Salud y Bienestar

L-carnitina para bajar de peso - Dieta, suplementos, beneficios y efectos secundarios

L-carnitina para bajar de peso - Dieta, suplementos, beneficios y efectos secundarios

¿Necesita bajar de peso, pero no desee ver flaco? ¿Quieres ser capaz de entrenamiento sin sensación de fatiga en pocos minutos? Bueno, L-carnitina es lo que necesita. ¿Qué es y cómo puede ayudar? Sigue leyendo para averiguarlo.

L-carnitina se utiliza sobre todo por los culturistas y personas que hacen dieta y se encuentra naturalmente en las fuentes de alimentos tales como pescado, aves de corral y productos lácteos. Los suplementos de L-carnitina también puede ayudar a perder grasa, ganar masa muscular magra, y mejorar la fuerza muscular y la resistencia.

Actúa mediante el aumento de la oxidación de ácidos grasos, proporcionando de este modo energía más espontánea. Esta energía puede ser utilizada para quemar calorías. Siga leyendo para averiguar cómo la L-carnitina puede ayudar a perder peso, sus beneficios, que los alimentos para comer, un plan de dieta vegetariana, y mucho más. ¡Vamos a empezar!

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¿Qué es la L-carnitina y cómo él ayuda para la pérdida de peso?

Aquí está la conexión L carnitina y la pérdida de peso. L-carnitina es una molécula implicada en la oxidación de ácidos grasos en la mitocondria. Es un aminoácido no esencial y se produce a partir de dos sustratos de aminoácidos, L-lisina y L-metionina. A pesar de que es naturalmente disponible en el pescado, leche y aves de corral, también se puede obtener a través de suplementos disponibles en el mercado. Se utiliza sobre todo por las personas a perder peso, aumentar la masa muscular magra, y mejorar la resistencia y la fuerza muscular. L-carnitina pérdida de beneficios de peso mediante el transporte de ácidos grasos a la matriz mitocondrial, donde son oxidados, y se libera energía. Este proceso ayuda a quemar la grasa y la energía liberada se utiliza para aumentar el rendimiento del ejercicio y mejorar la resistencia muscular y la potencia (1).

Aquí está una lista de las fuentes naturales de L-carnitina.

Las fuentes naturales de L-Carnitina

En cuanto a esta tabla, es evidente que la carne roja no es perjudicial para su salud a menos que se consumen en exceso. Ni la proteína que consume voluntad hace que aumente de peso. Vamos a pasar a la siguiente sección donde te voy a decir lo que debe comer para bajar de peso y aumentar la masa muscular magra. Echar un vistazo. (Veganos, desplazarse hacia abajo para un plan de dieta L-carnitina completa vegetariana).

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Plan de dieta rica L-carnitina para bajar de peso

Comidas Qué comer
Temprano en la mañana (7: 00-7: 30 am) 1 taza de fenogreco agua empapada
Desayuno (8: 15-8: 45 am) 1 pan de trigo integral huevos revueltos 1 taza de leche baja en grasa
Antes del almuerzo (10:30 am) 1 taza de té verde
Almuerzo (12: 30-1: 00) Opciones:

  • Taco de pollo a la parrilla
  • Atún triste
  • Carne de vaca triste
Merienda por la noche (4:00 pm) Opciones:

  • 1 taza de agua de coco
  • 1 taza de jugo de sandía
  • 1 taza de té verde
Cena (7:00 - 7:30 pm) Opciones:

  • Filete de ternera a la parrilla con verduras
  • Pescado ahumado
  • Estofado de pollo

Por qué esto funciona

Beber una taza de agua alholva empapado en la mañana ayudará a kickstart su metabolismo. El trigo integral, la leche y los huevos son una gran fuente de L-carnitina, la fibra dietética, proteína y calcio. Este desayuno saludable activará su cerebro y mantener su sensación de hambre a raya. Tener una taza de té verde antes del almuerzo le mantendrá de comer en exceso y también eliminar las toxinas. Carne de res, pollo y atún son una gran fuente de L-carnitina y proteínas que le ayudará a quemar grasa y construir músculo magro. Un bocadillo saludable y llenado por la noche le dará a su cuerpo una dosis extra de vitaminas y minerales. Para la cena, tienen proteínas y L-carnitina rica en alimentos que se quema la grasa y proporcionar energía.

Hay una gran cantidad de alimentos veganos que pueden no coincidir con las cantidades hasta l-carnitina presentes en los alimentos no vegetarianos, pero pueden ayudarle a obtener una buena cantidad de L-carnitina. Aquí está una carta de la dieta vegetariana L-carnitina.

