Cómo conseguir flaco Rápido: una semana es todo lo que necesita!

¡Señoras! ¿Tiene una ocasión especial que viene en sólo una semana? O es usted cansado de mirar esas pocas pulgadas adicionales? Es hora de hacer algunos cambios fructíferos que le ayudará a perder ese colgajo en sólo una semana. Suena imposible? Sigue leyendo para saber cómo se puede lograr la hazaña.

Los malos hábitos alimenticios y la falta de ejercicio son las principales causas del aumento de peso. A veces, teniendo cuidado de su cuerpo se convierte en una ardua tarea si tiene una apretada agenda. Pero no se preocupe, porque estoy a punto de darle un plan de dieta y ejercicio muy fácil durante una semana que no sólo le ayudará a perder el peso del agua, sino también mejorar su tasa metabólica. Recuerde, esto es una dieta muy baja en calorías y no debe ser seguido de forma continua más allá de una semana. Pero, antes de empezar con la carta de la dieta, esto es lo que debe tener en cuenta.

Tu tipo de cuerpo

No todo el mundo tiene el mismo tipo de cuerpo. Es importante que usted sepa su tipo de cuerpo antes de iniciar el plan para bajar de peso. Hay tres tipos principales de cuerpos: ectomórficas, mesomorfos, y endomórfico. Vamos a echar un breve vistazo a cada uno de ellos antes de explorar maneras de conseguir flaco rápidamente.

• Tipo de cuerpo ectomorfo

Cuando se piensa en las personas delgadas, está pensando en ectomorfos, que tienen muy poca grasa y músculo y tienen una estructura ósea que es más delicado que los otros. Los individuos con tipos de cuerpo ectomorfos son naturalmente flaco. También podría ser que es más fácil para ellos perder peso. Un ejemplo de un ectomorfo es la siempre-flaco Taylor Swift.

• Tipo de cuerpo mesomórfico

Las personas con este tipo de cuerpo a construir músculo de forma natural. Su cuerpo también gana grasa más rápido. Sin embargo, su ventaja es que son capaces de perder la grasa que ganan bastante facilidad. Un buen ejemplo de tipo de cuerpo mesomorfo sería la actriz Jessica Biel.

• Tipo de cuerpo endomórfico

Endomorfos tienen un tipo de cuerpo que es bastante complicado. Tienen que trabajar duro para controlar el porcentaje de grasa corporal. Es una lucha para ellos perder peso. Cantante Beyonce es un ejemplo de tipo de cuerpo endomórfico.

Si usted está planeando para conseguir ese cuerpo delgado rápidamente, mantener estos puntos en mente:

1. El nivel de dificultad o la facilidad con la que se puede obtener flaco depende de su tipo de cuerpo.
2. El conseguir delgado depende de si usted tiene un tipo de cuerpo ectomorfo, mesomorfo o endomorfo.
3. Es necesario ser realista, mientras que el establecimiento de objetivos de conseguir delgada para que pueda alcanzarlos sin ser decepcionado.
4. La salud siempre debe ser lo primero, ya que supera a ser flaco cualquier día. Mantener un peso saludable y mejorar su salud en general debe ser su objetivo principal. El conseguir flaco siempre debe venir en segundo lugar a esto. Es necesario asegurarse de que todos sus planes para adelgazar son coherentes con este principio, y que va a hacer muy bien!

Ahora que ya sabe qué esperar y cómo cada tipo de cuerpo va a reaccionar de manera diferente a este plan de dieta que vamos a comenzar!

Obtener flaco en 7 días

1. Día 1 - 2000 calorías
2. Día 2 - 1600 calorías
3. Día 3 - 1200 calorías
4. Día 4 - 900 Calorías
5. Día 5 800 Calorías
6. Día 6 y el día 7 - 700 calorías
7. Los cambios de estilo de vida Para Obtener rápido flaco

7-Day Plan de dieta

El plan de dieta de 7 días requiere las personas que hacen dieta para reducir las calorías gradualmente. Después del séptimo día, durante las próximas 2 semanas, las personas que hacen dieta se mantendrán en una dieta baja en calorías, que no debe exceder de una ingesta total de 1000 calorías por día.

1. Día 1 - 2000 calorías

Comida	Qué comer
Temprano en la mañana	1 vaso de agua tibia con 1 cucharada de miel y 1 - 2 a la cal.
Desayuno	Opciones: Scrambled eggs, 1 slice of multi-grain bread, and 1 cup milk. Cualquier Jugo saludable Compuesto de ingredientes frescos.
Almuerzo	Opciones: Tuna salad with fresh veggies and Dijon mustard dressing. Espárragos, espinacas y ensalada de camote con aderezo ligero.
Después del almuerzo	4 almendras y 1 manzana.
Aperitivo al atardecer	1 taza de té negro o verde con 1 galleta multigrano.
Cena	Opciones: Broccoli, butternut squash, and cauliflower blended soup. Revuelva pollo frito - pavo con verduras.

Por qué esto funciona

Las mujeres adultas necesitan 2200 calorías por día. Comience por cortar 200 calorías en el primer día, por lo que su cuerpo no se siente privado. Comience el día con un agua de desintoxicación para eliminar las toxinas. Comer cada 2 - 3 horas durante el día mantendrá sus células activas y evitar que comiendo la comida basura.

