Top 10 ejercicios que le ayudan a ganar peso

Las personas delgadas y magras siempre están dispuestos a probar nuevas técnicas, dietas y ejercicios; con la esperanza de ganar unas pocas libras. La gente, que logran combinar una buena dieta con ejercicio adecuado, terminan con aspecto saludable y sorprendente. Basta con atracones de comida, en el deseo de ese cuerpo perfecto, en realidad conduce a ninguna parte. Sin embargo, cuando una persona ejerce adecuadamente, entonces la comida consumida se utiliza y se convierte en la masa muscular que ayuda en la construcción de un cuerpo bueno y sano. Se requieren personas con el deseo de poner en peso a ejercer con sensatez, ya que es uno de los aspectos más importantes de aumentar de peso. Los diez mejores ejercicios de aumento de peso para las mujeres se enumeran a continuación:

Ejercicio para aumentar de peso - Top 10 a seguir!

1. Flexiones:

Flexiones son una de las formas más eficaces de ejercicio, ya que no requieren ninguna máquinas de pesas o de fantasía. Este ejercicio es ideal para aumentar de peso en la parte superior del cuerpo, ya que funciona mejor cuando los músculos más grandes se trabajan.

2. Baja Intensidad del entrenamiento aeróbico:

Esta forma de ejercicio para el aumento de peso implica la respiración en oxígeno y la exhalación de dióxido de carbono en el proceso de realizar entrenamientos de baja intensidad. Estimula el apetito y mejora el metabolismo, lo que conduce a un aumento de peso.

3. Natación:

Este entrenamiento cardiovascular es eficaz tanto en la ganancia de peso, así como la pérdida de peso. Cuando una persona nada diligencia, el apetito se agrava y se tiende a consumir una gran cantidad de alimentos, lo que provoca aumento de peso.

4. Correr:

Footing, como la natación, es un buen ejercicio cardiovascular que tiene la capacidad de aumentar el metabolismo de la persona. Esto da lugar a la adición de masa muscular para un cuerpo delgado como una persona desarrolla la capacidad de digerir comidas pesadas con facilidad y añadir un montón de proteínas en el proceso.

5. Las estocadas y sentadillas:

Estocadas y sentadillas son un excelente ejercicio para aumentar de peso. Ellos son una opción cuando se trata de poner en peso alrededor de los cuádriceps, la espalda y las pantorrillas. El área alrededor de las piernas es la zona muscular más grande y uno puede ganar mucho peso si estas embestidas y se pone en cuclillas se realizan en conjuntos.

 6. Prensa de banco:

Los ejercicios como el press de banca son eficaces para aumentar más peso en torno a las regiones interiores y exteriores en el pecho que en los hombros y los antebrazos. Press de banca inclinado y algunos más modificaciones son conocidas a dar mejores resultados. Dos series de diez cada uno es ideal para ganar peso en el área enfocada.

7. Peso muerto:

Antes de practicar este ejercicio, uno está obligado a entender la forma, ya que implica el uso de los pesos pesados ​​con la ayuda de los brazos, la espalda y las piernas. Puede ser precaria por lo tanto, se debe practicar en la presencia de un entrenador. Este entrenamiento ayuda a ganar peso rápidamente.

8. Yoga:

Yoga implica la promulgación de poses con precisión y correcta patrón de respiración. Esto no sólo ayuda a aumentar de peso por revivir el apetito, sino que también relaja la mente lo que indirectamente ayuda a ganar peso. Algunas de las asanas eficaces que ayudan en el aumento de peso son asana Sarvang, asana vajra asana Bhujang y Asana matsya.

9. Pull-Ups:

Este ejercicio es más eficaz cuando se ejecuta con una barra. Se puede hacer en cualquier lugar y como flexiones, este ejercicio es también una parte de la calistenia. Ayuda a aumentar el peso alrededor de la zona de los hombros y el pecho.

10. Filas verticales barra y mancuernas Prensa de hombros:

Estos ejercicios son maravillosos para ganar masa muscular en la parte superior del cuerpo y ayudan a obtener un cuerpo delgado un buen físico. Estos ejercicios de aumento de peso tienen que ser hechos repetidamente en conjuntos y se puede hacer en casa también.

Para ganar peso, uno está obligado a centrarse en el crecimiento y el desarrollo muscular. Estos músculos se nutren de ejercicios y alimentos de alto contenido calórico total. Los ejercicios mencionados anteriormente para aumentar de peso se pueden combinar para formar un entrenamiento completo. Tenga en cuenta que se traduce en el aumento de peso es posible cuando una persona se ejercita regularmente como uno no puede subir de peso durante la noche.