Top 15 ejercicios de los ojos para mejorar su vista

¿Alguna vez ha pensado en el ejercicio de sus ojos? Nunca pensado antes? Eso es porque no importa lo mucho que nos gusta a ejercer los otros grupos musculares e incluso el cerebro, que en realidad nunca dar un segundo pensamiento a los ojos. Olvide ir al gimnasio o la piscina; sus ojos también necesitan un tiempo y lugar para hacer ejercicio!

La fatiga ocular es una de las principales causas de dolor de cabeza crónico. Ejercicios de los ojos son más a menudo descuidados. Sólo cuando nos sentimos un poco de ardor o picazón o tensión, ¿alguna vez prestamos atención a ellos. La verdad es que al igual que cualquier otra parte del cuerpo, los músculos de los ojos, los párpados y los alumnos necesitan ser ejercitados o de lo contrario también, perder su fuerza.

Necesidad de ejercicio de los ojos:

Aunque los ejercicios de los ojos no pueden miopía correcta, entrecerrando los ojos, parpadeo excesivo y la dislexia, que pueden ser de gran ayuda si el paciente sufre de:

• Pobres enfoque debido a los músculos oculares débiles
• Ojo vago o ambliopía
• Ojos o estrabismo cruzados
• Visión doble
• Astigmatismo
• La visión 3D pobres
• Historia de la cirugía ocular
• Historia de la lesión en el ojo

Más y más personas hoy sufren de fatiga ocular y la tensión debido a sus estilos de vida y de carrera. Hasta el 40% de la fuerza de trabajo educada dice que gastan 10 - 15 horas de su semana laboral de 5 días de trabajo frente al computador. Incluso los niños y adolescentes que pasan tan poco como 5 horas a la semana frente a una consola de juegos o un informe de la pantalla del PC visión borrosa, sequedad de los ojos y la fatiga visual. Algunas personas que trabajan con materiales peligrosos también informan de la fatiga ocular, sequedad y picor como un subproducto de su trabajo.

Hay otros factores como la contaminación, el uso excesivo de lentes de contacto y lentes incorrectos que hacen que sea importante para todos nosotros para pasar unos minutos todos los días durante el ejercicio de nuestros ojos. Después de todo, sólo tenemos estas dos ventanas precioso para el mundo.

Ejercicios para la salud de los ojos:

Asimilada en esta sección son 15 ejercicios de los ojos simples que prometen mejorar la salud ocular, aunque ninguno de ellos puede corregir defectos oculares congénitas y 'quitar las gafas' como dicen los cuentos muchos de viejas. Todos ellos se centran principalmente en la mejora de la fuerza de los músculos de los ojos y refrescar los ojos cansados, secos y con picazón. Lamentablemente no hacen nada para la retina, córnea y el fondo de ojo.

Una vez que comienza, se dará cuenta de que lo mejor de ojo ejercicio es que se tarda muy poco tiempo y no requiere ningún equipo en absoluto. Puede comenzar y terminar en cualquier momento, y no es necesario gastar dinero en equipos costosos. Estos ejercicios para los ojos prometen dejar a sus ojos renovado y rejuvenecido. Es una buena idea llevar a cabo al menos 5 minutos de tiempo libre para hacer de ellos, como el ejercicio a toda prisa hecho no ayudará en absoluto.

Top 15 Ojo ejercicios simples:

1. El rollo de los ojos: 

La mayoría simple de hacer, este ejercicio ojo necesita que usted esté sentado cómodamente. Se necesita sólo 2 minutos para hacerlo. Mantenga sus ojos abiertos y poner los ojos en primer lugar hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Hacerlo lentamente, tratando de estirar los ojos por lo que pueden ir. Este ejercicio, cuando se hace durante unos 2 - 3 minutos, hará que sus ojos se sienta relajado y capaz de concentrarse mucho mejor.

2. El frote hacia abajo:

Este es uno de los favoritos para los ojos exageradas. Puede hacer esto incluso mientras se usan lentes de contacto. Eso significa que este ejercicio se puede hacer en cualquier momento y lugar, cada vez que sienta la fatiga visual y necesita un ejercicio refrescante rápido. Para hacerlo, sentado o de pie cómodamente y frota las manos hasta que se siente caliente rápidamente. Ahora coloque las puntas de las palmas de las manos sobre sus párpados cerrados e imaginar el calor se filtra en sus ojos. Recuerde que no debe presionar hacia abajo con las palmas de las manos sobre sus ojos. Repetir 3 - 5 veces y volver al trabajo!