Alimentos para comer

Aquí está una lista de alimentos que se pueden comer en el día 1.

Verduras - apio, col china, brócoli, acelgas, judías verdes, brócoli, coliflor, puerros, espinacas, col china, zanahoria, remolacha, jengibre, ajo, cebolla, chile verde, botella de calabaza, calabaza amarga, tomate, calabacín, espárragos , guisantes, alcachofas y coles de Bruselas. Fruta - pomelo, naranja, limón, lima, manzana, aguacate, higos, melocotón, ciruela, sandía, melón, kiwi, fresa, y la granada. Proteína - El pescado, pechuga de pollo, pechuga de pato, pavo molido, tocino de cerdo, soja, setas y legumbres. Semillas y frutos secos - Las semillas de lino, semillas de calabaza, semillas de chía, semillas de girasol, almendras, nueces, nueces de macadamia, nuez, avellana y. Grasas y Aceites - Aceite de oliva, aceite de salvado de arroz, aceite de semilla de lino, aceite de semilla de cáñamo, y mantequilla clarificada. Hierbas y Especias - cilantro, salvia, eneldo, romero, tomillo, orégano, laurel, albahaca, cúrcuma en polvo, pimienta de cayena, pimienta negro, cilantro en polvo, polvo de comino, la cúrcuma en polvo, todas las especias, nuez moscada, azafrán, cardamomo, canela, de clavo de olor, jengibre en polvo, el ajo en polvo, cebolla en polvo, y las semillas de alholva.

Comidas que se deben evitar

Vegetal - patata y batata fruta - plátano, piña y mango. Proteína - Semillas de carne y frutos secos - nueces de anacardo Grasas y Aceites - Manteca de cerdo, mantequilla, margarina, mayonesa, aceite de canola y aceite vegetal.

Si usted es alérgico o simplemente no les gusta el sabor de los alimentos mencionados en la carta de la dieta, he aquí una lista de suplentes.

Los sustitutos de alimentos

Miel - jarabe de arce cal - Apple Huevos de vinagre de sidra - tocino pan multigrano - trigo integral pan Leche - Leche de soja jugo fresco de la fruta / verdura - La quinua o atún avena ensalada - Ensalada de pollo / champiñones Espárragos - Calabacín Espinaca - acelgas Brócoli - Coliflor Almendras - nueces de macadamia de Apple - Naranja Negro o el té verde - té de hierbas o negro galletas multigrano café - galletitas saladas Butternut Squash - Ash calabaza coliflor - Brócoli salteado de pollo / pavo - Mushroom

Dado que va a tomar 2000 calorías en este día, se recomienda que las que gasta la energía mediante el trabajo. Aquí está una lista de ejercicios que se pueden hacer en casa en su momento oportuno.

Ejercicios para el Día 1

• Rotaciones cuello (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Hombro (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Círculos con los brazos (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Rotaciones muñeca - (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Rotaciones Cintura - (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Rotaciones de tobillo - (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Trotar Spot - 5 - 10 minutos
• Se lanza hacia delante - 2 series de 5 repeticiones
• Saltar hacia adelante se lanza - 2 series de 5 repeticiones
• Jacks de salto - 2 juegos de 20 repeticiones
• Abdominales - 1 serie de 10 repeticiones
• Abdominales con los pies perpendiculares al piso - 2 series de 5 repeticiones
• Los alpinistas - 1 serie de 10 repeticiones
• Pushups - 2 series de 5 repeticiones
• Patadas de tijera - 1 serie de 10 repeticiones
• Permanente contracción lateral - 2 series de 10 repeticiones
• Tramo

¿Cómo se sentirá después del día 1

Al final de su primer día, la primera sensación es una sensación de logro para completar con éxito el día 1. En segundo lugar, se sentirá la luz y activa. Usted puede experimentar dolor corporal debido al entrenamiento, pero que desaparecerá una vez que se hace un hábito de hacerlo todos los días.

De nuevo a la tabla de contenido

Día 2 - 1600 calorías

Comida	Qué comer
Temprano en la mañana	1 vaso de agua tibia con 1 cucharada de miel y 1 - 2 a la cal o cualquier Bebida de desintoxicación.
Desayuno	Batido de kale o banana.
Almuerzo	Sopa de brócoli o Sopa de col.
Después del almuerzo	1 cuenco de frutas.
Merienda por la noche	1 taza de té verde con 1 galleta de avena.
Cena	Opciones: Chicken clear soup with veggies. Pescado a la parrilla con yogur y zumos de verduras ralladas. Chickpea tortilla wrap with avocado and mustard sauce.

Por qué esto funciona

Cortar las calorías abajo a 1600 en el segundo día. Preparar un batido pesada para el desayuno y comer ligero para el almuerzo. Se recomienda una merienda después del almuerzo ya que mantendrá su metabolismo. Para terminar el día con una cena sustancial rica en proteínas para que sus músculos no se debilitan.

Alimentos para comer

Aquí está una lista de alimentos que se pueden comer en el Día 2.