Vegano L-Carnitina plan de dieta para bajar de peso Rich

Comidas Qué comer
Temprano en la mañana (7:00 - 7:30 am) Zumo de limón y agua tibia
Desayuno (8: 15-8: 45 am) Brotes de nueces del Brasil
Antes del almuerzo (10:30 am) 1 taza de té verde
Almuerzo (12: 30-1: 00) Opciones:

  • Frijol de frijol
  • Ensalada de espinacas, tomate y espárragos
  • Ensalada de maíz hervida
Merienda por la noche (4:00 pm) Opciones:

  • Té verde
  • Agua de coco
  • Zumo de fruta fresca
Cena (7:00 - 7:30 pm) Opciones:

  • Sopa de lentejas
  • Pimiento relleno de garbanzos
  • Brócoli blanqueado, frijoles y espinacas

Por qué esto funciona

Agua de limón para ayudar a eliminar las toxinas y mantener los niveles de pH del cuerpo. Brotes y nueces de Brasil son una excelente fuente de L-carnitina, proteínas y grasas saludables. El té verde ayuda a suprimir el apetito y tiene propiedades antioxidantes. Tener una luz, rica en proteínas, llenado, y la L-carnitina rico almuerzo para ayudar a su cuerpo a quemar las calorías. Para su bocadillo en la noche, beber una taza de té verde, zumo de fruta fresca o agua de coco para eliminar las toxinas y estimular las funciones celulares de su cuerpo. Mantener la cena de lo más ligero posible, pero comer alimentos que son ricos en L-carnitina como lentejas, garbanzos, espinacas, frijoles y brócoli.

Aunque la L-carnitina le ayudará a quemar grasa y producir energía, si es que la energía no se agota, que serán almacenados como grasa de nuevo. Y puesto que su objetivo es perder peso y no sólo reciclar la grasa almacenada, lo que tiene que hacer ejercicio en menos de 3 - 5 horas a la semana. Aquí es un plan de entrenamiento de la muestra.

Plan de entrenamiento para bajar de peso

  • Rotaciones Neck - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
  • Rotaciones de hombro - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
  • Círculos de brazo - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
  • Abdominales laterales - 2 series de 10 repeticiones (lados izquierdo y derecho)
  • Giros parte superior del cuerpo - 1 juego de 20 repeticiones
  • Rotaciones de tobillo - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
  • Trotar Spot - 5 - 7 minutos
  • Cuerda de salto - 2 juegos de 50 repeticiones
  • Burpees - 1 serie de 10 repeticiones
  • Saltos - 1 conjunto de 20 repeticiones
  • Tricep sumerge - 1 conjunto de 10 repeticiones
  • Se lanza hacia delante - 1 serie de 10 repeticiones
  • Saltar hacia adelante se lanza - 1 serie de 10 repeticiones
  • Pushups - 1 serie de 10 repeticiones
  • Los crujidos - 1 conjunto de 20 repeticiones
  • Los alpinistas - 1 serie de 10 repeticiones
  • Tramo

También puede incluir bailar, montar en bicicleta, caminar, correr, entrenamiento con pesas, yoga y meditación para bajar de peso.

Si desea acelerar la velocidad a la que va a perder peso, usted debe hablar con su médico acerca de tomar suplementos de L-carnitina. Esto es lo que debe saber.

L-carnitina suplementos para la pérdida de peso

Los suplementos de L-carnitina puede ser utilizado por aquellos que tienen deficiencia de L-carnitina o quieren perder peso y construir el cuerpo a un ritmo más rápido que con sólo consumir una dieta rica en L-carnitina y hacer ejercicio. Cápsulas de L-carnitina están disponibles en las farmacias como cápsulas “quemador de grasa”.

L-carnitina la pérdida de peso Dosificación

La dosis de L-carnitina para la pérdida de peso es que puede tener 2 - 3 g L-carnitina por día. Puede tenerlo después de hacer ejercicio o entre comidas. Pero está tomando suplementos de L-carnitina seguro para usted? Revelada en la siguiente sección.

Son L-carnitina suplementos seguro?

La evidencia científica dice que 2 go menos L-carnitina por día es seguro tomar para aquellos que quieren perder peso. Además, si usted decide tomar suplementos de L-carnitina, consulte a su médico primero. Hable con su médico si está actualmente tomando algún medicamento con receta o siguiendo un plan de dieta para perder peso.

Por lo tanto, si usted está invirtiendo su tiempo, dinero y energía para bajar de peso, ¿cuáles son los beneficios que obtendrá? Echar un vistazo a la siguiente sección.

