5 vitaminas esenciales que le ayudarán a crecer más alto

No se limite a culpar a sus genes para su baja estatura!

Aparte de su estructura genética, la cantidad adecuada de nutrientes y vitaminas también es importante para decidir su altura. A pie alto, es necesario asegurarse de que sus huesos están sanos y fuertes. Es necesario hacer la mayor parte de sus períodos de crecimiento y proporcionar a su cuerpo los nutrientes que necesita para seguir creciendo. Esto puede garantizarse mediante el mantenimiento de una dieta adecuada, equilibrada con todos los tipos de nutrientes, incluyendo todas las vitaminas y minerales esenciales. Sí, no es sólo una vitamina que ayuda al cuerpo a crecer. En su lugar, su cuerpo requiere diferentes vitaminas y minerales en cantidades variables para su correcto desarrollo. Las vitaminas que su cuerpo requiere son la vitamina B1, B2, D, C y minerales tales como calcio y fósforo.

Varios estudios sugieren que el consumo de alimentos ricos en vitamina no sólo uno dará lugar a que llegue a su altura óptima. Por lo tanto, es importante consumir una dieta equilibrada para alcanzar su potencial genético de altura y más allá. Una comida equilibrada está obligado a nutrir su cuerpo con todas las vitaminas y minerales necesarios para disparar de forma vertical. A continuación se enumeran las vitaminas y minerales necesarios para el cuerpo y su relación con el crecimiento.

Vitaminas para crecer más alto

1. Vitamina D:

Esta es la vitamina más importante que contribuye en la toma de los huesos fuertes y largas. Cuando una persona no obtiene la vitamina D en la dosis requerida, los huesos y los dientes se vuelven débiles. Aparte de la luz solar, que es la principal fuente de vitamina D, también puede aumentar su ingesta de vitamina D mediante la inclusión de alimentos ricos en su dieta, tales como leche, tomates, cítricos, patatas y coliflor. Esto sin duda le permitirá alcanzar la altura que están destinados a llegar a genéticamente. La vitamina D también contribuye en el crecimiento de altura, ayudando al cuerpo a absorber con eficacia fósforo y calcio que son importantes para el crecimiento de los huesos.

2. Vitamina B1:

Esta vitamina crecer más alto es útil para promover el crecimiento del cuerpo. También ayuda a regularizar el proceso de digestión. La vitamina B1 contribuye a mantener la salud del corazón y el sistema nervioso, que proporcionan sus órganos con el suministro de sangre regulares, lo que permite que el cuerpo crezca. Algunas fuentes comunes de vitamina B1 son el arroz, cacahuetes, carne de cerdo y la soja.

3. Vitamina B2 (Riboflavina):

La riboflavina es también conocida como vitamina B2. Es una vitamina esencial que ayuda a aumentar la altura. Promueve el crecimiento de los huesos, la piel, el cabello y las uñas. Los alimentos ricos en riboflavina incluyen huevos, pescado, leche y vegetales de hoja verde.

4. La vitamina C (ácido ascórbico):

Esta vitamina es también conocida como ácido ascórbico que ayuda a fortalecer los huesos y los dientes y promover su crecimiento. Es un rico antioxidante y previene la enfermedad, lo que aumenta las posibilidades de que el cuerpo crezca durante la edad temprana. Las fuentes ricas de esta vitamina son los tomates, patatas, frutas cítricas y bayas.

Las mencionadas vitaminas para el crecimiento más alto son una necesidad para incluir; Sin embargo, sólo las vitaminas no se asegurará de que usted crece a su altura máxima. También es importante incluir minerales esenciales en la dieta, como el calcio y el fósforo con el fin de llegar a su altura potencial genético.

5. Calcio:

El calcio es uno de los minerales más importantes que necesita el organismo para acelerar el crecimiento del hueso. El consumo regular de calcio puede aumentar la longevidad y la resistencia de sus huesos. Las principales fuentes de calcio son la leche y otros productos lácteos. También se puede obtener de otras fuentes de alimentos como acelgas, espinacas, productos de soja fortificados y hojas de nabo. Junto con el calcio, el fósforo también ayuda en la promoción del crecimiento de los huesos.

Directrices en edad aconsejable la ingesta de calcio:

• 1 a 3 años: 500 mg de calcio
• 4 a 8 años: 800 mg de calcio
• 9 a 18 años: 1300 mg de calcio
• 19 a 50 años y más: 1000 a 1200 mg de calcio

Algunas de las fuentes más ricas en fósforo incluyen pescado, cacahuetes, bebidas de cola y la carne.

Por favor, recuerde que sólo comer sano no le hará crecer más alto. Es importante para acoplar una dieta equilibrada con un buen régimen de ejercicio para obtener los beneficios máximos de los alimentos que consume. Anime a sus hijos a practicar deportes como aeróbic, natación y ciclismo. Estos ayudan a los deportes en el ejercicio de todas las partes del cuerpo, lo que aumenta el metabolismo del cuerpo y juntos contribuyen al aumento de la altura.

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