Verduras - espinacas, brócoli, apio, acelga, coles de Bruselas, judías verdes, col china, col, puerro, coliflor, puerros, espinacas, zanahoria, remolacha, calabacín, el jengibre, el ajo, la cebolla, el chile verde, calabaza de botella, calabaza amarga , tomate, espárragos, guisantes, alcachofas, y col china. Fruta - pera, manzana, naranja, cereza, guayaba, pomelo, fresa, limón, lima, pepino, higos, melocotón, aguacate, ciruela, sandía, melón, kiwi, granada, y clementina. Proteína - Pechuga de pollo, carne de pavo molida, salmón, atún, caballa, pechuga de pato, pavo molido, tocino de cerdo, soja, setas, frijoles, garbanzos, guisantes de ojo negro, frijol mungo, lentejas, y el gramo de Bengala. Semillas y frutos secos - Las semillas de lino, semillas de calabaza, semillas de chía, semillas de girasol, almendras, nueces, nueces de macadamia, nuez, avellana y. Grasas y Aceites - Aceite de oliva, aceite de salvado de arroz, aceite de semilla de lino, aceite de semilla de cáñamo, esclarecidos mantequilla, mantequilla de cacahuete, mantequilla de semillas de girasol, y la mantequilla de linaza. Hierbas y Especias - cilantro, salvia, eneldo, romero, tomillo, orégano, laurel, albahaca, cúrcuma en polvo, pimienta de cayena, pimienta negro, cilantro en polvo, polvo de comino, la cúrcuma en polvo, todas las especias, nuez moscada, azafrán, cardamomo, canela, de clavo de olor, jengibre en polvo, el ajo en polvo, cebolla en polvo, y las semillas de alholva.

Comidas que se deben evitar

Vegetales - papas y frutas batata - plátano, piña, mango y Proteínas - Carne de cerdo semillas y frutos secos - nueces de anacardo y el maní Grasas y Aceites - Manteca de cerdo, mantequilla, margarina, mayonesa, aceite de canola y aceite vegetal.

Aquí está la lista de sustitutos que le ayudará a reemplazar un alimento mencionado en la carta de la dieta que no le gusta o es alérgico.

Los sustitutos de alimentos

Cal Canela en polvo - - Miel Vinagre de manzana Kale - Espinacas Banana - Aguacate Brócoli - Coliflor Col - acelga o col china Frutas - 1 - 2 taza de zanahorias bebé o brotes de té verde - Hierba de avena galletas de té - multigrano galleta de pollo clara de setas sopa, o sopa de lentejas a la parrilla de pescado - pechuga de pollo o verduras garbanzo abrigo de la tortilla - abrigo del pollo o envoltura de atún

Su consumo será igual a 1600 calorías. Usted todavía tendrá que hacer ejercicio para movilizar la grasa y acelerar la pérdida de peso. Aquí está una lista de ejercicios recomendados para el Día 2.

Ejercicios para el Día 2

• Rotaciones cuello (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Hombro (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Círculos con los brazos (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Rotaciones muñeca - (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Rotaciones Cintura - (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Rotaciones de tobillo - (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Se pone en cuclillas - 1 serie de 10 repeticiones
• Estocadas saltando - 2 series de 5 repeticiones
• Pushups - 2 series de 5 repeticiones
• Jacks de salto - 2 series de 15 repeticiones
• Burpees- 2 series de 10 repeticiones
• Los crujidos - 1 serie de 10 repeticiones
• Tablón - 15 - 20 segundos
• Scissor kicks- 2 series de 10 repeticiones
• Tricep sumerge - 2 conjunto de 5 repeticiones
• Tramo

¿Cómo se sentirá Después del Día 2

Al final del día 2, se sentirá más enérgico y activo. Sus músculos todavía pueden hacer daño. Si es necesario hacer unos pocos, pero no deje de hacer ejercicio.

De nuevo a la tabla de contenido

Día 3 - 1200 calorías

Comida	Qué comer
Temprano en la mañana	1 vaso de agua tibia y jugo de 1 limón.
Desayuno	1 vaso de leche sin grasa, 1 manzana y 2 dátiles.
Almuerzo	Opciones: sándwich de verduras a la plancha sin mayonesa ni queso. Ensalada de tocino de pavo ahumado con aceite de oliva y aderezo de mostaza de dijon.
Después del almuerzo	1 taza de sandía.
Aperitivo por la noche	1 vaso Limonada.
Cena	Opciones: cubos de pollo a la parrilla con piña y miel. Blanched frijoles franceses con puré de patatas dulces.

Por qué esto funciona

En este día de 1200 calorías, se llega a consumir una gran cantidad de frutas frescas, zumos de frutas y verduras a fin de brindar un amplio fibra para el cuerpo. La fibra previene la acumulación de grasa y también moviliza la grasa almacenada. Aquí está una lista de alimentos que se pueden comer en el día 3.

