Eldora Rosales ــ
27 septiembre 2018 - 420k
- 1k
- 870
Salud y Bienestar
Eldora Rosales ــ
27 septiembre 2018
10 beneficios asombrosos de habas verdes
Eldora Rosales ــ
27 septiembre 2018 
Judías verdes son también conocidos como judías verdes y están fácilmente disponibles en las tiendas de comestibles. Su contenido de nutrientes incluye fibras, vitaminas, minerales y muy menos hidratos de carbono. También contienen proteínas, calcio, fibra dietética, hierro y otros nutrientes esenciales. Judías verdes tienen impresionante cantidad de antioxidantes e incluso proporcionan beneficios cardiovasculares. Judías verdes son una fuente rica de Omega - 3 grasas también. El contenido de carotenoides y flavonoides de judías verdes proporcionar beneficios antiinflamatorios. Aquí hablamos de los 10 beneficios para la salud superiores de judías verdes.
Beneficios para la salud de judías verdes:
1. Beneficios de la vitamina K:
La vitamina K juega un papel importante en la coagulación de la sangre y cura las heridas. También mantener los huesos fuertes en los ancianos (1).
2. Beneficios de la vitamina C:
La vitamina C es una gran fuente de antioxidantes que funcionan bien hacia la tala de reacciones de radicales libres. Estas reacciones de radicales libres dan lugar a subproductos y procesos que pueden llegar a ser cancerígenos. Los antioxidantes que se encuentran en judías verdes son extremadamente útiles para el cuerpo (2).
load...
3. Menos calorías:
Judías verdes frescas son muy bajas en calorías (3). Por lo tanto, las personas que son conscientes de calorías, no tiene que preocuparse y pueden comerlos en buenas cantidades. También contiene baja cantidad de sodio, grasas saturadas y colesterol.
4. Ricos en fibra:
Judías verdes son una rica fuente de fibra dietética (4). Las fibras dietéticas tienen muchos beneficios para la salud. Las fibras se prescriben para personas que sufren de problemas digestivos. El contenido de fibra en las judías verdes ayuda en la prevención y el tratamiento de estreñimiento (5), hemorroides y diverticulosis. El alto contenido de fibra en los granos verdes ayuda a mantener el colesterol y los niveles de azúcar en su cuerpo.
5. Los folatos:
Frijoles verdes son también una buena fuente de folatos que son útiles para la división celular y la síntesis de ADN. Alimentos ricos en folato también son útiles para las mujeres durante el período previo a la concepción y el embarazo (6).
load...
6. Evita las infecciones:
Un número de vitaminas como la niacina (7) y tiamina que están presentes en los granos verdes son una buena fuente de nutrientes que ayudan a prevenir muchas infecciones en el cuerpo.
7. Mantiene la célula y el cuerpo de fluido:
El potasio (8) contenido en los granos verdes ayuda al cuerpo a mantener una mejor producción de células y el movimiento de fluidos corporales.
8. Controles de enfermedades cardiovasculares y la presión sanguínea:
El contenido de potasio en judías verdes también ayuda en el control de la presión arterial y otras enfermedades relacionadas con el corazón (10).
9. Efectos de la vitamina A:
La vitamina A (11) que se encuentra en judías verdes ayuda a proporcionar antioxidantes y también en la generación de compuestos que impiden el proceso de envejecimiento.
10. El manganeso efecto:
Contenido de manganeso en judías verdes ayudar en acto eliminación de radicales libres, ya que es un co-factor para los antioxidantes (12). Esto tiende a mantenerse en forma y saludable.
Las habas verdes Gráfico de Nutrición, de la USDA:
| Principio | Valor nutricional | Porcentaje de rda |
|---|---|---|
| Energía | 31 kcal | 1.5% |
| Hidratos de carbono | 7,13 g | 5.5% |
| Proteína | 1,82 g | 3% |
| Grasa total | 0,34 g | 1% |
| Colesterol | 0 mg | 0% |
| Fibra dietética | 3,4 g | 9% |
| Vitaminas | ||
| Folatos | 37 \ mu g | 9% |
| Niacina | 0,752 mg | 5% |
| Ácido pantoténico | 0,094 mg | 2% |
| Piridoxina | 0,074 mg | 5.5% |
| Riboflavina | 0,105 mg | 8% |
| Tiamina | 0,084 mg | 7% |
| Vitamina a | 690 iu | 23% |
| Vitamina c | 16,3 mg | 27% |
| Vitamina k | 14,4 \ mu g | 12% |
| Electrolitos | ||
| Sodio | 6 mg | 0.4% |
| Potasio | 209 mg | 5.5% |
| Minerales | ||
| Calcio | 37 mg | 3.7% |
| Hierro | 1,04 mg | 13% |
| Magnesio | 25 mg | 6% |
| Manganeso | 0,214 mg | 9% |
| Fósforo | 38 mg | 6% |
| Zinc | 0,24 mg | 2% |
| Fito-nutrientes | ||
| Caroteno-β | 379 \ mu g | — |
| Caroteno-α | 69 \ mu g | — |
| Luteína-zeaxantina | 640 \ mu g | — |
[Lea: beneficios de arándanos]
Cerca de 100 gramos de judías verdes contiene 31 kilo calorías de energía, 7.13 gramos de carbohidratos, proteínas 1,82 gramos, 0,34 gramos de grasa y 3.4 gramos de grasa. Otros nutrientes como el calcio - 37 mg, de hierro - 1.04mg, magnesio - 25 mg, y manganeso - 0.214mg también están presentes. El sodio y el potasio se encuentran en 6 mg y 209 mg, respectivamente, en esta cantidad. Otros nutrientes y sus proporciones son de fósforo - 38 mg, zinc - 0,24 m, la vitamina K-14.4 microgramos y vitamina C- 16.3mg.
[Lea: dieta baja en calorías]
Es mejor utilizar judías verdes en su dieta para una dosificación eficaz de los nutrientes. Judías verdes son los más consumidos como balsámico ensalada de judías verdes. Además, están disponibles para el consumo en forma de salmuera.
Vea un video de StylecrazeTV - 10 increíbles beneficios de salud de judías verdes
load...
