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Supta - Recostarse, Matsyendra - Señor de los peces, Asana - Pose; Como se pronuncia - SOOP-TAH MAHT-ver-en-DRAHS-uh-Nuh
El Supta Matsyendrasana, también llamado el Giro en posición supina, el twist reclinado, reclinado el Señor de los peces Pose y el Jathara parivartanasana, es la pose de un principiante restaurador. Se dice para relajar la mente y el cuerpo. Esta asana lleva el nombre del Señor de los peces, Matsyendra, que era un yogui y el estudiante de Lord Shiva.
Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.
Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.
Nivel: Estilo básica: Hatha Yoga Duración: 30 a 60 segundos de repetición: Una vez en cada lado tramos: abdomen, el pecho, los hombros, la espalda baja, caderas, columna vertebral Media, Alta fortalece la espalda: los órganos internos, Columna vertebral
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Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.
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Como un principiante, que podría ser difícil de apilar las piernas en esta asana. Así que asegúrese de estirar su rodilla superior solamente lo más que pueda. No presione demasiado. Se podría utilizar un cojín o una almohada para descansar su rodilla superior. Esto ayudará a disminuir el rango de movimiento.
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Para aumentar el estiramiento en las caderas, podría intentar esta variación.
Cruzar la rodilla derecha sobre la izquierda, y luego, si usted es lo suficientemente flexible, envuelva el pie derecho alrededor de los músculos de la pantorrilla izquierda, casi imitando la posición de sus piernas en el Garudasana. Mover las caderas ligeramente hacia la derecha, y colocar las rodillas hacia la izquierda. A continuación, llevar las piernas de nuevo al centro y repita el asana en el lado opuesto.
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Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de torsión en posición supina.
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Casi cualquier giro yoga sirve como un bálsamo para ayudar a aliviar la respiración sofocada, digestión lenta, o falta de energía, además de diferentes dolores y molestias. Se le da un impulso de energía refrescante. Un giro le da la oportunidad de sentir el poder de escurrir el cuerpo de su núcleo. Se sentirá su respiración mejora, y la tensión en el cuello y la espalda aliviar a cabo. Un giro también calma los nervios crispados. Cuando usted asume una posición reclinada, que quedarse en torno a las espirales y curvas de la postura, y por lo tanto, permite el giro penetre profundamente en la columna vertebral. Al final de la misma, que está seguro de sentir limpio, rejuvenecido y refrescado.
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Setu Bandhasana Pawanmuktasana
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Supta Baddha Konasana Savasana
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Ahora que ya sabe cómo hacerlo sentado giro yoga pose, ¿qué estás esperando? Un giro es cómodo y reconfortante, y este giro, con beneficios adicionales para la salud, es totalmente vale la pena probar.