3. El dedo móvil:

Este ejercicio es ideal para la elaboración de los músculos de los ojos e incluso está prescrita por los médicos para las personas que sufren de los músculos del ojo pobres. Para hacer esto, ejercicios de los músculos del ojo, tiene que estar sentado y relajado. Ahora, coloque su dedo hacia arriba índice de puntero (o el pulgar o un lápiz) en frente de su nariz y enfocar los dos ojos en la punta. Sin apartar la vista de los dedos, moverla lentamente hacia adelante hasta que llega a un brazo de distancia de la cara. A continuación, llevar el dedo cerca de la nariz de nuevo, una vez sin mover los ojos lejos de ella. Repetir 3 - 4 veces.

4. Cambiar el enfoque:

Otra fácil de hacer en caso de fatiga visual y poca resistencia del músculo del ojo, éste también es prescrita por los oftalmólogos. Esto se puede hacer después de trabajar en una pantalla de PC durante más de 30 minutos. Para hacerlo, primero enfoque durante unos 5 segundos en un objeto muy cerca de ti. Por ejemplo: Soporte de su pluma. A continuación, cambiar su enfoque a un objeto distante durante unos 5 segundos. Por ejemplo: el semáforo visible fuera de la ventana de su oficina. Este desplazamiento intermitente da fuerza a los músculos de los ojos y las actualiza también. Al principio es posible encontrar cambiar su foco bastante duro como los músculos del ojo pueden haber vuelto perezosos y laxa. A medida que continúe haciendo esto día tras día, le resultará mucho más fácil de hacer.

5. Calientes y compresas frías:

Esto puede ser un gran final de un duro día de trabajo. Para prepararse para ella, tome un recipiente con agua caliente y otra de agua fría. Sumergir y escurre una toalla de mano o una toalla en cada recipiente. En primer lugar, colocar la compresa caliente sobre los ojos y las cejas. Sentir el calor y saborearlo durante unos 5 segundos y cambiar a la compresa fría durante otros 5 segundos. Repetir al menos 5 veces.

6. Masaje ojos:

Este ejercicio para los ojos es beneficioso para reducir la fatiga ocular y sequedad de los ojos en cualquier momento del día. Incline la cabeza hacia atrás. Con los dedos, frotar suavemente los párpados en un movimiento circular durante unos 30 segundos. Mantenga los ojos cerrados durante 30 segundos después de este masaje instantánea y ya está listo para volver al trabajo! Recuerde que debe mantener su tacto muy suave como el roce duro puede causar lesiones en los ojos, especialmente si usted usa lentes de contacto.

7. El ojo de prensa: 

Tener un mal día agotador en el trabajo? He aquí un ejercicio para la tensión del ojo que va a calmar los ojos y el estrés también. Todo esto en un santiamén! Sentarse cómodamente, cierra los ojos y tomar una respiración profunda. Ahora coloque tres dedos en ambos párpados y pulse muy ligeramente durante unos 10 segundos. Liberar la presión durante unos 2 segundos y pulse ligeramente de nuevo. Repetir 5 veces. Cuando haya terminado, sus ojos obtendrán un nuevo brote en la frescura.

8. Los mensajes de escritura: 

No, no me refiero notas Post-it o SMS es. En lugar de calmar la tensión ocular y también para tonificar los músculos del ojo, mirar a una pared en blanco por lo menos 8 pies de distancia de usted e imaginar que está escribiendo sobre ella con sus ojos. Esto hace que los músculos de los ojos se mueven rápidamente en diferentes direcciones y ejerce músculos de los ojos débiles. Hacerlo durante unos 15 - 20 segundos. Al principio esto puede parecer un reto imposible; a medida que continúe con perseverancia durante unos días, usted se sentirá una gran diferencia en la agilidad de los músculos del ojo.

9. El rebote de los ojos:

Este es un ejercicio divertido que puede hacer en el trabajo, en casa e incluso en la cama con los ojos cerrados. Para hacerlo, basta con mover rápidamente sus ojos hacia arriba y abajo como si estuviera rebotando sus ojos. Usted puede incluso mantener los ojos abiertos para éste. Qué él por cerca de un minuto y se sentirá la tensión en los músculos del ojo - una buena señal de haberlos ejercido. Haga este ejercicio a primera hora de la mañana o última cosa antes de ir a dormir.

10. Cerrar los ojos:

No entiende como argot para dormir, este ejercicio refresca los ojos tensas en cuestión de segundos y también les rehidrata mediante la difusión de una película de lágrimas a través de los ojos. Mientras está sentado o de pie, en primer lugar abrir bien los ojos y luego apretar rápidamente los párpados cerrados herméticamente. Mantenga la presión durante unos 5 segundos. Abrir los ojos y repite al menos 5 - 8 veces.

