7 por ciento de la dieta de grasa corporal - una guía completa

¿Estás en la búsqueda de una dieta que le ayuda a mantener la grasa corporal correcto? ¿Cree que una figura esbelta es sólo para las celebridades? Bueno, piense de nuevo! Te presentamos una dieta que realmente funciona! ¡Sí, has escuchado bien! Un plan de dieta que funciona!

Es la dieta de grasa corporal 7% estamos hablando. ¿Le gustaría saber más? Leyendo!

El 7 por ciento de grasa corporal Dieta - Una breve:

Si le preguntas a tus amigos cómo gran parte de la grasa que se requiere para tener una figura tonificada y cuerpo sano, que dará lugar a un debate. Mientras que el 15 a 10 por ciento de grasa en su cuerpo significa que está saludable, algunas personas pueden querer empujar el sobre aún más y llevarlo hasta un 7 por ciento, y por una buena razón! Los estudios sugieren que el 7 por ciento de grasa corporal es óptima y se asegura de que su cuerpo está en condiciones de combatir y prevenir dolencias de distancia.

Pero como todo lo bueno, el logro de la grasa corporal 7 por ciento no es tarea fácil! Para ello, es necesario cumplir con una dieta bien equilibrada y recurrir a ejercicios específicos. Este plan de acondicionamiento físico de 8 semanas y la dieta pueden ayudar a obtener una figura envidiable. Las semanas pueden ser un poco poco difícil, pero los resultados valen la pena!

La primera Semana:

Tendrá que tomar 4 comidas al día. La primera comida tendrá huevo Frittata, el segundo tilapia cocinado y una media taza de avena. La tercera comida debe comprender de carne cocinada, media taza de arroz integral cocido y 1 taza de vegetales verdes. El cuarto y pre-entrenamiento comida comprenderá de crema de arroz, aislado de suero de leche 50g. Hacerlo con mantequilla de almendras y agua. Durante el entrenamiento Puede ingesta de hidrolizados de caseína 40g, 90g de carbohidratos. Después del entrenamiento, la quinta comida debe incluir 2 panqueques Almendra-manzana-yam. La última comida habrá cocinado pescado blanco magro y verduras con Proteína Berry Crujiente de servir.

En los días libres, tendrá 6 comidas que incluyan huevos enteros, aceite virgen de coco, pollo cocido, pan tostado Ezequiel, patata dulce, mantequilla orgánica, etc. En esta semana, usted debe entrenar durante 4 días. Esto debe incluir el entrenamiento con pesas y cardio. Sesión de cardio debe incluir 45 minutos de caminar.

La segunda Semana:

La comida para días de trabajo en la segunda semana será exactamente como la primera semana. Sin embargo, se abstengan de consumir avena. Lo mismo es cierto acerca de las comidas para días de descanso en esta semana.

A través de esta semana también, que debe hacer el entrenamiento con pesas durante 4 días. Para cardiovascular, aumentar su duración a pie de 50 minutos.

La tercera Semana:

En la tercera semana, las comidas del día de trabajo siguen siendo la misma que la segunda semana. Va a seguir la misma estrategia para las comidas fuera de día.

Durante esta semana, se ejercitará durante 5 días y tener un día para trabajar en sus piernas solo. Para cardio, hacer 50 minutos de caminar a paso ligero a velocidades.

La cuarta Semana:

Las comidas de trabajo y día libre siguen siendo los mismos en la cuarta semana. Incluso el ejercicio y rutinas de cardio siguen el mismo patrón de la semana anterior. Tener un batido hecho con 10 gramos de BCAA y comer durante la sesión de cardio.

La 5ª Semana:

Las comidas siguen siendo los mismos en la quinta semana, tanto para los días no laborables y días de trabajo. Sin embargo, el tiempo de ejercicio se extiende a seis días. El día adicional es para el entrenamiento con pesas para su espalda. La rutina de cardio sigue siendo igual, junto con el consumo de la sacudida.

La 6ª Semana:

Mientras que las comidas continúan como de costumbre en la sexta semana, límite de ejercicio alcanza un alto. Ahora, tendrá que hacer ejercicio todos los días de la semana, para las sesiones de entrenamiento con pesas. Esto cubrirá todas las partes de su cuerpo, literalmente. Usted tendrá que hacer cardio 4 días a la semana y que incluirá 50 minutos de caminar. El consumo de batido se pondrán a la también.

La 7ª Semana:

Comidas seguirían el patrón exacto de la semana anterior y lo mismo puede decirse de las sesiones de entrenamiento con pesas. Las sesiones de cardio de 50 minutos deberían bajar a 3 días a la semana.

8 y la semana pasada:

El día no laborable y las comidas del día de trabajo siguen siendo los mismos. Esta semana se adhieren al régimen de entrenamiento de 7 días para las sesiones de entrenamiento con pesas. La sesión de cardio se mantendrá durante 3 días y se caminará por 5 minutos más en cada día.

Mientras que muchos de ustedes podrían encontrar un 7 por ciento del cuerpo plan de dieta rica en grasas como uno de esos muchos comerciales, insistimos en que se le da una oportunidad! En cuatro semanas, no sólo se sentirá más ligero, pero también más rejuvenecido y lleno de energía!

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