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Utkatasana, actitud de la silla, Pose feroz, Pose Peligrosos, Rayo Pose, Pose salvaje, o en Bikram yoga, actitud torpe, es una asana. Sánscrito: उत्कटासन; Utkat - salvaje / feroz, Asana - Pose; Como se pronuncia - OOT-Kah-TAHS-ana
Lo fácil que es para sentarse en una silla! Pero cuando uno se sienta en una silla imaginaria, que podría ser bastante difícil. Esta asana se trata sentado en esa silla imaginaria. Utkatasana se traduce en una pose intensa o poderoso. Esta asana es también llamada la actitud de la silla, de la actitud de gran alcance, de la actitud torpe, y de la actitud feroz.
1. Lo que usted debe saber antes de hacer El Asana 2. Cómo hacer Utkatasana 3. Precauciones y presentan contraindicaciones para principiantes 4. Consejo 5. Variación avanzada 6. Los beneficios de la actitud de la silla 7. La ciencia detrás de la Utkatasana 8. Poses preparatorias 9. Poses de Seguimiento
Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere, y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.
Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.
Nivel: Estilo básica: Vinyasa Duración: 30 - 60 segundos Repetición: Ninguno tramos: hombros, tórax refuerza: Muslos, la columna vertebral, los tobillos, las pantorrillas
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Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.
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Como un principiante, puede ser bastante difícil mantener la postura durante mucho tiempo. Se puede utilizar el apoyo de una pared a medida que empiezan fuera. Sólo se destacan unas pocas pulgadas de distancia de la pared de manera que cuando se dobla, el coxis toca la pared.
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Para intensificar la pose, levante su cuerpo mientras está de pie sobre las puntas de los pies cuando se está en la pose. Suelte sus nalgas sobre los talones levantados. Sus brazos deben ser colocados hacia adelante, paralelos entre sí y el suelo, con las palmas hacia abajo.
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Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Utkatasana.
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Esta asana, como su nombre indica, es a la vez feroz y poderoso, a consecuencia de que todos y cada parte de su cuerpo trata de alcanzar mientras que en esta posición. Como usted se sienta en esta silla imaginaria, el cuerpo busca la fuerza y la resistencia y también imparte una sensación de estabilidad en todas partes.
A medida que se pone en cuclillas en esta posición y, finalmente, profundizar la posición en cuclillas, su cuerpo necesita para vencer la resistencia de la gravedad. Para ello, los cuádriceps tienen que ser muy fuerte. Por cierto, los cuádriceps son uno entre los más grandes músculos en el cuerpo. Cuando este músculo es fuerte o reforzado, problemas de rodilla son combatidas de forma automática, ya que soporta las rodillas. Sólo ser amable con sus huesos a medida que baja a sí mismo en esta asana.
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Virasana Bhujangasana Adho Mukha Svanasana
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Tadasana Uttanasana
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Observe que la intensa energía se filtran en su ser ya que simplemente dominar sentado en ese trono imaginario de la alegría, la salud y la paz.