Alimentos para comer

Verduras - espinacas, brócoli, apio, acelga, coles de Bruselas, judías verdes, col china, col, puerro, coliflor, puerros, espinacas, zanahoria, remolacha, calabacín, el jengibre, el ajo, la cebolla, el chile verde, tomate, espárragos, verdes guisantes, alcachofas, y col china. Fruta - pera, manzana, naranja, cereza, guayaba, pomelo, fresa, limón, lima, pepino, higos, melocotón, aguacate, ciruela, sandía, melón, kiwi, granada, y clementina. Proteína - Pechuga de pollo, carne de pavo molida, salmón, atún, caballa, pechuga de pato, pavo molido, tocino de cerdo, soja, setas, frijoles, garbanzos, guisantes de ojo negro, frijol mungo, lentejas, y el gramo de Bengala. Semillas y frutos secos - Las semillas de lino, semillas de calabaza, semillas de chía, semillas de girasol, almendras, nueces, nueces de macadamia, nuez, avellana y. Grasas y Aceites - Aceite de oliva, aceite de salvado de arroz, aceite de semilla de lino, aceite de semilla de cáñamo, esclarecidos mantequilla, mantequilla de cacahuete, mantequilla de semillas de girasol, y la mantequilla de linaza. Hierbas y Especias - cilantro, salvia, eneldo, romero, tomillo, orégano, laurel, albahaca, cúrcuma en polvo, pimienta de cayena, pimienta negro, cilantro en polvo, polvo de comino, la cúrcuma en polvo, todas las especias, nuez moscada, azafrán, cardamomo, canela, de clavo de olor, jengibre en polvo, el ajo en polvo, cebolla en polvo, y las semillas de alholva.

Comidas que se deben evitar

Vegetales - papas y frutas batata - plátano, piña, mango y Proteínas - Carne de cerdo semillas y frutos secos - nueces de anacardo y el maní Grasas y Aceites - Manteca de cerdo, mantequilla, margarina, mayonesa, aceite de canola y aceite vegetal.

Aquí está la lista de sustitutos que le ayudará a reemplazar un alimento mencionado en la carta de la dieta que no le gusta o es alérgico.

Los sustitutos de alimentos

El vinagre de manzana - Canela molida o sin grasa de la leche jugo de limón - La leche de soja manzana - ½ taza de dátiles granada - albaricoque sándwich a la parrilla de verduras - Atún / sándwich de pollo ahumado ensalada de tocino de pavo - tomate y sandía feta - pepino o limonada melón - El jugo de zanahoria con un poco de pollo a la parrilla el jugo de lima - tikka de pollo y verduras a la parrilla piña - Apple Miel - jarabe de arce de espinacas - Bok Choy Espárragos - judías verdes esmalte Mushroom - vegetal / esmalte de pollo

Ejercicios para el día 3

• Rotaciones cuello (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Hombro (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Círculos con los brazos (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Rotaciones muñeca - (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Rotaciones Cintura - (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Rotaciones de tobillo - (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Los ejercicios de estiramiento o yoga

¿Cómo se sentirá después del día 3

Habría perdido su peso de agua para el final del día 3 y, por lo tanto, se dará cuenta de un cuerpo más delgado. Sin embargo, no deje la dieta que usted ganará el peso del agua de vuelta antes de lo que anticipamos.

De nuevo a la tabla de contenido

Día 4 - 900 Calorías

Comida	Qué comer
Temprano en la mañana	1 vaso de agua tibia y jugo de 1 limón.
Desayuno	1 jugo de fruta de vidrio hecho con piña, kiwi, melocotón y pimienta negra recién molida.
Almuerzo	Ensalada de tomate cherry y verdes con aderezo de yogur bajo en grasa.
Después del almuerzo	1 jugo de tomate de vidrio con una pizca de lima y pizca de pimienta negra.
Aperitivo por la noche	1 taza de zanahorias.
Cena	Opciones: Lentil soup with peas and cauliflower. Smoked salmon and veggies with whole wheat pita bread.

Por qué esto funciona

Significativamente bajos en calorías, esta dieta gráfico enumera los alimentos que ayudan a la pérdida de peso, como la pimienta negro, cal, verduras y frutas (1).

Alimentos para comer

Aquí está una lista de alimentos que se pueden comer en el Día 4.

Verduras - Calabaza de botella, calabaza amarga, apio, acelga, calabacín, escarola, brócoli, coles de Bruselas, judías verdes, col china, col, puerro, coliflor, puerros, espinacas, zanahoria, remolacha, chile verde, tomate, espárragos, verdes guisantes, alcachofas, col china, el jengibre, el ajo y la cebolla. Fruta - Ciruela, pluot, pera, naranja, pomelo, limón, lima, pepino, higos, melocotón, aguacate, clementina, manzana, sandía, melón, kiwi, fresa, cereza, granada, y la guayaba. Proteína - salmón, atún, caballa, pechuga de pollo, pechuga de pato, carne de pavo molida, carne de pavo picada, champiñones, soja, gramo de Bengala, lentejas, garbanzos, guisantes de ojo negro, frijol mungo, y frijoles. Semillas y frutos secos - Las semillas de lino, semillas de calabaza, semillas de chía, semillas de girasol, almendras, nueces, nueces de macadamia, nuez, avellana y. Grasas y Aceites - Aceite de oliva, aceite de salvado de arroz, aceite de semilla de lino, aceite de semilla de cáñamo, esclarecidos mantequilla, mantequilla de cacahuete, mantequilla de semillas de girasol, y la mantequilla de linaza. Hierbas y Especias - cilantro, salvia, eneldo, romero, tomillo, orégano, laurel, albahaca, cúrcuma en polvo, pimienta de cayena, pimienta negro, cilantro en polvo, polvo de comino, la cúrcuma en polvo, todas las especias, nuez moscada, azafrán, cardamomo, canela, de clavo de olor, jengibre en polvo, el ajo en polvo, cebolla en polvo, y las semillas de alholva.

