11 beneficios y 7 Peligros del ayuno para bajar de peso

El ayuno es una antigua práctica que se lleva a cabo a menudo por razones religiosas. Pero en estos días, cuando las personas se han vuelto más preocupados por su peso, el ayuno es más a menudo practicados para bajar de peso, que por razones religiosas. Durante el ayuno, la gente come poco o ningún alimento. Es cierto que los resultados de ayuno en la pérdida de peso, pero también hay algunos efectos negativos para el mismo.

El ayuno durante un día o dos no es peligroso, pero puede dañar a las personas que sufren de enfermedades crónicas. También daña a los niños y mujeres embarazadas. También hay ayunos médicos que son supervisados ​​por los médicos. Estos ayunos son perfectamente seguros para todos. El régimen de ayuno también varía, pero la rápida básica por lo general sólo permite que el jugo fresco, cualquier brebaje laxante o agua. También hay algunos regímenes de ayuno que incluyen el consumo de algunos alimentos sólidos que proporcionan pocas calorías o bajos.

¿Qué es el ayuno?

Ayuno se define como un acto de abstinencia de, o la reducción en la comida, bebida o ambos, para un período determinado. Un rápido puede ser un rápido absoluta o intermitente. Rápido absoluta es completa abstinencia de todo alimento y el líquido durante un período definido, tal como un único día o algunos días. Ayunos intermitentes son sólo parcialmente restrictiva ya que limitan el consumo de alimentos o sustancias particulares. Aparte de ser una actividad espiritual, el ayuno ofrece varios beneficios para la salud. De hecho, es una manera eficaz de incorporar cambios saludables en su estilo de vida.

Tipos de ayuno

La mayor parte del ayuno, especialmente en la India, es de naturaleza religiosa. Pero también puede ser practicado por otras razones, tales como la limpieza y desintoxicación del cuerpo, pérdida de peso, el tratamiento de una condición médica, etc Hay muchas formas de ayuno. El cuidado apropiado se debe tomar en caso de cualquier condición médica antes de comenzar un ayuno.

A. Ayuno de jugos

El ayuno del jugo implica el consumo de jugos de frutas y verduras durante el período de ayuno. No hay alimentos sólidos se comen durante este periodo que puede durar un día a 2 semanas. Este tipo de ayuno requiere una planificación cuidadosa. Uno tiene que obtener suficientes vitaminas y minerales a partir de una variedad de frutas y verduras frescas. Este ayuno es para la desintoxicación y la pérdida de peso.

Segundo. Las aguas rápidas

Como su nombre indica, rápido agua implica el consumo de agua sólo durante la duración del ayuno. Su cuerpo pasa por varios cambios cuando se le priva de agua. Este ayuno se debe recurrir a ella sólo después de consultar con su médico adecuado. Médicamente ayunos de agua supervisadas han demostrado ser beneficioso en la presión arterial normalizadora.

Do. Limpieza rápida

La limpieza rápida está destinado a limpiar el colon de los alimentos y las toxinas acumuladas. Por lo general, implica una bebida líquida que contiene el jugo de limón, algún tipo de azúcar simple de calorías y la pimienta de cayena o cualquier otra especia. Este líquido se toma de 6 a 12 veces al día, y el ayuno puede durar de 1 a 14 días. Una limpieza más intensa implica rápido consumo de un té laxante dos veces al día, una por la mañana y por la noche. Sin embargo, debe ser consciente de sus efectos negativos antes de recurrir a esta rápida.

Re. La proteína líquida rápida

Liquid rápido proteína está destinado a causar la pérdida de peso en pacientes obesos. Se trata de la dieta de proteína líquida para permitir a la gente a perder peso de entre 10 a 100 libras Este tipo de ayuno requiere supervisión médica adecuada.

Mi. Diagnóstico rápido

Ciertas pruebas y procedimientos médicos que requieren abstenerse de comer o beber nada excepto agua durante 8 a 12 horas antes del ensayo. Por ejemplo, un rápido diagnóstico puede requerir que usted tome la prueba de tolerancia a la glucosa en ayunas. Esto se hace para medir los niveles de glucosa en sangre para diagnosticar la diabetes o hipoglucemia.

