15 extremidades simples para practicar yoga en el país

El yoga es una gran manera de mantener su cuerpo en forma y su mente en calma. Se hace mucho sentido para hacer yoga una parte de su vida diaria. Pero eso es fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad?

La mayoría de nosotros sabemos lo bueno que es el yoga, sin embargo, hay cosas que nos pueden mantener lejos de la práctica de esta antigua forma de hacer ejercicio. Podría ser un fastidio total si usted es un colegio-asistente que está apretada en un presupuesto o una ama de casa que no pueden disponer de tiempo para ir a clases de yoga. Pero lo que si te digo que todavía se puede practicar yoga en casa?

Sigue leyendo para saber cómo practicar yoga en la conveniencia y comodidad de su hogar.

Consejos para aprender yoga en casa

Aquí hay algunos consejos que usted necesita saber sobre cómo aprender yoga en casa.

1. Preparar

La primera cosa que hay que hacer es leer sobre el yoga, la investigación sobre las diferentes posturas y sus beneficios y estilos. Lea las directrices y echa un vistazo a las fotos para aprender las posturas correctas. Obtener su ropa de yoga cómodas y un antideslizante, estera de yoga cómodo. Trate de practicar yoga al aire libre. Asegúrese de no comer nada 4 horas antes de hacer yoga. Lo mejor es practicar yoga por la mañana.

2. Identificar un espacio cómodo

Yoga exige un espacio que está bien iluminado y ventilado adecuadamente. Sirve de ayuda si el entorno es tranquilo como los máximos beneficios de la yoga pueden ser cosechados cuando se realiza en un ambiente relajante. Añadir velas para iluminar su habitación, en caso de que la habitación no es lo suficientemente iluminado Asegúrese de que no haya objetos afilados o muebles a su alrededor, ya que podrían causar lesiones cuando se estira durante las asanas.

3. Use ropa cómoda

Es muy importante usar ropa que sea cómoda mientras se realiza el yoga. Un pantalón pista relajado con una camiseta holgada es una gran opción para muchos. También puede elegir entre los numerosos atuendos que están disponibles en el mercado en estos días. La clave es optar por diseños que le permiten respirar y para materiales que absorben el sudor en el camino.

4. Objetivos del Plan inteligentes

Identifique sus objetivos antes de empezar a practicar. Trazar un plan para usted y asegúrese de que es específico, medible, alcanzable, confiable y oportuna. Sea razonable en sus expectativas y tener en cuenta que el yoga no es para lograr sólo beneficios físicos.

5. Practica regularmente

El momento ideal para practicar yoga es temprano en la mañana antes de que salga el sol o por la noche después de la puesta de sol. Decidir sobre un tiempo que es más adecuado para usted y dedicar ese tiempo en su totalidad al yoga todos los días. Resolver para practicar yoga todos los días. Sí, todos los días, incluso si lo hace sólo por 20 minutos. Además, para tratar de resolver una nueva postura cada semana. De esta manera no sólo le hará convertirse en más expertos en el yoga, pero también te hacen aprender más poses.

6. Desactivar cualquier distracciones

No realizar varias tareas mientras que la práctica de yoga en casa. Esos interminables tareas, llamadas telefónicas, y el atractivo de los sitios de redes sociales pueden esperar a un momento más adecuado. Su único objetivo, mientras que la práctica de yoga debe estar en sus objetivos y las asanas que se realizan. El menor descuido a veces puede resultar en lesiones graves.

7. Empezar con lo básico

Comenzar su práctica con las posturas básicas de yoga, si usted es un principiante. Al igual, comenzar con posturas sentadas básicas, tales como Sukhasana, Vajrasana, y se extiende como Balasana y Pawanmuktasana. Es necesario dar a conocer poco a poco a sí mismo con la práctica del yoga. Por lo tanto, es mejor abrir lentamente su cuerpo a las posturas de restauración y luego seguir adelante.

8. La práctica del yoga con el estómago vacío

Yoga en casa puede ser practicado en un momento de su conveniencia. Sin embargo, nunca practicar yoga tan pronto como se consume una comida. Es ideal que esperar por lo menos un par de horas después del desayuno / almuerzo o durante cuatro horas después de la cena antes de empezar su sesión de práctica.

9. Siempre caliente por el principio

Al igual que con otras formas de fitness, es obligatorio que se cae en algún tipo de ejercicios de calentamiento antes de entrar en las asanas más complejas. El calentamiento del SIDA en la preparación del cuerpo para los rigores delante, por lo tanto lo protege de lesiones.