Comidas que se deben evitar

Vegetal - patata y jugo de patata dulce - plátano y mango proteína - Carne de cerdo semillas y frutos secos - nueces de anacardo y el maní Grasas y Aceites - Manteca de cerdo, mantequilla, margarina, mayonesa, aceite de canola y aceite vegetal.

Aquí está una lista de sustitutos de alimentos para el día 4.

Los sustitutos de alimentos

Lima - El vinagre de manzana piña - Apple Kiwi - sandía melocotón - Pimienta anaranjada Negro - Una pizca de almendras pimienta de cayena - Walnut pollo - Turquía o de tomate cereza de setas - figuras Verdes - yogur espinacas baja en grasa - Crema agria aceite de oliva - mostaza de Dijon Zanahoria / jugo de remolacha - jugo de manzana fresca verde del té - Hierba de galleta de soda té - ½ taza de lentejas palomitas - garbanzos guisantes - tomate coliflor - El brócoli salmón ahumado - Atún / hongos / pechuga de pollo Espárragos - judías verdes col china - pimientos Bok choy Bell - apio

Ejercicios para el día 4

• Rotaciones cuello (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Hombro (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Círculos con los brazos (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Rotaciones muñeca - (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Rotaciones Cintura - (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Rotaciones de tobillo - (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Trotar Spot - 5 - 7 minutos
• Cuerpo completo ejercicio de estiramiento

¿Cómo se sentirá Después del Día 4

A pesar de que este es un día bajo en calorías, no se siente hambre o débil debido a que se puede comer con frecuencia. Además, una figura atenuada lo mantendrá motivado.

De nuevo a la tabla de contenido

Día 5 800 Calorías

Comida	Qué comer
Temprano en la mañana	1 vaso de agua tibia con jugo de 1 limón y jugo de una pulgada de raíz de jengibre.
Desayuno	1 huevo cocido entero.
Almuerzo	1 cuenco de sopa de verduras mezcladas.
Después del almuerzo	1 manzana o 1 naranja.
Aperitivo por la noche	1 taza de té verde con 1 galleta multigrano.
Cena	Opciones: Kidney bean salad+ 1 glass fat-free milk with a pinch of turmeric before bed. Ensalada de pollo a la plancha 1 leche sin grasa con una pizca de cúrcuma antes de acostarse.

Por qué esto funciona

Huevos proporcionan el cuerpo con la cantidad necesaria de vitaminas, minerales, y ácidos grasos. Una buena cena rica en proteínas dará la nutrición a los músculos.

Alimentos para comer

Aquí está una lista de alimentos que se pueden comer en el día 5.

Verduras - col china, col, puerro, coliflor, puerros, espinacas, zanahoria, remolacha, chile verde, tomate, calabaza de botella, calabaza amarga, judías verdes, espárragos, guisantes verdes, apio, escarola, brócoli, coles de Bruselas, alcachofas, Bok Choy, el jengibre, el ajo, la cebolla, acelga, y el calabacín. Fruta - Apple, sandía, melón, kiwi, ciruela, pluot, pera, naranja, pomelo, limón, lima, pepino, higos, melocotón, aguacate, clementina, fresa, cereza, granada, y la guayaba. Proteínas - salmón, atún, caballa, pechuga de pollo, pechuga de pato, carne de pavo molida, carne molida de pavo, setas, soja, guisantes de ojo negro, frijol mungo, frijoles, gramo de Bengala, lentejas, garbanzos y frijoles. Semillas y frutos secos - Las semillas de lino, semillas de calabaza, semillas de chía, semillas de girasol, almendras, nueces, nueces de macadamia, nuez, avellana y. Grasas y Aceites - Aceite de oliva, aceite de salvado de arroz, aceite de semilla de lino, aceite de semilla de cáñamo, esclarecidos mantequilla, mantequilla de cacahuete, mantequilla de semillas de girasol, y la mantequilla de linaza. Hierbas y Especias - cilantro, salvia, eneldo, romero, tomillo, orégano, laurel, albahaca, cúrcuma en polvo, pimienta de cayena, pimienta negro, cilantro en polvo, polvo de comino, la cúrcuma en polvo, todas las especias, nuez moscada, azafrán, cardamomo, canela, de clavo de olor, jengibre en polvo, el ajo en polvo, cebolla en polvo, y las semillas de alholva.

Comidas que se deben evitar

Vegetal - patata y jugo de patata dulce - plátano y mango proteína - Carne de cerdo semillas y frutos secos - nueces de anacardo y el maní Grasas y Aceites - Manteca de cerdo, mantequilla, margarina, mayonesa, aceite de canola y aceite vegetal.

Echa un vistazo a la siguiente lista de sustitutos de alimentos si usted es alérgico o no le gusta comer cualquiera de los alimentos que se enumeran en el gráfico de la dieta.