F. Ayuno parcial

Estos ayunos básicamente restringen un determinado tipo de alimentos como el arroz, el trigo, o carnes. Incluye alimentos sólidos pero restringe la cantidad de alimento a menos de 1 a 3 comidas completas.

Gramo. Religiosa rápido

La mayoría de las religiones emplean el ayuno como un medio de purificación espiritual y mostrar la devoción a Dios. Las diferentes religiones prescriben diferentes formas de ayunos. Por ejemplo, en la fe católica, el Miércoles de Ceniza y el Viernes Santo son días de ayuno obligatorio. En el hinduismo, el ayuno se realiza en ciertos días, como “chauth karva”. Del mismo modo, el Islam emplea el ayuno en el mes de Ramadán desde la salida hasta la puesta del sol que implica la abstinencia de comida, bebida, sexo y tabaquismo durante los 30 días de ayuno.

¿Cómo hacer las cosas bien?

Aunque el ayuno proporciona varios beneficios para la salud, sino que también asociado con efectos adversos como la deshidratación, desequilibrio electrolítico hambre, etc Por lo tanto, el ayuno de la forma correcta es absolutamente esencial para minimizar los efectos negativos y cosechar los máximos beneficios de su ayuno. Los consejos que se dan a continuación pueden ser de gran ayuda en la toma de su ayuno sea más eficaz.

• Prepárese mentalmente y físicamente

El ayuno es mucho más que abstenerse de comer y beber. Ayuno religioso es más de una limpieza espiritual y física. Antes de recurrir a ayuno espiritual, tiene que estar mentalmente preparado para renunciar a las cosas normales que definen su vida. Puede comenzar a pensar sobre el propósito del ayuno y lo que quiere lograr. Esto le preparará para el primer día del ayuno.

• Que sea breve

Si usted está apuntando para la pérdida de peso, usted no tiene que ayunar durante días seguidos para obtener beneficios metabólicos o pérdida de peso. Saltarse una comida cada dos días es suficiente para causar la pérdida de peso moderada. El ayuno para tan poco como 20 horas a la vez puede mejorar la sensibilidad a la insulina y otras funciones metabólicas. No es recomendable ayunar durante más de 36 horas. Manténgase hidratado

Ciertos ayunos como el Ramadán y Yom Kipur requieren que se queda sin agua durante el ayuno. Aunque esto no causa ningún daño duradero, es muy probable que se sienta deshidratado hacia el final del ayuno. Por lo tanto, es importante mantenerse hidratado después del ayuno. Si no está en ayunas por razones religiosas, que sea un punto de beber mucha agua durante el ayuno.

• Tener una comida pre-Fast

La comida pre-rápido es extremadamente importante, ya que proporciona la fuerza necesaria y la energía durante el ayuno que ir sin alimento. Rápida Ramadán se inicia por el consumo antes de la puesta del sol. Aunque no es recomendable atiborra antes de comenzar el ayuno, definitivamente se puede comer algo para mantenerse con energía en el curso de rápido.

• Evitar el ejercicio vigoroso durante el ayuno

Durante un ayuno, que tiene que ir sin alimento durante horas. Por eso es importante para conservar la energía para sus actividades diarias. Dar un paseo a paso ligero está bien, pero se debe evitar caer en la actividad física vigorosa y entrenamientos intensos. Esto le permitirá conservar la energía para esforzarse a sí mismo para la conexión espiritual.

• Evitar operar maquinaria pesada

La mayoría de nosotros tenemos que trabajar durante el ayuno. Sin embargo, en lo posible, que operan maquinaria pesada tales como automóviles deben evitarse durante el ayuno, ya que puede drenar su energía y hacer que se sienta deshidratado. Dormir bien y el descanso son otros requisitos previos a ayuno exitoso.

• Comience con un ayuno parcial

Si usted es un principiante en ayunas, puede empezar con un ayuno parcial que restringe ciertos alimentos. Se puede beber agua y consumir frutas en el curso del ayuno. También puede tratar de tener una cena temprano y abstenerse de alimentos durante un periodo de 16 horas antes de desayunar. Esto le preparará para un ayuno completo, que implica ir sin comida y la bebida. Para empezar, se puede ir en un moderado incorporación rápida cualquiera de los siguientes alimentos.

