El colesterol malo es un dolor, ¿verdad? ¿Cuándo fue la última vez que trató de deshacerse del colesterol malo, pero sólo dejar de fumar porque el proceso era demasiado difícil o caro? Bueno, estamos de acuerdo que la reducción de colesterol malo no es un proceso sencillo y fácil que sucede durante la noche. Se requiere su completa dedicación y lleva tiempo.

Pero entonces, ¿qué pasa si hay ciertos alimentos que pueden hacer que el proceso de reducir el colesterol malo de su cuerpo mucho más fácil? Sería muy bueno, ¿verdad? Si realmente quiere saber lo que esos alimentos son mágicas, y luego seguir adelante y leer este artículo! Saber más sobre el colesterol malo y cómo se puede eliminar!

Lo que es malo (LDL) colesterol?

Hay dos tipos esenciales de colesterol, malo (LDL) y bueno (HDL) (1) (2).

Las lipoproteínas de baja densidad (LDL) o colesterol malo:

Por lo general, alrededor de dos tercios del colesterol es transportado por las LDL. Estas partículas son como transbordadores, que el transporte de colesterol a diferentes partes del cuerpo como por la exigencia. Si usted tiene un exceso de LDL en el torrente sanguíneo, estas partículas volcar el LDL en las arterias, causando bloqueos e incluso ataques al corazón. Mucha gente se refiere a las LDL como colesterol malo para esta particular habilidad de crear bloqueos. El único que salvaba sobre el LDL es que se puede reducir fácilmente la cantidad de LDL si usted sigue una dieta libre de grasas regular (3).

Cómo reducir el colesterol malo:

El colesterol LDL puede conducir a la obstrucción de las arterias, lo que puede conducir a la enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y otras enfermedades arteriales como la arteriosclerosis. Veamos algunos alimentos que ayudan a reducir el colesterol malo, naturalmente.

1. Harina de avena, salvado de avena y alimentos ricos en fibra:

La avena es rica en fibra soluble, un agente conocido para reducir el colesterol LDL. Tener sólo de 5 - 10 g de fibra soluble puede ayudar a reducir el colesterol LDL. Usted puede incluso comer 1 ½ taza de avena cocida, para obtener la cantidad adecuada de fibra en su dieta (4).

2. Pescado y Omega - 3 ácidos grasos:

Comer pescado rico en omega - 3 pueden ser de gran ayuda en su búsqueda para reducir el colesterol LDL. Algunos peces que contienen las cantidades más altas de Omega - 3 ácidos grasos incluyen:

• Trucha de lago
• Caballa
• Arenque
• Salmón
• Sardinas
• Hipogloso
• El atún blanco

Recuerde a la parrilla o al horno el pescado para asegurarse de que no agrega ningún grasas no deseadas a la comida. Otras fuentes de ácidos grasos omega - 3 incluyen aceite de canola o aceite de linaza suelo. (5)

3. Almendras, nueces y otros:

Almendras, nueces y otros tipos de nueces ayudan a reducir el LDL. A medida que los frutos secos son también ricos en ácidos grasos poliinsaturados, que ayudan a mantener los vasos sanguíneos obstruidos.

Se recomienda que usted come alrededor de 45 - 50 gramos de nueces al día. De esta manera, se puede reducir con eficacia el colesterol LDL de su cuerpo (6).

4. Aceite de Oliva:

El aceite de oliva es rico en antioxidantes, que ayudan a reducir el colesterol "malo" (LDL). Sin embargo, estos antioxidantes no reducen o enjuague el colesterol "bueno" (HDL) del cuerpo.

Como aceite de oliva virgen extra no es que refinados o muy procesados ​​que contiene más antioxidantes. De hecho, más claro es el color del aceite, más procesado que es (7).

5. Estanol o esterol alimentos fortificados:

Hay muchos alimentos disponibles en el mercado, que se han mejorado con estanoles y esteroles (productos químicos de plantas) que normalmente inhiben la absorción de colesterol.

Los zumos de fruta, yogur y algunos otros alimentos que contienen esteroles añadidos, que pueden reducir más de 10 por ciento de colesterol LDL del cuerpo (8).

Otras precauciones:

Aparte de aumentar los alimentos mencionados anteriormente en su dieta, hay ciertas precauciones que debe tomar para asegurarse de que mantener un nivel bajo de colesterol LDL.

Recuerda:

1. Evitar la comida chatarra:

La comida chatarra contiene muchas grasas trans que por lo general aumentan el nivel de colesterol LDL en el cuerpo. Por lo tanto, lo mejor que puede hacer es evitar la comida basura (9).

2. Evitar los dulces:

Los dulces pueden aumentar el azúcar en la sangre y así como los niveles de colesterol LDL. Si está destinado a reducir la cantidad de LDL en el colesterol, lo mejor que puede hacer es evitar los dulces.

Ahora que ya sabe cómo reducir el colesterol malo, naturalmente, vamos a saber si usted intenta estos consejos para mantenerse saludable y feliz! ¿Sabe de cualquier otro alimento o actividades que se pueden utilizar para reducir el colesterol malo en el cuerpo? Comparte con nosotros comentando en el cuadro de abajo!

Vea este vídeo - Dietista sugerencia Alimentos para el colesterol malo: -Cómo reducir el mal colesterol con los alimentos Por dietista Jyoti Chabria