Beneficios de la L-Carnitina

  • Da energía a su cuerpo

L-Carnitina es un elemento que se dice para dar energía a su cuerpo. Con esto, se puede quemar un montón de calorías durante el día y más de lo que suele hacer mientras hace ejercicio. Se le ayuda a dar el 100% y hace trabajar a cabo super efectivo. Esto ayuda en el transporte de todos los ácidos grasos a la mitocondria, lo que conduce a la oxidación. Esto, a su vez, quema energía. Se detiene la acumulación de grasas y ayuda a perder peso rápidamente.

  • Aumenta el metabolismo

L-carnitina también ayuda a incrementar el metabolismo de manera significativa. Se degrada toda la grasa y permite que su tasa de metabolismo hacia el norte. De hecho, la mayoría de los expertos han dicho que algunas personas a perder peso a un ritmo lento debido a la baja el metabolismo y la falta de L-carnitina en su dieta.

  • Ayuda a perder peso más rápido

L-carnitina ayuda en el envío de toda su grasa a las células para que pueda ser utilizada como energía. Según varios expertos en salud, la adición de L-carnitina en su dieta le ayudará a obtener resultados más rápidos en un período más corto. De hecho, hubo una encuesta realizada, donde se encontró que las personas que consumían una dieta saludable que incluya L-Carnitina perdieron más peso que los que hacían ejercicio.

  • Quemaduras de grasa corporal en el nivel ce

L-carnitina ayuda por la quema de grasa en el cuerpo a nivel celular. Está relacionado con la vitamina B aunque su estructura es muy similar a los aminoácidos.

  • Desarrolla los músculos y fortalece los huesos

Como L-carnitina ayuda a quemar grasa, sino que también ayuda a construir músculo magro. La energía derivada de la oxidación de ácidos grasos mejora la fuerza muscular. Cuando se hace ejercicio, los músculos se someten a desgaste. Y cuando descansa, estos músculos se reconstruyen en las fibras musculares más fuertes.

  • Se usa para tratar condiciones del corazón

Las personas que sufren de angina de pecho pueden utilizar L-carnitina para ejercer sin experimentar dolor en el pecho o malestar. L-carnitina también puede ayudar a las personas con enfermedades del corazón y los pacientes que han sufrido un ataque cardiaco menor.

  • Se puede tratar la diabetes tipo II

L-carnitina ayuda a aumentar la oxidación de la glucosa, la absorción y el almacenamiento. Por lo tanto, las personas que tienen diabetes tipo II pueden beneficiarse de los suplementos de L-carnitina, ya que ayudará a reducir los niveles de glucosa en sangre.

  • Aumenta la inmunidad

L-carnitina tiene efectos antioxidantes. Ayuda a limpiar los radicales libres de oxígeno, lo que neutralizar sus efectos nocivos sobre las células del cuerpo.

  • Ayuda a la función renal

L-carnitina es producido naturalmente por los riñones. Si una persona sufre de enfermedad renal y no es capaz de producir suficiente L-carnitina, él / ella puede sin duda beneficiarse de los suplementos de L-carnitina.

  • Beneficios madres lactantes

La lactancia materna conduce a la deficiencia de L-carnitina. Por lo tanto, las nuevas madres pueden beneficiarse de los suplementos de L-carnitina.

  • Mejora la función cerebral

L-carnitina ayuda a mejorar la función cerebral mediante la prevención relacionada con el estrés y daño cerebral relacionado con la edad en los ancianos, promoviendo así la salud y la función cerebral.

Ahora puede dar una reflexión seria acerca de tomar suplementos de L-carnitina. Pero también no es, sin efectos secundarios. Esto es lo que puede experimentar si una sobredosis usted mismo.

L- Carnitina Efectos secundarios

Sobredosis de L-carnitina puede provocar náuseas, dolor de cabeza, indigestión, aumento del ritmo cardiaco, fiebre, problemas de visión, pérdida del apetito y debilidad. El efecto secundario más grave es la aterosclerosis, y se conoce comúnmente como clog carnitina.

Al llegar a su fin, esto es lo que tengo que decir. A raíz de un plan de pérdida de peso de L-carnitinel y un entrenamiento regular es suficiente para ayudar a perder peso. Pero si usted desea perder peso más rápido, hable con su médico o dietista antes de tomar suplementos de L-carnitina. ¿Alguna vez ha considerado L carnitina para bajar de peso? ¿Cómo le puede ayudar? no dude en compartir su experiencia con nosotros comentando a continuación.

¡Cuídate!

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