• Que comprende los alimentos crudos de frutas, verduras, semillas y frutos secos
• Una dieta de alimentos solo como una fruta o arroz gachas
• Caldos rica en minerales óseos o vegetales
• Batidos verdes
• Vegetales o jugos de frutas frescas prensadas
• Ensaladas
• Khichdi

• Mantener la ingesta nutricional adecuada

Asegúrese de comer alimentos nutritivos sanos cuando no está en ayunas. Dado que el ayuno reduce el apetito, la calidad nutricional de los alimentos se vuelve aún más importante. Evitar hartarse de comida chatarra después de romper el ayuno ya que esto afectará negativamente a su salud.

• Evitar comer en exceso después del ayuno

No caer en comer en exceso después de terminar su ayuno. De hecho, es recomendable comer más de los alimentos sólidos y porciones más pequeñas de bocadillos.

• No ponga en peligro su salud

Debe tenerse en cuenta que el ayuno no es para todos. No es recomendable para las personas diagnosticadas con ciertas condiciones médicas como la hepatitis, así como las mujeres embarazadas o en lactancia. Por otra parte, si su peso comienza sumerge por debajo del rango de peso saludable como resultado de ayuno, es una clara indicación de las deficiencias nutricionales.

Beneficios del ayuno

1. Promueve la desintoxicación

El ayuno desintoxica su cuerpo. Los alimentos procesados ​​contienen una gran cantidad de aditivos que se convierten en toxinas en el cuerpo. Algunos de ellos causan la producción de productos finales de glicación avanzada (AGE). La mayoría de las toxinas se almacenan en grasas que se queman durante el ayuno prolongado. Esto resulta en la liberación de toxinas. Cuando usted no come o bebe durante el día, su cuerpo comienza a comer en las reservas de grasa para crear energía. Esto ayuda a quemar las toxinas nocivas presentes en los depósitos de grasa. El hígado, los riñones y otros órganos del cuerpo se involucre en este desintoxicación.

2. Facilita la pérdida de peso

La pérdida de peso es uno de los mayores beneficios del ayuno. Esto se debe a que cuando ayunas, su cuerpo se ve obligado a utilizar las grasas almacenadas para obtener energía. Aumenta la lipólisis y disminuye la insulina durante fasting.Eating menos alimentos ralentiza su metabolismo para conservar energía. El ayuno también aumenta las catecolaminas. Estos catecolaminas ayuda en la prestación de un poco de energía, mientras que la quema de grasa en nuestro cuerpo durante el ayuno. Profesionalmente ayunos supervisadas son las mejores para el control de la obesidad grave, ya que ofrecen tanto apoyo médico y psicológico durante el proceso de ayuno, en última instancia, que le conduce hacia hábitos alimenticios saludables.

3. Disminuye el apetito

El ayuno es una mejor opción que ciertas dietas de moda en el que acaba subiendo todo el peso perdido. Esto se debe a la reducción de los alimentos consumidos a lo largo ayuno hace que su estómago se contraiga de forma gradual. Para ello, debe comer menos comida para sentirse lleno. El ayuno es, por lo tanto, una gran opción para entrar en el hábito de una alimentación saludable. Cuando el ayuno es más, su apetito es menor que antes, y que son menos propensos a disfrutar de comer en exceso.

4. Silencios su sistema digestivo

El ayuno da descanso a sus órganos digestivos, aunque las funciones normales, tales como la producción de secreciones digestivas siguen a precios reducidos. Esto ayuda a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo. Descomposición de los alimentos se lleva a cabo a un ritmo constante. La energía también se libera en un patrón gradual. La producción de ácidos en el estómago, sin embargo, continúa sin interrupción durante el ayuno. Sin embargo, los pacientes con úlcera péptica deben consultar a un médico antes de recurrir al ayuno.

