Cómo hacer el Sarvangasana de Salamba y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: सर्वाङ्गासन; Salamba - Supported, Sarva - Todo, Anga - extremidades, Asana - Pose; Como se pronuncia - sahr-Vahn-gah-SAH-nah

Esta asana se llama la "madre" o "reina" de todas las asanas. Literalmente se traduce en plantean todas las extremidades. Pero se llama una parada de hombros, sólo por el peso de su cuerpo descansa sobre la parte ósea de los hombros. Esta asana es poderosa, y es una inversión que le ayuda a facilitar en las inversiones más complejas. Esta asana de yoga importante es uno de los primeros que va a practicar y continuarán practicando, incluso después de haber dominado.

Todo lo que necesita saber sobre el Salamba Sarvangasana

1. Lo que debe saber antes de hacer El Asana
2. Cómo hacer el Salamba Sarvangasana
3. Precauciones y contraindicaciones
4. Tip para principiantes
5. Avanzada Pose Variación
6. Los beneficios de la parada de hombros Apoyado
7. La ciencia detrás de la Salamba Sarvangasana
8. Poses preparatorias
9. Seguimiento Poses

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Esta asana debe ser practicado ya sea a primera hora de la mañana o por lo menos de cuatro a seis horas después de una comida. El estómago y los intestinos deben estar vacíos cuando se practica esta asana. El alimento ingerido debe ser digerido por lo que no hay suficiente energía para gastar durante la práctica.

Nivel: Intermedio / Avanzado Estilo: Hatha Yoga Duración: 30 a 60 segundos Repetición: Ninguno tramos: hombros, cuello Refuerza: Columna vertebral, espalda, hombros

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Cómo hacer el Salamba Sarvangasana

1. Empiece por mentir sobre su espalda, manteniendo las piernas juntas y los brazos a los lados.

1. Con un movimiento rápido, levantar las piernas, las nalgas y la espalda, de manera que los codos apoyar su parte inferior del cuerpo, y se pone de pie en lo alto de los hombros. Utilice las manos para apoyar la espalda.

1. Mientras se instala en la pose, asegúrese de mover los codos cerca unos de otros. Enderezar la columna y las piernas. El peso del cuerpo debe recaer sobre los hombros y los brazos. No apoyar su cuerpo en el cuello o la cabeza.

1. Firme encima de sus piernas y señalar sus dedos del pie hacia fuera. Mantenga la postura durante unos 30 a 60 segundos. Respirar profundamente mientras lo hace. Si siente alguna presión sobre su cuello, liberar inmediatamente.

1. Para liberar, reducir sus rodillas, y llevar las manos en el suelo. A continuación, acostarse y relajarse.

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Precauciones y contraindicaciones

1. Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

1. Evitar la práctica de esta asana si usted tiene las siguientes condiciones. A. Diarrea b. C dolor de cabeza. Arterial alta presión d. La menstruación e. Lesión en el cuello

1. Si usted ha dominado esta postura, se puede seguir practicando hasta tarde en su embarazo. Sin embargo, no debe comenzar a practicar la Sarvangasana después de que ha quedado embarazada.

1. Dado que este es un asana compleja, es mejor si se practica bajo la supervisión de un experto.

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Consejos para principiantes

Como un principiante, los codos podrían deslizarse aparte, haciendo que los brazos superiores a rodar hacia el interior. Esto podría, a su vez, hacer que el torso se hunda en la espalda superior, por lo tanto, el colapso de la pose y también haciendo que el cuello a la tensión. Usar una manta para apoyar sus hombros. Enrollar una estera pegajosa y configurarlo en esta manta de tal modo que su eje largo es paralelo al borde opuesto al borde del hombro. Ahora, a medida que en la pose, permita que sus codos para ser levantados y asegurados en la estera pegajosa.

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Las variaciones avanzada Pose

Para intensificar el estiramiento en los omóplatos, esto es lo que debe hacer. En primer lugar, asegúrese de que usted separa ambas palmas de las manos ampliamente y colocarlos contra el torso hacia atrás. A continuación, empuje hacia dentro y contra las costillas en la parte posterior con los dedos meñique y anular. De vez en cuando, quitar las manos de la parte posterior, presione los omóplatos en, y coloque las manos hacia atrás, cada vez más cerca de la cabeza de lo que eran antes.

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Beneficios de la parada de hombros Apoyado

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de soporte del hombro pose de yoga.

1. Ayuda a calmar el cerebro, cura la depresión leve y alivia el estrés.

1. Ayuda a estimular las glándulas de la próstata, las glándulas tiroides y los órganos abdominales.

1. El cuello y los hombros conseguir un buen estiramiento.

1. Los glúteos y las piernas obtener tonos.

1. La digestión se mejora, y el metabolismo se regula.

1. Esta asana alivia los síntomas de la menopausia.

1. La fatiga y el insomnio se reducen.

1. Esta asana ayuda a curar la sinusitis, asma, e infertilidad.

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La ciencia detrás de la Salamba Sarvangasana

Esta asana es uno de los más antiguos asanas más terapéutica y. De acuerdo con el texto de yoga antiguo, que se dirige a todos los órganos y chakras en el cuerpo. Ayuda a curar una enfermedad y mejorar el funcionamiento de la glándula, órgano o sistema. Esta asana no sólo requiere enfocar, pero evoca también. No es de extrañar que se llama la madre de todas las asanas.

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Poses preparatorias

Halāsana Setu Bandha Sarvangasana Virasana

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Seguimiento Poses

Urdhva Dhanurāsana Savasana Salamba Sirsasana

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Ahora que ya sabe cómo hacer el soporte del hombro, lo que usted sabe esperando? A veces, uno tiene que ponerse de pie sobre sus hombros en lugar de sus pies para obtener una mejor perspectiva de la vida. Usted se verá en la rosa de la salud si se practica el hombro de pie con regularidad.