Cómo hacer el Parighasana y cuáles son sus beneficios

Parigha - Una viga de hierro usado para bloquear la puerta, Asana - actitud; Como se pronuncia - Par-EE-GOSS-ana

Esta asana proporciona una entrada para el oxígeno entre en nuestro cuerpo y llegar a aquellas áreas que quedan a menudo fuera. Mientras hace esto, también se estiran los músculos intercostales que conectan nuestras costillas. Básicamente, esta asana tiene un montón de beneficios para la médula, respiratorio y digestivo.

Todo lo que necesita saber sobre el Parighasana

1. Lo que debe saber antes de hacer El Asana
2. Cómo hacer el Parighasana
3. Precauciones y contraindicaciones
4. Tip para principiantes
5. Avanzada Pose Variación
6. Los beneficios de la puerta Pose
7. La ciencia detrás de la Parighasana
8. Poses preparatorias
9. Seguimiento Poses

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere, y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Estilo básica: Vinyasa Flow Duración: 30 segundos por cada lado Repetición: Una vez en cada lado tramos: la columna vertebral, los isquiotibiales, los lados del torso Refuerza: Sistema respiratorio

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Cómo hacer el Parighasana

1. Arrodillarse en su estera de tal manera que los dedos se curvan bajo. Esto le dará estabilidad y también ayudará a abrir la planta de los pies. Como alternativa, puede colocar las puntas de los pies planos sobre la colchoneta.

1. Estirar la pierna derecha en el lado derecho. Girar la cadera hacia el exterior para que la rótula se enfrenta el cielo.

1. La pierna extendida debe estar en la misma línea que la rodilla de rodillas, de rodillas y la rodilla debe ser justo debajo de la cadera de la misma pierna.

1. Inhale y estire el brazo izquierdo por encima, de tal manera que el lado de su cuerpo es alargado. Su brazo debe estar al lado de la oreja, y el omóplato debe estar firmemente apretada contra su espalda.

1. Exhale a medida que la bisagra hacia el lado derecho, y permite que su mano derecha para descansar, ya sea en su muslo, tobillo o pie.

1. Mira al cielo, y recuerda mantener la parte de atrás de su cuello largo.

1. Respirar profundamente y mantener la postura.

1. Inhalar. Dibuje los muslos internos cerca de la otra, tirar del vientre en, y levante para liberar la pose.

1. Exhale y deslice la pierna estirada hacia atrás. Relájese y repita el asana en el otro lado.

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Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

1. Evitar esta asana si tiene una lesión en la rodilla. En tales situaciones, usted podría sentarse en una silla y la práctica, en lugar de arrodillarse.

1. En caso de tener dolor en el cuello, o si se siente mareado, fija su mirada recta en lugar de mirar hacia arriba en la mano.

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Tip para principiantes

Como un principiante, puede ser difícil para que presione al pie de la pierna estirada en el suelo. Usted podría elevar la bola del pie sobre una manta o utilizar el soporte de la pared para obtener este derecho.

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Pose avanzada Alteración

No hay poses avanzadas para esta asana.

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Los beneficios de la puerta Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Parighasana.

1. Da a los isquiotibiales, pantorrillas y los músculos aductores un buen estiramiento.

1. Ayuda a estirar los músculos intercostales entre las costillas. Estos músculos ayudan a respirar.

1. Los músculos en el torso también obtener un buen estiramiento.

1. La práctica de esta asana se abre el pecho y los hombros.

1. Esta asana estimula los pulmones y los órganos abdominales también.

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La ciencia detrás de la Parighasana

Esta asana aligera y energiza el lado del cuerpo y permite la respiración para ser tridimensional. Parigha significa la barra que se cierra la puerta, y cuando usted asume esta postura, el cuerpo realmente se parece a la barra. Cuando usted tiene una tos o una mala postura, los músculos intercostales se tensan. Esta condición se contrae la respiración y el movimiento de la caja torácica. Esta asana no sólo ayuda a estirar estos músculos sino que también ayuda a aliviar los problemas respiratorios como el asma, resfriado, gripe y alergias.

Al coordinar su respiración con el asana, calma los nervios y también limpia el sistema circulatorio. También proporciona nutrientes a los órganos abdominales, mejorando así la digestión. Esta respiración coordinada también las raíces de su cuerpo y su mente relajada. Para lograr estos beneficios, es necesario respirar y crear una onda de su pelvis a su parte superior del pecho. Es necesario inhalar a través del abdomen y expandir la caja torácica y llenar su pecho. Esta asana ayuda a lograr que el movimiento ondulatorio en su respiración.

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Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virasana

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Seguimiento Poses

Trikonasana Utthita Parsvakonasana Parivrtta Ener Sirsasana

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Ahora que ya sabe cómo hacer Parighasana, ¿qué estás esperando? Abre bien los pulmones y dejar que el oxígeno a través de esta asana que realmente sirve como puerta de entrada.