5. Normaliza la presión arterial

El ayuno es un método no farmacológico eficaz de reducir la presión arterial. Por lo tanto, reduce el riesgo de la aterosclerosis, la obstrucción de las arterias por partículas de grasa. El ayuno hace que el cuerpo utilice la glucosa y las tiendas a finales de grasa para producir energía. Durante el ayuno, la tasa metabólica, así como las hormonas del miedo como la adrenalina y la noradrenalina son reducidos. Esto mantiene su metabolismo constante y dentro de los límites, lo que resulta en la reducción de la presión arterial.

6. Reduce el Colesterol

Uno de los efectos positivos de ayuno es la reducción de colesterol en la sangre. Esto se traduce en una mejora de la salud cardiovascular y menor riesgo de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular. Este menor nivel de colesterol se puede mantener siguiendo una dieta saludable después del ayuno ha terminado.

7. Reducción de azúcar en la sangre

Como se dijo anteriormente, el ayuno provoca la descomposición de la glucosa para proporcionar energía al cuerpo. Esto reduce la producción de insulina del páncreas y descansa. El glucagón se produce para provocar que la descomposición de la glucosa, lo que resulta en la reducción de azúcar en la sangre.

8. Resuelve Respuesta Inflamatoria

La investigación ha demostrado que el ayuno puede resolver enfermedades inflamatorias y alergias. Las enfermedades inflamatorias incluyen la artritis, la artritis y enfermedades de la piel como la psoriasis reumatoide. Se cree ayuno para promover la curación de las enfermedades inflamatorias del intestino tales como colitis ulcerosa.

9. Mejora la inmunidad

Después de una dieta equilibrada en entre ayunos puede aumentar la inmunidad, eliminar toxinas y reducir la acumulación de grasa. Romper el ayuno con frutas provoca un aumento en la tienda del cuerpo de vitaminas y minerales esenciales. Las vitaminas A y E son buenos antioxidantes que ayudan a aumentar la inmunidad.

10. Ayuda a superar las adicciones

El ayuno es de gran ayuda en la reducción de las ansias de nicotina, el alcohol, la cafeína y los alimentos procesados. El ayuno puede ayudar a los adictos a superar sus adicciones. Promueve un deseo de alimentos naturales como frutas y agua. De esta manera, se promueve la vida sana.

11. Mental y beneficios emocionales

El ayuno mejora la claridad mental y la concentración, lo que le proporciona mayor libertad, flexibilidad y energía para el día a día las actividades de la vida.

Peligros de ayuno para bajar de peso

1. El ayuno, sin duda reduce la ingesta de calorías. Aunque esto es bueno para la pérdida de peso, sino que también puede causar algunos problemas de salud como la pérdida de músculo.

1. Durante un ayuno, su cuerpo entra en un modo de ahorro que significa, las calorías se queman más lentamente y de manera constante.

1. Por lo general, el peso inicial que se pierde es 'el peso del agua' o principalmente fluido. Esto significa que no se pierde la grasa. Así que, a veces, este truco de pérdida de peso es temporal y el peso perdido por lo general regresa en volver a su dieta regular.

1. El peso recuperado es por lo general la grasa debido a que el metabolismo más lento hace que sea más fácil para ganar el peso perdido.

1. Algunos otros efectos secundarios de ayuno incluyen dolores de cabeza, dolores musculares, mareos, fatiga, baja azúcar en la sangre, diarrea y debilidad.

1. El ayuno durante un largo plazo puede dar lugar a anemia, ritmo cardíaco irregular, un sistema inmune debilitado y problemas hepáticos o renales.

1. El ayuno para bajar de peso también puede resultar en deficiencias de minerales y vitaminas, y cuando su cuerpo se vuelve deficiente en

1. Varias vitaminas y minerales importantes, tiende a caer enfermo y puede encontrar otros problemas de salud y enfermedades.

Estrictamente no se recomienda el ayuno prolongado. El ayuno durante un período de dos días es seguro. Se aconseja que la ingesta de cantidades adecuadas de agua, jugos y frutas para que el cuerpo no cae deficiente de cualquier mineral o vitamina. Si usted está planeando para el ayuno para bajar de peso, entonces se aconseja que consulte a un médico. Esto reducirá el riesgo de ser efectuada por los efectos nocivos del ayuno para la pérdida de peso.