Cómo hacer el Rajakapotasana y cuáles son sus beneficios

Raja Kapotasana o Rey Pigeon Pose es una asana. Sánscrito: राजकपोतासन; Raja - rey, Kapot - paloma, Asana - plantean; Como se pronuncia - rah-JAH-poli-poh-TAHS-Anna.

El Pigeon Pose se practica en una posición sentada. Es plantean un salto mortal hacia atrás que hace que el pecho infle modo se asemeja a la postura de una paloma. Así es como esta asana se llama Raja (rey) kapot (paloma) Asana (pose). Esta asana es una pose de yoga avanzada.

Todo lo que necesita saber sobre el Rajakapotasana

1. Lo que debe saber antes de hacer el Rajakapotasana
2. Cómo hacer el Rajakapotasana
3. Precauciones y contraindicaciones
4. Consejos para principiantes
5. Pose avanzada Alteraciones
6. Beneficios de la paloma Pose
7. La ciencia detrás de la Rajakapotasana
8. Poses preparatorias
9. Seguimiento Poses

Lo que debe saber antes de hacer el Rajakapotasana

Lo mejor es practicar yoga temprano en la mañana. En caso de que no puede despertar temprano, o tener un montón de recados que hacer una vez que esté, se puede practicar esta asana por la noche. Sólo asegúrese de que el estómago y los intestinos están vacíos. Es una buena idea para dejar un espacio de por lo menos cuatro a seis horas entre la comida y la práctica.

• Nivel: Avanzado
• Estilo: Vinyasa
• Duración: 30 a 60 segundos
• Repetición: Una vez con la pierna derecha hacia adelante y una vez con la pierna izquierda hacia adelante
• Refuerza: espalda, la ingle
• Estiramientos: muslo, la ingle

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Cómo hacer el Rajakapotasana (rey Pigeon Pose)

1. Empiezan con sus cuatro patas, asegurándose de que sus rodillas se colocan justo debajo de las caderas y las manos un poco por delante de los hombros.

1. Ahora, deslice suavemente la rodilla derecha hacia delante, de modo que está justo detrás de la muñeca derecha. Mientras lo hace, coloque la espinilla derecha debajo de su torso, y llevar el pie justo en frente de la rodilla izquierda. La parte exterior de la espinilla derecha deben descansar en el suelo.

1. Lentamente, deslice la pierna izquierda a la parte posterior. Enderezar la rodilla, y soltar la parte delantera de los muslos al piso. Bajar los lados exteriores de las nalgas derecha en el suelo. Coloque los talones justo en frente de la cadera izquierda.

1. Puede ángulo de la rodilla derecha hacia la derecha, de modo que está fuera de la línea de la cadera.

1. La pierna izquierda debe extenderse hacia fuera de la cadera. Asegurarse de que no está en ángulo hacia la izquierda. Girar hacia adentro, de manera que su línea media se presiona contra el suelo. Tome una respiración profunda, y al exhalar, flexiona la pierna izquierda en las rodillas. A continuación, empuje el torso hacia atrás y estirar tanto como sea posible para que su cabeza toca el pie.

1. Levantar los brazos hacia arriba, doblando suavemente en los codos. Utilice las manos para llevar el pie hacia su cabeza.

1. Mantener la posición vertical de la pelvis. Empujarlo hacia abajo. A continuación, levante los bordes inferiores de la caja torácica contra la presión del empuje. Para levantar el pecho, empuje la parte superior del esternón hacia arriba y hacia el techo.

1. Permanezca en esta posición durante al menos un minuto. Traiga sus manos hacia el suelo y colocar la rodilla izquierda hacia abajo. Deslice suavemente la rodilla izquierda hacia adelante. Exhale y llegar a la Adho Mukha Svanasana. Tome algunas respiraciones. A continuación, volver sobre sus cuatro patas y respirar. Al exhalar, hacer el asana con la pierna izquierda hacia adelante y la pierna derecha en la parte posterior.

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Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

1. Esta asana debe ser practicado bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado ya que es una postura avanzada. Un tramo en falso podría perjudicar grandemente. Esta asana debe ser practicado sólo después de haber estado haciendo yoga con regularidad durante unos meses. No es para principiantes.

1. Lo mejor es evitar la práctica de esta asana si usted tiene un tobillo, la rodilla o lesión sacroilíaca. Esta asana no es para las mujeres embarazadas. También, evitar que si usted tiene caderas o los muslos apretados.

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Consejos para principiantes

Muchos principiantes les resulta difícil captar el pie de atrás con sus manos. Podría ser útil usar una correa con una hebilla en tales casos.

1. Deslice el lazo sobre el pie de atrás y apretar alrededor de la bola del pie, asegurándose de que la hebilla está en contra de la suela.

1. Mientras que obtiene sus piernas en posición, coloque la correa a tu lado. Una vez que se dobla la rodilla en la parte posterior, sujete la correa con la misma mano que la pierna de atrás.

1. Pivotar el brazo arriba de la cabeza, y llegan con la otra mano. Mantenga la correa con ambas manos y caminar las manos hacia abajo la correa, alcanzando para su pie.

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Pose avanzada Alteraciones

Esta asana es una parte de una serie. Las siguientes dos asanas que siguen en la serie son más profundos e intensos.

1. En la primera, la pierna hacia adelante debe estar en Ardha Virasana.

1. En la segunda, la pierna hacia adelante, así la pelvis debe asemejarse a la Hanumanasana.

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Beneficios de la paloma Pose

Estos son algunos de los beneficios de la Rajakapotasana.

1. Ayuda a estirar todo el cuerpo inferior.

1. Masajea los órganos abdominales, mejorando así la digestión.

1. Alivia problemas de espalda, especialmente ciática. También fortalece la espalda.

1. Ayuda a añadir una gran cantidad de flexibilidad a la zona de la cadera y abre las caderas.

1. El estiramiento profundo alivia el cuerpo de estrés y ansiedad.

1. Ayuda a abrir el pecho y fortalecer la ingle.

1. También mejora el funcionamiento de los sistemas urinario y reproductivo.

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La ciencia detrás de la Rajakapotasana

En su plena expresión, esta asana requiere una combinación de fuerza y ​​la flexibilidad de todo el cuerpo. Las caderas deben ser extremadamente flexible, ya que debe su espalda y los hombros. Mientras que algunas personas son naturalmente capaces, se necesitan años de práctica para los demás para llegar allí.

Esta asana es un potente hip-abridor que aumenta no sólo el movimiento gama sino también la flexibilidad de las caderas. Muchos deportistas que corren y saltan tienen caderas estrechas. Incluso las personas con empleos sedentarios, sentados desarrollan las caderas estrechas. Esta asana ayuda a relajar los músculos flexores de la cadera.

Este salto mortal hacia atrás intensa y avanzada se recomienda sólo para los practicantes avanzados.

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Poses preparatorias

• Baddha Konasana
• Bhujangasana
• Gomukhasana
• Setu Bandhasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Utthita Parsvakonasana
• Utthita Trikonasana
• Virasana
• Vrikshasana
• Ekapada Rajakapotasana

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Seguimiento Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Uttanasana
• Ardha Matsyendrasana

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Esta asana es un estiramiento intenso para la espalda y las caderas, y que podría tomar una gran práctica y determinación para hacer las cosas bien. Ahora que ya sabe cómo hacer pose rey paloma, ¿qué estás esperando? No comparta su experiencia con nosotros comentando a continuación.