10 increíbles ejercicios respiratorios para la relajación

El estrés se ha convertido en una parte indispensable de la vida de hoy. A menudo se vuelve devastadora e interfiere con el estado de equilibrio de nuestro sistema nervioso, lo que afecta nuestra salud y bienestar. En tales situaciones, ejercicios de respiración pueden ayudarnos enormemente a restablecer el equilibrio de nuestro sistema nervioso y lograr la relajación óptima.

Top 10 Técnicas de respiración para la relajación:

Echa un vistazo a la técnica de la respiración 10 superior para la relajación que se describen a continuación:

1. Profunda o abdominal Respiración:

Se sabe que la técnica de respiración más eficaz para tomar el control de nuestro sistema nervioso y mantener el bajo nivel de estrés. Practicarla sólo 10 minutos al día puede ser útil en la reducción de la presión arterial y el ritmo cardíaco de forma casi instantánea.

1. Siéntese derecho en el suelo y colocar las manos sobre el pecho y el abdomen uno por uno.
2. Comience inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Se puede sentir cómo la mano mantuvo en sus subidas abdomen junto con la contracción de los músculos abdominales, mientras que la otra parte no se mueve mucho.
3. Trate de respirar tanto aire como sea posible para que su cuerpo está provisto de una gran cantidad de oxígeno fresco y seguir contando lentamente mientras exhala.

2. Estimular el aliento o la respiración de fuelle:

Esta es la versión modificada de un cierto ejercicio de respiración yóguica. Se da nuestra energía vital un impulso significativo y aumenta nuestro conocimiento en gran medida.

1. Sentarse cómodamente en el suelo y comienza a respirar por la nariz rápidamente. La boca debe estar cerrada, pero asegúrese de que se relajó lo suficiente.
2. Trata de completar un ciclo de respiración 3-ins y respiración-outs cada segundo. Reanudar la respiración normal después de terminar cada ciclo. Continuar el proceso hasta 15 segundos en la etapa inicial. A continuación, aumentar en un 5 a 10 segundos a medida que avanza por delante.
3. La duración de la inhalación y la exhalación debe ser corto, pero iguales. Se moverá el diafragma extremadamente rápido al igual que un "fuelle

3. Igualdad de la respiración o Sama Vritti:

Esta es una especie de técnica de respiración equilibrada que debe ser practicado cada noche antes de irse a la cama. Esto hace que nuestra mente libre de pensamientos de carreras, con ello calmar y mejorar el sueño.

1. Encontrar un lugar donde puede sentarse cómodamente, manteniendo la columna recta.
2. Ahora, comienza a respirar y exhalar por la nariz, contando 1 a 4 cada vez. Una vez que domine el pranayama básica, ir a dar un poco más altas, es decir, el recuento, 6 o 8 para cada respiración.
3. Este conteo igual o equilibrada resistirá su respiración natural, en cierta medida, calmando así el sistema nervioso, mejora la concentración y disminuir el estrés.

4. Relajación Respiración Or 4 - 7 - 8 Ejercicio:

Es una de las técnicas de respiración simples que se pueden practicar en cualquier momento en cualquier lugar para tranquilizar el sistema nervioso y mantenerse relajado. Tiene efectos iniciales sutiles, que se convierten prominente como lo amo.

1. Comience con sentarse derecho y la plantación de la punta de la lengua sobre el paladar superior presente justo detrás de los dientes. Tiene que estar allí para el resto del tiempo.
2. Frunce los labios un poco y respirar a cabo completamente a través de la boca. A medida que el aire pasa alrededor de la lengua, puede sonar 'whooshhh'.
3. Ahora, respirar por la nariz, manteniendo la boca cerrada y contando 1 a 4 en silencio.
4. Mantenga en el aire y contar del 1 al 7 lentamente y de manera constante.
5. Por último, exhale por la boca, mientras cuenta del 1 al 8 y creando un sonido '' whooshhh una vez más.
6. Repetir todo el ciclo para un total de 4 veces.

5. Relajación progresiva:

Cuando se trata de sentirse bien relajado desde la cabeza hasta la punta del pie, este ejercicio de respiración funciona mejor. Sin embargo, asegúrese de que no se marea, mientras que la práctica sobre la marcha.