10. Go Slow

El yoga está destinado a nutrir su cuerpo y el alma y para ayudar a llevar una vida más tranquila y más satisfactoria. Respetar su cuerpo y darle tiempo suficiente para adaptarse a la práctica. La práctica de yoga, incluso durante unos minutos cada día se extiende su cuerpo de nuevas maneras y por lo tanto es crucial que no se precipiten a través de las asanas en un intento de terminar temprano. Escuchar a su cuerpo y aumentar el tiempo y la repetición de cada asana en consecuencia. Si lo hace, es seguro mantener a raya las lesiones.

11. RESPIRA MEJOR

Es esencial para respirar bien en la práctica de las asanas. Contener la respiración sólo cuando se especifica. Dificultad para respirar es la forma de su cuerpo de pidiéndole que reducir la velocidad. Este es el consejo más importante en el yoga para principiantes en el hogar.

12. Siempre se enfríe en el extremo

Al igual que el calentamiento es esencial para despertar sus músculos en el inicio de una sesión, el enfriamiento es igualmente crucial para calmar a los músculos rejuvenecidos al final de la sesión. Siempre terminar su sesión de yoga con Savasana. Esta asana está diseñado para ayudar al cuerpo y desenrollado para restaurar la respiración y la circulación sanguínea aumentada de vuelta a la normalidad.

13. Pranayama

Pranayama, como Kapalbhati, Anulom-Vilom, Bhramri, enseña control de la respiración. El yoga es todo acerca de la respiración; su respiración es tan importante como las posturas correctas. Mantener miríada de pranayama de beneficios a un lado, sino que también ayuda en el aprendizaje de cómo controlar y regularizar su respiración. Por lo tanto, empezar a practicar el pranayama con regularidad, incluso antes de empezar a practicar Yogasanas.

14. Flexibilidad

La flexibilidad es una característica de yoga que asusta a mucha gente de distancia y confunde el resto. No se supone que ser súper flexible como para ser capaz de hacer yoga. En realidad, es una de las maneras que el yoga beneficia a usted - que hace que su cuerpo sea más flexible y ágil. Por lo tanto, lo primero que se debe hacer en la mañana cuando se despierta está haciendo algunos estiramientos básicos y giros de mejorar su flexibilidad. Pero hay que tener en cuenta que es un proceso lento.

15. Aprenda de los expertos

Sí, he dicho expertos, y no necesito salir de su casa para hacer eso. Soy un gran fan de los DVD de entrenamiento. Hay DVD para principiantes que te ayudarán en el aprendizaje de las posturas correctas para diferentes poses. Al mismo tiempo, los DVD le dará un buen entrenamiento. Aquí están algunas sugerencias para los entrenadores a tener en cuenta:

• Baba Ramdev: Él trajo el yoga a nuestra casa. Él tiene algo para todos - ancianos, jóvenes, niños y mujeres. Vídeos y DVD de yoga Baba Ramdev del involucran fáciles, poses de nivel principiante. Él le enseña exactamente qué hacer y cómo hacerlo en detalle. Luego se sigue haciendo la asana junto con usted, le indica cuándo debe inhalar y exhalar cuándo.

• Shiva Rea: Ella es una de mis favoritas yoginis y me encanta totalmente sus DVD Yogini y Shakti. Su serie de principiante es inspirador y motivador. Ella saca de sus límites, pero sabe dónde parar. Un profesor increíble, ella le dice exactamente cómo alinear su cuerpo y la respiración en su voz calmante. Shiva tiene algo para todos los niveles de yogui. Estoy seguro de que vas a caer en amor con ella como yo.

• Rodney Yee: Rodney Yee-te dejará quedará impactado. Él es un excelente maestro y tiene muchos videos para principiantes. Sus videos son muy calmante y presta atención a cosas muy pequeñas.

• Denise Austin: Si usted está más interesado en el yoga como un entrenamiento, entonces usted debe tratar de Denise. Una vez más, gran cuing y se supone que usted no sabe nada acerca de la postura para que ella te lo dirá todo. Sin embargo, la marca de la yoga de Denise es más remezclada del yoga, que mezcla poses tradicionales con otros ejercicios contemporáneos y ella le da una gran cantidad de variaciones. La mejor parte de sus videos es que ella sigue siendo divertido y te mantiene fomentando con su actitud llena de vida.

¿Que estas esperando? Creo que el yoga es el 'Amrit', el elixir que los ángeles y los demonios luchaban por - la clave para el cumplimiento de una hermosa, la vida saludable. Por lo tanto, no dejes que nada te impida llevar a cabo su yogui interior. Siga las directrices mencionadas, comenzar su práctica de yoga en casa lentamente, continúe de manera constante y volver a descubrir su cuerpo y el alma.