11. Blink: 

¿Cómo perezoso estamos de que alguien necesita para recordarnos a parpadear! Parpadeante se está convirtiendo en una práctica perdida con la aparición de medios digitalizados y los lapsos de atención más pobres. Parpadear actúa como un buen ejercicio para los ojos cansados, secos y con picazón. Hacerlo de esta manera - abrir y cerrar los ojos rápidamente durante unos 5 segundos. Usted se sentirá un alivio inmediato de los síntomas.

12. Trace-an-ocho: 

Imagine un lateral gigante (girado hacia los lados) el número ocho en una pared en blanco o el techo. Ahora trazar un camino a lo largo de esta figura con sólo sus ojos, sin mover la cabeza. Trazar la figura alrededor de 5 veces. Usted se sentirá en la relajación, los ojos cansados ​​y doloridos.

13. La mirada de soslayo: 

Sin juego de palabras, esto es simplemente un ejercicio para los ojos sanos. Para ello, sentarse, acostarse o estar de pie cómodamente y tomar unas cuantas respiraciones profundas. Ahora, manteniendo la cabeza quieta, tratar de mirar hacia la izquierda tanto como sea posible, usando sólo sus ojos. Mantenga su visión durante unos 3 segundos y mirar al frente. Ahora, mira hacia la derecha lo más que pueda y mantenga su visión allí. Repetir 5 - 8 veces. Este ejercicio es bueno para mejorar la fuerza muscular de los ojos.

14. Tratar los párpados:

Este ejercicio se basa en el yoga. Para ello, sentarse cómodamente y masajear los párpados inferiores muy suavemente con los dedos anulares. Comenzar con el borde interno del párpado inferior y avanzar gradualmente hacia el exterior. Puede pasar a masajear las cejas de una forma similar después de terminar con los párpados inferiores. Este es un gran ejercicio para eliminar el estrés de los ojos y también deshacerse del dolor de cabeza que a menudo resulta de la fatiga visual.

15. El doble Bueno:

Para hacer este ejercicio para los ojos, tiene que sentarse cómodamente y tener al menos 5 minutos a su disposición. Mantenga ambos pulgares con el brazo extendido, directamente delante de sus ojos. Ahora, enfocar su visión sobre el pulgar derecho durante unos 5 segundos. A continuación, cambiar su enfoque al espacio entre los dos pulgares, preferiblemente en un objeto distante, por otros 5 segundos. Ahora, cambiar su mirada hacia el pulgar izquierdo y se centran en ella durante 5 segundos más. Repita este ciclo de al menos 10 veces. Este ejercicio ayuda a mantener un mejor enfoque y da una mejor fuerza de los músculos oculares.

Todos estos ejercicios para los ojos son fáciles de hacer y fácil de recordar. Se pueden hacer en casa o en el trabajo durante unos pocos minutos de tiempo libre. Dejar de hacer excusas para no tener tiempo suficiente para ejercer los ojos! Una vez que se pierde su fuerza muscular, se necesita atención médica especializada, así que lo mejor es mantener la salud de los ojos desde el principio en sí.

Recomendación de la dieta para la buena salud de los ojos:

Además de estos ejercicios para los ojos, hay recomendaciones dietéticas que ayudan a mantener una buena salud ocular.

• Aumentar la ingesta de beta-caroteno y licopeno alimentos ricos o tomar un suplemento de vitamina rica.
• Mantener una buena higiene de los ojos lavándolos bien con agua fría o agua de rosas todos los días.
• Agua Rose es eficaz en la reducción de la tensión ocular y picazón, especialmente en verano.
• Evitar tocar los ojos demasiado sin antes lavarse las manos y mantener un control de la salud de sus lentes de contacto.
• Evitar el exceso de exposición al sol y tratar de llevar gafas de sol de protección UV o un sombrero cuando se aventura fuera de la luz del sol.

En caso de que usted sufre de miopía o hipermetropía, visite a su médico regularmente y cambie las lentes de contacto cuando viejos y como lo indique su médico.

Si usted contrae alguna enfermedad o alergia oculares como orzuelo, conjuntivitis, etc., visitar a un médico con prontitud y no hacer automedicarse.

Recuerde que los ojos son el regalo más especial de la naturaleza y hay que conservarlos para mantener su conexión con el mundo. Tome el buen cuidado de sus ojos, ya que son fieles a sus amigos para toda la vida.