1. Sentarse en el suelo, manteniendo la columna recta y los ojos cerrados. Comenzar a respirar lenta y profundamente por la nariz.
2. Ahora, se centran en tensando así como relajante varios grupos de músculos de su cuerpo, uno por uno. Usted puede comenzar a partir de los pies y dedos de los pies e ir poco a poco.
3. Inhale y mantenga la respiración durante un conteo de 5 mientras tensa los músculos y hacer justo lo inverso mientras se relaja ellos.

6. Respiración que cuenta:

Se trata básicamente de una parte de la práctica del Zen en el que el ritmo y la intensidad de respiraciones varían de vez en cuando. Sin embargo, toda la técnica es bastante simple y fácil.

1. Sentarse en posición vertical sobre el suelo inclinando un poco la cabeza hacia adelante y mantener los ojos cerrados.
2. Respirar profundamente durante unos momentos y luego, respira de forma natural. Debe ser un procedimiento lento y silencioso.
3. Al exhalar el aire por la nariz, cuente 'uno' en silencio. Repetir todo el paso y el recuento de 'dos', mientras que la respiración esta vez. De esta manera, seguir aumentando el conteo hasta 'cinco' y terminar un ciclo de ejercicio.

7. Alternativo ventana de la nariz para respirar o Nadi Shodhana:

Según los expertos, este método de respiración puede 'borrar los canales' y aumentar nuestra atención. También es conocido para conectar ambos lados de nuestro cerebro, equilibrando así sus actividades de manera eficiente.

1. Sentarse en el suelo en una postura de meditación (sukhasana o padmásana o algo similar) que sea cómodo para usted.
2. Coloque el pulgar de su mano derecha en la fosa nasal derecha y presione firmemente. Mientras tanto, respirar por la fosa nasal izquierda.
3. A continuación, coloque el dedo anular de la mano derecha en la fosa nasal izquierda y presione firmemente. Retire el pulgar derecho de la fosa nasal derecha y suelte el aire lentamente a través de él.

8. Cráneo Luminoso aliento o Kapalabhati:

Esta se centra en nuestro abdomen ya que tenemos que exhale con fuerza de nuestra parte baja del abdomen durante la práctica. Tranquiliza a todo nuestro cuerpo, que con el tiempo nos da energía a más de una manera más eficiente.

1. Al igual que la técnica anterior, se sienta en la pose de meditación que se sienta más cómodo. Mantener los ojos cerrados.
2. Se empieza a inhalar lentamente. Asegúrese de que el paso de inhalación es lo suficientemente largo.
3. Tan pronto como haya terminado con él, comienza a respirar a cabo rápida y enérgicamente. La exhalación debe ser generada a partir de la parte inferior de su abdomen.
4. Se puede repetir todo el asunto cada 1 a 2 segundos y realizar hasta 10 veces, hasta que domines la técnica.

9. La respiración completa:

Siendo la técnica de la respiración 'completo', que gira en torno al uso de la totalidad de nuestros pulmones. Como resultado, nuestro cuerpo está provisto de suficiente oxígeno, lo que hace que su apuntador respuestas de relajación.

1. Se puede dividir en 3 etapas y que necesita para respirar en las áreas de diafragma, la mitad del pecho y superior del pecho, respectivamente, en ellos.
2. En la primera etapa, las costillas se extienden a los lados de una sección de la parte superior del estómago poco y se eleva.
3. En la segunda etapa, las costillas se inflan a los lados una vez más. Como resultado, el área debajo de las axilas se eleva.
4. En la tercera etapa, el hueso del pecho sube un poco.
5. El aire debe ser exhalado en las direcciones inversa en cada uno de estos 3 etapas.

10. La visualización guiada:

Bueno, como su nombre indica, esta técnica puede ser practicada ya sea con la guía de un terapeuta o siguiendo algún tipo de instrucciones grabadas. Por lo general, usted tiene que centrarse en una determinada imagen, que es agradable por naturaleza y tiene una impresión positiva. Mantenga la respiración lenta y profunda al mismo tiempo. Será erradicar todo tipo de pensamientos negativos y ayudarle a alcanzar la atención a la correcta ejecución.

Por lo tanto, que uno de ellos le gustaría practicar para llevar a su nivel de estrés? Vamos a saber dejando un comentario a continuación.