Sustituto de alimentos

El té verde - El té de hierbas o café negro cocido de huevo Tortilla de leche hervida o pechuga de pollo - jugo de vegetales frescos o de soja leche de la haba de riñón - gramo de Bengala o garbanzos cocidos a la parrilla de pollo - la parrilla de Apple pescado o salteado de setas - melocotón naranja - pomelo Saltine galleta - ½ taza de palomitas de pollo guisado - lechuga atún envoltura Mezclado de lentejas y sopa de verduras - verduras a la parrilla

Ejercicios para el día 5

• Rotaciones cuello (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Hombro (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Círculos con los brazos (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Rotaciones muñeca - (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Rotaciones Cintura - (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Rotaciones de tobillo - (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Surya Namaskar

¿Cómo se sentirá después del día 5

Usted notará una gran diferencia en su peso, y también se sentiría más ligero. Usted no se sentirá cansado a medida que se vaya a consumir alimentos nutritivos. Si se siente débil, es posible tomar un suplemento multivitamínico.

De nuevo a la tabla de contenido

Día 6 y el día 7 - 700 calorías

Comida	Qué comer
Temprano en la mañana	1 vaso de agua tibia con jugo de 1 limón.
Desayuno	Opciones: Banana whole wheat pancakes with honey. Kale, apio, y batido de fresa con semillas de linaza molida.
Almuerzo	Opciones: Grilled brussels sprouts and chicken salad. Ensalada de papaya tailandesa.
Después del almuerzo	Opciones: Tender coconut water. 1 taza de yogur sin grasa.
Aperitivo por la noche	1 taza de té verde.
Cena	Opciones: Baked salmon with lime and herbs. Pechuga de soja al horno rellena de pimiento.

Por qué esto funciona

En el día 6 y el día 7, se permitirá que personas que hacen dieta a consumir 700 calorías por día. Alimentos de calorías negativas se incluyen para que usted se quema la grasa, mientras que digerir lo que come. El agua de coco o yogur está llenando aún bajos en calorías. Terminar el día con una cena ligera rica en proteínas para evitar la fatiga y debilidad muscular.

Alimentos para comer

Aquí está una lista de alimentos que se pueden comer en el Día 6 y 7.

Verduras - alcachofa, la endibia, calabacín, col china, col china, puerro, coliflor, puerro, repollo, espinaca, zanahoria, remolacha, chile verde, tomate, calabaza de botella, judías verdes, espárragos, guisantes verdes, apio, brócoli, coles de Bruselas , el jengibre, el ajo, la cebolla y acelga. Fruta - uva, pomelo, manzana, kiwi, ciruelas, sandía, melón, arándanos, fruta de estrella, pluot, pera, limón, lima, naranja, pepino, higos, melocotón, aguacate, clementina, fresa, cereza, granada, y la guayaba. Proteína - salmón, atún, caballa, pechuga de pollo, pechuga de pato, carne de pavo molida, carne de pavo picada, champiñones, soja, gramo de Bengala, lentejas, garbanzos, guisantes de ojo negro, frijol mungo, y frijoles. Semillas y frutos secos - Las semillas de lino, semillas de calabaza, semillas de chía, semillas de girasol, almendras, nueces, nueces de macadamia, nuez, avellana y. Grasas y Aceites - Aceite de oliva, aceite de salvado de arroz, aceite de semilla de lino, aceite de semilla de cáñamo, esclarecidos mantequilla, mantequilla de cacahuete, mantequilla de semillas de girasol, y la mantequilla de linaza. Hierbas y Especias - cilantro, salvia, eneldo, romero, tomillo, orégano, laurel, albahaca, cúrcuma en polvo, pimienta de cayena, pimienta negro, cilantro en polvo, polvo de comino, la cúrcuma en polvo, todas las especias, nuez moscada, azafrán, cardamomo, canela, de clavo de olor, jengibre en polvo, el ajo en polvo, cebolla en polvo, y las semillas de alholva.

Comidas que se deben evitar

Vegetal - patata y jugo de patata dulce - plátano y mango proteína - Carne de cerdo semillas y frutos secos - nueces de anacardo y el maní Grasas y Aceites - Manteca de cerdo, mantequilla, margarina, mayonesa, aceite de canola y aceite vegetal.

Si usted no es un fan de los alimentos que se enumeran en el gráfico de la dieta, echar un vistazo a esta lista de suplentes en la siguiente sección.

Los sustitutos de alimentos

Lima - El vinagre de manzana Las coles de Bruselas - Brócoli Pollo - Atún o seta de papaya - agua de coco Melón Tender - zumo de naranja sin grasa Yogur fresco - Crema agria té verde - El té de hierbas o salmón café negro - Soja atún trozo - Mushroom Capsicum - Okra o tomate

Ejercicios para el día 6 y 7

• Rotaciones cuello (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Hombro (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Círculos con los brazos (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Rotaciones muñeca - (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Rotaciones Cintura - (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Rotaciones de tobillo - (en sentido horario y anti-horario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Ejercicios de respiración

¿Cómo se sentirá después de 6 días y 7

Usted se sorprenderá al ver su cambio de cuerpo y la mejor parte es perder peso sin pasar hambre. Comer cada 2 - 3 horas y comer alimentos que queman grasa le impedirá sentirse débil y hambriento. El yoga también ayudará a mantener los músculos y activa la circulación sanguínea.

Precaución

No seguir este plan de dieta para cualquier más de siete días. Cumplir con una dieta muy baja en calorías durante un período prolongado dará lugar a la inmunidad comprometida, debilidad de los músculos y los huesos. Se recomienda consultar con su médico o dietista antes de seguir este plan de dieta para saber si esto le conviene. Si quieres seguir este plan de dieta más de siete días, consulte a su nutricionista para obtener consejos sobre la cantidad de calorías que debe consumir para mantener un cuerpo delgado.

