5 sorprendentes beneficios de la alta proteína baja en carbohidratos Dieta

Dada la creciente conciencia sobre la vida sana y ponerse en forma en las personas, muchas personas hoy en día están abogando por las maravillas de las dietas de moda. Tanto si se trata de alcanzar su objetivo de fitness por el derramamiento de las libras adicionales o para mantener su popularidad peso ideal, los planes de dieta están ganando una gran manera entre las celebridades y plebeyos por igual. Un alto contenido de proteínas y la dieta baja en carbohidratos es un tal plan de dieta popular que no sólo facilita la pérdida de peso sino que también proporciona a su cuerpo con nutrientes esenciales que da energía a la vez saciar su apetito.

Ejemplos de altas en proteínas bajas en carbohidratos alimentos

La mejor parte de este plan de dieta es que es seguro que consistirá en algunas de sus variedades de alimentos favoritos que no es necesario que se abstengan de. Éstos son algunos de los alimentos más populares que son bajos en carbohidratos y alta en proteínas:

1. Carnes y pescados:

Todo lo que los amantes de la carne - Rejoice! He aquí un plan de dieta que promueve el consumo de muchas variedades de carne y pescado repleto de proteínas. Estos incluyen pavo y pechuga de pollo, cordero, carne, jamón, ternera, lomo de cerdo, carne picada, langostinos, camarones, cangrejo, atún, salmón, etc Aunque usted debe limitar la ingesta de carne rica en grasas saturadas, como la carne de cerdo, cordero y la carne, se puede disfrutar de una porción de pescado, carnes blancas, así como la carne magra cada día. Proporcionan una buena dosis de proteínas, mientras que también le protege de los peligros de las grasas saturadas - como las enfermedades del corazón.

2. Los frutos secos y semillas:

En busca de una merienda saludable para luchar contra esos ataques de hambre? Se alegrará de saber que su salida al rellenos son excelentes potencias de proteínas! Almendras, nueces, pistachos, calabaza, lino y las semillas de girasol son ricas en proteínas y pueden comerse directamente como aperitivos o se pueden utilizar al principio de ensaladas y batidos. Sólo asegúrese de mantener los tamaños de las porciones de estos frutos secos y semillas pequeñas, ya que son ricos en grasas (las buenas grasas).

3. Productos lácteos:

Los productos lácteos como queso, yogur y queso cottage también son buenas fuentes de proteína. El yogur es una gran adición dietética que ayuda a mejorar su salud digestiva y queso es una buena fuente de calcio para fortalecer los huesos. Incluir al menos una parte de estos productos lácteos en su dieta diaria para un impulso de salud general.

4. Otras opciones:

Algunos otros alimentos como el tofu, quinoa, frijoles, guisantes, mantequilla de maní, huevos duros, etc son ricos en proteínas y otros nutrientes esenciales, si bien tienen un bajo contenido en hidratos de carbono.

Con la gran cantidad de variedades de alimentos mencionados anteriormente, se puede respirar un suspiro de alivio saber que un alto contenido de proteínas y la dieta baja en carbohidratos no van a tolerar su paladar a prueba. Estos alimentos le dará la combinación ideal de sabor divina, alta energía y una buena nutrición.

¿Cómo funciona una alta en proteínas y baja en carbohidratos dieta beneficiar al cuerpo?

Incluyendo alimentos ricos en proteínas y lleno de bajas en carbohidratos como parte de su dieta diaria puede hacer maravillas para mejorar su salud en general. Estas son algunas de las razones principales que debe comer bajas en carbohidratos y altas en proteínas alimentos:

1. Ayuda a lograr la pérdida de peso mayor:

Si la pérdida de peso está en su agenda, a continuación, un alto contenido de proteínas y la dieta baja en carbohidratos deben ser altamente eficaz, una revista Journal of Pediatrics estudio Asegúrese de que usted forma su plan de dieta en consulta con un dietista certificado o un médico.

2. Se combate el cáncer:

El número de casos de cáncer en todo el mundo están en aumento debido a los malos hábitos alimenticios y estilo de vida. Un estudio de investigación de cáncer informó que una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas no sólo ayuda en la pérdida de peso, sino también restringe la iniciación del cáncer y el crecimiento. 

3. Ayuda en el tratamiento de la diabetes:

Otro de los beneficios de salud de un alto contenido de proteínas y la dieta baja en carbohidratos es que ayuda a gestionar el tipo - 2 diabetes. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition sugiere que una dieta rica en proteínas y baja en carbohidratos mejora el control glucémico en tipo - 2 pacientes de la diabetes y ayuda a perder peso. 

4. Se reduce la percepción de la falta:

De acuerdo con un estudio realizado por la Revista de la Asociación Dietética Americana, una baja en carbohidratos y la dieta alta en proteínas no sólo aumenta la restricción cognitiva comer sino que también disminuye la percepción de hambre. Por lo tanto, ayuda a contribuir a una mayor pérdida de peso. 

5. Se puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo en las personas mayores:

De los muchos peligros de una dieta alta en carbohidratos, aumento del riesgo de demencia entre las personas mayores es el más común. Un diario del estudio de la enfermedad de Alzheimer informó que un patrón de dieta en la que los carbohidratos son la principal fuente de calorías - mientras que las proteínas y las grasas son una fuente secundaria de calorías: aumenta el riesgo de deterioro cognitivo.

Todo el mundo puede beneficiarse de la bondad que un alto contenido de proteínas y la dieta baja en carbohidratos tiene que ofrecer. Es, sin embargo, importante que mantenga su médico en el bucle sobre sus hábitos dietéticos, a fin de evitar consecuencias adversas (como el aumento de los niveles de HDL).

Es una dieta baja en carbohidratos mejor que una dieta sin hidratos de carbono?

Dada la importancia de una dieta equilibrada, es esencial que se abstengan de la eliminación de los carbohidratos de su dieta por completo. Debe incluir pequeñas porciones de buenos carbohidratos en su dieta. Si bien es posible que haya llegado a través de numerosas dietas que eliminan los carbohidratos o severamente limitan sus cantidades, usted debe hacer un punto para consumirlos en baja, pero. Es necesario que recordar que los hidratos de carbono también tienen un papel esencial que desempeñar en nuestro cuerpo. Actúan como fuente de combustible requerido para la actividad física, así como para la función de órganos importantes como el cerebro. Asegúrese de incluir las fuentes saludables de carbohidratos como granos enteros en su dieta, ya que proporcionan al cuerpo los nutrientes esenciales como la vitamina B, fibra, vitamina E, cobre, selenio, zinc, etc. Si a reducir su ingesta de carbohidratos manera demasiado, se puede lo ponen en un alto riesgo de deficiencias de vitaminas, las cuales, a su vez, pueden causar enfermedades graves. Verduras de hoja verde, plátanos, zanahorias, palomitas de maíz y arroz integral son algunas de las fuentes de carbohidratos saludables que puede optar.

Para cerciorarse de obtener suficientes carbohidratos en su dieta sin overconsuming ellos, reducir el tamaño de las porciones que se consumen. Un alto contenido de proteínas y la dieta baja en carbohidratos es muy saludable, siempre y cuando su cuerpo está recibiendo los nutrientes necesarios para mantenerse alimentados. Si usted está planeando para reducir su consumo de carbohidratos, asegúrese de que usted consulte a un nutricionista para que pueda ayudar a determinar sus necesidades de energía.

Popular baja en carbohidratos, alta en proteínas, los planes de dieta:

1. Dieta Atkins:

La dieta Atkins es uno de los más famosos planes de dieta de pérdida de peso de los últimos tiempos. Promueve bajos carbohidratos haciendo hincapié en una mayor ingesta de proteínas y grasas. La dieta consta de cuatro fases que fomenten la adopción vida de sus hábitos dietéticos sugeridas. En lugar de controlar las porciones o contar las calorías, la dieta Atkins recomienda el seguimiento de su consumo de carbohidratos. La dieta tiene una parte de los defensores y los críticos. 

2. CSIRO Dieta:

La dieta del CSIRO es un programa de pérdida de peso de 12 semanas desarrollado por investigadores australianos. Esta dieta también recomienda la ingesta de alto contenido de proteínas junto con carbohidratos moderados y bajo contenido de grasa. Promueve una mezcla de ambos cambios en la dieta y el ejercicio para lograr la pérdida de peso.

Aunque se puede adoptar cualquiera de los planes de dieta mencionados anteriormente, pidiendo a su dietista para crear un alto contenido de proteínas de encargo, plan de dieta baja en carbohidratos para usted - tomar sus necesidades e historial clínico en cuenta - es una opción más eficaz.

Puntos adicionales para recordar:

Cuando usted está en una dieta baja en carbohidratos de alto valor proteico, hay algunos puntos que usted debe tener en cuenta, incluyendo los siguientes:

1. Siempre asegúrese de que usted obtenga su proteína de fuentes saludables, no los de alto contenido en grasas saturadas. Las aves de corral y pescado son buenas fuentes de proteínas animales mientras que los frutos secos, tofu y frijoles son buenas fuentes de proteína vegetal.
2. No mantenga alejado de los carbohidratos de su dieta por completo.
3. Siempre asegúrese de que incluye frutas frescas y verduras en su dieta, de manera que su alto contenido de proteínas y la dieta baja en carbohidratos es bien equilibrada.
4. Disfrutar de verduras ricos en carbohidratos como las patatas, zanahorias, batatas, remolachas y maíz con moderación.
5. Tome su médico y el consentimiento del dietista antes de preparar una carta de la dieta por sí mismo.
6. Asegúrese de que también incluyen el ejercicio físico como parte de su régimen diario, junto con estos cambios en la dieta, para obtener mejores resultados.
7. Mantenga un ojo en los alimentos envasados ​​etiquetados “bajo nivel de carbohidratos”. Hay que evitar especialmente estos alimentos como los alcoholes de azúcar utilizados en su preparación no pueden ser fácilmente digeridos por el cuerpo. Pueden, por tanto, dar lugar a la indigestión, distensión abdominal y diarrea.
8. La mejor manera de controlar su ingesta de carbohidratos es para incluir sólo los carbohidratos complejos en su dieta - y evitar los carbohidratos refinados. Los carbohidratos complejos tienen un alto índice glucémico. Ellos pueden ayudar a evitar los picos de azúcar en la sangre, ya que son absorbidos en el torrente sanguíneo lentamente.

En lugar de depender de diferentes dietas de moda que van y vienen, optando por un alto contenido de proteínas saludable y dieta baja en carbohidratos sin duda ayudará a obtener mayores beneficios al tiempo que le protege de las deficiencias en la dieta y los peligros para la salud. Esta dieta permite perder peso de forma saludable sin dejar de ofrecer su cuerpo con los nutrientes esenciales que necesita para funcionar correctamente.

Por lo tanto, es lo que espera a probar este plan de dieta? No vamos a saber en la sección de comentarios.