De nuevo a la tabla de contenido

7. Los cambios de estilo de vida Para Obtener rápido flaco

Es necesario comer sano y hacer ejercicio físico regular. Aparte de esto, también hay que entender cómo hacer uso de la dieta y el ejercicio efectivo para asegurarse de que perder peso de una manera saludable. Una vez que tenga una comprensión clara de cómo lograr esto, puede mantenerse alejado de las muchas maneras poco saludables que están allí para conseguir flaco.

• Consumir alimentos lentamente

Asegúrese de que masticar bien sus alimentos. Esta es una parte importante de la pérdida de peso (2). Es de vital importancia para asegurar que su comida está muy bien masticada antes de tragarla.

• Postura

Su postura tiene mucho que ver con la pérdida de grasa de su área abdominal. Cuando uno se sienta en la postura correcta, a tonificar los músculos abdominales, lo que les impide la acumulación de grasa. Por lo tanto, trate de sentarse, caminar y dormir en la postura correcta.

• Determinar su peso ideal

Antes de realizar un plan de pérdida de peso, es necesario determinar lo que es (3) su peso ideal. Las calculadoras en línea están disponibles para ayudarle a hacer esto. Conocer su peso corporal ideal le permite crear un plan con metas saludables.

• Trabajar en el abs

¿Sabías que se puede trabajar en sus músculos abdominales, incluso mientras se está sentado? El músculo que juega un papel importante en cómo se ven sus abs plana es el transverso del abdomen. Trabajar este músculo cada vez que pueda llegar a un piso y el asiento zona abdominal. Compruebe estas asanas de yoga para conseguir un vientre plano.

• Crear una lista de compras sana

Su lista de compras sólo debe contener los alimentos más nutritivos. Comer sano es una parte importante de conseguir flaco. También debe limitar el tiempo que pasa en la tienda de comestibles, así que se mantenga alejado de los pasillos que tienen todas las cosas poco saludables. Pérdida de peso saludable es el camino a seguir si usted está tratando de adelgazar.

• Evite saltarse las comidas

Una gran cantidad de personas toman la ruta saludable para conseguir flaco y salte las comidas. Este es uno de los peores errores que usted pueda hacer, ya que hace más daño que bien. Se puede ayudar a perder peso rápidamente, pero antes de que se dé cuenta, lo ganará, y mucho más, de vuelta. Esto es porque cuando usted come, usted va a comer mucho más de lo que lo haría si no hubiera saltado las comidas.

• Usar el baño

Eliminar las toxinas acumuladas fuera de su cuerpo. Haciendo caso omiso de la necesidad de ir al baño puede convertirse pronto en un hábito, y que se convertirá hinchado. Esto afectará a su dieta, el sueño, la piel y rutina de ejercicios.

• Encuentra una pérdida de peso de amigos

Tratando de conseguir rápido flaco es una hazaña de lograr. Tener un sistema de apoyo que es fiable juega un papel muy importante ya que le empuja a seguir adelante cuando las cosas se ponen difíciles. Cuando tienes a alguien que tiene los mismos objetivos que usted, usted puede ser uno para el otro y pasar por el viaje juntos.

• Perder alrededor de 2 libras semanales

Su objetivo debe ser perder 1 a 2 libras por semana. Si usted es obeso, se podría pensar en recurrir a medidas extremas para perder peso. Sin embargo, recuerda que la exageración de ella no es un acierto, no importa lo rápido que desea perder peso.

• Mantenga la distancia bebidas

Cuando usted está tratando de conseguir flaco, no va a haber una gran cantidad de antojos como su cuerpo va a querer los alimentos que se consumen antes. Gaseosas y bebidas azucaradas, zumos de frutas envasados, y el alcohol son las tentaciones que muchas personas dan a. Tiene que dejar de consumir azúcar. Beber mucha agua y si tienes un antojo de algo dulce, exprimir el jugo de frutas frescas y tenerlo.

• Diga no a la goma de mascar

Las gomas de mascar contienen una alta cantidad de azúcar. Además, cuando se mastica una goma, que tragar aire y obtener hinchado. Sin duda, el tono de mascar encías músculos de la cara, pero para que optan por las gomas de mascar bajas en azúcar.

• Hacer un plan detallado

Es importante que se crea un plan de pérdida de peso que sea lo más detallado posible. Es necesario planificar todo bien, de lo que bebe a los bocadillos que usted debe comer. Tentaciones estarán siempre a su alrededor. Sin embargo, tener un buen plan le ayudará a mantenerse dentro de su nueva rutina y asegúrese de que usted consume solamente los alimentos más sanos.

• Espere antes de comer

Cuando tenga hambre, que sea un punto que esperar un tiempo antes de comer. Esperar unos 15 minutos es una buena idea. Beba un vaso de agua o ir a dar un paseo para ayudarle a controlar su ansia. Esto le mantendrá de comer en exceso y aumentar de peso no deseado.

• Sigue moviendote

Si permanece sentado durante más horas en casa, la oficina o en la escuela, trate de cambiar el hábito mediante el establecimiento de la alarma cada 1 hora. A medida que la alarma se activa, tomar un descanso de pie a pie o ruptura. Estirar los brazos y las piernas durante unos dos minutos antes de volver al trabajo. Además, tomar las escaleras siempre que sea posible.

• Mantener lejos del estrés

Una de las principales causas de la obesidad es el estrés (4). ¿Ha notado que usted come más cuando se está estresado? Y es por lo general los alimentos poco saludables que usted come cuando se siente de esta manera. El uso de alimentos para ganar comodidad es una de las maneras más rápidas para aumentar de peso; a fin de mantener la tensión de distancia y mantenerse ocupado con actividades que te hacen sentir feliz y relajado!

• Dormir

Obtener al menos 6 - 7 horas de sueño. El sueño le ayudará a rejuvenecer las células de su cuerpo y ayudar a su función cerebral mejor.

• Escoja alimentos bajos en calorías

Es perfectamente bien para comer los alimentos que usted ama todo el tiempo que escoger los que no tienen alto contenido calórico. No es posible que privarse de sus alimentos favoritos para siempre, ya que sólo le hará garganta en ellos una vez que cede a la ansiedad. Así que disfrutar de aperitivos y alimentos que le gustan, pero siempre recuerde elegir versiones que no tienen demasiadas calorías.

• Hacer Sustitutos

Una de las maneras más efectivas para bajar de peso rápidamente, pero de forma saludable es sustituir los ingredientes que contienen calorías en su dieta con los que tienen menos calorías. De esta manera, usted no tiene que sacrificar la comida que amas o comer cualquier cosa que realmente no quiere. Todo se trata de tomar decisiones más saludables sin dejar de ser capaz de disfrutar de la comida que usted siempre ha querido.

• Cocinar grandes comidas

¡Sí, has leído bien! Cocinar comidas grandes y empacarlos en porciones adecuadas que puede ayudar mucho. Todo lo que necesita hacer es ponerlos en el congelador y calentarlos en el microondas cuando llegue alrededor de la hora de la comida! Una vez caliente, puede sentarse y disfrutar de su comida casera saludable. Cocinar a granel también ayuda en el ahorro de dinero en efectivo, por lo que se obtienen dos ventajas de seguir este consejo poco!

• Coma porciones pequeñas

Cocine grandes comidas, pero comen los pequeños! Las personas que han perdido peso con éxito son aquellas que dan cuenta de la importancia de equilibrar su dieta, y no sólo en términos de los tipos de alimentos. Usted debe comer una pequeña comida cada 3 horas por lo menos. Esto le impide comer en exceso y engordar. Que sea uno de sus objetivos que tomen en aproximadamente 1.200 a 1.800 calorías por día. Es sin duda le ayudará a perder peso más rápido.

• Crear una lista de alimentos

Según los profesionales, una de las mejores maneras de conseguir rápido flaco es la creación de una lista de los alimentos más sanos, junto con algunos grandes recetas para usarlas. Con un plan de pérdida de peso adecuado y una lista y recetas con alimentos que le ayudará a conseguir delgada sin poner en riesgo su salud, conseguir flaco será mucho más fácil para usted. Cuando tenga hambre, todo lo que tiene que hacer es ir a través de ella y decir, “Hmm, creo que voy a tener que uno hoy!”

• Utilizar suplementos para perder peso con prudencia

Si usted está planeando tomar suplementos de pérdida de peso para conseguir rápido flaco, es necesario asegurarse de que usted tiene un gran plan de pérdida de peso. Usted no se va a bajar de peso por tomar una pastilla o dos y estar todo el día. Es necesario un buen plan de dieta y una rutina de entrenamiento eficaz para ayudarle a perder el peso que desea. Recuerde que no es en absoluto acerca de cómo elegir el suplemento de pérdida de peso adecuado.

• Beber abundante agua

Uno de los secretos de conseguir flaco rápido es para asegurarse de que beber mucha agua. El agua tiene tanta bondad. Almacenar menos grasa cuando se bebe más agua. La quema de grasa también es más difícil cuando el cuerpo no tiene suficiente agua, a fin de mantener este consejo en mente en todo momento. Cuatro botellas de 20 onzas de agua al día es lo que los expertos recomiendan para bajar de peso para adelgazar rápidamente. Al cambiar a agua en lugar de bebidas gaseosas, podría perder alrededor de 5 libras en la primera semana!

• Obtener un montón de fibra

Se ha dicho cientos de veces y no se puede decir lo suficiente:. Comer muchas frutas y verduras para obtener la fibra dietética que son ricos en Esta es otra parte importante de la pérdida de peso rápida. La fibra dietética ayuda a que el cuerpo de varias maneras y hacer que se sienta lleno rápidamente es sólo uno de ellos (5). Con una dieta rica en fibra, a satisfacer su hambre más rápido, lo que significa que evitar comer en exceso y aumentar de peso.

De nuevo a la tabla de contenido

Este plan de dieta y ejercicio hace maravillas cuando se trata de la pérdida de peso rápida. Tome un esfuerzo por incorporar hábitos saludables para mantener la pérdida de peso y un aspecto fabuloso, ocasión o ninguna ocasión.

Espero que este artículo le ayuda a perder unas cuantas libras en los próximos siete días. Háganos saber su historia de pérdida de peso comentando en el cuadro a continuación.